Cómo evitar avergonzarse: 13 pasos

Es un sentimiento que todos hemos experimentado: haces o dices algo mal, y todos los ojos están en ti. Estás seguro de que todos te están juzgando y pensando en tu error. Tu cara comienza a Redden, tu corazón comienza a correr, y te gustaría que estuvieras en otro lugar. Estos sentimientos de vergüenza son una experiencia humana universal, pero aunque son comunes, definitivamente no son agradables. Afortunadamente, puede tomar medidas para construir su autoconfianza, evitar situaciones embarazosas y tratar con la vergüenza en el momento.

Pasos

Parte 1 de 3:

Construyendo tu autoconfianza

1. Concéntrese en sus fortalezas. Este es el primer paso para construir confianza en sí mismo. Dado que la vergüenza está vinculada a sentirse inadecuada, recordarse de sus cualidades positivas puede ayudarlo a sentirse menos avergonzado en las situaciones sociales.

En qué eres bueno? Cuales son tus mejores atributos? Hacer una lista. Solicite la entrada de sus amigos más cercanos y familiares. Recuerde enumerar los rasgos de la personalidad, las habilidades y los talentos, las características físicas, las habilidades sociales o interpersonales y cualquier otra cosa que pueda pensar en. Lea la lista cada mañana y agreguelo!
Sé amable contigo mismo, y practica el auto conversación positivo. Cuando miras en el espejo de la mañana, sonríe a ti mismo y dicen, "Mereces ser feliz hoy!" También puedes elegir una característica física que te encanta de ti mismo, y te das cumplidos. Intentar, "Buenos días preciosa! Tienes la mejor sonrisa!"

2. Averigua tus desafíos, luego establezca metas. Identificar los desafíos que podrían hacer que se sienta inseguro o inadecuado. Tratar de trabajar en estos desafíos y establecer medibles, alcanzables metas Para mejorar en estas áreas tanto como sea posible.

Por ejemplo, si está fácilmente avergonzado por una pequeña charla porque no se considera que tiene habilidades interpersonales sólidas, primero puede trabajar en sus habilidades interpersonales, luego establecer un objetivo para desafiarte a sí mismo en esa área.

Desarrollar habilidades interpersonales comienza al conscientes de los mensajes que está enviando y luego practicando enviando diferentes. Usted puede asociarse con un amigo (preferiblemente alguien con grandes habilidades sociales) y hacer un papel de rol para mejorar sus habilidades. Asegúrate de revisar Desarrollar habilidades interpersonales Para obtener más información sobre el desarrollo de habilidades interpersonales.

Establecer un objetivo pequeño para iniciar la conversación con un compañero cada semana. Gradualmente, puede aumentar el número de conversaciones hasta que esté hasta uno de los días.

Verificar Ganar confianza Para obtener más consejos sobre cómo desarrollar su autoconfianza.

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3. Mantener relaciones que te construyen. A veces, la falta de confianza en sí mismo se puede rastrear a amigos o familiares que lo abandonan o ponen demasiado enfoque en cosas superficiales como tener la mejor ropa o la maquillaje más elegante. Reconozca si sus amigos cercanos y su familia lo construyen o te destreza, y no tenga miedo de encontrar nuevos amigos si los suyos le están causando dolor.

Los buenos amigos celebran contigo cuando tienes éxito y te desafías a probar cosas nuevas.

Después de pasar tiempo con un amigo, pregúntese cómo se siente: ¿Se siente renovado y refrescado, listo para tomar otro día?? ¿O te sientes drenado y agotado, como si tuvieras que poner un frente?? Su estado emocional después de pasar tiempo con alguien puede decirle mucho sobre el efecto de esa persona en su confianza en sí mismo y el bienestar emocional general.

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4. Entiende que todos sienten vergüenza. La vergüenza ocurre con mayor frecuencia cuando sentimos que las personas nos miran y nos juzguen como inadecuados. Puede suceder repentinamente (por ejemplo, si se dispara en público) o puede acumularse (a medida que prepare un discurso público), pero siempre tiene sus raíces en nuestro miedo a la insuficiencia y sentimientos de inseguridad. Simplemente reconociendo que todos experimentan la vergüenza es uno de los pasos más importantes para ayudarlo a superarlo usted mismo usted mismo.

La mayoría de las personas luchan con sentimientos de insuficiencia a lo largo de sus vidas, y la vergüenza en situaciones sociales es una forma muy común que se manifiesta. Intente mirar a las celebridades con los nuevos ojos: Jim Carey, Kim Cattrall, y William Shatner, todos lucharon con el miedo de la etapa lisiada que casi descarriló a sus carreras. Pero todos ellos han ido a carreras enormemente exitosas.

Los sentimientos de insuficiencia a menudo se rastrean todo el camino de regreso a la infancia. Por ejemplo, si sentiste que tuviste que luchar por la aprobación o atención de tus padres, si lo que hiciste nunca fue lo suficientemente bueno para llamar su atención, o si fuiste acosado por tus compañeros, puedes luchar con los sentimientos de insuficiencia incluso como adulto. En algunos casos, puede beneficiarse de la terapia para lidiar con los problemas infantiles que contribuyen a sus sentimientos de vergüenza hoy.

Parte 2 de 3:

Tratar con situaciones embarazosas

1. Reconoce tus desencadenantes de vergüenza. ¿Qué tipo de situaciones son más embarazosas para ti?? ¿Estás más avergonzado cuando sientes que los extraños te están juzgando, como cuando tienes que dar un discurso a una gran audiencia?? ¿O te sientes más avergonzado cuando los que están cerca de ves que haces algo incómodo, como cuando la comida está atrapada en tus dientes o papel higiénico en tus pies?

Algunas personas tienden a experimentar la mayor vergüenza cuando las personas que conocen, ven que hacen algo mal. Este sentimiento está estrechamente relacionado con la vergüenza.
Otros disparadores incluyen a otras personas que dicen o hacen cosas que parecen inapropiadas (como hablar de sexo o funciones corporales a tu alrededor).
Otras veces, la vergüenza proviene de los sentimientos generales de insuficiencia. Esto podría manifestarse como temor a conocer gente nueva, vergüenza por su apariencia o temer a hablar en clase.

2. Reconoce que está bien estar avergonzado. Cada persona experimenta vergüenza, es parte de ser humano! Al igual que cometer errores y aprender de ellos, las situaciones embarazosas pueden enseñarle mucho sobre quién eres como persona y lo que valoras. También puede enseñarle sobre áreas donde desea crecer como persona.

Ser fácilmente avergonzado es un rasgo de personalidad, parte de lo que te hace a quién eres. Las personas que están fácilmente avergonzadas también tienden a sentir otras emociones profundamente, haciéndolos grandes empatizantes y grandes amigos. Sé orgulloso de quién eres!

Pregúntale a tus amigos sobre cosas embarazosas que les han pasado. Esto te tranquilizará que todos atraviesan momentos embarazosos!

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3. Olvidar los errores pasados. Es fácil detenerse en cosas embarazosas que te han pasado e imaginan que otras personas piensan en esas cosas cuando te ven. La verdad es que la mayoría de las personas tienen suficiente de sus propias inseguridades para pensar sin preocuparse por sus problemas!

Ocasionalmente, está bien revivir la vergüenza más allá, aunque solo se ponga a las situaciones vergonzosas actuales en perspectiva. Después de todo, viviste a través de cada cosa más embarazosa que has hecho, entonces, ¿por qué debería ser diferente??

De lo contrario, sé amable contigo mismo y permítete olvidar y seguir adelante. ¿Qué le dirías a un buen amigo que estaba en tus zapatos?? Recuerda ser un amigo para ti mismo.

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4. Evitar las situaciones que conoces será embarazoso. A veces, reconocer el tipo de vergüenza que es más propenso para poder ayudarlo a evitar situaciones en las que es probable que encuentre su activador.

Si debe dar un habla y hablar en público, intente usar una presentación de presentación de PowerPoint u otra ayuda visual. Esto ayuda a distraer sutilmente a las personas de mirarte mientras hablas. Además, practique hasta que esté perfectamente familiarizado con todo su material, esto le hará más seguro que conozcas tus cosas.

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5. Pídale ayuda a sus amigos. Si confía en que su familia y sus amigos no se aprovechen de sus inseguridades, avergonzándole a propósito, puede alistarlas para ayudarlo a evitar situaciones embarazosas. Deje que sus amigos sepan qué problemas son más embarazosos para usted y pídales que le ayuden a evitarlos.

Si tus amigos tienden a señalar que tu cara se está volviendo roja, pídales que se detuvieran. Los estudios muestran que simplemente decirle a alguien que su cara es roja hará que su cara se vuelva más roja!

Pregúntele a las personas con la que confíes para dejar de burlarse de los temas sensibles. Para algunas personas, la cosa más vergonzosa es cuando se burlan de una inseguridad (como un atributo físico o alguien con quien están enamorados). Si alguien realmente se preocupa por ti y aprende que este problema te molesta, dejarán de burlarse de usted. Si no se detienen, podría ser el momento de encontrar nuevos amigos.

Parte 3 de 3:

Utilizando estrategias de afrontamiento

1. Controla tus respuestas fisiológicas. El cuerpo registra la vergüenza como el miedo, e inicia una respuesta de miedo que consiste en síntomas como un latido del corazón de carreras, palmeras sudorosas, las mejillas de sonrojantes y una voz de tartamudeo. Con la práctica, puede aprender a controlar estas respuestas fisiológicas centrando su atención y calmar su mente, utilizando técnicas similares a las que se usan para calmar los ataques de pánico.

Centre su atención en algo en la habitación que no es amenazante, como un reloj, cartel o incluso una grieta en la pared.Piense en los detalles de esa cosa, y luego comienzan a practicar técnicas de respiración profunda.
Respira lentamente y profundamente, contando tres durante cada inhalación y exhala. Enfócate en los sentimientos del aire llenando tu pecho y dejando tu cuerpo. Imagina estrés y ansiedad, dejando en tu respiración.
Si la situación embarazosa es algo planeado (como un discurso o que cumpla con los padres de su pareja), trate de hacer algo relajante justo antes de que comience. Muchos artistas de escenario tienen rituales previos a mostrar que los ayudan a enfocarse y deshacerse de la etapa de última hora. Brian Wilson de los chicos de la playa, por ejemplo, obtiene un masaje y dice una oración antes de cada show.

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2. Reconocer la vergüenza. Si haces algo inesperado y vergonzoso, como derramando tu bebida en la mesa de la sala de conferencias o llamando a tu jefe por el nombre incorrecto, reconociendo la situación ayuda a aligerar el estado de ánimo.

Intenta explicar por qué pasó la situación. Por ejemplo, digamos "Lo siento mucho, te llamé el nombre equivocado! Es porque sí, y así ha estado en mi mente esta semana."

También puedes intentar pedir ayuda. Si derramas algo o viaje en el suelo, pídale a un espectador que lo ayude. En lugar de reírse de su error, se invierten en una solución al problema.

3. Reír a lo largo. Si haces algo embarazoso durante una reunión o en clase, las probabilidades son buenas que alguien en la habitación se ríe. La risa de las situaciones incómodas es una respuesta humana natural, y no significa que la persona piense menos de usted. Riendo a lo largo de espectáculos que tienes un buen sentido del humor y no te tomas demasiado en serio.

Los estudios muestran que el uso del humor para compensar las situaciones embarazosas es la solución más efectiva, así que aprenda a reírse de sí mismo. Puedes hacer una broma si estás rápido en tus pies (por ejemplo, si derramas café en un informe durante una reunión, podría decir, "Espero que no haya nada importante allí!"), pero si no, solo sonríe y dicen, "Bueno, eso fue incómodo!"

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4. Reconoce si es más que vergüenza. A veces la tendencia a avergonzarse puede ser un rasgo de una personalidad perfeccionista. Pero más raramente, los sentimientos abrumadores de vergüenza pueden indicar una desorden de ansiedad social.

Si su temor de avergonzarse o ser juzgado por otros interfiere con las actividades del día a día o dificulta que disfrute de la vida social, es posible que tenga un trastorno llamado fobia social (a veces conocida como trastorno de ansiedad social). Mientras que la mayoría de las personas experimentan vergüenza si tienen que dar un discurso público o si viajan frente a una multitud, las personas con fobia social pueden sentirse avergonzadas por cosas simples cotidianas como ordenar en un restaurante o comer en público. Los síntomas de la fobia social generalmente emergen alrededor de la pubertad.

Hay varias opciones de tratamiento para las personas que padecen fobia social, incluida la psicoterapia o la medicación. Hable con su médico para obtener una referencia a un terapeuta o psicólogo.