3 maneras de ser asertivo en una relación

Ser asertivo en tus relaciones puede ser difícil, pero no es imposible. Es posible que tenga problemas en varios tipos diferentes de relaciones, incluidos aquellos con su pareja, amigos o compañeros de trabajo. Al determinar sus propias creencias y opiniones, aceptando la validez de estas opiniones y se vuelven más activos en expresar estas creencias y opiniones, puede volverse más asertivo en todo tipo de relaciones.

Pasos

Método 1 de 3:

Ser asertivo en tus relaciones románticas

1. Empieza pequeño. Si está preocupado por cambiar demasiado todo de una vez en su relación, comience pequeño. Sé más asertivo acerca de un poco a la vez en lugar de cambiar todo durante la noche. Hacerlo de esa manera puede ser discordante y causar confusión o problemas con su pareja.

Por ejemplo, sé más vocal sobre lo que quieres para cenar cuando sales. No siempre dejes que tu pareja elija y vaya bien con lo que tienen que decir. En su lugar, sugerir un tipo diferente de alimento que le gustaría de manera tranquila y positiva.

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2. Cree que tus opiniones sobre la relación son válidas. En sus relaciones románticas, puede evitar ser asertivo porque cree que su pareja puede dejarlo. Sin embargo, esto no debería crear una situación para usted, donde siente que sus opiniones no importan. Cada sentimiento que tiene sobre su relación es legítimo y su pareja debe estar dispuesta a discutirlos con usted.

Para construir su creencia en usted mismo, amplíe todos los aspectos de su vida. Cuando tenga una opinión sobre algo o un sentimiento sobre una situación, dígase que es válido. Si lo expresas o no, al principio, dígase sus pensamientos y los sentimientos son válidos cada vez que surgen. Finalmente, creará que son válidos y se sentirá más seguro de expresarlos.

Cuando tenga inquietudes o desea expresar sentimientos sobre su relación, date una charla de PEP antes de hacerlo. Dite a ti mismo, "Mi opinión es válida. Si mi pareja me ama, entonces mi opinión no cambiará eso."

Si su pareja no puede manejarlo, tener una opinión o sentirse por su relación, su relación dinámica debe reevaluarse para ponerle a usted y a su pareja en un campo de juego más nivelado.

Asegúrate de no ser pasivo, agresivo o pasivo agresivo cuando discute sus sentimientos con su pareja. Expresa lo que te sientes de una manera que es firme pero también positiva y no acusatoria.

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3. Deja ir cualquier culpa residual. Si ha pasado la mayoría de su relación, siendo una gente complaciente, puede sentir algo de culpa cuando comienza a afirmarte a sí mismo. Esta es una reacción común a esta situación y puede causarle un poco de angustia. Sin embargo, debe presionar y saber que no hay razón para sentirse culpable de expresarse.

Si lo encuentras difícil al principio, intente respirar profundamente. Visualízate respirando en paz, calma y fuerza y luego respirando la culpa, la vergüenza o la ansiedad.

Por ejemplo, la primera vez que le dice a su pareja que no le gusta una actividad común que solía hacer mucho, pero no le gustaba, como la pesca, puedes sentir la culpa residual. Sin embargo, la culpa pasará y su opinión sobre el asunto es válida. Ahora que te has expresado a tu pareja, ustedes dos pueden comenzar a hacer las cosas que ambos disfrutan y su pareja puede ir a pescar con amigos o solos.

4. Frase sus declaraciones de la manera correcta. Cuando se está acercando a su pareja, asegúrese de que está envasando sus comentarios asertivos de la manera correcta. No quieres salir enojado o acusatorio, en su lugar, quieres expresar cómo te sientes y lo que piensas.

Por ejemplo, en lugar de decirle a su pareja, "Usted es egoísta y conversión.", Diga" Realmente podría usar ayuda en la casa / apartamento y con cuidar de los perros. He tratado de decirte en el pasado, pero siento que me estás empujando a un lado."Esta última declaración afirma el mismo punto que el primero, pero es mucho más positivo y tranquilo.

5. Saber cuándo está bien mantenerse en silencio. Aunque ser asertivo significa expresar tus opiniones, no significa que nunca dejes ir algo. Las relaciones se trata de comprometer, por lo que puede haber ocasiones en las que no obtienes exactamente lo que quieres. Esto no significa que no sea asertivo, solo significa que está tomando en consideración los sentimientos de su pareja.

Esto significa que no tiene que ser correcto o expresar cada vez que todo el tiempo, especialmente si la situación no va a hacer daño o ayudar a su relación de cualquier manera.

Por ejemplo, si usted y su pareja difieren en opinión sobre la política o un equipo deportivo, no tiene que hacer que su pareja o identifique con la misma persona o equipo. De acuerdo en que tiene una diferencia de opinión y no le permita dañar su relación al estar enojado por ello o asertivo hasta el punto de discutir.

Esto es lo mismo que espera de su pareja, por lo que solo es justo hacer lo mismo.

Al ser asertivo con más frecuencia, aprenderá más sobre lo que quiere y esperar de su pareja. De esta manera, sabrá cuándo se te siente cómodo permanecer tranquilo o comprometedor y cuando no esté.

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6. Evita ser demasiado emocional. Las relaciones románticas están atadas con tus emociones. Sin embargo, cuando aprende a ser asertivo, intente eliminarte un poco de tus emociones. No quieres que te hagan más agresivos o pasivos que asertivos. En su lugar, trate de pensar en su relación y las situaciones que encuentres con una mente uniforme.

Cuando te sientes demasiado emocional, toma algunas respiraciones profundamente y piensa en eliminar tus emociones de la situación. Si esto no funciona, tome un descanso de la conversación o espere hasta que haya reinado en sus emociones antes de hablar con su pareja.

Esto le impedirá decir cosas que no quiere decir ni lastimar los sentimientos de su pareja.

Método 2 de 3:

Asegurándote en tus amistades

1. Aprende a decir no. Puedes encontrarte diciendo que sí a cada sugerencia que tus amigos hacen. Si te encuentras con una situación en la que no quieres ser o tu amigo le pregunta algo que no estás dispuesto a dar, no digas que sí solo para ser agradable. Decir que no de una manera positiva y tranquila. Ser asertivo no significa que no estés bien, solo significa que está dando su opinión válida y respetuosa en la situación.

Por ejemplo, si tu amigo quiere ir a ver una película que realmente no quiere ver, dígales con calma, "No, no quiero ver esta película."Incluso puedes sugerir una opción diferente u otra actividad en su lugar. De esta manera, podrías pasar tiempo juntos, pero hacer algo que todos quieran hacer.

2. Sé directo. Cuando está siendo asertivo con su pareja, asegúrese de estar directo. No hable por sus sentimientos o un paso lateral lo que realmente está sintiendo. Parte de ser asertivo es ser directo y explícito en sus sentimientos y deseos.

Evite ser demasiado áspero, acusatorio o vago sobre lo que quiere.

Por ejemplo, en lugar de decir "¿No preferirías ir a algún lugar más divertido??"Dígale a su amigo" Me gustaría ir a este pub que tenga trivia."

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3. Estar bien con desacuerdo. Tú y tus amigos pueden tener una diferencia de opinión sobre un tema en particular. Esto no significa que ya no puedas ser amigos o que ninguna de tus opiniones no son válidas. Simplemente significa que diferiste en algunas cosas. Esto es común en amistades, o cualquier relación, porque no hay una persona exactamente como usted.

Estas diferencias son lo que hacen que tu amistad sea interesante y divertida. Simplemente no dejes que se interpongan en el camino de tu amistad.

Acercarse a la situación con la idea de que está bien aceptar en desacuerdo, pero que expresar su opinión es muy válida. Lo mismo ocurre con la opinión de su amigo, siempre y cuando ambos expresen estas opiniones de una manera tranquila, positiva y asertiva.

Por ejemplo, si se encuentra en una situación particular donde usted y su amigo no están de acuerdo, dígale a su amigo, "Respeto tu opinión, aunque difiere de la mía. Vamos a estar de acuerdo en estar en desacuerdo y continuar con nuestro día."

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4. Evalúa lo que esperas de los demás. Para ser honesto en sus amistades, debe saber exactamente qué es lo que desea y esperar de los demás. Esto significa que necesita evaluar lo que necesita en una amistad, lo que usted espera que haga sus amigos y cómo desea actuar en estas amistades.

Intenta hacer una lista de las cualidades que ves en el amigo perfecto. Luego piense en cada uno y cuánto esas cosas significarían para usted como parte de su amistad. Esto le ayudará a comprender sus expectativas de sus amistades y saber cómo solicitar estas cosas de sus amigos.

Cuanto más entiendes sobre lo que esperas de un amigo, cuanto más puedes comunicarles esto de una manera tranquila y positiva.

Esto ayudará a mejorar su amistad una vez que usted y sus amigos estén en la misma página.

Método 3 de 3:

Expresando control en tus relaciones de trabajo

1. Acércate a tus compañeros de trabajo de una manera tranquila y amigable. Ser asertivo no significa que seas agresivo o malo. Una de las principales características de ser asertivo es ser positivo y proactivo sobre sus opiniones y creencias. Cuando se trata de sus compañeros de trabajo, siempre acerca las situaciones con una manera tranquila y positiva al expresar sus opiniones.

Por ejemplo, si está molesto por una revisión de desempeño, acercarse a su jefe o supervisor con una cabeza tranquila y nivelada. Piense en lo que quiere abordar sobre la revisión con anticipación y exprese sus inquietudes de una manera positiva y relajada. Su jefe será más probable que lo lleve en serio si no se acusa o actúe. Iniciar el intercambio con frases como, "Me gustaría discutir mi opinión reciente contigo. Siento que hay algunas inconsistencias y me gustaría abordarlos."
Evite gritar, mostrando enojo, o evitando la situación. Ser demasiado agresivo no hará que su jefe lo tome en serio y evitando la situación al llamar del trabajo solo se reflejará negativamente en usted.
Mire a su jefe o supervisor en el ojo cuando se acerca a él / ella, evite cruzar los brazos o tomar una posición defensiva, no levante su voz y evite inquietarse cuando discuta la situación.

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2. Tener fe en tus habilidades. Una de las mejores maneras de ser asertivas es tener fe en tus opiniones e IDEA. Si no crees en ti mismo, nunca querrás hablar con tus ideas o sugerencias. Trate de expresar más de sus ideas todos los días en la oficina, o al menos cuando surja un tiempo adecuado.

Durante una reunión, si tiene una gran idea para su jefe sobre un proyecto futuro, le gustaría iniciar o una historia que le gustaría escribir, hablar de una manera positiva y tranquila. Ten fe en tus ideas y capacidades.

Solo asegúrate de que tus ideas estén completamente pensadas y preparadas.

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3. Practicar la escucha activa. Otra parte de ser asertiva está haciendo comentarios informados, decisiones y sugerencias. Para hacer esto, necesitas escuchar activamente a quienes te rodean. Cuando un compañero de trabajo está expresando opiniones o creencias, no interrumpa ni menostime esos comentarios. En su lugar, intente considerar el punto de vista de su compañero de trabajo y tomarlo en.

Esto significa realmente escuchar a sus compañeros de trabajo y tratar de entender de dónde viene su compañero de trabajo.

Una vez que haga esto, puede tomar una decisión informada sobre cuáles son sus propias opiniones sobre una situación.

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4. Utilizar las declaraciones `I`. Cuando está aprendiendo a ser asertivo, debe aprovechar lo que quiera, siente y necesita. Esto debe ser reflejado en sus declaraciones. En lugar de echar la culpa o ser vaga, use las declaraciones que comienzan con `I` o que tienen eso como un componente principal.

Por ejemplo, no le digas a un compañero de trabajo: "¿Qué pasaría si cambiamos a distribuidores o proveedores para ahorrar dinero en suministros de oficina??"En su lugar, diga" Creo que deberíamos cambiar a los vendedores para ahorrar dinero en suministros de oficina."

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5. Tener confianza. Cuando estás expresando tus opiniones, hazlo con confianza. Esto te hará parecer más asertivo y como sabes exactamente de qué estás hablando. Asegúrate de no ser arrogantes, donde pareces lleno de ti mismo.

Por ejemplo, vaya a su próxima reunión con grandes ideas que usted dice en un tono tranquilo, incluso con un aire de confianza y una expresión facial positiva o neutral. Su jefe y compañeros de trabajo serán más propensos a tomarte en serio.

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6. No dejes que el estrés llegue a ti. Una de las razones principales por las que no puede ser asertivo en el trabajo es porque está subrayado acerca de la situación. Puede enfatizar los resultados de una situación en la que tiene la oportunidad de ser asertivo hasta el punto de que pierde esa oportunidad. Intenta evitar eso al enfatizar menos de una situación.

Por ejemplo, si está trabajando en un proyecto con algunos compañeros de trabajo y tiene una gran idea para el proyecto, debe sugerir su idea de una manera positiva y tranquila. No lo hagas demasiado y te estreses.

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7. Hablar sobre la mala conducta. Si cree que está siendo aprovechado en el trabajo, debe hablar y afirmar su opinión sobre el asunto. Nadie, pero puedes dar sentido a cómo te están tratando. Si cree que un compañero de trabajo, supervisor o jefe le está tratando injustamente, con calma y racionalmente el comportamiento.

Trate de tener ejemplos específicos del tratamiento o abuso desleal. Esto hará que su caso sea más sólido y conectado a tierra en ejemplos de la vida real.

Trate de evitar gritar o actuar irracionalmente ante estos actos. Esto solo te hará lucir mal. Siempre acercar las situaciones como asertivas en lugar de agresivas.

Consejos

Aprender a ser asertivo no sucederá de la noche a la mañana. Tomará práctica y paciencia aprenderá cómo incorporar a ser asertivo en cada parte de su vida.

Si desea realizar un seguimiento de su progreso, intente escribir sus comportamientos asertivos en un diario. De vez en cuando, vuelva y lee las entradas anteriores para ver su progreso.