Cómo perdonar a alguien que te ha lastimado: 14 pasos

Puede ser muy desafiante perdonar a alguien que te haya lastimado. Sin embargo, al poder perdonar verdaderamente a una persona por lastimarte, puede ayudarlo a sentirse mejor y, tal vez, incluso para reparar su relación. Perdonar a alguien por lastimarte que se ha demostrado que alivia el estrés, por lo que te estará haciendo un favor en el proceso. Aprender a perdonar a alguien puede ser un proceso largo e intensivo, pero puede ser una mejor opción y luego mantener un rencor.

Pasos

Parte 1 de 3:

Cambiando tu perspectiva

1. Suelta su resentimiento. Si resiente a la persona por el daño, él o ella ha causado, nunca podrás seguir adelante, tanto en tu propia vida como en continuar tu relación. Acepta que lo que se ha hecho se ha hecho, diciendo cosas como: "Estoy enojado porque __ me rompió la confianza y acepto que esto ha sucedido" y "Acepto lo que ha sucedido y cómo me hizo sentir".

Acepta lo que la persona le ha hecho y reconoce que no tiene control sobre él. Sin embargo, puedes controlar cómo reaccionas ante la situación.
Reconozca sus propias fallas y las posibles formas en que ha lastimado a las personas para ayudarlo a aceptar el mal de los malos y liberar su resentimiento. Todos cometen errores, y reconocer sus propios errores lo ayudarán a comprender los errores de la persona que te lastimó.
No sucederá de la noche a la mañana, pero cuanto antes pretende soltar su resentimiento, más pronto será una prioridad. Enfoque hacia adelante en lugar de la guisada.

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2. Examinar la imagen más grande. A medida que avanzas hacia tu camino hacia el perdón, dale un paso atrás y piensa en lo serio que es el dolor que ha sido causado. Es el acto verdaderamente perdonable, o es algo en lo que ni siquiera pensarás en un mes? Piensa: "¿Importará en la mañana??". Solo tú puedes decidir.

Incluya su moral personal y creencias en su análisis del panorama general. Si está fuertemente contra engaño, y su pareja te ha engañado, entonces su brújula moral puede no permitirle perdonarlos. Sin embargo, si personalmente cree que trabaja a través de la infidelidad, entonces puede avanzar hacia el perdón.

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3. Piensa en todo lo bueno en tu relación. ¿Te gusta pasar tiempo con la persona porque son divertidos o tienes conversaciones inteligentes juntas?? ¿Haces un buen equipo criando a tus hijos?? Estas satisfecho sexualmente? Haga una lista de todas las grandes cosas sobre su relación platónica o romántica con la persona que te ha lastimado. Evaluar si el bien supera a la (s) la (s) cosa (s) que hicieron para lastimarte.

Comience por señalar atributos positivos más pequeños, como: "Se llevan la basura" o "los envían enlaces útiles en el trabajo", luego se mueven a los atributos positivos más grandes, como la personalidad o las buenas acciones que hacen.

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4. Habla con alguien sobre la situación. Si te sientes realmente herido y molesto por lo que sucedió, hablar con alguien más sobre eso puede ayudarlo a obtener una perspectiva valiosa. En lugar de reflexionar sobre su propio o aislarse, hablar con otra persona para ayudarlo a obtener una idea y sentir que está menos solo. También puede obtener un valioso consejo que pueda ayudarlo a comprender mejor la situación, y un sentido más fuerte de cómo proceder.

Es posible que no quiera hablar con demasiadas personas y arriesgarse a obtener una cantidad de opiniones abrumadoras. Seleccione a algunos amigos de confianza o familiares cuyas opiniones lo valoren altamente.

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5. Dejemos pasar el tiempo. Otro aspecto importante de perdonar a alguien es poder tomar algún tiempo para estar solo con tus pensamientos. Si alguien realmente te ha equivocado, si tu novio te ha engañado o tu mejor amigo ha estado diciendo cosas hirientes detrás de la espalda, es importante tomar un tiempo para obtener espacio y pasar un tiempo por su cuenta. Además, las horas extras, podrían obtener una perspectiva sobre la situación. Por ejemplo, en el momento, ciertas palabras dijeron por su pareja o amigo pueden haber parecido especialmente hiriente. Sin embargo, con el tiempo y pensándolos, podrías entender por qué dijeron lo hiriente.

Si vive con esa persona que le ha lastimado, es posible que deba encontrar otro lugar para quedarse por un tiempo, si es posible. Si no vive juntos, luego deje claro que necesita un tiempo lejos el uno del otro y que se acercará cuando esté listo.

Parte 2 de 3:

Hablando con la persona

1. Piensa antes de hablar. Prepare cómo desea iniciar la conversación y lo que quiere decir antes de iniciar la conversación. Aunque puede sentirse amargo, enojo, herido o confundido, debe encontrar una manera de indicar delicadamente estas emociones en lugar de explotar o decir algo que realmente no quiere decir. Tome las respiraciones profundas antes y después de cada comentario, y trate de ser lo más razonable posible.

Antes de abrir la boca para decir algo, pregúntese cómo suene o se encontrará con la otra persona. Tus palabras podrían ser hirientes hacia ellos, y luego estás en la posición de perdonar y tener que ser perdonadas.
Intente escribir exactamente lo que quiere decir, e incluso practique frente a un espejo, para obtenerlo exactamente como quiere.

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2. expresa tus sentimientos. Como parte de su conversación, informe a la otra persona cómo sus acciones te hicieron sentir. Ser lo más honesto posible, expresando el dolor que has estado pasando. Estar abierto acerca de sus sentimientos para demostrar que la persona realmente te ha lastimado y que ha tenido dificultades para tratarlo. Haga contacto visual y hable lentamente, demostrando que realmente quiere decir lo que dices.

Use "Declaraciones I", como "Me sentí herido cuando me engañas porque he sido leal y dedicado, y pensé que sentiste lo mismo." O, "me sentí molesto cuando estabas tomando un chismeo sobre mí porque no creo que no haya hecho nada para merecerlo."

Use la fórmula general de, "Fije con __ cuando __ porque __". Concéntrese en expresar sus sentimientos en lugar de las cosas negativas que hicieron.

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3. Escuchar su lado de la historia. Siempre hay dos lados a una moneda. Escucha a la otra persona y escucha lo que tienen que decir. Deje que la persona hable sin interrumpirlos, y trata de ver la situación desde su lado o su lado de la historia.

Para ser un buen oyente, haga contacto visual, guarde las distracciones, como su teléfono, y tenga una mente abierta. Además, trate de proporcionar la retroalimentación apropiada al hacer una pregunta de aclaración o parafraseando lo que dijeron.

Por ejemplo, después de decir algo, aclarar y parafrasear la declaración diciendo: "Entonces, lo que dijiste era ..."

No seas combativo ni defensivo. Respire profundamente o se aleja de la situación si se enoje de algo que dicen.

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4. Mostrar compasión. La compasión puede ser lo último que quieres mostrar cuando sientes que has sido verdaderamente herido. Sin embargo, si te pones en los zapatos de la otra persona y piensa en cómo él o ella puede sentirlo, entonces puedes encontrarlo en tu corazón no estar tan enojado o molesto con la otra persona. Haz una pregunta y reserva tus prejuicios. Realmente escucha y abre a la persona.

La empatía y el perdón están estrechamente vinculados y será casi imposible perdonar a alguien sin sentir empatía por ellos.

Parte 3 de 3:

Avanzando

1. Tómate un tiempo separado si lo necesitas. Evaluar si necesita o no un poco de tiempo físico lejos de la persona que le lastime. Si lo haces, entonces no hay vergüenza al decir que necesitas unas semanas, unos meses, o solo que quieres estar separado hasta que estés listo para más tiempo juntos. Aproveche esto a la persona para que él o ella no sigue intentando regresar a su relación normal cuando no se siente listo.

Se honesto. Di algo como, "Simplemente no estoy listo para empezar a salir de nuevo. Espero que puedas respetar eso."

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2. Toma pequeños pasos para arreglar tu relación. Una vez que estés listo para avanzar con la persona, lentamente aliviarse de nuevo en la relación. Las cosas podrían no volver a la normalidad de inmediato. Pasar el rato solo una o dos veces por semana en lugar de todos los días o pasar el rato en grupos antes de realizar algunas de las cosas más íntimas y personales que solías hacer juntos.

Si es una relación romántica, trátelo como ir en una primera cita. No tienes que abrazar, abrazar, o tomar manos como lo hiciste antes si simplemente no estás listo.

Además de tomar pasos pequeños para recuperar su relación en la pista, aprender a perdonar completamente tomar pequeños pasos y practicar. Así que remendar tu relación lentamente te ayudará a ser mejor al perdón.

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3. Deja ir el pasado. Evite morir en el pasado a medida que avanza con su relación. Continuar pensando en el pasado limitará su confianza de la persona, lo que llevó a una relación sofocada. No necesariamente necesitas "perdonar y olvidar", en lugar de eso, perdonar y aprender de la experiencia. Si su pareja te engañó y ha elegido perdonarlos, comprenda que ahora puede reconocer los signos de posibles trampas, o puede pensar en lo que puede haber causado la infidelidad en primer lugar y no dejar que eso vuelva a ocurrir. Deja que cada evento sea una oportunidad de aprendizaje para hacer que tu relación sea más fuerte.

Cuando te atrapas en el pasado, concéntrese en el momento presente. Tenga en cuenta al respirar profundamente y concentrarse en exactamente lo que está delante de usted, el olor en la habitación, la conversación con su amigo, etc

Perdona a alguien que te ha lastimado Paso 13

4. Decidir si realmente puedes perdonar y seguir adelante. Hazte real contigo mismo. Admita a ti mismo si realmente no puedes perdonar a la persona. Desafortunadamente, puede haber una situación en la que crees que está listo para perdonar a alguien y luego darse cuenta de que simplemente no puedes hacerlo una vez que empiezas a pasar un tiempo juntos otra vez. Si sales con la persona y te encuentras pensando en lo mucho que te hace daño una y otra vez, es posible que tenga que acabar con la relación.

Continuando con una relación platónica o romántica después de que se haya dado cuenta de que no puede perdonarlos es malo para ambos. Podrías volverse amargo o resentirlos que no es saludable. Una vez que se haya dado cuenta de que el perdón podría no estar en las tarjetas, cortar la relación tan pronto como sea posible.

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5. Perdonar y amarte a ti mismo. Una parte crucial del perdón y avanzando después de que te perdones es amar y perdonarte a ti mismo.Probablemente eres mucho más difícil en ti mismo, entonces estás con otros. Puede sentirse desagradable o como si hubieras sido demasiado difícil en la persona que te lastimó.

Date cuenta de que has hecho lo mejor que pudiste en ese momento y aceptar los eventos que ocurrieron. Intenta cortarte un poco de holgura y aprender al amor propio pensando pensamientos amables sobre ti y lea los libros de autoayuda.

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Consejos

Si no tiene a nadie con quien hablar y no quiere o no puede pagar un terapeuta, intente escribir o sacar sus sentimientos.

Encuentra una manera de expresar tus sentimientos: dibujo, escritura, ejercicio, etc.

La bondad se puede utilizar para su ventaja. La mayoría de las veces, la otra parte reconocerá realmente qué daño le han causado, ya que intentan captar la idea de que alguien los perdona después de lo que han hecho.

El perdón no solo beneficiará a su amigo, sino que también lo beneficiará! Tu rencor se habrá ido, y te sentirás más feliz.

Advertencias

No te sientas presionado para perdonar a alguien. El perdón es una elección que es suya sola. Alguien que te presiona para perdonarlos podría no ser digno de tu perdón. Deben respetar sus decisiones.

Si tu pareja te hacía daño, y todavía los amas. Puede ser una buena idea perdonarlos, y seguir siendo con esa persona. Necesitas perdonar, y aprender de esa experiencia, que pasaste. O de lo contrario, perderás esa persona en conjunto, y puede ser muy difícil recuperarlos!