Cómo hacer el entrenamiento en Trinidad: 13 pasos (con imágenes)

El entrenamiento en Trinity es una clase de ejercicios de entrenamiento de fuerza que combina poses de Yoga, Tai Chi, Pilates y artes marciales. En la trinidad, las rutinas generalmente tienen 45-60 minutos de largo y se enfocan en fortalecer todo su cuerpo y enfocando la respiración a través de la meditación. En Trinity ayuda a mejorar la fuerza de la fuerza y la flexibilidad y es bueno para muchos niveles de condición física. Durante este ejercicio, usará una placa inclinada larga para realizar una variedad de ejercicios diferentes, la mayoría son similares a las posturas de yoga comunes como Warrior 1 o COBRA.

Pasos

Parte 1 de 3:

Preparando para el entrenamiento en Trinidad

1. Familiarizarse con unos pocos movimientos de yoga.El entrenamiento de Trinidad construye fuerza con una variedad de poses.Muchos son muy similares o idénticos a los ejercicios de yoga y pilates. Estar familiarizado con algunas de estas poses básicas de yoga lo ayudarán a prepararte para tomar esta clase:

Perro descendente.
Cobra
Postura del niño
Pose de media luna
Pliegue hacia adelante
Saludo de sol

Imagen titulada Hacer el Paso 2 de entrenamiento de Trinity

2. Prepárate para meditar. El creador del entrenamiento en Trinidad enfatiza la necesidad de ser consciente y presente durante este tipo particular de ejercicio.Prepárate para enfocar y despejar tu mente mientras haces ejercicio.

El entrenamiento en Trinity incorpora los principios de meditación de Yoga, Tai Chi y artes marciales. Se centrará en la energía continua que fluye a través de su cuerpo y se acomodará a través de este entrenamiento.

Cualquier tipo de ejercicio que requiera la meditación y el enfoque mental puede ser difícil. Al intentar el entrenamiento de Trinidad, no espere la perfección inicialmente. Tomará tiempo no solo para aprender los ejercicios, sino para ser consciente y mentalmente presente.

Puede intentar practicar técnicas de meditación durante el yoga, Tai Chi o Pilates también. Esta es una gran práctica mentalmente para el entrenamiento de Trinidad.

Imagen titulada Hacer el Paso 3 de entrenamiento de Trinity

3. Beber cantidades adecuadas de fluidos. Como cualquier tipo de ejercicio, es importante estar bien hidratado antes de y después de su sesión de entrenamiento. Aunque el entrenamiento en Trinidad puede no parecer extenuante, usted trabaja su cuerpo y trabaja un sudor decente.

La cantidad de líquido que necesita para beber diariamente o durante una sesión de entrenamiento varía según su edad, género y lo difícil que está trabajando durante una sesión de ejercicios.

Como mínimo, debe apuntar a un total de 8 vasos diariamente.Si está activo, deberá aumentar esta cantidad a 10-13 gafas.

Si su entrenamiento en Trinity es de 45 minutos o más, deberá traer una botella de agua con usted a clase.Toma SIPS cuando eres capaz de mantenerse hidratado.

Imagen titulada Hacer el paso 4 de Trinity

4. Use el tipo de ropa correcta. El entrenamiento en Trinity es único, pero tiene requisitos muy similares para la ropa a una clase típica de yoga o Pilates.Tendrá que usar algo cómodo que le permita tener una gama completa de movimiento.

Estándar "yoga" La ropa funciona bien para el entrenamiento de Trinidad. Son formas de ajuste, cómodas y permitirán realizar todos los ejercicios en el entrenamiento de Trinidad.

Ir por pantalones de yoga ajustados y estirados si es posible.Si no le gustan estos pantalones de ejercicio más estrictos, puedes usar pantalones más flexibles. No use pantalones holgados como pantalones de sudor.

Es mejor usar una parte superior ajustada. No tiene que ser apretado de la piel, pero no debe colgarse o ser holgadamente en su cuerpo.

La ropa instalada permite no solo para un movimiento fácil, sino que lo ayudará a que su instructor de Trinity vea su alineación y posicionamiento.Si no estás haciendo una postura correctamente, podrán ayudar a realinear tu cuerpo.

Parte 2 de 3:

Tomando en clases de entrenamiento de Trinidad

1. Encontrar un gimnasio. Dado que el entrenamiento en Trinity es muy nuevo, es posible que tenga que hacer algunas investigaciones para encontrar un gimnasio local o un gimnasio que ofrezca esta gran clase.Si no puede, hay algunos recursos en línea que puede usar en su lugar.

El entrenamiento en Trinity comenzó en California. Sin embargo, se ha vuelto más popular y se está extendiendo por todo el país.Mire en línea para las clases locales o déle una llamada a su gimnasio para ver si ofrecen esta clase.
Si su gimnasio o gimnasio no ofrece actualmente el entrenamiento en Trinity, pídales que comiencen a ofrecerlo.Muchos gimnasios que ofrecen esta clase reciben "vendido" y conseguir completamente reservado muy, muy rápidamente.

Imagen titulada Hacer el paso de entrenamiento en Trinity 6

2. Considera ver algunos videos en línea.Si no está familiarizado con el yoga, Pilates o Tai Chi, el entrenamiento en Trinity será una nueva experiencia para usted. Considere ver algunos videos en línea para prepararse para probar algunos de los ejercicios de Trinity.

Hay videos en línea que demuestran a las personas que enseñan y toman una clase de trinidad.Míralos para que pueda tener una idea de los tipos de poses y ejercicios que se presentan en este entrenamiento.

También mira y prueba videos sobre posturas básicas de yoga.Más de 30 poses en trinidad son poses de yoga.Puedes probarlos en casa y ver cómo se realizan antes de ir a una clase.

Imagen titulada Hacer el paso 7 en Trinity

3. Mostrar un poco temprano.Si tiene la suerte de haber encontrado un gimnasio que ofrece la clase de Trinity, asegúrese de aparecer temprano.No solo se está convirtiendo en una clase muy popular, pero la aparición temprana puede ayudarlo a prepararse para este emocionante entrenamiento.

Muchos gimnasios que ofrecen la venta en el entrenamiento de Trinidad o las clases se reservan rápidamente.Si su gimnasio hace clases en un "Se le sirve en orden de llegada" base, aparece al menos 15 minutos antes para asegurar su lugar.

Cuando llegue un poco temprano, puede hablar con el instructor y solicitar orientación adicional.Dado que este es un nuevo ejercicio, probablemente no será el único que tiene preguntas o necesita un poco de ayuda adicional.

Cuando llegue temprano, tiene una mejor oportunidad de elegir una junta o área más cercana al instructor (para ayudarlo a ver a cada postura mejor), tener tiempo adicional para configurar y familiarizarse con el equipo.

4. Elija el nivel de dificultad correcta. La mayoría en las clases de Trinity ofrecen 4 niveles de dificultad. Hable con el instructor para determinar cuál es el adecuado para usted. Si no tiene mucha experiencia haciendo yoga, Tai Chi, o tipos similares de ejercicios, podría ser mejor comenzar con la clase introductoria y trabajar su camino hacia arriba.

Imagen titulada Hacer el Paso 8 de entrenamiento de Trinity

5. Considere comprar su propia tabla y equipo.Si no puede encontrar una clase local en Trinity, tiene la opción de comprar su propio equipo.Esto le permitirá practicar este ejercicio en la comodidad de su propia casa.

El sitio web en Trinity ofrece una variedad de productos a los clientes.Puede comprar su propia tabla, bandas y palos además de tomar un curso de instructor para aprender a enseñar y practicar el entrenamiento en Trinity.

El paquete en Sólo de Trinity Go SOLO es de $ 99.00 y le brinda una visión general de cómo usar la placa (configurar video), una orientación a los ejercicios de trinidad (video y guía), una pista de sonido y el programa Warrior 1.

Si compra el tablero de trinidad, viene con las correas, palos y una estera desmontable. El precio variará.

Parte 3 de 3:

Incorporando el entrenamiento en Trinity en su rutina de ejercicios

1. Añadir en actividad aeróbica. Aunque el entrenamiento en Trinity es un gran ejercicio, no funciona de la misma manera que hacen los ejercicios cardiovasculares.Agregue algunas actividades aeróbicas o cardiovasculares para completar sus entrenamientos durante la semana.

Los profesionales de la salud recomiendan que incluyen al menos 150 minutos de ejercicios cardiovasculares moderados cada semana.
Apuntar a actividades de intensidad moderada.Estos aumentan lo suficiente para que estés sin aliento y sudando ligeramente.
Puedes probar: caminar enérgico, trotar, remo, usando el elíptico, o bailando.

Imagen titulada Hacer el paso 10 de Trinity

2. Asegúrese de incluir 2 días de entrenamiento de fuerza.En los entrenamientos de la Trinidad, cuentan como actividades de entrenamiento de fuerza.Si solo está haciendo este entrenamiento ocasionalmente, asegúrese de que apunte por un total de 2 días de entrenamiento de fuerza cada semana.

Los profesionales de la salud recomiendan que incluyen al menos 2 días de entrenamiento de fuerza por semana.Necesitas trabajar cada grupo muscular importante y apuntar durante 20 minutos o más.

Su entrenamiento en Trinity contará hacia esto ya que está trabajando en cada grupo muscular principal durante más de 20 minutos.

Otras actividades que puede hacer incluyen: Entrenamiento de peso, yoga o Pilates.

Imagen titulada Hacer el paso 11 de Trinidad Paso 11

3. Aumentar la actividad del estilo de vida.Otra parte importante de su actividad general es el estilo de vida o las actividades de referencia. Estos son importantes para ayudar a mantener su cuerpo moviéndose constantemente durante el día.

Las actividades de línea de base o estilo de vida son aquellas que ya haces de forma regular. Son parte de su rutina diaria normal.

Estos ejercicios pueden incluir: aspirar, barrer, caminar hacia la caja de correo, o escalar escaleras.

Aumente la actividad de su estilo de vida tanto como sea posible.Los estudios han demostrado que estos pueden tener beneficios de salud similares a los ejercicios cardiovasculares.

Imagen titulada Hacer el Paso 12 de entrenamiento de Trinity

4. Utilice el entrenamiento de Trinidad para la Flexibilidad. Además de ser un buen entrenamiento de fortalecimiento, el entrenamiento de Trinidad también es ideal para obtener un buen estiramiento y mejorar la flexibilidad.

Si bien es posible que no piense que el entrenamiento de estiramiento o flexibilidad es demasiado importante, estos tipos de ejercicios proporcionan un gran beneficio para su cuerpo.Tienes menos riesgo de herirte a ti mismo si tensas regularmente.

Los estudios han demostrado que el estiramiento regular antes y después de un entrenamiento, además de practicar ejercicios de flexibilidad, puede mejorar el rendimiento atlético y disminuir su riesgo de lesiones.

En los días que no hace el ejercicio de la Trinidad, considere realizar algunos estiramientos de luz o poses de yoga para continuar mejorando su flexibilidad.

Consejos

El entrenamiento en Trinity es un gran complemento para otros ejercicios de entrenamiento de cardio y fortaleza. Al igual que otras rutinas que incluyen Tai Chi y Yoga, en Trinity también pueden ayudar a manejar el estrés.

Aunque este entrenamiento es difícil, no cae en la categoría de ejercicio cardiovascular. Asegúrese de hacer 75 minutos de cardio vigoroso o 150 minutos de cardio moderado cada semana, además de su entrenamiento en Trinity.