Cómo lidiar con la traición

Duele cuando alguien traiciona tu confianza. Ya sea que haya sido traicionado por un miembro de la familia o su mejor amigo, un compañero romántico o un compañero de trabajo, puede tomar algunas medidas concretas para lidiar con el incumplimiento de la confianza, para iniciar el proceso de curación y sentirse mejor.

Pasos

Parte 1 de 3:

Cuidando de ti mismo

1. Siente tus emociones. Cuando haya sido traicionado, puede ser vencido con la ira, el dolor y la humillación. La celebración de sus sentimientos dolorosos puede tener efectos negativos en su salud y sus relaciones. Cuando haya aprendido de una traición, tómese el tiempo para nombrar la emoción sin juzgar. Esto le permitirá trabajar a través de él sin encenderlo a ti mismo oa otros.

Puede ayudar a escribir a través de tus sentimientos. Si mantiene un diario o diario, intente escribir exactamente cómo se siente. Si no mantienes un diario, escribe una carta. También puede escribir una carta a la persona o personas que le traicionaron, pero espere una semana antes de decidir enviarla.
Suprimir los sentimientos dolorosos puede llevar a problemas de salud como el dolor crónico, la deficiencia del sueño e incluso la enfermedad cardíaca.

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2. Tómese un tiempo para. Puede ser difícil lidiar con la traición cuando la persona o las personas que han traicionado están siempre cerca. Si fuiste traicionado por un compañero o un amigo, pídeles que le den espacio mientras llega a un acuerdo con lo que ha sucedido. Es posible que desee desaparecer por un tiempo. Si vive con un compañero que le ha traicionado, es posible que desee pedirles que encuentren a otro lugar para quedarse por un tiempo, o para dormir en una habitación diferente.

Si la persona que te traicionó está lejos, tome un descanso de la correspondencia. Dígales que volverá a entrar en contacto cuando se sienta listo para hablar. Si se siente útil, establece una fecha.

Desconectar de las redes sociales. Tome un descanso de los sitios web que le den información no deseada sobre las personas que lastiman sus sentimientos.

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3. No apresure una decisión que cambia la vida. La traición puede convertir tu mundo al revés. Cuando hayas perdido la confianza que tuviste para alguien, puedes estar tentado a eliminarlos por completo. Espere antes de que tome grandes decisiones, como la presentación de divorcio, cambiando su trabajo o denuncien a alguien públicamente, ya que sus sentimientos pueden cambiar.

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4. Evitar la represalia. Si te sientes en peligro de dañarte físicamente a ti mismo o de los demás, busca de inmediato ayuda profesional. No hay venganza positiva. La venganza en el calor del momento es algo que vendrás a arrepentirse más tarde. El tiempo dedicado al calcular una venganza deliberada es el tiempo dedicado a expensas de su propia curación emocional.

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5. Encuentra a alguien con quien puedas hablar francamente. Discutir la traición con alguien con quien confiar puede ser curativo. Un buen amigo o un terapeuta puede ayudarlo a limpiar la cabeza y decidir qué pasos tomar. Recuerda que una traición no significa que no puedas confiar en nadie. Incluso podría venir a confiar en la persona que te traicionó.

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6. Cuídate. La salud física lo ayudará a través de un tiempo emocional. Trate de comer bien todos los días y dormir una noche completa. El ejercicio aumentará tu estado de ánimo y te ayudará a dormir. Si no tiene una rutina de ejercicio regular, intente ir por una caminata a media hora enérgica cada día.

Parte 2 de 3:

Eligiendo perdonar

1. Tratar de perdonar. El perdón no significa que estés condonando el acto de traición. Significa que está eligiendo pasar de los sentimientos de resentimiento. El perdón puede llevar a la empatía y la compasión por aquellos que te han traicionado. También puede llevar a un mayor sentido de paz personal.

El perdón puede tener un efecto positivo en su salud y bienestar. Elegir perdonar una traición puede disminuir su presión arterial, mejorar la salud de su corazón y disminuir la ansiedad y la depresión.

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2. Dejar de lado los sentimientos negativos. Concéntrate en ti mismo en lugar de en la persona que te lastimó. Dígase que no está interesado en dejar que la traición sea controlar su vida o su felicidad. Cuando un pensamiento negativo llega a ti, no lo suprimas. En su lugar, saludárselo y dile que se vaya. Cuando vuelva, confirme y suelte de nuevo.

Si tiene problemas para dejar pasar los sentimientos negativos, regrese a su método de autocuidado. Intente visitar una clase de meditación o yoga para ayudar a liberar sus pensamientos negativos.

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3. Indique su perdón, al menos a usted mismo. Perdonar es un acto de autocuidado. No tienes que expresarlo a nadie más. Si tiene ganas de compartir su nueva mentalidad, puede decirle a la persona o personas que le traicionaron que les ha perdonado. Si no puede o no está dispuesto a reanudar el contacto, declarando su perdón para usted mismo puede ayudarlo a pasar del dolor de la traición.

Si desea compartir su perdón sin enfrentar a los que le traicionaron, escriba una carta. Si te encuentras creciendo enojado mientras escribes, mantén la carta y vuelve a intentarlo cuando tu enojo se ha escapado.

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4. Perdonar sin reconstruir. Puedes perdonar a la persona que te traicionó sin reconstruir tu relación. Algunas traiciones de confianza significan el final de una relación. Si la traición involucró a la pareja o el abuso infantil, es poco probable que la confianza pueda ser restaurada o. Perdonar no significa que piense que el acto fue correcto o justificable de ninguna manera.

Si la persona que ha traicionada ha muerto o rechaza el contacto, no será posible reconstruir una relación. Tendrás que seguir adelante al perdón sin su ayuda.

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5. Seguir intentando. Si tiene problemas para continuar, recuerde que el perdón es un proceso. Las grandes traiciones pueden definir su vida por un tiempo, y tiene sentido que tengan que ser perdonadas varias veces. Incluso un pequeño incidente puede necesitar ser recordado ocasionalmente antes de que se detenga lastimando. Recuerda que el perdón es el objetivo.

Parte 3 de 3:

Reconstrucción de confianza

1. Exprese su experiencia de la traición. Una vez que hayas llamado tus propias emociones, puedes expresarlas a la persona que te ha traicionado. Indique su experiencia de la traición sin tratar de influir en la reacción de la persona o personas que le traicionaron.Comienza tus oraciones con "I" en lugar de con "Tú."

Practica diciéndolo claramente: "Me sentí traicionado cuando repitiste algo que te dije en confianza." Esto será más fácil para la persona que le decepcionó a comprender que una declaración acusatoria, como "Traicionaste mi confianza cuando compartiste algo que te dije en confianza."
Intenta escribir una carta primero. Si cree que su escritura mejor expresa sus sentimientos, puede leerlo en voz alta a la persona que le traicionó, o pedirle que se lea antes de hablar.

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2. Pedir una disculpa. Si ha decidido continuar su relación con la persona que le ha traicionado, deberá saber que están listos para reconstruirlo.Si la persona que ha traicionada, no está listo para admitir que le lastimarán, o los intentos de culparte por sus acciones, aún no es hora de reconstruir la confianza.

"I" Las declaraciones pueden ayudar en este caso, también. "Realmente me encantaría saber que entiendes por qué estoy herido." "Agradecería una disculpa de ti: Significaría mucho para mí."

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3. Reflexionar juntos en lo que pasó. Cuando todas las partes han acordado reconstruir la confianza, habla francamente y con calma sobre los eventos hirientes. No se quede en las partes que están hirientes, pero asegúrese de compartir una comprensión de lo que sucedió, por qué sucedió, y por qué le dolió.

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4. Decide sobre tus metas mutuas. Averigüe si comparte o no los mismos deseos de su relación. Tal vez a ambos les gustaría que las cosas volvieran a cómo estaban, o tal vez le gustaría que tu relación tome una forma diferente. Podrías descubrir que tienes diferentes objetivos. A veces, la traición emerge de una relación donde una persona no ha estado abierta con sus necesidades.

El cambio positivo puede salir de una conciliación. Si usted es colegas de trabajo, por ejemplo, es posible que deba trabajar menos juntos, o para trabajar más de cerca en ciertos proyectos.

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5. Hable con un consejero juntos. Si está tratando de recuperarse de la traición por parte de un socio u otro miembro de su familia, es posible que desee visitar a un consejero juntos. Trate de encontrar un terapeuta que se especialice en tratar su situación particular. En casos de infidelidad marital, busque un terapeuta que se especialice en la terapia conyugal.

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6. Sé honesto acerca de los efectos de la traición. Manténgase abierto con la persona que le traicionó a medida que avanzas. Comparte los temores que surgen como resultado de una traición, y escuchan sus miedos a cambio. El mejor resultado de una desafortunada traición es un compromiso renovado con un vínculo.

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