3 maneras de aumentar la autoestima

Los problemas con la autoestima pueden hacer que se sienta como un fracaso o como usted es indigno de atención. Cada persona, sin embargo, tiene buenas cualidades y habilidades que deben ser valoradas. Si está luchando para desarrollar su autoestima, hay acciones concretas que puede tomar para comenzar a impulsar su confianza. Al desarrollar también una actitud positiva, estará bien en su camino hacia un yo más seguro.

Pasos

Método 1 de 3:

Desarrollando un estilo de vida positivo

1. Cuídate. Levantando su autoestima ante todo significa dejar de lado el tiempo y la atención por sí mismo. Mostrar que se valora usted mismo es un primer paso para aprender a ver cómo los demás lo valoran. Asegúrate de hacer cosas como:

Tener mucho ejercicio
Desarrolle una rutina diaria para ti mismo que te hace sentir bien, como tomar un baño de burbujas al final del día o salir a caminar por la tarde.
Obtener una nueva habilidad o hobby, desarrolle un talento, o simplemente aprenda sobre los sujetos que le interesen.
Sentirse bien por donde vives! Reserve el tiempo para limpiar y decorar su hogar, incluso de manera sencilla.

Come sano. Sentirse bien, necesitas estar bien nutrido. Esto significa comer una dieta equilibrada. Algunos nutrientes, como la vitamina D y la vitamina B12, pueden incluso dar su estado de ánimo un impulso adicional.

Las buenas fuentes de vitamina D incluyen salmón, productos lácteos y jugos fortificados.

Las buenas fuentes de vitamina B12 incluyen hígado, cereales fortificados y productos lácteos.

3. Tómese el tiempo para hacer cosas que disfrutas. La baja autoestima puede causar una gran cantidad de estrés. Sin embargo, si le permite a las cosas que le gusta hacer, puede aliviar algo de este estrés y conectarse con su sentido de autoestima. Lea un libro, use un talento musical o artístico, vaya al cine o un juego, pase tiempo con amigos, lo que sea que disfrute!

4. Lograr algo. Los problemas con la autoestima están a menudo vinculados a los sentimientos que no tiene éxito. Un buen antídoto para este sentimiento es establecer y conocer un objetivo de lograr algo. Incluso los pequeños logros te harán sentir más seguro y exitoso.

Hacer cosas para mejorar la apariencia y la comodidad de su hogar puede ser un excelente lugar para comenzar: Limpieza de su hogar, limpiando un armario, decoración, etc.

Cuidando el estrés bajo, las tareas de apuestas bajas, como correr los recados o ir a la tienda de comestibles, también pueden hacer que se sienta bien con logradar algo.

También puede establecer sus vistas al lograr objetivos a largo plazo, como reducir o eliminar la deuda, aprender una nueva habilidad, perder peso, etc.

5. Vestir bien. Mientras que la imagen no debe ser su motivación principal, considerando su apariencia puede tener un efecto positivo en su autoestima. Esto no significa que necesites comprar ropa costosa, sin embargo. Vístase en cualquier ropa que tenga que le haga sentir confiado, y su sentimiento interno proyectará hacia afuera!

6. Dése recompensas. Puedes mostrar que te valoras si te dejaste tener algo especial ahora y luego. Darse una recompensa demuestra que te importa todo lo que haces, especialmente si la recompensa viene después de trabajar muy en algo.

Las recompensas no tienen que tomar la forma de cosas materiales. También puedes recompensarte con experiencias. Por ejemplo, podría ir a un concierto después de completar un gran proyecto en el trabajo o la escuela.

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7. Pasa tiempo con buenas personas. Si desea aumentar su autoestima, envíe a personas positivas, de apoyo y amable. Evite las personas que son negativas, significan para ti, o parecen retenerte de nuevo.

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8. Practicar bondad. Si está luchando con sentirse bien contigo mismo, intenta hacer algo bueno para otra persona. Te sentirás bien que ayudaste a salir a alguien. Demostrar que usted le importa los demás también aumenta sus expectativas que otros deben preocuparse por usted. Intentar:

Practicando actos de bondad al azar, como pagar por la comida de un extraño.

Visitando a un amigo o pariente que está enfermo.

Ayudando a los vecinos con trabajo de jardin.

Voluntariado por buenas causas en su comunidad.

Método 2 de 3:

Reconociendo tus buenas cualidades

1. Hacer listas positivas. Tomar tiempo para considerar los aspectos positivos de su vida puede ser un impulso instantáneo para su autoestima. Alrededor de los buenos pensamientos, empujarás la negatividad fuera de tu mente. Intenta hacer listas de:

Cosas que estás agradecido por
Tus buenas cualidades (como bondad, paciencia y consideración)
Fortalezas o talentos que pueda tener (como una buena ética de trabajo, inteligencia, habilidades artísticas o musicales, habilidades en un área académica o profesional, etc.)

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2. Pruebe un ejercicio mutuamente complementario. Siéntate con un amigo, miembro de la familia o alguien de quien confíes. Tomar turnos ofreciéndose complementos o describiendo buenas cualidades que la otra persona tiene. Este simple ejercicio aumentará su propia autoestima y la otra persona

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3. Mantener un "libro de recortes positivo."Haz una colección de cosas que te celebran y tus buenas cualidades. Estos pueden incluir fotografías, cartas, premios, recuerdos de lugares que ha sido y otros recordatorios de cosas positivas en su vida. Asegúrese de agregarlo para agregarlo, y mirarlo cuando sienta que su autoestima necesita un impulso.

Esto no tiene que tomar la forma de un libro de recortes real. Cualquier tipo de colección hará, como una caja o un estante de exhibición.

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4. Hacer un calendario de autoestima. Tome un calendario, y para cada día, programe una cosa pequeña que puede hacer para sentirse mejor. Estos pueden incluir cosas como "hacer mi comida favorita", "Llama a mi amigo", o "Salga a pasear por el parque."Revisa las cosas que logras cada día, y reflexiona sobre cómo se siente después.

Método 3 de 3:

Creando una actitud positiva

1. Girar pensamientos negativos alrededor. Los problemas con la autoestima a menudo surgen debido a algún estresante externo o crisis. Si bien es posible que no pueda prevenir esto, puede tener algún control sobre cómo piensa en las cosas. Cuando sientes pensamientos negativos apareciendo, deténgalo y conviértalos en algo más positivo.

Cuando piensas algo auto-crítico (como "Soy tan estúpido"), hazte preguntas como: "¿Es verdad?? ¿Lo diría a / sobre otra persona?? ¿Voy a ganar algo pensando esto?? ¿Qué ganaría si dejara de pensar de esta manera??"
Concéntrese en reformular los pensamientos para que pongan más énfasis en cómo ver una situación positiva. Por ejemplo, en lugar de pensar: "Ya no me dejé distraída en la escuela", trate de decirme ", voy a desarrollar mi ética de trabajo."
Prueba este simple ejercicio. Doblar un pedazo de papel por la mitad. Por un lado, escribe algún pensamiento negativo que pueda tener sobre usted mismo. En el otro lado, escriba un pensamiento positivo correspondiente para reemplazar cada uno negativo.

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2. Aceptar un poco de fracaso. Nadie puede tener éxito en todo todo el tiempo. El fracaso es una parte de la vida. Sin embargo, puede reconocer y sentirte bien con su esfuerzo cuando se esfuerza por algo. También puedes pensar en cómo puedes aprender de los errores.

Por ejemplo, si no lo hace bien en un examen (incluso si estudiaste duro), tómese un momento para reconocer su esfuerzo. Probablemente lo hiciste mejor que si no hubieras estudiado en absoluto, y puedes revisar tus errores para averiguar cómo mejorar en el futuro.

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3. Escucharte a ti mismo. Su cuerpo y mente a menudo sugieren lo que necesita hacer, y escuchar sus necesidades puede ayudarlo a sentirse mejor. Esto podría significar algo tan simple como dormir más si te sientes cansado. Sin embargo, lo escuchando también significa confiar y seguir sus pensamientos e instintos. Por ejemplo, si se encuentra constantemente pensando en moverse para estar más cerca de la familia, eso podría ser algo importante para que usted haga.

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4. No te compares con los demás. La vida es a menudo muy competitiva, pero es importante establecer estándares para usted en lugar de tratar de igualar a todos los demás. Reconoce que todos no son los mejores en todo, y que cada persona tiene fortalezas individuales. Si sientes que quieres mejorar algún aspecto de tu vida, haz un objetivo de hacerlo por ti mismo, y no te preocupes por lo que otros hacen o piensan.

Por ejemplo, si desea desarrollar sus habilidades en un deporte como el baloncesto o el tenis, establezca un objetivo que cree que sería una mejora personal, en lugar de simplemente tratar de igualar o golpear a otra persona.

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5. Encontrar apoyo. Si siente que tiene un problema con la autoestima, no tiene que manejarlo solo. Los buenos amigos y la familia estarán encantados de hacerte sentir mejor, pasar tiempo contigo y compartir tus buenas cualidades. También puede encontrar un grupo de apoyo o consejero en su área para trabajar y encontrar formas de desarrollar su autoestima.

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6. Identificar la fuente del problema. Sabiendo lo que hace que sientas que la baja autoestima puede ayudarlo a combatir el problema. A veces, las causas específicas pueden ser difíciles de identificar, pero los desencadenantes comunes incluyen:

Una situación de alto nivel, como un proyecto importante en el trabajo o la escuela

Cambios significativos en la vida personal o profesional, como el fin de una relación o la pérdida de un trabajo

Una crisis, como enfermedades, lesiones, problemas financieros

Intimidación

Percepciones negativas de imagen corporal