Top ejercicios y hábitos de salud para mejorar la digestión

Ugh, todos hemos estado allí, comiendo tanto que te sientes hinchado y como si no puedes moverte. Incluso puede deshacer un botón de pantalones o dos para obtener un poco de habitación de respiración adicional. Pero, no te preocupes. En realidad, puede ayudar a aumentar su digestión con algunos ejercicios específicos. Solo asegúrate de no hacer ejercicio en un estómago lleno o podría llevar a la indigestión. El ejercicio saludable y la digestión van de la mano, así que trabaje en el desarrollo de hábitos saludables que puedan ayudar a prevenir el gas, la hinchazón y la indigestión en el futuro.

Pasos

Método 1 de 3:

Ejercicios específicos

1. Para caminar: Tome un paseo de 15 minutos después de una comida para ayudar a ayudar a la digestión al estimular la peristalsis, que es el proceso de mover alimentos a través de su sistema digestivo. La investigación también sugiere que una breve caminata posterior a la comida puede ayudar a disminuir el azúcar en la sangre. Camina por una cinta de correr o alrededor de su vecindario para obtener un aire fresco.

Los italianos han estado caminando después de las comidas durante siglos. Parece que estaban en algo!

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Saltar la cuerda salta: La cuerda de salto es un gran ejercicio cardiovascular que ayudará a mejorar su digestión. Agarra una cuerda de salto que se ajuste a usted (debe alcanzar sus hombros cuando esté doblado por la mitad), y disparar durante unos 15 minutos de saltos.

Si eres nuevo para saltar la cuerda, no tengas miedo de tomar descansos si necesitas descansar!

Los ejercicios de cardio obtienen su ritmo cardíaco y son una de las mejores maneras de aumentar su digestión.

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3. Roll-ups de cuerpo completo: Acuéstate plano en el suelo o en una estera de yoga. Respire hondo y levante los brazos para que estén perpendiculares al piso. Exhala y se siente todo el camino. Cuando estés sentado, alcanza la sobrecarga y inclínate hacia adelante para alcanzar tus dedos de los pies. Luego, late lentamente hacia abajo hasta que esté acostado en el suelo en la posición inicial. Utilice este ejercicio para trabajar su núcleo y ayudar a aumentar su digestión.

Enfócate en su respiración mientras realiza el ejercicio.

Dispara para 10 repeticiones de este movimiento.

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4. Evite ejercicios de alta intensidad y levantamiento de pesas. Sprinting, gimnasia, levantamiento de pesas y otras formas intensas de ejercicio pueden causar indigestión y reflujo ácido, por lo que se alejan de ellos si tiene problemas de digestión. Pegue con ejercicios de impacto moderados a bajos, como caminar, jogging ligero y saltar la cuerda para ayudar a mejorar su digestión.

Método 2 de 3:

Estiramientos

1. Pliegues delanteros sentados: Tome una posición sentada en el suelo o en una estera de yoga. Tome la respiración y levante los dos brazos sobre la cabeza. Exhala y inclínate hacia adelante, llevándote la nariz a las rodillas. Llegue a tus brazos hasta donde puedas. Mantenga presionada la posición durante 3 respiraciones y luego despliegue y vuelva a la posición inicial para masajear su región abdominal y mejorar la digestión.

Repita el movimiento 3 veces para ayudar a estimular toda su región abdominal y pélvica.

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2. Lunge de media luna con un giro: Póngase alto, tenga un gran paso adelante con 1 pierna, doble las rodillas, y hunde las caderas para que esté en una posición de almuerzo estable. Trae tus palmas en frente de tu pecho. Luego, gire la parte superior del cuerpo hacia su pierna doblada y descanse el codo en su pierna doblada. Sostenga el giro durante 3-4 respiraciones, luego suelte lentamente y regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio en la otra pierna para mejorar el flujo de sangre en su región abdominal.

Apunta a 2-3 repeticiones en cada pierna.

Cuando estás en la posición torcida, el flujo sanguíneo se corta temporalmente a su región abdominal. Cuando regrese a la posición normal, el aumento del flujo sanguíneo puede ayudar a mejorar la digestión.

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3. Bellows Pose: Acuéstese en su espalda y dé un gran aliento mientras levantas los brazos sobre tu cabeza. Exhala y trae tu rodilla derecha a tu pecho. Interrace tus dedos y abraza la rodilla a tu pecho durante 3 respiraciones. Luego, suelte la rodilla y regresa a la posición inicial. Repita el movimiento con tu otra pierna.

Haz el ejercicio 3 veces en cada pierna para ayudar a aliviar el gas, el estreñimiento y la indigestión.

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4. Cat-vaca: Ponte en tus manos y rodillas para que tus manos estén incluso con tus hombros y tus rodillas están incluso con tus caderas. Mantén tu espalda bonita y plana. Exhale y redondea la copia de seguridad tanto como puedas para hacer un estiramiento de gatos. Luego, tenga un gran aliento al soltar la columna vertebral y abre el pecho para hacer un estiramiento de vacas. Alterna entre el gato y la vaca por 10 respiraciones para flexionar y relajar sus músculos AB, lo que puede ayudar con la digestión.

La acción de su respiración y activación de su diafragma aumenta sus niveles de oxígeno y ayuda con la digestión.

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5. Pose de los niños: Arrodíllate hacia abajo para que las rodillas estén abiertas y los dedos de los pies están tocando. Dobla tu cuerpo hacia adelante para que tu frente se apoye en el piso. Estire los brazos sobre la cabeza y permita que su estómago se relaje a medida que tome 10 respiraciones en la posición para ayudar a impulsar la digestión.

Usa esta postura para terminar tu ejercicio.

Después de sus 10 respiraciones, debe sentirse mejor y más relajado.

Método 3 de 3:

Hábitos saludables

1. Espere 2-3 horas después de una comida antes de hacer ejercicio. Una comida grande puede demorar su digestión, así que dé a su cuerpo un tiempo para procesar su comida antes de que se active. Espere al menos 2 horas después de una comida y trate de no comer demasiado si sabe que va a hacer ejercicio después.

Stick con alimentos de digestión rápida, como alimentos de bajo contenido de carbono, bajo en grasa si planea ejercer después de comer.
Evite comer una tonelada de proteínas y alimentos de alta fibra antes de entrenar, lo que demora más tiempo para digerir.

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2. Trate de ejercer 3-4 veces a la semana para mantener su sistema digestivo saludable. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar su salud digestiva en general. Si puede, intente hacer ejercicio a diario, o al menos varias veces a la semana.

Encuentre ejercicios y actividades que disfrute haciendo, por lo que será más probable que se adhiera a una rutina. Por ejemplo, si disfrutas de ciclismo, pero realmente no te gusta correr o levantar pesas, no hay problema! Puedes apegarte a andar en bicicleta.

Idear un horario de ejercicios que funciona para usted y su horario, por lo que es más fácil apegarse a.

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3. Comer un dieta equilibrada, saludable. Puede parecer una obviedad, pero lo que come puede hacer una gran diferencia en su salud digestiva. Centrarse en comer granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.

Dirigirse alejado de la comida procesada o chatarra.

Intenta limitar la cantidad de azúcar que consume.

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4. Mantente hidratado mientras haces ejercicio. Asegúrate de beber suficiente agua para reemplazar cualquier líquido que pierdas de sudoración. Trate de beber 17-20 onzas de fluidos (500-590 ml) de líquido aproximadamente 2-3 horas antes de hacer ejercicio y otras 8 onzas fluidas (240 ml) aproximadamente 20-30 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio. Mientras hace ejercicio, intente consumir 7-10 onzas de fluidos (210-300 ml) cada 10-20 minutos. Unos 30 minutos después de que haya terminado de hacer ejercicio, beba otras 8 onzas de fluidos (240 ml).

La deshidratación puede llevar a problemas gastrointestinales relacionados con el ejercicio, como el estreñimiento, el reflujo ácido y otros problemas digestivos.

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5. Deja de fumar para mejorar tu salud digestiva. Fumar puede afectar negativamente su digestión. Si fumas, intenta dejar de fumar tan pronto como puedas. Mejorará su salud digestiva y general.

Consejos

Si eres sensible a los estimulantes como la cafeína o los productos lácteos, como la leche o la proteína de suero, intente evitarlos antes de hacer ejercicio.

Advertencias

Algunas condiciones gastrointestinales pueden verse afectadas por el ejercicio. Si tiene una condición como IBS, GERD, enfermedad de úlcera, IBD, enfermedad diverticular o cualquier otra condición, consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios para asegurarse de que sea seguro para usted.