3 maneras de hacer Dhyana

Dhyana es una forma de meditación y la séptima parte de las ocho extremidades de yoga. Cuando practicas Dhyana, enfocas tu mente en un objeto o concepto en particular con el objetivo de convertirse en uno con él. La mejor manera de prepararse para una práctica de Dhyana es primero hacer un poco de yoga para llevar su cuerpo a un estado tranquilo y relajado. Entonces estarás listo para cerrar tus sentidos y enfocar tu mente.

Pasos

Método 1 de 3:

Centrándose en su objeto

1. Pasar a una posición cómoda. Puede pensar que necesita estar sentado en la postura estándar de las piernas cruzadas para meditar, pero es más importante que esté en una posición en la que se sienta cómodo y apoyado.

No quieres que tu posición te distraiga, así que siéntate en una silla cómoda o apoyada contra la pared si la posición de loto de las piernas cruzadas es una lucha. También puedes hacer Dhyana mientras estás acostado, solo asegúrate de no dormirme.

Imagen titulada Meditate sin un maestro paso 33

2. Relaja sus músculos incrementalmente. La práctica de yoga prepara tu cuerpo para relajarse para la meditación de Dhyana. Comenzando con los pies, libere gradualmente la tensión en sus músculos que se encuentre hasta la corona de su cabeza.

Respire profundamente y ajuste su cuerpo según sea necesario para acomodar sus músculos relajados. Si está sosteniendo la tensión en cualquier lugar, concéntrese en esa parte de su cuerpo e intente liberar esa tensión antes de continuar más.

Imagen titulada Hacer meditación consciente Paso 8

3. Convierte tu mente a tu respiración. Una vez que su cuerpo está relajado, comience la meditación centrándose en su aliento. Limpie su mente de todos los demás pensamientos y solo piense en su respiración. Respira profundamente y lentamente a través de la nariz y sale por la boca.

Piense en llenar sus pulmones desde la parte inferior hasta la parte superior, luego haga una pausa por un momento antes de vaciar lentamente los pulmones de la parte superior a la parte inferior.

Continúa respirando así durante 10 a 20 ciclos de aliento, manteniendo tu mente enfocada en tu respiración. Si otros pensamientos se entrometen, reconocen el pensamiento y luego lo dejan ir, levantando suavemente tu mente a tu aliento.

Imagen titulada Desarrollar habilidades psíquicas Paso 12

4. Elija un objeto u otro punto de enfoque. Para hacer Dhyana, necesita un objeto o una imagen que pueda usar como el foco de su meditación. Podría ser una imagen de una deidad, algo en la naturaleza, o un objeto que simboliza algo o alguien importante para ti.

El objeto que elija no es particularmente importante, pero debe ser algo que tenga un significado para usted personalmente y que desea conectarse con. Por ejemplo, si desea conectarse con la naturaleza, puede elegir algunas cuchillas de hierba, o una foto de un claro boscoso.

Es posible que desee utilizar un objeto físico que pueda mantener en sus manos o colocarlos frente a usted, especialmente si está comenzando. Por ejemplo, puede elegir un estatuto de un león. El objeto físico puede ayudarlo a mantener su enfoque.

Imagen titulada Hacer meditación linda Paso 13

5. Observa tu objeto de una manera separada. Manteniendo sus respiraciones profundas, mira fijamente su objeto. Si no está utilizando un apoyo físico, mantenga su objeto en el centro de su mente hasta que se convierta en lo único que está pensando. A menos que tenga un objeto físico para mirar, cerrando los ojos, puede facilitarle la atención.

Por ejemplo, supongamos que ha elegido una pequeña estatua de un león como su objeto. Puede observar el material que el estatuto está hecho o la expresión facial de la león. Observe estas cosas como están sin apego o juicio. Hazlo lo más simple posible. Tal vez la esquina de la boca del león se vuelve hacia arriba, esto no significa que el león sea "sonriente" o es "contento" - estos son juicios.

Si su objeto es la naturaleza, puede pensar en los colores de la hierba y el cielo y el agua. Observe las cualidades sin hacer ninguna suposición ni juicios. Tú puedes pensar "el pasto es verde," Pero sin pensar "que la hierba esta sana" o "que la hierba necesita agua."

Imagen titulada Meditate para principiantes Paso 1

6. Intenta convertirte en uno con el objeto. El objetivo final de Dhyana es perder cualquier separación entre usted y su objeto de enfoque. Continúa tu observación de una manera separada hasta que descubras que ya no estás pensando en el proceso de observación.

Llegar a este punto requiere mucha práctica, así que no te desanimes si descubres que no puedes alcanzar este punto al principio. Simplemente concéntrate en tu objeto, permaneciendo relajado y respirando profundamente.

Imagen titulada Hacer meditación consciente Paso 5

7. Práctica durante 5 a 10 minutos cuando está empezando. Cuando comiences a Dhyana, es probable que no podrá meditar en este estado durante mucho tiempo antes de que su mente comience a vagar. Comience lento, y gradualmente trabaje su camino hasta períodos de tiempo más largos.

Controlar la mente es una gran parte de la práctica de Dhyana. Cuanto más a menudo lo hagas, más controles tendrás y cuanto más podrá meditar.

Haz que tu dhyana practique una parte de su rutina diaria. Por ejemplo, es posible que desee hacerlo por la mañana después de que se despierta, para darle más enfoque a lo largo del día.

Imagen titulada Meditate para principiantes Paso 5

8. Aumenta su tiempo de práctica gradualmente. Cada semana, más o menos, agregue 5 o 10 minutos a la cantidad de tiempo que permanezca en un estado meditativo. Establecer un gol de 30 minutos. Siéntase libre de continuar usando períodos más cortos de tiempo si le resulta difícil controlar su mente.

No te desanimes si sientes que no estás progresando. Mire lo que le está reteniendo y vea si hay otros cambios que puede hacer, le permitirá meditar por más tiempo. Por ejemplo, lo que pensó que era una posición sentada cómoda durante 10 minutos puede sentirse incómodo cuando aumenta su tiempo a 20 minutos.

Es posible que desee establecer una alarma suave y relajante para notificarle que es hora de terminar su práctica.

Método 2 de 3:

Relajando tu cuerpo

1. Calentar con postura de montaña. Pose de montaña te ayuda a arrebatarte a ti mismo y centrar tu mente, haciéndola un buen calentamiento a una práctica de yoga. Para entrar en postura de la montaña, pararse hacia la parte delantera de su estera con las manos a los lados.

Ponga los pies junto con las outsides de su gran toque de los dedos de los pies. Centrarse en la distribución de su peso uniformemente en las cuatro esquinas de sus pies. Respira profundamente a través de la nariz y sale a través de la boca.
En un inhalado, levante los brazos directamente sobre la cabeza, barriendo los lados de los lados. Luego exhale y bajelos de vuelta a los lados. Repita este movimiento para 5 a 10 ciclos de aliento.

Imagen titulada Hacer yoga de la mañana para despertarte el paso 11

2. Retroceder en la estocada alta. En una inhalación, paso el pie derecho detrás de usted para que su rodilla izquierda esté doblada en ángulo recto. Tu muslo izquierdo debe ser aproximadamente paralelo al suelo. Su rodilla izquierda debe estar directamente sobre el tobillo izquierdo.

Encuentra tu saldo, manteniendo ambas piernas activas. Presione su pie izquierdo y su derecho a los dedos firmemente en el piso. Llegar a tus brazos directamente por encima.

Parárese alto, manteniendo su espalda neutral y sus hombros hacia abajo y hacia atrás. Mantenga esta postura para 2 o 3 ciclos de aliento, respirando profundamente.

Imagen titulada Cardio de complemento con yoga Paso 2

3. Abierto en guerrero II. Desde la estocada alta, baje los brazos y gire el pie derecho hacia el lado para que su talón izquierdo apunte hacia el medio de su pie derecho. Compruebe su núcleo y gire su torso para enfrentar en la misma dirección que su derecha dedos.

Mantenga su columna vertebral y sus hombros directamente sobre sus caderas. Extiende tus brazos de tus hombros con tus palmas frente al piso. Sostenga esta postura para 2 o 3 ciclos de aliento.

4. Transición al guerrero inverso. Mantenga sus piernas en la misma posición y baje su brazo derecho hacia la pierna derecha. Puedes descansar tu mano por el lado de tu becerro, pero no te apoyes. Levanta tu brazo izquierdo hacia el cielo.

Puede crear un flujo entre el guerrero inversario y el guerrero II si tiene un poco más de tiempo para comprometerse con su práctica de yoga antes de hacer Dhyana. En un inhalación, regrese a Warrior II, luego exhala en guerrero revertido. Repita este flujo durante 3 a 5 ciclos de aliento con la respiración para cada movimiento.

5. Doblar en humilde guerrero. Para esta variación del guerrero humilde, mantenga su cuerpo inferior en la misma posición que para el guerrero II y el guerrero inversa. Interrula tus dedos detrás de tu espalda con los brazos extendidos.

En una exhalación, doble lentamente su torso hacia adelante hasta que su hombro izquierdo descanse en el interior de la rodilla izquierda.

Llegue a los brazos por encima para abrir y expandir su pecho, respirar profundamente.

Imagen titulada Hacer yoga de la mañana para despertarte el paso 7

6. Paso de regreso al perro orientado hacia abajo. Desde Humble Warrior, levante su torso y abra los brazos para regresar a Warrior II. Luego, gire los dedos de los pies hacia adelante para que esté de vuelta en la posición de estocada alta antes de retroceder su pie izquierdo en línea con su derecha.

En una exhalación, dobla tu torso hacia adelante. Puede bajar a una posición de tablón o bajar a los cuatro, lo que se sienta mejor para usted. Presiona tus palmas en la colchoneta, extendiendo tus dedos de ancho.

A medida que inhala, levante sus caderas hasta el techo, presionando sus palmas y dedos firmemente en la estera. Tu cuerpo estará en un al revés "V" forma. Participa en su núcleo y respira profundamente, levantando las muñecas mientras presionas a través de tus talones. Asegúrese de que sus hombros se vuelvan hacia atrás y no se crujen alrededor de las orejas.

Imagen titulada Hacer la twist Twist Pose Paso 16

7. Más bajo para postura del niño. Desde el perro orientado hacia abajo, baje sus caderas y doble las rodillas, plegando su torso sobre las piernas mientras vuelves a la colchoneta. Ruede sobre los dedos de los pies para que estés arrodillado con tus espinillas contra la estera.

Descansa tu frente en la colchoneta si es cómodo. Si no eres tan flexible, es posible que desee obtener una manta enrollada o un bloque de yoga en el que pueda apoyar la cabeza para que esté compatible y relajado.

Manténgase en esta posición durante 5 a 10 ciclos de aliento, o mientras se sienta cómodo. Respira profundamente y deja que su cuerpo se relaje.

Método 3 de 3:

Solución de problemas de su práctica dhyana

1. Revisa tu ropa. La ropa restrictiva puede causar distracciones y dificultar la conclusión de su mente durante la meditación. Asegúrese de que sea lo que esté usando esté suelto y cómodo y no le atienda ni le vincula a ninguna parte.

Es una buena idea quitarse los zapatos, así como su cinturón y cualquier joyería que pueda estar usando. Todas estas cosas pueden distraer a la meditación.

Imagen titulada Medita para auto descubrimiento Paso 12

2. Esperar tres horas después de una comida. El proceso digestivo puede distraer y causar incomodidad. Por esta razón, Dhyana se practica mejor en un estómago vacío. Tres horas le da a su cuerpo el tiempo para digerir lo que consumió.

También quieres asegurarte de que estás bien hidratado. Bebe mucha agua una o dos horas antes de comenzar su práctica, y obtener un poco más de agua después.

Imagen titulada Dormir cuando no estás cansado Paso 16

3. Desactivar notificaciones y otras perturbaciones. En general, desea meditar en un lugar que esté libre de sonidos externos que puedan interrumpir su enfoque. Apague todos los dispositivos electrónicos o colóquelos en una habitación diferente para que no se distraiga si se zumban o se iluminan.

Si está configurando una alarma en su teléfono para que señale el final de su meditación, asegúrese de que su teléfono no haga ningún otro sonido mientras esté meditando.

Imagen titulada Rest sin dormir completamente Paso 1

4. Elige un ambiente más cómodo. La temperatura, los sonidos y los olores pueden dificultar relajarse y enfocar. Encontrar un lugar que no sea demasiado caliente o demasiado frío donde pueda estar seguro de que las distracciones serán mínimas.

Al igual que no tiene que estar en una posición particular para meditar, tampoco tiene que estar en un lugar en particular. Donde estas depende de ti. Algunas personas disfrutan de meditar afuera, mientras que otras lo encuentran demasiado distraen y prefieren el interior.

Imagen titulada Meditate para principiantes Paso 13

5. Vuelve a tu aliento. Si descubre que su mente se vaya continuamente y tiene dificultad para enfocarte, siempre puede usar su aliento para reenfocar. Respire hondo a través de sus fosas nasales, haga una pausa, luego exhala lentamente.

Trate de hacer que su exhalación sea la misma cantidad de tiempo que su inhalación. Cuenta tus respiraciones para dar a tu mente algo para hacer un seguimiento de.

Imagen titulada Realizar Mantra Meditación Paso 7

6. Sube tu nivel de energía. Una vez que comience a pasar la meditación, puede encontrar que está tan relajado que empiezas a desviarse o incluso dormirse. Mantenga su enfoque agregando alguna acción o movimiento a su práctica.

Por ejemplo, puede comenzar a cantar una frase o mantra. Cuando se sienta relajándote más profundamente y empiezo a desviarse, levante el volumen de su voz.

Si estás acostado o apoyado contra algo para meditar, siéntate recto. Revise su postura regularmente y asegúrese de que su columna vertebral sea recta y sus hombros están de vuelta. Sus palas de hombros deben caer en línea a ambos lados de su columna vertebral.