Cómo solucionar una relación después de una pelea (con imágenes)

Puede sentirse tan enojado o traicionado después de una pelea que puede parecer casi imposible incluso imaginar la reparación de la relación. Sin embargo, es difícil tener una relación saludable sin desacuerdos. Encontrar un equilibrio de la gestión de la lucha y seguir adelante puede ser difícil, y la forma en que administra las peleas puede influir en su relación para mejorar o empeorar.Elija manejar la lucha de una manera que le beneficie a ambos y le ayuda a moverte en una dirección positiva.

Pasos

Parte 1 de 3:

Manejando las consecuencias de una pelea

1. Tomar una cierta distancia. Cuando estás en el calor de la lucha o la picadilla después de un desacuerdo, es difícil ver las cosas como son. Puede comenzar a ver a la persona como "todo mal" y que cada acción que toma o ella es de alguna manera un acto de desafío en su contra. Sin embargo, con cierta distancia, puede comenzar a ver la situación (y la persona) más claramente. Tome un par de pasos hacia atrás y déjese ganar alguna perspectiva. Puede darse cuenta de que está siendo crítico o duro, o no asumir la responsabilidad de lo que contribuye.

Refleja más sobre ti mismo que la otra persona. ¿Hay cosas dentro de usted que no puede examinar, como la culpa, la vergüenza o el miedo??¿Cómo contribuyen sus sombras o demonios a su relación??

Imagen titulada Guardáase de la inmoralidad sexual Paso 3

2. Hablar de los sentimientos involucrados. Sin saltar a la pelea, hable sobre qué sentimientos, situaciones y otros factores condujeron a la mala comunicación. Específicamente, habla de tus sentimientos. ¿Qué sientes antes de la pelea?? ¿Qué pasa durante la lucha?? Haz estas preguntas a esta persona y discuta sus sentimientos de manera clara y abierta.

Es posible que se haya sentido cansado, solitario, hambriento, o abrumado antes de la pelea. Tal vez se sentía estresado del trabajo o la escuela y llevaba el estrés a casa contigo.

Durante la lucha, es posible que se haya sentido ignorado, defensivo, criticado, mal entendido, temeroso, abrumado, avergonzado o no amado.

Imagen titulada Amor a una chica cuyo corazón ya es boken paso 1

3. Identificar las piezas que faltan. Junto con la persona, pregunte qué desapareció en la lucha. Hubo un malentendido? Percepción errónea? Mala comunicación? ¿Cómo se convirtió una discusión en una pelea, o cómo se mantuvo una pelea?? Identifica lo que establece las cosas del curso.

Piense en cómo comunicarse más claramente en el futuro, o no para saltar a conclusiones tan rápidamente. ¿Qué puedes aprender de la mala dirección de esta lucha??

Imagen titulada Haz que cualquier niño se enamore de ti Paso 16

4. Validar entre sí. Tómese un momento lejos del tema específico de la lucha y concéntrese en validar los sentimientos de cada uno. Escuchar atentamente cuando la persona habla. Evite interrumpir o saltar con su opinión o perspectiva y en su lugar, permita que la persona complete cada pensamiento. Baje sus defensas y abre su corazón. Hable sobre cada una de sus perspectivas de la situación, teniendo en cuenta que no hay una perspectiva "incorrecta".

Por ejemplo, la lucha puede haber sido sobre las finanzas, pero esta persona puede haber sido provocada por un temor a no tener suficiente dinero y atacarse. En lugar de luchar contra el dinero, reconoce el miedo de su pareja y valida esos sentimientos.

Imagen titulada Amor Una chica cuyo corazón ya es boken Paso 4

5. Aceptar la responsabilidad. Tomar la propiedad de lo que contribuyó a la lucha. Admite que usted acusó a su pareja, dijo algo malo, o habló antes de tener toda la información. Admite si se ha cerrado emocionalmente, corriendo en vacío, tomando su estrés en esta persona o que le otorgue a la persona por sentado. Asume la responsabilidad de sus palabras y acciones sin culpar.

Di: "Sé que contribué mucho a esta pelea. He estado trabajando horas extras en el trabajo, lo que me ha causado mucho estrés, y he estado eliminando este estrés en ti. No he dormido bien en semanas, así que me siento demasiado sensible e irritable, y estos sentimientos definitivamente contribuyeron a la pelea."

Imagen titulada Haga que cualquier niño se enamore de su Paso 9

6. Perdonar. El perdón se trata de liberarse y dejar ir cualquier resentimiento o sentimientos difíciles. Cuando se mantiene en resentimiento, puede tener impactos físicos y emocionales que afectan negativamente su vida.

El perdón no significa olvidar o fingir que la situación no sucedió, solo significa que estás dispuesto a dejarlo ir y seguir adelante.

Parte 2 de 3:

Fijación de patrones maladaptivos

1. Evite el ciclismo a través de la demanda y la retirada. La demanda y el retiro pueden ser un patrón popular en una relación: una persona trae un tema (como la limpieza, el dinero o el cuidado de los niños) y la otra persona se retira inmediatamente (como cruzar los brazos o volverse inmediatamente desconectados). Si observa patrones en sus peleas, aprenda a bloquearlos desde el principio. Por ejemplo, si la respuesta de retiro está cruzando los brazos, aviso si usted (o la otra persona) comienza a cruzar los brazos, entonces toma un enfoque diferente. Llama a un "tiempo fuera" y regrese cuando sienta que puede involucrarse de manera diferente entre sí.

Cuando notas que se retira comportamientos, di: "No quiero que esta conversación gire en círculos como otras conversaciones. Tomemos un descanso, procese lo que está pasando, y luego regrese."

2. expresa tus sentimientos. Salir de la costumbre de culpar a la otra persona por las cosas. Esto puede llevar a la persona sentirse a la defensiva. Diciendo: "Estoy realmente triste, no te vi en la fiesta anoche" tiene un tono diferente al decir: "¿Por qué no estabas en la fiesta anoche?? Dónde estabas?"En lugar de poner su enfoque en la otra persona, ponga el enfoque en usted mismo. Poseer sus sentimientos y expresarlos en conversaciones abiertamente. Si bien puede parecer más natural colocar la culpa o las acusaciones, gire el enfoque en usted mismo y exprese sus sentimientos.

Por ejemplo, si estás enojado con alguien, evita decir: "No puedo creer lo que hiciste, eres tan descuidado y poco amable" y, en cambio, decir: "Me siento realmente herido y estoy teniendo dificultades para entender. Tus acciones."

La imagen titulada Desarrollar la confianza en sí mismo e influir en las personas por la habla pública Paso 8

3. Practica el autocontrol. Cuando está tentado a explotar, comience a culpar a la otra persona, o quedarse atascado en el pensamiento negativo, practica el autocontrol. Encuentra maneras de mitigar tus emociones negativas y controlarlas cuando empiezan a erupcionar. Practique la conciencia consciente de notar cuando sus pensamientos se vuelven negativos, lo que los desencadena, y cómo liberas las emociones negativas.

Al notar pensamientos o emociones negativas, cambie su conciencia a su cuerpo. Donde sientes la negatividad? ¿Puedes relajarte esa parte de tu cuerpo?? ¿Qué hace la relajación a sus pensamientos y emociones??

Imagen titulada Haga que cualquier niño se enamore de su Paso 7

4. Cambia tus patrones. Puede estar más molesto con los patrones de alguien que la persona que realmente es. Pase menos tiempo que quiera que sea "correcto" o que está "incorrecto" y, en cambio, se centra en el patrón que se promulga. Puede notar que luchas más alrededor de ciertos momentos (como justo antes de visitar a su familia) o situaciones (como cuando se debe alquilar o la hipoteca). En lugar de enojarse con la persona, determina cambiar el patrón.

Si ves un patrón de lucha cuando los platos están en el fregadero, di: "Me doy cuenta de que las cosas se vuelven tensas entre nosotros cuando descuidamos los platos. No quiero pelear, así que me pregunto si podemos hacerlo de manera diferente."

5. Reconoce tus diferencias. Algunas cosas serán casi imposibles de aceptar o ver a los ojos con ciertas personas. Aceptar las diferencias de cada uno sin crítica o culpa. Reconoce que puedes amar a esta persona a pesar de las diferencias que tienes. Reconozca que no hay una persona en el planeta que esté de acuerdo con usted en todo. Puedes aprender a hablar sobre por qué tienes estas diferencias específicas y cómo están influenciadas. Algunas cosas no pueden ser cambiadas y está bien reconocer que.

Por ejemplo, es posible que tenga una postura política particular debido a cómo se le crió, lo que ha experimentado, o en tándem con ciertas creencias. Exprese esto a la otra persona y le permita a la otra persona que usted también le exprese esta opinión. Luego, acepta a la persona, incluso si él o ella difiere de ti.

Parte 3 de 3:

Restaurando la relación

1. Generar confianza. La confianza es una parte integral de una relación, y hay formas de generar gradualmente la confianza a lo largo del tiempo. Cuando sospechas que la persona está angustiada, elige moverse hacia la persona y no a la persona. Responde de una manera suave, amable, comprensiva, no defensiva y empática. Esto es especialmente importante cuando quiere hacer una cosa, pero parece que la persona necesita algún apoyo. Tome la decisión de apoyar a la persona y dejar de lado sus deseos por el momento.

Si nota, la persona se ve triste, pregunte qué está pasando. Muestre su cuidado y confíe en pequeñas maneras al estar allí y no ignorar incluso las ocurrencias "pequeñas".

2. Compartir inseguridades entre sí. Reflexionar sobre si la vergüenza existe en la relación. Usted o su pareja pueden sentirse vergüenza por el comportamiento o uno de ustedes puede intentar vergüenzar al otro en una pelea. Tanto como puedas, manténgase la vergüenza de la relación. Si existe, habla de ello. Las cosas como la culpa y la vergüenza no motivan el comportamiento positivo o fomentan el cambio.

Para lidiar con las inseguridades, la culpa y la vergüenza, hable sobre las inseguridades que tiene en su relación. Comparte tu historia y pide empatía de tu pareja.

Imagen titulada Guardate de la inmoralidad sexual Paso 6

3. Restaurar la intimidad emocional. Una de las mejores partes de una relación en ciernes es conocer a la otra persona, encontrar puntos en común y descubrir partes de ti mismo en el camino. Revive este período compartiendo y haciendo preguntas. Comparte tus esperanzas, sueños, pensamientos tontos e incluso tus inseguridades.

Encuentra algunas preguntas de discusión o sube con tu propia. Puedes empezar, "Si pudieras saber una cosa sobre tu pasado o tu futuro, ¿cuál sería??"O" Si se le da la oportunidad de hablar con un animal, qué animal elegirías, y qué le pedirías?"

Imagen titulada Guardate de la inmoralidad sexual Paso 1

4. Tocar. Alcance y puente la separación entre los dos con un abrazo cálido. Toque (como abrazar, colocar su mano en un hombro, o tomar la mano) puede ayudarlo a conectarlo dos y construir compasión. Toque puede ayudarlo a restablecer la conexión y comenzar a reconstruir los bonos emocionales.

Si tu pelea es con tu pareja romántica, no pierdas de vista el tacto. Acércate y muestra a su pareja que está allí en apoyo y amor, tanto emocional como físicamente.

Imagen titulada Decidir entre la terapia conyugal semanal o un retroceso civil 8

5. Ver un terapeuta. Especialmente si tiene una pelea con su pareja, un terapeuta puede ser útil. Un terapeuta puede ayudarlo a trabajar a través de problemas profundamente incrustados en su relación y acercarse a ellos más saludable. La terapia de la pareja puede ayudarlo a comunicarse mejor, resuelva los conflictos de manera más efectiva. Y mejorar tu conexión emocional.

Incluso si la relación no es romántica, todavía puedes buscar terapia juntos. La terapia puede ser útil en la curación de las relaciones familiares, como con sus padres o hermanos.