Cómo Dash Bóveda: 8 pasos (con imágenes)

Originando en Francia, Parkour es un deporte físico que requiere que los participantes obtengan de un punto a otro al limpiar "obstáculos", como paredes, cercas, barandas, signos, edificios y tejados. Hay una multitud de métodos para atravesar un "curso", como correr, escalar y balancearse, pero uno de los más comunes es bóvita, donde los participantes giran o saltan sobre artículos en su camino. Aunque hay varias maneras de bóveda, una de las más complicadas es la bóveda de Dash.

Pasos

Parte 1 de 2:

Realizando una bóveda de tablero

1. Corre hacia el obstáculo y comienza tu salto. Acércate al obstáculo perpendicularmente y directo. Asegúrese de que también está manteniendo la velocidad para que pueda borrar el obstáculo sin ningún problema. El punto de una bóveda de Dash es para hojear la parte superior de un obstáculo, en lugar de arriba y de otros tipos de bóvedas.

Su velocidad dependerá de la profundidad o el ancho del obstáculo que está saliendo con la bóveda. Por ejemplo, si es una pared delgada, no necesitará tanta velocidad. Sin embargo, si es una superficie más gruesa, tendrá que ir más rápido para limpiarlo.

2. Patear las piernas hacia adelante al saltar sobre el obstáculo. El truco es traer una pierna primero y luego seguir con el otro rápidamente. Esto le da la ilusión de que ambas piernas están subiendo. Es importante que aquí se quite con su pierna dominante o con la que se sienta más cómodo.

Imagine la forma en que un atleta despeja un obstáculo, doble su pierna dominante de manera similar, ligeramente en la rodilla. Luego, cuando pateas esta pierna hacia adelante, su otra pierna seguirá naturalmente tu impulso y puedes traerlo hacia adelante.

Asegúrate de estar recostado cuando saltando. De lo contrario, su pecho le impedirá que le traiga la pierna por debajo de lo suficiente para limpiar el obstáculo.

3. Pon tus manos detrás de tu espalda. Espere hasta que su posterior haya eliminado el obstáculo antes de bajar las manos en el borde del artículo que está saltando. Si empezaste tus pies de salto, primero, como se suponía, tus brazos estarán detrás de ti.

4. Empuje hacia ti mismo y sigue corriendo. Haz de este un movimiento casi inconsútil. Quieres que tu cuerpo continúe pasando el obstáculo sin perder la velocidad. De esta manera, cuando se toca de nuevo, puedes seguir funcionando sin parar o desacelerar.

Empuje activamente el obstáculo de usted, por lo que sus brazos se estiran detrás de usted y el resto de su cuerpo es empujado hacia adelante.

Luego, aterriza un pie primero, antes de la otra, para que puedas ir de regreso a una carrera.

5. Practicar una y otra vez. No te sientas desanimado si no puedes perfeccionar una bóveda de Dash inmediatamente. Es una de las bóvedas más difíciles en Parkour y se debe tomar lentamente. Sin embargo, después de haberlo hecho repetidamente, se convertirá en una segunda naturaleza.

Parte 2 de 2:

Preparando tu cuerpo y tu mente

1. Construir su fuerza corporal principal. Como la mayor parte de Parkour, realizar una bóveda de Dash requiere mucha coordinación y fuerza corporal. Para obtener su cuerpo en la posición L adecuada para este guión, debe asegurarse de que tiene una base básica de la fuerza del cuerpo central. Para hacer esto, Practica L-Sits, Butt Scoots, elevaciones de la pierna, y la rodilla aumenta.

El L-SIT, en particular, le ayudará a construir la fuerza del cuerpo necesaria para mantener con éxito la forma de L de una bóveda de Dash.

2. Trabajar en su flexibilidad. Fuera de la fuerza central, la flexibilidad juega un papel importante en la realización de una bóveda de Dash. Tienes que ser capaz de sacar las dos piernas delante de ti mientras "saltando" sobre un obstáculo. Para mejorar su flexibilidad, intente practicar algunos básicos yoga, pilates, o tomando una clase de baile. También se estira regularmente durante 10-15 minutos cada mañana y la tarde.

3. Practica con pasos de progresión. Lo último que necesitas conquistar antes de que puedas Dash Vault es el aspecto mental. Tienes que tener la confianza en tu capacidad para borrar el obstáculo de la moda correcta. Para hacer esto, quieres romper la bóveda de Dash en pasos y pasar a través de ellos lentamente.

Por ejemplo, correr hasta el obstáculo y saltar encima de ella. Luego, siéntate y coloca las manos cerca del borde. Una vez en esta posición, pateando las piernas hacia adelante. Haga esto una y otra vez hasta que se sienta cómodo con cada paso.

También puede comenzar con una bóveda perezosa y luego tratar de enderezar las piernas.

Video.

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Consejos

Si crees que vas a caer, probablemente lo hará. Tener confianza es muy importante en Parkour. Si no se siente cómodo, no lo hagas!

No temas, sino también cuidado de elegir un obstáculo demasiado alto. Largos obstáculos como las mesas no son peligrosos porque solo te sentarás en ellos.

Lo más importante es que la práctica de las piernas salten, y esta será una brisa.

El truco principal, excepto las piernas y las manos, es saltar como si fueras a sentarse en el obstáculo, y no saltar sobre él y tocar un poco por las manos.

Estás bastante saltando sobre el obstáculo y empujando con las manos

Elige un obstáculo con la altura ideal. Lo mejor es, cuando el obstáculo es más alto que tu vientre, pero puedes saltar de él desde Sprint.

Advertencias

Mire, si pasa por una pared delgada o algo así, que no se pierde el objeto con las manos... Podría salir mal.

Tenga mucho cuidado al realizar bóvedas de tablero en los rieles: sus manos pueden deslizarse o no atrapar el riel en absoluto y puede lesionar su cola de taquilla.

Siempre caliente para evitar estiramientos y lesiones similares.

Este movimiento es peligroso. Puedes lastimar tus piernas si pateas el obstáculo cuando vuelas demasiado bajo. Entonces también puedes caer en tus nalgas o de vuelta.

Asegúrate de que tus pies no estén colgando, o pueden atrapar el obstáculo y aterrizarás en la cara.

Con cualquier bóveda, siempre debe tener cuidado de no atrapar algo en la pared o en el riel, especialmente en lugares altos, porque podría ir primero en el suelo.

Cosas que necesitarás

Ropa para la libre circulación y mejor efecto.
Buenos zapatos que pueden absorber shock.
Los guantes simples y sin dedos del algodón son buenos para la protección de palmeras si planea saltar superficies escarpadas.