Cómo evitar la cifosis: Causas, Prevención y En Home Ejercicios

La cifosis es una condición espinal que hace que su columna vertebral se curva hacia afuera. Esta curva se conoce comúnmente como un "jorobado." Si bien la cifosis leve no suele causar complicaciones de salud graves, puede hacer que se sienta bastante consciente de sí mismo. La buena noticia es que los tipos más comunes de kyphosis pueden evitarse por completo. Aquí, hemos recopilado respuestas a algunas de sus preguntas más apremiantes sobre kyphosis.

Pasos

Pregunta 1 de 13:

Lo que causa la cifosis?

1. Algunos cifosis son genéticos, pero la causa más común es una mala postura. Especialmente en niños y adolescentes, la postura deficiente puede llevar la columna vertebral a crecer de la alineación, produciendo la historia "joroba" o curva exterior. La mala postura también es la causa principal de la cifosis adulta, aunque la osteoporosis y algunas otras afecciones también pueden ser un factor.

Otras causas menos comunes incluyen cáncer, tuberculosis, distrofia muscular, espina bífida y lesión espinal.

Pregunta 2 de 13:

¿Qué puedo hacer para prevenir la cifosis??

1. Mantenga una buena postura y fortalece su núcleo. Dado que la postura deficiente es la causa principal de la cifosis, significa que se puede prevenir con una buena postura. Párese y siéntese con los hombros hacia atrás y su cofre hacia arriba, no se lleve a cabo o se ...

La fuerza del núcleo va a mano con una buena postura, ya que la buena postura ayuda a fortalecer su núcleo y un núcleo fuerte mejora su postura.
Otra cosa para que los adolescentes cuidan. Siempre lleve su mochila con las correas sobre los hombros y el peso distribuido uniformemente o use una bolsa de rodillos.

Pregunta 3 de 13:

¿Cómo puedo mejorar mi postura??

1. Mantente activo y tenga constantemente conscientes de tu postura Para corregirlo. Si ha conseguido el hábito de encorvarse o encorvarse, haga un esfuerzo consciente para verificar la posición de su espalda cada pocos minutos y corregirlo. Siéntate o párese con los hombros hacia abajo y hacia atrás para que las cuchillas de los hombros se encuentren en la fila directamente a ambos lados de su columna vertebral.

Es posible que tenga que ajustar su espacio de trabajo para acomodar una buena postura. Por ejemplo, si descubre que se aleja constantemente sobre su computadora, elevar la pantalla al nivel de los ojos.
Siéntate en una silla a una altura que le permite poner ambos pies planos en el piso con las rodillas en ángulos rectos. Levántese y estire o camine al menos una vez por hora, o con la frecuencia que pueda.

Pregunta 4 de 13:

¿Cuáles son algunas formas de fortalecer mi núcleo??

1. Incorporar básico Ejercicios básicos en su rutina de ejercicios. Cuando escuches "centro," Probablemente piense en sus músculos abdominales, pero su núcleo en realidad incluye todos los músculos de su torso. Comience con los ejercicios básicos de peso corporal, como tablones, que puede hacer en casa sin ningún equipo especial.

Si está buscando una buena manera de impulsar su gimnasio principal, busque en línea para un desafío central. Estos programas de 30 días utilizan ejercicios de peso corporal y aumentan gradualmente el número de repeticiones, y suelen ser libres! Notará una diferencia después de completar su primer reto y estará listo para hacer más.

Pregunta 5 de 13:

¿Qué tipo de ejercicio puede ayudar a prevenir la cifosis??

1. Yoga y pilates son especialmente buenos. No necesariamente tiene que ser súper flexible para hacer yoga o Pilates, así que no te preocupes si los encuentras intimidantes. Encuentra una clase de un principiante o comienza en casa con videos gratis si se siente consciente de sí mismo. Las prácticas de artes marciales también son buenas para fortalecer el núcleo.

Los ejercicios de cardio, como la natación, correr y caminar, también fortalecen la espalda y lo mantienen flexible.
Mantener un peso saludable también es clave. Hable con su médico si siente que necesita perder peso. Pueden recomendar un programa de dieta y ejercicio que lo ayude a alcanzar mejor sus objetivos.

Pregunta 6 de 13:

¿Cuál es el tipo más común de cifosis??

1. La cifosis postural y la cifosis de Scheuermann son 2 de los tipos más comunes. Ambos tipos afectan a los adolescentes, con cifosis postural que también afectan a los adultos. La cifosis de Scheuermann ocurre cuando las vértebras en su columna vertebral tienen una forma de cuña en lugar de ser rectangular. Estos 2 están relacionados en que, mientras que la cifosis de Scheuermann puede ser al menos parcialmente genética, puede ser causada o exacerbada por una postura deficiente.

Si tiene la cifosis de Scheuermann, la curva en su columna vertebral no cambia, independientemente de la posición en la que esté en. Con la cifosis postural, por otro lado, la curva se moverá o parece que desaparecerá cuando cambia la posición. Por ejemplo, podría irse por completo cuando te acuestes en tu espalda.
La cifosis congénita (kyphosis con el que naciste) es otro tipo común que afecta a los niños más pequeños. Este tipo de cifosis no se puede prevenir.

Pregunta 7 de 13:

¿Cuáles son algunos signos tempranos de cifosis??

1. Los primeros signos incluyen una joroba en la espalda, dolor de espalda y rigidez. La joroba en la espalda también puede hacer que sus hombros tengan una apariencia redondeada. También puede sentir fatiga como resultado de dolor y rigidez constante.

La curva podría ser más notable cuando se agacha (como si fueras a tocar los dedos de los pies), en lugar de cuando estás de pie.

Pregunta 8 de 13:

¿Cómo se diagnostica la kyphosis??

1. Su médico diagnostica kyphosis a través de un examen físico y radiografías. Si la curva es más pronunciada, su médico podría diagnosticar la cifosis a través de un examen físico solo: las radiografías solo se utilizarían para confirmar el diagnóstico.

Durante el examen, su médico deberá hacer ejercicios o pasar a diferentes posiciones para que puedan observar el grado de curvatura en su columna vertebral y ver si afecta su saldo o rango de movimiento.

Pregunta 9 de 13:

¿Cómo se trata el cifosis en los niños??

1. Los frenos traseros se usan típicamente para tratar la cifosis en niños. Una abrazadera puede sentirse restrictiva y también te hace sentir tímido, pero evitará que la curva empeore. También promueve una buena postura, por lo que es menos probable que tenga problemas con la cifosis más adelante.

Los tirantes solo se recomiendan mientras la columna vertebral sigue creciendo. Esto suele suceder cuando tienes 14 o 15 años. Si eres un adulto que dejó de crecer, una abrazadera no hará nada para corregir la posición de su columna vertebral.

Pregunta 10 de 13:

¿Se puede corregir la cifosis en adultos??

1. Sí, dependiendo de tu edad y la severidad de la curva. Su médico le recomendará ejercicios específicos que fortalecerán los músculos en la parte superior de su espalda y el núcleo y alentarán su columna vertebral a regresar a la alineación adecuada. También podrían recomendar la terapia física, al menos al principio, por lo que puede asegurarse de que está haciendo los ejercicios correctamente.

Mantener una buena postura durante las actividades diarias también ayudará. Si tiene sobrepeso, su médico también puede recomendar una dieta y un plan de ejercicio para obtener un peso saludable.
En los casos más severos, su médico podría recomendar cirugía. Si encuentra la idea de su miedo de la cirugía, pídale a su médico que lo guíe a través de él y le ayude a comprender mejor los beneficios y el resultado potencial.

Pregunta 11 de 13:

¿Necesitaré la cirugía para corregir mi cifosis??

1. Tal vez, pero la cirugía solo es típicamente necesaria para los casos más severos. Si la curva en su columna vertebra es mayor a 75 grados, o si tiene dolor persistente, su médico puede recomendar una cirugía. La cirugía de fusión espinal es el tipo más común de cirugía utilizada para corregir la cifosis.

Con la cirugía de fusión espinal, el cirujano coloca sus vértebras en una posición más recta y las une junto con pequeños trozos de hueso. Los huesos se fusionan mientras se curan, haciendo que su espalda sea más recta.

Pregunta 12 de 13:

¿Cuánto tiempo se tarda en corregir la cifosis??

1. La cifosis postural normalmente toma varios meses para corregir. La cifosis leve a moderada generalmente se puede corregir con ejercicios para fortalecer la espalda superior y otros músculos centrales, pero se toma algún tiempo. Tenga paciencia y recuerde que la curva no apareció durante la noche, por lo que tampoco desaparecerá de la noche a la mañana. Celebra pequeños signos de progreso para ayudar a mantenerse motivado.

Incluso si tiene cirugía, espere que tome 4-6 semanas para recuperarse después. Es probable que su médico le prescriba la terapia física después de la cirugía para ayudar a estabilizar y enderezar su espalda.

Pregunta 13 de 13:

¿Cómo puedo evitar que la cifosis regrese??

1. Siga el régimen de ejercicio que su médico le dio. Si tuviera tratamiento o incluso una cirugía para corregir su cifosis, eso no significa que se haya ido para siempre, desafortunadamente. Si no trabaja para fortalecer su espalda superior y músculos básicos, puede volver a desarrollar la curva.

Hable con su médico acerca de los ejercicios que ayudarán a mantener su columna vertebral saludable. Si su curva fue más severa, su médico también puede recomendar un curso de terapia física.
Su médico supervisará la curvatura de su columna vertebral después del tratamiento, por lo que la buena noticia es que la devolución sería atrapada rápidamente.

Consejos

Si cree que podría tener cifosis, comuníquese con un proveedor de atención médica lo antes posible para un examen. Un diagnóstico temprano le brinda más opciones de tratamiento y una mayor probabilidad de recuperación completa.

Advertencias

La cifosis severa puede tener complicaciones de salud graves, que incluyen dolor persistente y dificultad para respirar. Si sospecha que tiene cifosis, es importante buscar tratamiento lo antes posible para evitar que empeore.