Cómo solucionar problemas de baja autoestima en una relación

La autoestima es la opinión que tienes de ti mismo. Si tiene baja autoestima, puede influir en su percepción de sí mismo y también su relación romántica. Es posible que no se sienta digno de amor o tener intensos temores de abandono. La baja autoestima puede llevar a una baja satisfacción de la relación y al menor nivel de confianza y más conflicto. Sin embargo, al ajustar la forma en que interactúa con su pareja y al desafiar su mentalidad, puede comenzar a hacer cambios positivos en su relación.

Pasos

Parte 1 de 3:

Aceptándote

1. Usar afirmaciones positivas. Hacer una prioridad a sí misma positiva es una buena manera de mejorar su autoestima. Trate de tomar unos minutos todos los días para decir algo agradable para usted. Esto puede ser un simple cumplido o simplemente recordarte que te amas a ti mismo.

Todos los días, dicen (o escribe), "me encanta y me acepto incondicionalmente por quien soy."Para obtener más información, eche un vistazo a cómo mejorar la autoestima con afirmaciones positivas.
O, intente mirar en el espejo y darse un cumplido por su apariencia física todos los días. Por ejemplo, puedes decir: "Me encanta cómo se ve mi cabello hoy! Es tan brillante y elegante!"

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Practica la autocomprasión. Acepta que eres humano y estás teniendo una experiencia humana. Esto puede ayudarte a recordar que no sufres solo y que estás conectado con otros. Todos cometen errores y se encuentran en situaciones fuera de su control. Recordar esto puede ayudarte a ser más compasivo hacia ti y a los demás.

Permítase experimentar tus emociones. No repases tus emociones, pero tampoco explotes. Recuerda que es normal tener emociones y expresarlos está bien. Las emociones van y vienen y no te definen, no importa lo mal que se sientan. Por ejemplo, si se siente descuidado por su pareja, reconoce que está bien sentirse mal, pero estas emociones no lo definen o la relación.

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3. Identifica tus fortalezas y debilidades. Hacer una lista de 10 de sus fortalezas y 10 de sus debilidades es una buena manera de comenzar a construir su autoestima. Intente dividir un pedazo de papel en dos columnas y luego escriba 10 de sus fortalezas en un lado y 10 de sus debilidades en el otro.

Muchas personas les resulta fácil identificar las debilidades, pero la identificación de las fortalezas puede ser más desafiante. Para identificar sus fortalezas, piense en los tiempos que la gente te ha felicitado. Estas pueden ser pequeñas, como las personas que las personas han comentado, "Eres un buen oyente!"O" eres realmente bueno dibujando!"Incluso si cree que no vale la pena listar, agréguelo a su lista de fortalezas.

Intenta no compararte con los demás. En su lugar, recuérdete que todos tienen algo en lo que son buenos y se centran en lo que eres bueno en.

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Establecer metas realistas. Establecer objetivos grandes y poco realistas puede crear una situación en la que no está cumpliendo con sus propias expectativas y esto puede dañar su autoestima. Para evitar que esto suceda, intente establecer objetivos realistas para usted.

Asegúrese de que sus metas sean específicas y que tenga una forma de medirlas. Por ejemplo, un objetivo específico y medible podría ser algo así, "quiero mejorar mi tiempo de milla en 30 segundos al final del mes."

Si su objetivo es demasiado grande, esto también puede ser abrumador. Trate de romper los objetivos grandes en los más manejables también. Por ejemplo, en lugar de establecer un objetivo para encontrar un mejor trabajo, podría establecer objetivos más pequeños para usted, como para trabajar en su currículum o solicitar cinco nuevos empleos cada semana.

5. Reconozca sus logros. A veces, tus logros parecen pasar desapercibidos por las personas, pero siempre puedes reconocerlos. Intente hacer un punto de reconocer todos sus logros, incluso si cree que son demasiado pequeños para reconocer.

Por ejemplo, si ha estado tratando de comer más saludable y usted preparó una cena saludable para usted mismo, entonces podría notar esto en su diario con algo, "tenía brócoli al vapor y salmón para la cena esta noche! Forma de irme!"

Otra opción es mirarte a ti mismo en el espejo y felicitarte por tus logros. Por ejemplo, si estudiaste muy duro para una gran prueba, entonces podría mirarte en el espejo y decir: "Hiciste un buen trabajo! Estoy muy orgulloso de ti por todo el trabajo duro que pones!"

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Cuidate. Cuidarse bien también es importante para la construcción de autoestima. Al cuidar bien de su cuerpo y la mente, le enviará el mensaje a usted mismo que merece un buen tratamiento. Algunas cosas que puedes hacer para cuidar de ti mismo incluyen:

Practicando una buena higiene, como duchando todos los días, peinando su cabello, cepillándose los dientes, usando desodorantes y usando ropa limpia.

Tomando tiempo para hacer cosas que disfrutas, como tocar un instrumento, leer, ver películas o pintar.

Cuidando tu salud física, como por Preparando comidas saludables para ti, ejercicio, y dormir mucho sueño.

Gestionar el estrés, como por meditando, practicando yoga, o haciendo ejercicios de respiración profunda.

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7. Ver un terapeuta. Si no está seguro de dónde comenzar o cómo verse de manera más positiva, la terapia puede ser un excelente lugar para comenzar. Tas terapias como la terapia de comportamiento cognitivo (CBT) puede ayudarlo a comenzar a sentirse más seguro y aceptándose de sí mismo.

Para encontrar un terapeuta, comuníquese con su proveedor de seguros, la clínica de salud mental local u obtenga una recomendación de un médico o un amigo.

Parte 2 de 3:

Interactuando con su pareja

1. Practica ser asertivo. Tener una baja autoestima puede significar que tiene dificultades para expresarse en la relación. Practicar siendo asertivo en su relación de forma directa y honestamente, comunicando sus necesidades, necesidades, sentimientos, creencias y opiniones. Esto puede ayudarlo a encontrar su voz y permitirle ver que lo que piensa y que siente es importante en su relación.

No solo sigas lo que tu compañero quiere hacer. Por ejemplo, si su pareja quiere ver una película y le gustaría ver uno diferente, hablar y compartir sus deseos. Di: "Sé que quieres una película de acción, pero me gustaría una comedia. ¿Estás listo para ver dos películas, o deberíamos ver una noche y una mañana??"
Sepa que sus necesidades son importantes. Si su pareja está preocupada por llegar tarde a algún lugar, digamos: "Sé que es importante que usted sea a tiempo, sin embargo, necesito un tiempo para comer antes de que nos vayamos."

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2. Cree las cosas positivas que su pareja dice sobre usted. Si su pareja lo encuentra atractiva, inteligente y trabajadora, acepte que estos pueden ser rasgos que posee. Si bien puede ser rápido para ignorar o combatir estas cualidades, puede comenzar a verlas en usted mismo y comenzar a verse más como su pareja te vea con el tiempo.

Si tiene dificultades para aceptar cómo lo ve su pareja, pregúntese, "es posible que tenga esta calidad? ¿Cuándo he notado esta calidad en mí mismo??"

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3. Evite buscar constantemente aprobación. Obtener la aprobación de su pareja puede sentirse bien, pero los efectos a menudo son de corta duración y necesitan. Esto puede sentirse como una batalla constante de querer que la aprobación y luego se enoje cuando su pareja no le diga. Recuerde que no necesita la aprobación de nadie, ya sea de sus padres, amigos o pareja. Vale la pena y no necesita la aprobación de nadie para ser amado o preocupado por.

La búsqueda de la aprobación podría parecerse a hacer preguntas como "¿Me veo bien en esto?? Me amas? Soy lo suficientemente bueno para ti?"

No confíe en los cumplidos de su pareja para mantener su autoestima. Los cumplidos pueden sentirse bien, pero puede volver a los pensamientos negativos sobre usted o necesita cumplidos constantes para sentirse bien contigo mismo.

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4. Pida ayuda de su pareja. Hable con su pareja sobre las cosas específicas con las que luchan y cómo podría usar su apoyo. Pídale a su pareja que le escuche sin interrumpir o tratar de resolver sus problemas. Pida un abrazo cuando lo necesite. Deje que su compañero sepa que tiene dificultades para pedir ayuda, y mientras trabaja en expresar sus necesidades, le gustaría que le ofrecieran ayuda.

Decir. "Es difícil para mí pedir ayuda porque no siento que lo merezco, no quiere molestarlo. Hay ciertas cosas con las que me gustaría tu ayuda y me gustaría discutirlos contigo."

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5. Pasadlo bien juntos. Hacer cosas agradables juntas regularmente. Encuentra una actividad que ninguno de ustedes haya hecho antes y vaya a hacerlo juntos. Puede ser reconfortante para probar algo nuevo sabiendo que también es nuevo para su pareja. Si se siente tonto, es probable que su pareja también pueda reírse juntos.

Intenta swing bailando, pintando o prueba un nuevo restaurante juntos.

Parte 3 de 3:

Ajustando su mentalidad

1. Acércate a la relación con una mente abierta. Puedes tener miedos de abandono o ser herido. Sin embargo, estos temores pueden mantenerlo vigilado y no completamente en la relación. Este comportamiento puede sabotear la relación, o puede intentar dejar a su pareja antes de que él o ella te deje. Suelte su guardia y esté dispuesto a estar abierto, honesto y vulnerable con su pareja.

Suelte cualquier suposición que pueda tener sobre la relación relacionada con su autoestima. Por ejemplo, puede temer (o esperar) a su pareja hacer trampa, lo que puede hacer que su pareja se sienta como si no confíes en ellos.
Si ha sido herido en una relación pasada, no asuma que su socio actual hará lo mismo. Esto puede esforzar su relación.

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2. Deja de probar tu relación. Si se siente desagradable, puede dudar de las intenciones o acciones de amor de su pareja hacia usted. Si cree que usted es desagradable, puede dudar de las intenciones de su pareja para usted y la relación. Esto no es saludable y crea una atmósfera de desconfianza en su relación, lo que no se siente bien por usted o para su pareja.

Puede probar su pareja al no llamar o enviar mensajes de texto, no discutir a propósito sus planes o coquetear con alguien más frente a su pareja. Estas acciones establecen su relación para fallar.

3. Templar tus celos. Si tiene baja autoestima, puede sentirse constantemente amenazado por el comportamiento de su pareja. Una charla inocente con un compañero de trabajo puede sentir que su pareja te está engañando. Reconoce que los celos pueden existir porque te sientes mal por ti mismo, no porque tu pareja está tratando de lastimarte. Si empiezas a sentirte celoso, pregúntate si estás pensando lógicamente y justo. Una forma de frenar los sentimientos de los celos es dejar de compararse con otros.

Si te encuentras catastrofizando ("Está hablando con otra chica. Debe estar coqueteando. Él debe gustarla. Se va a romper conmigo."), Ralentizar y pensar más racionalmente. Por ejemplo, digamos a ti mismo: "Está hablando con otra chica. Parece una conversación normal y no tengo ninguna razón para no confiar en él."

4. Reconocer positivos en la relación. No cepille los cumplidos de su pareja. En su lugar, escuche los cumplidos de su pareja sin rechazarlos. Reconozca lo que contribuye a la relación y pregúntele a su pareja qué aprecia sobre usted.

Por ejemplo, si su pareja dice: "Te ves muy atractivo esta noche", no hagas una excusa ni intenta socavar el cumplido. En su lugar, diga "gracias."

5. Evite asumir toda la culpa. Puede evitar la confrontación o conflicto si tiene baja autoestima. Puedes pensar que la pelea fue tu culpa y que no tienes derecho a hablar con tu pareja al respecto. Sin embargo, afirmar sus límites y comunicarse de manera efectiva son partes importantes de una relación.

Si descubres que te culpas por cada lucha o conflicto, dale un paso atrás y pregunta si estás siendo justo contigo mismo.

Consejos

Si tiene baja autoestima, puede elegir a los socios que confirmen sus creencias negativas sobre usted. Estar con un compañero que te construye, no te desgarres. Si su baja autoestima le hace sentir que tiene que permanecer con un compañero, incluso si le tratan mal, es posible que desee reconsiderar la relación. Por favor mira a Cómo reconocer una relación potencialmente abusiva para más información.