Cómo hacer frente si tiene sensibilidad de rechazo (con imágenes)

Los seres humanos tienen un impulso natural de pertenecer. Entonces, cuando alguien te rechaza, es común sentirse herido, avergonzado o enojado. Sin embargo, algunas personas son especialmente sensibles al rechazo de los demás. Las personas sensibles al rechazo pueden percibir el rechazo en situaciones inocentes, e incluso reaccionar con la hostilidad. Si eres extremadamente sensible al rechazo, puede aprender a hacer frente al encontrar formas apropiadas de reaccionar al rechazo, manejar sus emociones y mantener la interacción social regular.

Pasos

Parte 1 de 3:

Respondiendo al rechazo en el momento

1. Recuerda que los sentimientos no son hechos. Una gran parte de poder hacer frente a la sensibilidad de rechazo es reconocer cuando está sucediendo. Si cree que tiene la sensibilidad de rechazo, deberá reconocer su tendencia a reaccionar de forma exagerada a ciertas situaciones sociales. Luego, es necesario recordar que solo porque sientes de cierta manera no lo hace real.

Piénsalo como si estuvieras agregando un paso adicional a tu respuesta habitual. Tan pronto como empiece a sentir las emociones asociadas con el rechazo, cubra su autoconciencia. Comience a analizar la situación para determinar si es realmente un rechazo o no.

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2. Pausa para prevenir la hostilidad o la agresión. Tus sensores están tratando de manejar la situación, y eso es bueno. No es saludable actuar primero y pensar más tarde. Las personas que son sensibles al rechazo pueden responder de una manera más hostil que otras. Tómese un tiempo para evitar que sus emociones arruinen su relación o reputación.

Respirar profundamente y contar hasta 10. Deje el ambiente durante unos minutos, si es necesario. Haz lo que necesites para calmarte y hacer un manejo de tus emociones antes de responder. Ser hostil o feo en respuesta al rechazo percibido solo lo harán sentir más excluido a largo plazo.

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3. Distanciarte de tus pensamientos negativos. Tómese un momento para alejar conscientemente cualquier pensamiento negativo que pueda correr a través de su cabeza. En su lugar, concéntrese en sus emociones. No intente etiquetarlos o analizarlos, solo permítelos sentirlos y reconocerlos, sin juzgar. Después de un tiempo, sus emociones comenzarán a sentirse menos intensas, y podrá acercarse a la situación más racionalmente.

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4. Centrarse en algo neutral en su entorno. Si te sientes abrumado por tus emociones en el momento, puede ser útil para ingresarte tomándole un momento para enfocarse en otra cosa. Trata de no detenerme en lo que te sientes. En su lugar, llame su atención a algún rasgo no emocional de la situación o su entorno.

Por ejemplo, llame a la mente lo que lleva la otra persona. Piensa en la decoración y el diseño de elementos de la habitación. Recuerda lo que comiste para el desayuno antes de ese día. Haz lo que necesites para separarte de la situación y calmarte.

También puede intentar elegir algo específico para buscar en su entorno inmediato, como un color o un tipo de objeto. Por ejemplo, mira a su alrededor y trata de detectar tantas cosas azules como puedas en la habitación.

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5. Entra en los zapatos de la otra persona. Las personas que son sensibles al rechazo siempre se ven en el centro de una situación. Podrías pensar que estás siendo rechazado por algo que hiciste, pero puede que no se trate de ti. Trate de encontrar otras explicaciones de por qué la persona puede estar comportándose de cierta manera.

Por ejemplo, si no tiene hijos y está tratando de hacer planes con una madre ocupada, es posible que no tenga tanta flexibilidad para reunirse como lo hace. Cualquier rechazo puede simplemente ser sobre ella que no tenga la libertad de hacer planes, o la capacidad de organizar el cuidado infantil en el último minuto, no tiene nada que ver con usted.

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6. Encuentra una tabla de sondeo. Las personas con sensibilidad de rechazo están tan sintonizadas en sus propias emociones que puede ser difícil considerar otra perspectiva. Hable con alguien con quien confíes en lo que está pasando para obtener una visión objetiva sobre la situación. Un amigo o familiar de confianza puede ayudarlo a ver otros posibles puntos de vista.

Pregúntale a alguien: "Oye, ¿puedo asumir esta situación?? Le pedí a Jan que se reuniera para tomar un café, pero ella sigue haciendo excusas. ¿Cómo debo sentir sobre eso??"

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7. Pídales que expliquen su comportamiento. Si, después de calmarte, le gustaría comprender mejor la situación, a un lado a la persona a un lado para hablar. Hacer tan educadamente. Esto no es una confrontación, sino una discusión para obtener una mejor comprensión.

Podrías decir: "Oye, Jan. Realmente he estado trabajando duro para hacer planes contigo, pero se siente como si realmente no quieres reunirse. Que está pasando aqui? Me puedes ayudar a entender?"

Tenga en cuenta que algunas personas usan el rechazo como una forma de crítica constructiva. La persona podría estar usando "amor duro" para ayudarlo a aprender y crecer. Intente preguntarle a la persona una aclaración y puede encontrar que sus motivos fueron en realidad positivos.

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8. Tenga cuidado al comunicarse a través del texto. Cuando está buscando una comunicación escrita, como un texto o un correo electrónico, puede ser difícil juzgar el tono o la intención de otra persona. La comunicación basada en texto no le permite recoger señales importantes como el tono de voz o el lenguaje corporal. Por ejemplo, puede ser fácil malinterpretar un comentario de broma enviado por texto o correo electrónico como una crítica o rechazo. Si se encuentra enojado por algo, dijo en una comunicación escrita, pídale tranquilamente a la otra persona que aclare antes de saltar a conclusiones o tomarlo personalmente.

Parte 2 de 3:

Tratar con tus sentimientos

Practice la meditación de la atención plena. Convertirse más conscientes de sus sentimientos y el control que tienen sobre usted puede ayudarlo a enfrentar la sensibilidad al rechazo. La atención plena es un gran lugar de partida. La atención plena es la práctica de llamar su atención sobre el momento presente. Disminuye el estrés y puede ayudar con la ansiedad que puede surgir con la sensibilidad al rechazo.

Comience con solo 10 minutos de tranquilidad, tiempo libre de distracción por día. Puedes configurar un temporizador para sonar cuando tus 10 minutos estuvieran arriba. También puede practicar meditación consciente mientras conduce, comiendo o cepillando los dientes.
Encuentra un lugar cómodo para sentarse. Toma varias respiraciones profundas y limpias. Intenta eliminar tu mente de cualquier pensamiento o juicios sobre lo que estás haciendo. Concéntrese completamente en su respiración a través de la nariz y hacia afuera a través de la boca. Deja que su atención siga el aire a medida que viaja desde el ambiente a sus pulmones y vuelva a salir.
Si su atención se vaya, simplemente vuelva a su aliento. Cuando el temporizador se apaga, toma un momento para notar lo pacífico y relajado que se siente.

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2. Ser bueno para ti. El rechazo duele. Puedes hacer frente al pasar el tiempo cuidándose. Enfermera tus heridas emocionales practicando el autocuidado. Haz cosas que te ayudan a sentirse nutridas.

Comer comidas saludables y equilibradas. Participar en ejercicio físico. Llamar a un amigo. Vete al cine y vea una nueva película. Plantar un jardín con un miembro de la familia. O, echa un vistazo a un buen libro de la biblioteca.

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3. Habla amablemente a ti mismo. Experimentar el rechazo puede afectar negativamente su autoestima. Puede comenzar a hablar negativamente sobre usted, diciendo cosas como "No puedo hacer esto" o "No soy lo suficientemente bueno." Empieza a hablar de manera compasiva hacia ti mismo y notará tu autoestima, Soar.

Piensa en cómo hablarías con un buen amigo. Habla contigo mismo con el mismo respeto y compasión.

Elija cualidades sobre usted que considere ser positivo. Luego, piense en formas en que otros se beneficiarían de estos atributos que tiene. Por ejemplo, si eres divertido, puedes elevar a alguien que se siente abajo!

Ahora, cree algunas declaraciones compasivas sobre estos rasgos increíbles tuyos. Podrías decir: "Soy una persona honesta y cariñosa que merece buenos amigos."O", hago reír a la gente, no todos pueden hacer eso! Mis amigos están felices de pasar tiempo conmigo."Repite estas declaraciones en voz alta cada vez que se sienta bajo en confianza.

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4. Evite los comportamientos de afrontamiento autodestructivos. Copiar con la sensibilidad de rechazo puede ser difícil, especialmente cuando se siente solo en su sufrimiento. Usted podría tener la tentación de recurrir a las actividades que le permiten escapar o adormecer sus emociones. Sepa que usar drogas y alcohol, participar en el sexo arriesgado, los juegos de azar o los hábitos compras compulsivos no te hagan sentir mejor.

Si siente el impulso de recurrir a actividades autodestructivas, aumente su práctica de autocuidado. Trátate tan suavemente y amable como lo harías en un amigo. Recibir un masaje. Dar un paseo por la naturaleza o ir a nadar. Corre un baño de burbujas perfumado. Escuchar música pacífica o edificante.

5. Mira la imagen completa. Tratar de poner la crítica en contexto para determinar si realmente vale la pena preocuparse por. Por ejemplo, usted es solo uno de los siete mil millones de personas. ¿Alguien incluso te recordará 100 años a partir de ahora?? ¿Qué tan importante es esta crítica si lo pones en el panorama general de tu vida??

También puede ayudarlo a usar una imagen o video para recordarte cuán grande es el mundo y disminuir la importancia de las críticas percibidas. Intenta mirar una foto o un video de la Tierra desde el espacio. Esto te ayudará a poner las cosas en perspectiva.

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6. Lea un libro de autoayuda. Los libros de autoayuda pueden ofrecer técnicas prácticas para tratar con sus emociones de manera saludable y productiva. Hay muchos métodos y libros de autoayuda en el mercado, por lo que es posible que desee probar algunos y ver cuál funciona mejor para usted. También puede pedirle a un profesional terapeuta u otro profesional de la salud mental que recomiende un buen libro. Podrías intentar:

El método de Sedona, por Hale Dwoskin

No lo tomes personalmente: el arte de tratar con el rechazo, por Elayne Savage

Primeros auxilios emocionales: rechazo de curación, culpa, falla y otros daños cotidianos, por chico

Parte 3 de 3:

Tener reacciones positivas

1. Encuentra un sistema de soporte positivo. Con la sensibilidad de rechazo, se puede quedar atrapado fácilmente en las personas que te rechazan y se olvide de los que te abrazan. Haz un punto para pasar tiempo con las personas que valoran a quién eres como persona.

Ya sean amigos, compañeros de trabajo, compañeros en la escuela, o miembros de la familia, hacen un esfuerzo para conectarse con las personas que aman y cuidan a usted. Pueden ayudar a equilibrar las escalas contra cualquier rechazo que sientas de los demás.
Si no tienes relaciones sólidas, conoces a algunas personas nuevas. Voluntario y ayudar en su comunidad local. Únete a una organización o club. Entra en una conversación con el flower en una fiesta. Conviértete en un defensor de los que están siendo acosados.

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2. Esperar aceptación. Las personas con sensibilidad de rechazo a menudo entra en situaciones sociales esperando obtener el hombro frío. En muchos sentidos, esto puede ser una profecía autocumplida. Si ingresa una situación de mala fe y con una actitud negativa, es más probable que tenga lo mismo a cambio. Sin embargo, puede comenzar a obtener un resultado más positivo esperando ser aceptado.

Cuando estás entrando en un nuevo entorno social, dímelo: "Me gustarán" o "Voy a hacer tantos amigos."Usted podría estar sorprendido por el resultado.

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3. Repensar tu estrategia. Si tiende a recibir muchos rechazos en un área particular de la vida, como en su carrera o en su vida útil, es posible que deba examinar sus acciones para ver cómo puede mejorar. Piénsalo: nunca atraparás un pez si estás usando el cebo equivocado.

Por ejemplo, si está solicitando trabajos que exigen Grariedad y usted es tímido, no puede impresionar al entrevistador. Cambie las tácticas y busque un trabajo similar en el que no importa tanto cómo se encuentre,. Usted puede simplemente obtener la posición.

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4. Evita a las personas que te rechazan constantemente. Si interactúa con personas que lo rechazan, lo critican o lo ponen regularmente, debe considerar distanciarse de esas personas. Establecer límites saludables al permitirles saber que su comportamiento es perjudicial para ti. Si continúa el comportamiento, evite el contacto con la persona si puede.

En el otro lado de la moneda, es importante respetar los límites de los demás. Por ejemplo, no sigue pidiéndole a alguien en una cita si así lo dicen constantemente "No."Hágales saber que respetas su decisión y sigues adelante.

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5. Consultar con un proveedor de salud mental. Las personas con sensibilidad de rechazo a menudo tienen historias de abuso o negligencia en la infancia. Además, hay ciertas condiciones de salud mental, como el trastorno de la hiperactividad del déficit de la depresión y la atención (TDAH) que se asocian con niveles más altos de sensibilidad al rechazo.

Consulte a un psicólogo con experiencia o psicoterapeuta que pueda evaluar cuidadosamente su historial y cualquier otro síntoma que pueda estar experimentando.