3 maneras de volverse iluminado

Volverse iluminado puede significar cosas diferentes para diferentes personas. En general, la mayoría de las personas piensan en la iluminación como una mayor conciencia del mundo o una conciencia más alta. Aunque se está iluminando, puede que no sea una tarea fácil, puede moverse un poco más cerca de la iluminación todos los días. Puede estar iluminado al estar en el momento presente, expandiendo su comprensión de la vida y el mundo que lo rodea, y meditando para ampliar su conciencia.

Pasos

Método 1 de 3:

Estar en el presente

1. Deja de intentar escapar de tu vida. Es normal querer distraerte de tu vida y tus sentimientos con actividades como beber o comer en exceso. Sin embargo, estas estrategias no te harán sentir mejor. De hecho, podrían hacerte sentir peor con el tiempo. En su lugar, empieza a estar presente en tu vida para que puedas cambiar la forma en que lo piensas.

Piensa en las distracciones que usas para escapar. Pueden incluir cosas como compras, drogas, sexo, alcohol, fiesta o durmiendo demasiado. Considera si estas cosas te están ayudando o lastimando. Luego, decida si desea realizar algún cambio en sus hábitos.

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Practicar la atención Para ayudarte a centrarse en el presente. Simplemente ponen, siendo consciente de los medios enraizados en el momento presente. Para practicar la atención plena, cambia tus pensamientos a lo que está sucediendo en el aquí y ahora, no en el pasado o en el futuro. Puedes volverte más consciente al hacer lo siguiente:

Piensa en lo que estás haciendo ahora mismo.

Describe el ambiente a tu alrededor.

Note lo que se siente.

Escuche activamente a los demás cuando hablan.

Concéntrese en su aliento para alentarse en el momento.

Consejo: Si desea tener más cuidado en su vida diaria, puede encontrar libros, revistas y sitios web para ayudarlo. Además, hay aplicaciones con ayuda para la atención plena, como la aplicación de la atención plena, el espacio de cabeza y la mente.

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3. Compruebe sus 5 sentidos para ayudarlo a participar con su entorno. Tus sentidos de la vista, el sonido, el olor, el tacto y el gusto lo ayudarán a rodearte en tu entorno actual. Vaya a través de cada sentido y haga una lista de lo que se nota a tu alrededor. Entonces, piensa en cómo eso te hace sentir.

Por ejemplo, puede decirle a sí mismo, "veo pintura gris pálida y cortinas de color mostaza, así como impresiones de arte abstracto con pintura negra, gris, amarilla, blanca y roja. Oíe grillos fuera de la ventana y el zumbido débil de un aire acondicionado. Huelo galletas al horno frescas, y casi puedo probarlas en mi lengua. Además, me siento fresco del fan."

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4. Aproveche tiempo cada día para disfrutar en el momento. Probablemente vivas una vida ocupada, por lo que es útil designar tiempo para ti mismo. Tan poco como 15-30 minutos es todo lo que necesitas para tener una buena experiencia todos los días. Use este tiempo para hacer algo que le recuerde por qué disfruta de vivir su vida, como escuchar un registro favorito, jugar con su mascota, o disfrutar de un regalo especial.

Por ejemplo, puede reservar 30 minutos después de la cena para una actividad placentera.

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5. Deja que tus pensamientos pasen sin juicio en lugar de luchar contra ellos. Los pensamientos pueden ser una gran fuente de angustia, especialmente si los mantienes en ellos. Pensando demasiado te impedirá encontrar la sabiduría y la paz mental. Sin embargo, luchar contra tus pensamientos no los hará irse. En su lugar, reconoce lo que piensas y sientes, entonces déjalo pasar.

Por ejemplo, digamos que está preocupado de que no hagas un buen trabajo en una próxima presentación. En lugar de mordear ese pensamiento y dejarlo molestarte, reconoce cómo te sientes. Dile a ti mismo: "Tiene sentido que estoy nervioso porque esto es importante para mí."Entonces, trata de dejar que el pensamiento vaya.

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6. Exprese su gratitud por lo que tienes en tu vida todos los días. Practicar gratitud te ayudará a combatir las emociones negativas, como la envidia y los celos, que pueden bloquear su camino a la iluminación. En lugar de centrarse en lo que le falta, reconoce lo que tienes en tu vida. Piense en las personas que conoce, los talentos que poseen, y las oportunidades que le han dado, así como sus posesiones.

Por ejemplo, puedes enumerar tres cosas que estás agradecido cada mañana. Podrías decir: "Estoy agradecido por un desayuno cálido, un gato que me ama y cómodo cama."

Consejo: Listando las cosas que estás agradecido es una excelente manera de recordar todas las bendiciones en tu vida. Puede escribir su lista en papel, hablarlo en voz alta o grabarlo en su teléfono. Para realizar un seguimiento de sus listas de gratitud, intente mantener un diario de gratitud!

Método 2 de 3:

Ampliando su comprensión

1. Sé amable contigo mismo y con los demás. Extendiendo la bondad amorosa para ti y a las personas a su alrededor puede mejorar la forma en que piensas. Además, extiende la bondad a tu alrededor. Cambia la forma en que te habla reemplazando a sí mismo negativo con conversación automática positiva. Además, asume lo mejor de los demás, y perdona a las personas cuando se deslizan.

En lugar de juzgar a las personas, puedes "evaluar". Por ejemplo, puede notar que un compañero de trabajo en particular a menudo se encuentra en los plazos de reunión. Está bien reconocer este hábito y ajustar sus expectativas al trabajar con ellos. Sin embargo, no necesitas juzgarlos haciendo suposiciones sobre por qué llegan tarde o pensando mal acerca de ellos.

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2. Actuar de acuerdo a sus creencias y valores. Para averiguar lo que es importante para usted, hacer un auto-inventario. Enumere sus objetivos, creencias fundamentales y lo que quiere en la vida. Además, piense en lo que cree que es más importante en la vida, como cómo desea vivir y cómo cree que las personas deben ser tratadas. Entonces, tomar decisiones que reflejen lo que es importante para ti.

Por ejemplo, puede creer que las experiencias son más importantes que las cosas, las personas merecen respeto, y los animales no están destinados a ser utilizados por los humanos. Para reflejar estos ideales, puede pasar cualquier dinero extra que hagas en viajes, voluntarios o donar para ayudar a otros, tratar a los demás como le gustaría ser tratados, y convertirte en vegetariano.

Consejo: Cuando atrapes un pensamiento negativo, como "No puedo hacer esto", pausar y cuestionar el pensamiento. Di: "¿Por qué creo esto??"Luego, reemplace ese pensamiento con algo positivo, como", si sigo practicando, mejoraré."

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Manten una mente abierta Al aprender sobre el mundo y sobre otras personas. Es realmente fácil quedar atrapado en una perspectiva estrecha del mundo, pero esto puede bloquearte de ser iluminado. Cada persona está filtrando el mundo a través de su propia mente, por lo que la experiencia de cada persona del mundo y cómo funciona es un poco diferente. De alguna manera, esto significa que la verdad es relativa. La única forma en que realmente puedes entender las cosas es abrir tu mente a cómo otros ven el mundo.

Por ejemplo, acercarse a las culturas y las religiones fuera de la suya con un objetivo de aprender y entender, no juzgar. Del mismo modo, no asumas que todos han tenido las mismas experiencias que tengas. Estar abierto a aprender más sobre cómo viven otros y por qué.

Puede ser más abierta leyendo más y aventurándose fuera de su zona de confort.

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4. Encuentra la lección en tus errores. Cada persona comete errores, pero puede haber valor en sus deslizamientos. En lugar de estar en ti mismo, piensa en cómo ese error puede ayudarlo a crecer y progresar hacia la iluminación. Además, busque formas en que pueda evitar tomar ese error nuevamente en el futuro.

Tienes que cometer errores en la vida para aprender las lecciones que necesitas para convertirse en la persona que debes ser. A veces la experiencia es el mejor maestro.

Hazte preguntas como: "¿Qué puedo aprender de esto??"" ¿Cómo me ha cambiado esto??"O" ¿Qué puedo hacer diferente la próxima vez??"

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5. Lea lo que otros han escrito sobre la iluminación. Es posible que no se pueda ilustrar puramente leyendo las palabras de los demás, pero aprendiendo lo que otros piensan que pueden ayudarlo a entender más sobre sus propios pensamientos. Leer libros escritos por grandes filósofos y maestros, especialmente aquellos que crees han alcanzado la iluminación.

Recuerda, no tienes que creer todo lo que alguien dice.

Por ejemplo, estudia grandes filósofos y maestros, como Gautama Buddha, Jesús, Lao Tzu, Shunryu Suzuki, Mohammed, Dante Alighieri, y Sir Francis Bacon.

De manera similar, es útil aprender sobre el noble ruta de ocho veces y las cuatro nobles verdades, que pueden ayudarlo a encontrar la iluminación.

Método 3 de 3:

Meditando

Comprometerse a mediar Al menos 10 minutos todos los días. Si bien la meditación puede ayudarlo a ganar la iluminación, deberá hacerlo de forma regular. Por suerte, no necesita herramientas especiales o cantidades masivas de tiempo para mediar. Puedes sentarte o caminar en meditación dondequiera que estés. Solo enfoca en tu aliento.

Inicialmente, establece un objetivo de hacer 5-10 minutos de meditación al día. Con el tiempo, puede ampliar la longitud de sus meditaciones si desea.

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2. Haz una meditación sentada para calmar tu mente. Siéntate en un ambiente tranquilo y tranquilo con las piernas cruzadas o en una posición cómoda. Cierra los ojos y observa cómo se siente tu cuerpo. Luego, concéntrese en la sensación de su aliento. Cuando su mente deambule, devuelva sus pensamientos hasta la respiración tan pronto como se den cuenta.

No te juzgues por dejar que tu mente vola, ya que es una parte normal de la meditación.

Consejo: Si está luchando para mantenerse enfocado en su respiración, intente contar cada inhalación o exhala.

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3. Haz una meditación caminando para fomentar una mayor conciencia. Una meditación caminando cambia la forma en que piensas. Puedes vagar o caminar en un camino establecido. A medida que caminas, los pensamientos entrarán en tu mente. Permítales pasar sin juzgar ni aferrarse a ellos. Esto permite que los pensamientos iluminados ingresen a su mente y aumente su conciencia.

No trates de pensar en nada en particular. Solo deja que tus pensamientos vengan y vayan.

También puede concentrarse en su respiración o en sus pasos para ayudarlo a calmar su mente, si es de carreras.

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4. Busque meditaciones guiadas en línea o a través de aplicaciones gratuitas. Puede preferir una meditación guiada, dependiendo de su nivel de experiencia y objetivos. Afortunadamente, puede encontrar muchas opciones en línea o a través de la App Store. Experimenta con diferentes meditaciones hasta que encuentres uno que funcione para ti.

Por ejemplo, el espacio de cabeza, la calma y el temporizador de insight son todas las aplicaciones de meditación que ofrecen una versión gratuita.

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5. Únete a una clase de meditación o centro si quieres trabajar con un maestro. Aunque puede meditar por su cuenta en casa, puede preferir trabajar con un maestro. Puede encontrar uno buscando clases en su área o buscando un centro de meditación local. Como otra opción, puede ir a su templo budista local o centro comunitario.

Usted puede ser capaz de tomar clases en línea.

Además, revise sitios como Meetup.com o facebook.Com por los grupos de meditación que se encuentran en su área.

Video.

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Consejos

Nada en la vida es permanente, así que trata de no adjuntar a las personas, las cosas o las ideas. El mundo está cambiando constantemente y evolucionando.

Si practicas siendo más conscientes del momento, notará que se vuelve más fácil y más fácil de hacer sin intentarlo.

Es mejor centrarse en hacer cambios positivos para usted y estar más presente en su vida en lugar de buscar activamente la iluminación. Centrarse en el camino, no en el destino.

Usted es la clave para su propia iluminación, así que no confíe en otros para que lo ayuden a encontrarlo.