3 maneras de expresar emociones de manera efectiva

A veces nuestras emociones pueden parecer que nos mejoran. Cuando esto sucede, es posible emitir la impresión equivocada o hacer algo que lamentamos. Aprender a expresar sus emociones de manera efectiva le permitirá comunicarse de manera clara y cuidadosa, sin lastimar a quienes lo rodean o empeoran la situación. Este artículo proporciona algunos consejos.

Pasos

Método 1 de 3:

Expresando la ira

1. Aprende a calmar tus sentimientos enojados. La ira puede sentir que te controla. Si este es un sentimiento común para ti, entonces probablemente sería muy útil para que aprendas a calmarse. Si su reacción intestinal es golpear a alguien o un objeto (por ejemplo, una pared), entonces es obvio que esto le va a lastimar o alguien más. Tal vez incluso ambos.

En su lugar, encuentre una salida que dañe a nadie, como una bolsa de puñetazo en un área donde se sienta seguro, como su dormitorio, de modo que cuando sienta que su ira le está poniendo mejor de usted, puede retirarse a esta área y golpear el bolsa de golpear.
Si tiene la necesidad de golpear a alguien, siempre podría imaginar que la bolsa de golpe fue esta persona, aunque no se debe alentar este tipo de violencia, a veces puede ser la única manera de sentirse verdaderamente satisfecho. Simplemente no le digas a la persona que, o podría terminar mal!

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2. Piensa antes de hablar. La ira puede hacer que digas cosas que te arrepientes de las personas que amas.

Personas con hermanos, por ejemplo, a menudo dicen "Te odio!" a ellos y más tarde en pensar "En realidad, amo a mi pequeño bro / sis" o algo así en las líneas de eso. Si tienes miedo de decir algo hiriente a alguien, entonces intenta escribir estas cosas, por lo que no solo obtienes la satisfacción de expresar algo que sabes que es (probablemente) mal, pero no lastimas a esa persona.

Puede ayudar a llevar un cuaderno de bolsillo con usted si cree que esto ayudará. No es para todos, pero pruébalo.

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3. Despotricar! Anote tus pensamientos enojados como si estuvieras gritándolo al mundo. Si es una cosa en particular que te ha enojado, por qué no está logrado y expresar estos sentimientos en el papel? Esto le permite expresar su ira y, más tarde, cuando se ha calmado, lea sus notas y comprenda la razón detrás de su ira y cómo podría evitar que suceda nuevamente en el futuro.

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4. Hablarlo con un amigo. Los amigos están ahí el uno por el otro, y si estás enojado con algo que no sea tu mejor amigo, realmente puede ayudarlo a hablarlo con ellos.

Si regularmente habla con un consejero, trabajador social, terapeuta, psicólogo, trabajador de apoyo, etc., Luego, podría hablar esto con ellos y pedir apoyo sobre cómo lidiar con su ira. A veces solo hablar de eso puede ayudar.

Método 2 de 3:

Expresando tristeza

1. Permite su tristeza su lugar. La tristeza es una emoción particularmente difícil de tratar, especialmente cuando las personas pueden ver que estás triste. Preguntas como "Estás bien?" y "Qué sucede?" puede hacer que sea más difícil esconderse. Pero aquí está la cosa, no deberías tener que ocultarlo.

Intenta hablar de lo que te está haciendo triste. No importa si te enojas o lloras, ya que el llanto está realmente probado científicamente para reducir el estrés debido a un producto químico que se libera. Además, el llanto te hace humano, es natural enojarse en situaciones difíciles.

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2. Mantener un diario. Si cree que sus secretos están a salvo en su diario, luego exprese sus emociones más ínticas y escribe detalle sobre lo que le está molestando. Esto puede ayudarlo a comprender por qué estás molesto, ya que a veces es difícil identificar la causa en una sola cosa.

Una vez que se haya dado cuenta de lo que ha llevado a los sentimientos, entonces puede pensar en soluciones o buscar ayuda de un profesional si está deprimido durante un largo período de tiempo.

Escriba una entrada de diario todos los días para que pueda ver qué ha mejorado y qué ha empeorado, y si su estado de ánimo ha mejorado durante un período de tiempo.

Si la escritura en un diario no se apide, entonces podría escribir lo que quiere decir y qué le está molestando, como si estuviera escribiendo una letra o una entrada de diario, y luego grabe (en un entorno seguro, por supuesto!).

Observando que los problemas se quemen pueden brindarle una sensación de alivio, es como si estuvieras ardiendo físicamente y desechando todo lo que te preocupa. Si no puede grabarlo, o si desea otra forma de eliminar sus problemas, intente arrancarlo y arrojarlo, ya que esto es como usted estar en control y usted diciendo "No" a todo lo que te está molestando.

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3. Escribe una historia corta. Si lo escribes en tercera persona, puedes escribir sobre tu vida y la situación que te ha hecho sentir tan molesto de una manera que lo hace parecer el problema de otra persona y no la tuya. Esto es como entregar tus problemas a alguien y decir "Sabes lo que estas tratas con eso" Y te da un sentido temporal de libertad.

Por otro lado, se puede escribir una historia corta sobre una persona completamente confeccionada con problemas completamente compuestos. De esta manera, se distrae de sus propios problemas y se está concentrando en algo que no existe.

Esto es más una técnica de distracción y no funciona para todos, ya que algunos pueden ser como los problemas adicionales pensando en las posibilidades, pero lo intentan, puede encontrar que ayuda. Si no funciona para ti, no importa, siempre hay otro método!

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4. Póngase en contacto con una línea de ayuda. Si tu tristeza le está mejorando, entonces busca ayuda. Si está al riesgo inmediato de dañarte, en el Reino Unido, comuníquese con Samaritans 116 123 o (si tiene menos de 19 años) Niñe 0800 1111. Si simplemente desea hablar de manera confidencial a alguien, entonces hay muchos sitios que puede mirar y tener 1-2-1 chats. Childline es muy bueno para los menores de 19 años, y también puede llamar al 0800 1111 para una charla general sobre lo que te preocupa. Pedir ayuda no es una debilidad, sino una fuerza, recuerda esto.

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5. Escuchar música. A veces, escuchar música puede distraerte de tus sentimientos y levantarte. Si esto es lo que disfrutas, entonces relájese y escúchelo hasta que se sienta mejor.

Método 3 de 3:

Expresando preocupación

1. Si está preocupado por un amigo o ser querido, puede ayudarlo a hablar con ellos sobre su preocupación por ellos, ¿están en peligro?? Te han dicho algo en confianza? Están actuando extrañamente? Sea lo que sea, dígales que está preocupado y les dice que está ahí para ellos si quieren hablar. Esto podría darte a ambos un poco de tranquilidad.

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2. Mantener un diario. Escribir un diario puede ofrecerle formas de lidiar con esto, ya que puede sentir que lo está discutiendo con alguien sin compartir realmente su preocupación. Por supuesto, siempre es mejor compartirlo con alguien, pero un diario es lo siguiente.

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3. Entiende tu preocupación. Escribe lo que es y las formas posibles hacia adelante. Escriba lo que le está reteniendo y qué se puede hacer para reducir esto. Siempre es mejor entender la razón detrás de ella también, ya que esto no está compensando el origen y ofreciendo formas de revertir aquellos o al menos seguir adelante.

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4. Distraerse. Elija una actividad que disfrute y pase un tiempo haciendo esto. Cuanto menos piense en el problema, menos debe preocuparse, aunque eventualmente deberá enfrentarlo, así que no lo ponga demasiado tiempo o podría empeorar.

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5. Saber cuándo pedir ayuda. Si alguien es peligro, ya sea usted mismo, un amigo, un ser querido o incluso un enemigo, necesita decirle a alguien. No puedes lidiar con esto solo y es para el mejor interés de todos que busques ayuda. Comprensiblemente, es aterrador, pero ser valiente y tomar este paso necesario. Es para lo mejor.

Consejos

Si una cosa no funciona, no tengas miedo de probar otro! Todos son diferentes, así que no te rindas si el plan A no funciona. Hay 26 letras en el alfabeto, así que mantente la calma!

Si ha sido bajo y deprimido durante mucho tiempo, entonces debe comunicarse con alguien. Hable con un médico. Puede tener depresión o ansiedad y podría requerir tratamiento.

Hable con un terapeuta o un consejero sobre sus problemas. Si usted es un estudiante, a menudo puede acceder a grupos de apoyo o un trabajador de apoyo a través de su escuela si habla con su equipo de administración de estudiantes. No tengas miedo de pedir ayuda cuando lo necesitas.

Mantente fuerte y sea paciente, nada mejorará de inmediato porque estas cosas toman tiempo.

Si no funciona al principio, inténtalo de nuevo. No te rindas!

Tenga en cuenta que los números de teléfono de contacto dados en este artículo son para el Reino Unido. Habrá organizaciones equivalentes similares en su país si vive en otro lugar, haga una búsqueda en línea.