Cómo obtener cierre: 13 pasos (con imágenes)

El cierre puede significar cosas diferentes para diferentes personas, y un estudio de 2015 sugiere que tener una gran necesidad de cierre puede afectar en gran medida la capacidad de una persona para tomar decisiones que les permita presionar adelante. Puede estar buscando un cierre después de que termine una larga relación, después de la muerte de un ser querido, después de un evento de la infancia traumática, o para superar los sentimientos de culpa por lastimar a alguien en el pasado. Sin embargo, independientemente de la circunstancia específica, existen algunas estrategias esenciales que puede usar para satisfacer su necesidad de cierre y seguir adelante.

Pasos

Parte 1 de 3:

Identificando tus emociones

1. Piensa en la situación. Hay muchas razones por las que podrías querer acercarse a algo. Por ejemplo, es posible que desee un cierre con respecto a una ruptura, algo malo que le sucedió a usted como un niño, o algo que le hizo a otra persona. Cualquiera que sea la situación o sus razones para querer acercarse, deberá identificarlos para avanzar.

Intenta señalar la situación en la que está buscando un cierre y las razones por las que quiere un cierre. ¿A qué persona o experiencia estás sosteniendo y por qué??
Por ejemplo, tal vez fuiste intimidado cuando eras un niño y todavía está afectando tu vida y la autoestima. O, tal vez sufriste los efectos de la violencia doméstica cuando estabas creciendo.
Tenga en cuenta que la búsqueda de cierre por algo traumático que le sucedió puede ser difícil sin la ayuda de un profesional de la salud mental capacitado. Considere buscar ayuda de un consejero antes de comenzar este proceso.

2. Determinar qué significa el cierre para usted. Más bien, planee una hoja de ruta del progreso que espera hacer. Ahora que sabes cómo te sientes acerca de lo que sucedió, piensa en cómo te gustaría sentir. ¿Qué te ayudaría a saber?? Que quieres por ti mismo?

Por ejemplo, el cierre podría significar que obtiene su autoestima después de una ruptura, en cuyo caso debe planear enfocarse en usted mismo, soltamos pensamientos de su ex, diviértase con amigos y eventualmente comienza a salir con la cita de nuevo. O, el cierre podría significar que deja de reproducir un incidente desde su infancia en su cabeza.

3. Escribe sobre cómo te sientes. Escribir sobre lo que sucedió es una buena manera de entenderlo mejor y empezar a trabajar hacia el cierre. La escritura también puede ayudarlo a aclarar sus sentimientos sobre lo que sucedió. Sin embargo, tenga en cuenta que escribir sobre sus sentimientos es a menudo la parte más difícil de acercarse, por lo que debe hacer esto en la seguridad de una oficina de terapeuta entrenados.

Reflexione sobre la situación para la que está buscando un cierre y anote tantos detalles como pueda. Intenta escribir exactamente lo que sucedió, cada detalle que recuerdas, y cómo se hizo sentir cada parte de ella.

4. Hablar con un profesional. No tener un cierre puede interferir con su vida laboral y sus rutinas diarias, por lo que algunas personas se apresuran al cierre. Sin embargo, trabajar hacia el cierre puede traer muchas emociones dolorosas. Asegúrate de trabajar con un profesional a medida que intentas un cierre.

Un terapeuta puede ayudarlo utilizando técnicas de terapia conductual cognitiva o técnicas de terapia de gestalt. Estas técnicas no deben utilizarse sin la guía de un terapeuta.

Si está experimentando sentimientos de depresión, pérdida de interés en los pensamientos de vida o suicidas, comuníquese con su médico de inmediato.

Parte 2 de 3:

Expresando tus emociones

1. Confrontar a la persona. Si las personas que buscan cierre están vivas, también puede elegir decirles cómo ha sido afectado por los eventos dolorosos. Esto no siempre es útil, pero puede ayudarlo a seguir adelante. Si cree que sería útil obtener respuestas a sus preguntas, o para acusar a alguien cara a cara, entonces la confrontación puede ser una buena opción.

Por ejemplo, si quiere enfrentar a un bully de la infancia para obtener el cierre sobre el dolor que le causó, entonces usted puede considerar confrontarlo.

Traer a alguien contigo. Puede hablar solo con la persona o la gente, pero vaya con un ser querido. Puede sentirse débil o pánico después, y será una gran ayuda para tener a alguien con quien confíes cerca.
Si una confrontación es interesante para usted, pero un encuentro cara a cara es poco atractivo o imposible, escriba una letra o haga una llamada.
Si la persona que necesita parafrontar ha fallecido, escriba una carta de todos modos. Hable con sus conocidos sobrevivientes si tiene preguntas.
No esperes aquellos que enfrentas a reconocer automáticamente lo que experimentaste. Pueden resistir la culpa, o contradecir sus reclamaciones. Vaya solo si está seguro de que estará satisfecho solo diciendo lo que tiene que decir, sin importar cuál sea la reacción.

2. Perdona a los que te lastiman. El perdón significa que está eligiendo pasar de los sentimientos de ira y resentimiento. El perdón no significa que estés diciendo que lo que sucedió fue correcto. Elige perdonar para lograr la paz personal.

Puedes perdonar a los demás, y también puedes perdonarte por las decisiones pequeñas que hiciste que te trajo el dolor. Por ejemplo, puede perdonar a un matón que solía meterte en ti o puedes perdonarte por no estar de pie para tu hermanito cuando tu padre lo golpearía.

3. Disculpas a los que perjudicó. Si estuvieras equivocado, disculpas incluso si es doloroso. No tendrá capacidad para avanzar desde una situación que lamento si siente que la culpa agregada no se disculpa. Pido disculpas sin esperar ningún tipo de perdón de la persona o personas que ha hecho mal: la disculpa debe ser entregada libremente.

Para disculparse, afirmar que lo pones. Di que lamento lo que sucedió, y explicar lo que hiciste. Eso estaba mal. Siga esto expresando un arrepentimiento de cómo hiciste sentir a la otra persona, y pedir perdón. También puedes decir que no esperas perdón.

Puede escribir un correo electrónico o una letra, o puede hablar con la persona que agravó cara a cara. Si no están listos para hablar, acepte ese límite.

Tu podrias decir, "Lamento mucho que me ponga explotado en ti la semana pasada. Me siento terrible por perder mi fresco, ya que tuviste todo el derecho de decir lo que dijiste, y debería haberlo tomado con calma. Lo siento por hacerte sentir mal, y por verte embarazoso en público. Me perdonarás? No lo merezco, pero su amistad significa el mundo para mí y sentiría su pérdida aguda."

4. Escribe una carta que no pretendas enviar. Si confrontar o disculparse con la persona no es una opción, entonces otra opción es escribir una letra que no tiene la intención de enviar. Puede usar esta carta para obtener todo de su pecho y decir lo que sea que necesite decir y luego destruir la letra cuando haya terminado.

Por ejemplo, puede escribir una carta a su padre para decirle que está enojado por la forma en que abusó de su hermanito cuando eras niños.

Recuerda que no necesita enviar esta carta. Es solo una forma de expresar tus sentimientos. Puede quemar la letra o desgarrarlo en pedazos después de que haya terminado con él.

Parte 3 de 3:

Avanzando

1. Mira los positivos. Concéntrese en cómo pasar por más de sus sentimientos negativos mejorará su vida. Por ejemplo, ¿serás más valiente porque ya no estás viviendo en tu matón?? ¿Podrás amarte mejor porque ya no estás lleno de culpa por no proteger a tu hermano?? Trate de identificar tantos resultados positivos para acercarse y concentrarse en esos positivos.

También puede considerar crear un mantra para ayudarlo a mantenerse enfocado en los aspectos positivos. Por ejemplo, podrías repetirte a ti mismo, "Creo que esta experiencia me hizo una persona más fuerte" o "Todo sucede por una razón."

2. Practicar gratitud. Otra buena manera de mantenerse positivo y seguir de antemano es practicar la gratitud. La practicación de gratitud se ha relacionado con una mejor salud física y mental. También puede ser parte de su proceso de cierre.

Intenta hacer una lista de cinco cosas que estás agradecido por todos los días. Puedes escribir esto en un diario o simplemente escribirlos en una nota adhesiva.

También puede intentar escribir sobre por qué está agradecido por la experiencia que tenías. Por ejemplo, si buscó el cierre por el dolor causado por un matón, puede sentirse agradecido de que la experiencia le hizo una persona más compasiva y amable. O, si buscabas cierre para no sobresalir para tu hermano menor, entonces puedes sentirte agradecido de que la experiencia te acercara más a tu hermano al final.

3. Reconciliar las relaciones si es posible. Aunque el perdón no implica la reconciliación, puede encontrar el cierre al reconstruir una relación. Haz esto con precaución, ya que no todas las relaciones se pueden reconstruir de manera saludable. Si eliges reconciliarte, hazlo lentamente. Tendrá que ser honesto acerca de cómo se siente, y aquellos con los que desea reconciliar, deberán reconocer su experiencia y ser honesto a cambio.

En lugar de saltar a la misma profundidad de intimidad que antes, intente establecer fechas para hacer actividades juntas, y tomar espacio entre. De esa manera tendrás tiempo para reflexionar sobre cómo te sientes entre las visitas.

Incluso si vive con la persona con la que busca la reconciliación, puede hacer planes y tomar espacio. Por ejemplo, planea cenar con tu pareja. Al día siguiente, hacer un plan con un amigo. Toma espacio dentro de la relación hasta que su confianza se siente fuerte.

4. Corbatas. En casos de relaciones cortas dolorosas o largas y traumáticas, tome una decisión oficial de eliminar a alguien de su vida. Recuerde, tiene derecho a finalizar el contacto con alguien que le ha abusado, incluso si ese abusador es un miembro de la familia. Usted no tiene la obligación de cuidar a aquellos que han tratado de hacerle daño.

Puede ser especialmente difícil cortar los lazos con alguien con quien tienes una obligación familiar.

Explique a otros en su vida por qué ha tomado su decisión y pídales que lo respeten. Pida a no recibir actualizaciones sobre la persona que ha recortado, y que no se debe realizar información sobre usted.

No tiene la obligación de compartir información sobre su vida con cualquiera que no respete estos límites.

5. Intenta ser paciente. Obtener el cierre de una experiencia negativa o un evento traumático puede llevar años. Intenta ser paciente a medida que pasa por este proceso. Celebre sus éxitos en el camino también y continúe trabajando hacia su objetivo de acercarse.

Asegúrate de que te permitas experimentar tus emociones en lugar de cubrirlas con alcohol o drogas. Beber y usar drogas solo te adormecerá temporalmente. No te ayudará a ser cierre.