Cómo lidiar con la competencia (con fotos)

La competencia es parte de muchas situaciones en la vida, y incluso puede ser una fuerza motivadora. Sin embargo, los niveles poco saludables de la competencia pueden hacer que se sienta presionado, celoso, ansioso y profundamente frustrado. Al crear y seguir las directrices para llevarse bien con los demás, y al practicar buenos hábitos de pensamiento, sin embargo, puede trabajar de manera más eficiente y sentirse mejor contigo mismo.

Pasos

Parte 1 de 2:

Tratar con otros

1. Actuar con gracia. No puedes garantizar que siempre tendrá éxito, pero puede hacerse cargo de cómo se siente. Ya sea que esté en el trabajo, en la escuela, practicando deportes, o en cualquier otro tipo de entorno competitivo, concéntrese en mostrar buen carácter. Siéntete orgulloso de los esfuerzos de los demás y los tuyos, sin importar quién salga en la cima. Por ejemplo:

Ser un buen deporte. Después de jugar un juego, tómese un momento para felicitar a otros jugadores y celebrar pasar un buen rato. Haz esto si tu gana o pierde.
Juega limpio. No te sentirás completamente bien al tener éxito en algo si no juegas por las reglas.
Evite la basura hablando con otros en los deportes, la escuela, el trabajo, etc.
No seas un perdedor dolorido. Si no gana un juego, o obtenga esa gran promoción en el trabajo, o obtenga la calificación más alta, no tiene que quejarse de ello. Centrarse en mejorar y lograr sus metas en el futuro.

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2. Empatía de la práctica. Cuando sienta la presión de la competencia, tome un momento para considerar cómo se sienten los demás también. Pueden estar en la misma situación que tú. Al meterse en el hábito de pensar fuera de sus propios objetivos y preocupaciones, desarrollará una actitud más saludable hacia la competencia.

Para practicar ver al mundo desde las perspectivas de otras personas, hágase preguntas simples como "Sé por qué quiero aterrizar esta promoción: ¿por qué John Doe lo quiera??"

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3. Usa tu sentido del humor. A menudo, la presión de la competencia se puede difundir con una broma. Ríete un poco a ti mismo cuando comete un error, y concéntrese en mejorar a su propio ritmo.

Por ejemplo, si estás jugando un juego de baloncesto y extrañas tu décimo puntero en una fila, di algo para divertirte un poco, como "wow, esa pelota no tiene ganas de ir en la red hoy."Sólo sigue adelante, y luego puedes practicar algunos durante tu tiempo libre si quieres.

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4. Evitar y reconocer la competencia encubierta. A veces, la competencia no es tan explícita como la lucha para ganar un juego o premio. En cambio, las personas pueden expresar actitudes competitivas más sutilmente a través de las cosas que dicen. Este tipo de competencia encubierto, indirectamente agresivo puede ser tan estresante y generalmente es innecesario.Puedes reconocer y evitar las instancias de la competencia encubierta.

Si su compañero de trabajo tiene una promoción que realmente quería, evite las declaraciones indirectamente agresivas como "Oh, pensé que querían que alguien con más experiencia."En su lugar, di algo positivo, como" Bueno, eso suena como una gran oportunidad para ti."

Si obtiene una promoción y un compañero de trabajo dice algo encubierto, responda con algo como "He estado trabajando muy duro para obtener las habilidades y la experiencia de esta nueva posición."

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5. Tratar con otros que juegan sucio. Tratar con los tramposos y los interruptores de reglas puede ser muy frustrante cuando está tratando de hacer las cosas de manera justa. Esto es especialmente así cuando las estacas son altas, como cuando está tratando de ganar un título o premio. Hay algunas cosas que puedes hacer individualmente como parte de un grupo para reducir el engaño y el engaño, sin embargo,.

Amplifique el mensaje de que el engaño está pasando. No tienes que "soplarse" Alguien individualmente, pero si observa algo mal, sugiere que todos vayan de nuevo las reglas.

Incluso si tiene evidencia definitiva de que las reglas se han roto, puede que no sea su trabajo llame a alguien. Si normalmente informa a un supervisor, entrenador u otra figura de autoridad, déjelo saber sobre el problema y decidir qué hacer al respecto.

Crear un "No hay trampa" Pacto con tus compañeros de equipo, compañeros de trabajo, etc. Los estudios muestran que prometen un código de honor reduce la prevalencia de engaño.

Se un buen modelo a seguir. No engañes, y no conduzcas trampa. Es posible que no pueda detener todos los trampas en todo momento, pero se sentirá bien con la altura de los estándares que cree en.

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6. Mantenga alguna información privada para reducir la competencia. En situaciones donde la competencia personal es alta, como en las escuelas o en el trabajo, es importante recordar que no toda la información debe ser compartida. Mantener cierta información privada puede reducir los sentimientos de celos y ansiosidad, y por lo tanto los niveles no saludables de la competencia. Por ejemplo,

Las escuelas que informan públicamente las puntuaciones de prueba, como en los tableros de anuncios, no tienen que usar los nombres de los estudiantes al hacerlo. En su lugar, a cada estudiante se le puede dar un código, y las puntuaciones se pueden imprimir junto a cada código. De esa manera, cada estudiante conocerá su puntaje, pero no las puntuaciones de otros estudiantes.

En el lugar de trabajo, los gerentes deben decidir qué tipo de información debe mantener privado para reducir la competencia, incluidos los salarios, la información de las revisiones y evaluaciones, etc.

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7. Crea el tipo de entorno correcto. Los involucrados en un campo o situación competitiva a menudo tienen el poder de elegir la atmósfera que desean. Si las personas trabajan en colaboración en lugar de competir a toda costa, puede haber espacio para la competencia y el crecimiento saludables para todos. Por ejemplo:

Puede redactar un conjunto de directrices para la competencia en su escuela, lugar de trabajo, etc. que todos pueden ponerse de acuerdo, como "No hablar de basura", "Mantenga la información de salario privada", etc.

Si está entrenando en un deporte que enfrenta a una persona contra otra, como pista y campo, trabaje con sus entrenadores y compañeros de atletas para desarrollar ejercicios de entrenamiento de colaboración y colaboración donde los que tienen fortalezas en un área determinada ayudan a otros a mejorar.

Parte 2 de 2:

Encontrar la actitud correcta

1. Determinar la causa de la competencia. Si está sintiendo la presión de la competencia, ayudará a determinar la raíz de esos sentimientos. Es posible que ya sepas lo que quiere lograr, como ganar un evento deportivo o convertirse en valedictoria. Aun así, pregúntese por qué quiere lograr este objetivo. Las posibles razones para querer competir incluyen cosas como:

Valor del material (obtener una promoción significa un aumento en el trabajo)
Alabanza (los maestros o los padres estarán felices por usted si obtiene la puntuación más alta en un examen)
Prestigio (convertirse en Valedictorian aumenta tus posibilidades de entrar en una universidad superior)
Honor (ganando más juegos significa que su equipo puede obtener un título deportivo)
Una pequeña competencia puede ser motivadora, pero si está constantemente luchando por la validación, la atención, la aceptación o la pertenencia, entonces el estrés durante un largo período de tiempo puede tener efectos de salud a largo plazo en su cuerpo.

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2. Reconoce tus frustraciones y decepciones. Si desea lidiar con la competencia y los sentimientos que causa, ayuda a determinar exactamente qué tipo de estrés que siente. Podrías enfrentar la presión de los demás, o simplemente ser duro contigo mismo. Cuando sientas la carga de la competencia, detiene e intenta articular tus sentimientos con declaraciones específicas como:

"Estoy decepcionado de que no lo hiciera cuando el juego"

"Estoy frustrado que otros siguen siendo promovidos sobre mí en el trabajo"

"Siento que estudié todo el tiempo y todavía no obtienes los grados más altos."

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3. Establece tus propios objetivos. Cuando todos tus amigos se están ejecutando para Valedictorian, no se puede llegar allí. Para lidiar con la competencia de manera saludable, es importante establecer metas que trabajen para usted, y que se adhieran a ellos sin importar lo que pase con otras personas. Por ejemplo, puede establecer un objetivo personal de graduarse con un 3.8 o promedio de grado superior. Si eso significa que te conviertes en valedictorian, entonces genial. Pero si cumple con su objetivo, no importa quién se convierta en Valedictorian, te sentirás exitoso.

Replantear la palabra "competencia" significar que cada mañana, quieres ser mejor de lo que estabas ayer. Esta mentalidad de crecimiento se centra en construir sus habilidades, no para obtener su validación del binario del éxito / fracaso.

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4. Espera "ganar algunos, perder algunos."No importa lo difícil que trabajes o practicas, no puedes esperar ganar siempre todos los juegos, obtener la calificación más alta, Excel en el trabajo, etc. Tratar con la competencia significa desarrollar una actitud saludable para ganar y perder. Siéntete orgulloso cuando tengas éxito, y no te golpees si no siempre terminas en la cima. Cuando estás abajo, concéntrese en éxitos pasados y un deseo positivo de mejorar en el futuro.

Hay formas de desarrollar tu tolerancia tanto para ganar como para perder. Por ejemplo, intente jugar algunos juegos más que sean aptos o cooperativos, como deportes de equipo no competitivos o juegos de mesa cooperativa.

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5. Centrarse en el crecimiento personal. Mantener su crecimiento a largo plazo y el sentido general de carácter en mente es una parte importante de tratar con la competencia. En lugar de decir que no puede hacer algo cuando no está exitoso al instante, póngalo en perspectiva.

Por ejemplo, si eres un gran jugador de baloncesto y decides probar el fútbol, no seas demasiado duro si no gana al principio. Recuerde que su objetivo a largo plazo es diversificar los deportes que juegue y se convierta en un mejor atleta en general.

Recuerde, siempre puede estar satisfactorio para aprender sus fortalezas, luego construir sobre esas fortalezas para que continúe siendo desafiado.

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6. Vencer la ansiedad de la competencia. Si la idea misma de tener que competir causa te estresas, es posible que esté experimentando ansiedad por la competencia. Esto ocurre a menudo antes de los principales eventos competitivos, como los juegos y los exámenes. Si comienza a preocuparse por su desempeño o capacidad para tener éxito antes de un evento, puede disuadir la ansiedad por:

Jugar música que te hace sentir energizado y disparado.

Esforzando los ejercicios de respiración, como respirar por la nariz y exhalar lentamente a través de la boca.

Evitando pensamientos negativos o autodestructivos, como "Nunca seré tan bueno como John Doe."

Animándote con pensamiento positivo, como "Me estoy poniendo un poco mejor en esto todos los días."

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7. Control de factores estresantes. Si está experimentando un estrés en algún aspecto no competitivo de su vida, aún puede interferir con su capacidad para realizar en un juego, en el trabajo, en la escuela, etc. Estos factores estresantes pueden no siempre en su control, como cuando usted o alguien en su familia está enfermo. Puede administrar el estrés y minimizar su efecto en la competencia por:

Difícil ejercicios de respiración]

Contratando y relajando tus músculos

Difícil Técnicas de visualización

Practicando Técnicas de meditación para la atención plena

Utilizando el auto-hablar positivo, como "Puedo hacer esto, no importa qué!"

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8. Aprende los beneficios de la competencia saludable. Si tiene problemas para manejar cualquier competencia, puede ser útil recordar cómo puede ser beneficioso. Cuando la competencia se ejecuta y se maneja correctamente, puede ayudarlo a hacer cosas como:

Fijar metas

Aprender limitaciones

Manija de pérdida

Desarrollar habilidades de resolución de problemas

Aprender cooperación

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9. Reconocer la competencia poco saludable. Por otro lado, cuando el estrés de la competencia es demasiado grande, tiene un efecto perjudicial. Cuando está involucrado en demasiadas actividades competitivas, intente ser lo mejor en todo, o se presiona demasiado por factores externos (entrenadores, padres, etc.), puede encontrar sentimientos negativos, como:

Humillación

Estrés

Frustración

Ira

Celos