Cómo terminar una relación codependiente: 15 pasos (con imágenes)

Una relación codependiente puede manifestarse de muchas maneras: puede alimentarlo en el alcoholismo de su pareja o ser una gente complacida que tiene miedo de decir que no. La codependencia puede girar en torno a las drogas o sustancias, el abuso emocional, físico o sexual, el dolor crónico o una enfermedad mental. Las relaciones codependientes ocurren cuando una persona da amor a través de brindar asistencia mientras la otra persona siente amor al recibir la asistencia. Si bien este intercambio puede sentirse bien por un tiempo, no está diseñado para durar, y en algún momento, una persona será infeliz. A menudo, la mejor solución para una relación codependiente es terminarlo.

Pasos

Parte 1 de 3:

Terminando la relación

1. Reconoce tus elecciones. Puede sentir que no tiene opciones en esta relación. Sin embargo, usted tiene la libertad de amar a alguien porque usted elige y no a través de la dependencia. Tienes la libertad de dejar una relación destructiva o dañina.Reconoce tu habilidad para elegir lo que quieres y lo que te sirve mejor.

La relación puede sentir que está sirviendo a la otra persona mucho más de lo que te está sirviendo. ¿Es su responsabilidad cuidar a esta persona?? Piense en qué opciones tiene, y que la otra persona es capaz de tomar decisiones, también.

Imagen titulada Finalizar una relación codependiente Paso 2

2. Ser firme en salir. A menudo, las personas codependientes pueden ser tan absortas en la atención de otra persona que descuiden sus propias necesidades y se quedan sin tocar con sus propios deseos, deseos y necesidades.Si está listo para finalizar la relación, sea firme en su afirmación para finalizar la relación y saber que esta decisión es lo que usted quiere y necesita. Antes de entrar en una discusión, recuerde que usted está firme en su decisión y no está abierto a renegociar la relación o darle "otra oportunidad."

Es probable que ya hayas dado a esta persona "solo una oportunidad más" sin mucho cambio.

Si termina la relación codependiente, pero la persona todavía está en su vida (como padre o hermano), sea firme para hacer cumplir sus límites.

Sea firme, incluso cuando la persona aboga contigo para quedarse. Di: "He pensado mucho y estoy seguro de mi decisión. No estoy dispuesto a vacilar en mi decisión."

Imagen titulada End Una relación de Code Pendiente Paso 3

3. Tener una charla. Terminar una relación codependiente puede ser difícil alejarse y puede requerir una discusión. La otra persona puede sentirse confundida si la dinámica de la relación cambia repentinamente y sus necesidades ya no se cumplen de la misma manera sin explicación. Elija un momento en que no haya interrupciones, y abra la discusión.

Puedes decir: "Me he dado cuenta de que la forma en que interactuamos no es saludable. Me doy cuenta de lo poco que me ocupo de mí mismo. Es importante para mí mantener los límites, y eso significa terminar esta relación contigo."

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4. Acto tranquilamente. La otra persona puede no tomar bien su decisión. Él o ella puede reaccionar con ira, rabia, molestias, heridas o tristeza. Incluso si la persona te amenaza, mantente la calma en su comportamiento. No levante la voz, grita ni lo juro. Si la persona está gritando, responda con una voz suave y suave. Es probable que la persona refleje tus comportamientos.

Si la persona comienza a acusarte, digamos: "No estoy dispuesto a hablar sobre las cosas del pasado o entrar en un argumento contigo. Te estoy dejando saber cómo me siento y que me voy."

Para más información, echa un vistazo a Cómo calmar a una persona enojada.

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5. expresa tus sentimientos. Depende de usted cuánto desea discutir con la persona. Es posible que desee decir: "No puedo continuar con esta relación" o quizás quiera elaborar y decir lo que no está trabajando para usted. Al hablar de sus sentimientos, mantenga el enfoque en usted y evite culpar a la otra persona. Use declaraciones "I" en lugar de declaraciones "usted".

Por ejemplo, "i" Decumpir el enfoque en usted y no en culpar a la otra persona. En lugar de decir: "Me llamas toda mi atención y me llevas fuera", di ", me he puesto en esta posición y me estoy cansando todo el tiempo. Esto no es bueno para mi."

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6. Pon límites. Terminar algunas relaciones codependientes puede significar caminar completamente alejarse, mientras que otros pueden terminar una relación codependiente a favor de una relación saludable, como las relaciones familiares. Usted puede sentirse completamente responsable de la acción de los demás. O, puede sentir que tiene que revisar y por encima de su parte de las responsabilidades. Comience a establecer límites sobre lo que está dispuesto y que no esté dispuesto a hacer.

Por ejemplo, si su hermano es Runnover y quiere que llame su trabajo con una excusa, le digamos: "No fue mi decisión tomar la noche anterior. Esta es una consecuencia que tienes que lidiar por tu cuenta."

Si necesita estudiar para una prueba y un amigo lo llama a hablar sobre sus problemas, digamos: "Me preocupo por ti y que quieras apoyarte, sin embargo, es importante para mí estudiar para mi examen mañana. ¿Por qué no registramos mañana??"

Si desea establecer límites específicos, deje que la persona sepa. Di: "Podemos tener que trabajar algunas cosas, pero no estoy dispuesto a reunirnos con usted cara a cara. Quiero limitar nuestra comunicación a los textos."

Para más información, echa un vistazo a Cómo dejar de ser un pueblo complaciente.

Parte 2 de 3:

Confrontando los comportamientos de codependentes

1. Piensa en lo que se cumplió la relación para usted. Si bien puede sentirse como si pusiste un gran esfuerzo para esta relación, incluidos los roles de cuidados, es probable que también hayas adquirido de esta relación. Si no encontró algún cumplimiento en la relación, probablemente hubiera terminado la relación mucho antes. Considera cómo esta relación te ha servido y por qué ya no te sirve.

Por ejemplo, es posible que haya sentido que tenías un sentido de propósito al cuidar a alguien que era un alcohólico o que tenía una condición médica importante. Es posible que ame la sensación de "ser necesario" o estar en control.

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2. Trabajar a través de sentimientos de abandono. Las personas en las relaciones codependientes tienden a tener miedo al abandono. Esto puede ser una de las razones por las que eligen un papel de ayuda en una relación: cuidar a alguien y tener a alguien depende de ellos significa que esta persona no lo abandonará. Si tienes miedo de que la gente te deja, vea a un terapeuta. La terapia puede ayudarlo a trabajar a través de sentimientos de abandono, explore las formas de cuidarte y confiar en otros.

A menudo, los problemas de abandono comienzan en la infancia o con un evento traumático. Es beneficioso trabajar a través de estos temas para ayudarlo a libérse del miedo al abandono.

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3. Validate tu propia autoestima. Lo más probable es que encuentres al menos parte de su autoestima en el cuidado. En lugar de confiar en ayudar a otros a validarlo, aprenda a validarse sin necesidad de validarlo. Puedes sentir como si tu necesitar otros para decirte lo importante que eres, pero puedes hacer esto por tu cuenta.

Como piensa en poner fin a la relación codependiente, reflexione sobre dónde deriva su sentido de autoestima. Como te percibes?¿Cuáles son tus propios pensamientos sobre quién eres y qué te mereces?? ¿Otras personas parecen más capaces de alcanzar el éxito o la felicidad que tú??

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4. Cumplir con tus propias necesidades. Puede estar tan atrapado para satisfacer las necesidades de otra persona que descuida sus propias necesidades. Si bien puede sentir que la persona depende de usted, reconoce lo que está dentro de su propia responsabilidad. Es probable que al dedicar su tiempo, atención y recursos en esta persona, ha descuidado cuidarse de sí mismo. Usted puede sentir que no tiene idea de quién está fuera de cuidar a esta persona, o que su identidad completa está cuidando a alguien.

Comienza a recuperar un sentido de lo que son tus propias necesidades. Por ejemplo, ¿necesita solo tiempo para recargarse después de un día estresante?? ¿Qué haces para hacer frente al estrés?? ¿Ha descuidado sus necesidades nutricionales o de ejercicio?? Que hay de sueño?

Parte 3 de 3:

Manejando las consecuencias

1. Crear distancia física. Pase menos tiempo con la persona y no aclare su horario para cuidar las necesidades de la persona. Si vives con la persona con la que estás en una relación codependente, muévete. Vivir juntos puede exacerbar la necesidad de cuidar a la persona. Desplazarse puede crear una distancia física entre los dos, lo que puede ayudar a disminuir la necesidad de cuidarse. Ayuda a crear un espacio emocional y físico entre los dos de ustedes gastando menos tiempo juntos.

También puedes crear una distancia emocional de esta persona. Deje que la persona sepa que no está dispuesta a responder a los textos, correos electrónicos o llamadas telefónicas. Di: "Quiero que esta relación esté completa. No quiero que esto sea confuso y creo que ambos necesitamos tiempo para procesar. Por esa razón, no planeo responder a textos, llamadas telefónicas o correos electrónicos."

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2. Procese tus sentimientos. No rellenos tus sentimientos, o diles que todos están bien. En su lugar, procese cómo te sientes y presta atención a tus sentimientos. Reflexionar sobre la relación y su sentido de identidad después de eso. Identifique y procese cada emoción que aparece y no ignore cómo se siente.

Usted puede optar por procesar sus sentimientos a través de un diario, hablando con un amigo, o al ver un terapeuta.

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3. Acepta tu pena. Sin lugar a dudas, será difícil terminar la relación codependiente. Acepta que será difícil y puede doler. No reprime su dolor, lo que puede llevar a la depresión. En su lugar, aceptarlo y permítase sentirlo. El dolor puede incluir sentimientos de incredulidad, ira, miedo y tristeza. Otros síntomas de la pena pueden incluir sentirse cansados, tensos, vacíos o tener cambios en el sueño o los hábitos alimenticios.

Permitir que la pena ejecute su curso. Suelte lo que pudo haber sido y aceptar lo que es.

Una forma de trabajar a través de la pena es observando su cuerpo. Cuanto más pensar, Cuanto menos conectados está a su experiencia emocional. Al experimentar emociones, preste atención a cómo se siente en su cuerpo. ¿Dónde lo sientes, y qué tipo de sensación te sientes?? Deja que las sensaciones corporales y las emociones se muevan a través de ti.

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4. Buscar apoyo social. Puede ser difícil separarse de una relación codependiente. Tener a alguien con quien hablar de terminar la relación que te apoyará. Busque apoyo emocional hablando con un amigo o familiar. Un amigo de confianza puede ayudarlo a guiarlo a través de tomar decisiones difíciles, luego respaldarlo a medida que sigues con elecciones difíciles.

Para más información, echa un vistazo a Cómo construir una red social.

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5. Ir a la terapia. Si le resulta difícil procesar el final de la relación por su cuenta, un terapeuta puede ser útil. La terapia puede ayudarlo a abordar sus pensamientos, actitudes, emociones y comportamientos y descubrir lo que es beneficioso y lo que le está lastimando. La terapia puede ayudarlo a aumentar su autoconciencia y sus habilidades de afrontamiento.

El papel de un terapeuta es desafiarte y apoyarte. Prepárate para crecer y acercarse a los aspectos difíciles de ti mismo en la terapia.