3 maneras de estar agradecido en lugar de lo siento

Sentirse lo siento, es una emoción humana natural, pero la investigación psicológica reciente sugiere que las prácticas de expresar gratitud y agradecimiento en lugar de dolor tienen un impacto positivo en el bienestar general de una persona. Reemplazar la pena con agradecimiento puede ser un desafío en el momento, pero en última instancia, puede tener fuertes beneficios emocionales y mentales. Para practicar gracias cuando sientes lo siento, expresa verbalmente gracias a ti mismo y a los demás, encuentre cosas para estar agradecido en su vida diaria y trabajar para administrar su dolor de manera saludable cuando se trata.

Pasos

Método 1 de 3:

Diciendo "gracias" en lugar de "lo siento"

1. Agradezca a la gente por sus acciones hacia usted. En lugar de disculparse por sus acciones menos que ideales hacia los demás, gracias por sus acciones de comprensión hacia usted. Si estuviera tarde, por ejemplo, digamos: "Gracias por ser paciente mientras llego tarde", en lugar de simplemente disculparse.

Esto le permite a los demás saber que no solo entiende que sus acciones tenían consecuencias en ellas, sino que te permiten reconocer y apreciar que otros hicieron frente a acomodarte.
Dar gracias debería ser sincero, al igual que una disculpa. En verdad, considere lo que aprecia sobre las acciones de otra persona hacia usted en una situación en la que siente la necesidad de disculparse. Luego, gracias por esa acción.
Comprender que hay algunas circunstancias en las que una disculpa puede ser más apropiada o donde tanto una disculpa como la gratitud expresa pueden ser apropiadas. Por ejemplo, si derramas tu café en un extraño, entonces puedes decir algo como, "Lo siento mucho, meñó la blusa! Gracias por ser tan comprensivo y amable al respecto."

Agradecer la imagen en lugar de lo siento, el paso 2

2. Dar gracias por la crítica. En muchos casos, como en la escuela o en el trabajo, la crítica a menudo tiene la intención de ser constructiva. Incluso si la persona que critica, no entrega su mensaje de la manera más constructiva, trate de agradecerles por sus comentarios.

Cuando alguien te critica, dígales: "Estoy agradecido por sus comentarios e intentaré aplicarlo."

No tenga miedo de hacer preguntas cuando alguien lo crítico o su trabajo. Especialmente en un entorno de trabajo, más entiende sobre por qué una persona lo está criticando, cuanto más puede hacer para trabajar en el problema.

Sepa que no tiene que tomar todas las críticas al corazón. Cuando alguien le ofrece críticas no constructivas, agradeciéndolas y luego dejando que el problema se le muestra fuerza y confianza.

Agradecer la imagen en lugar de lo siento, paso 3

3. Deja de disculparse contigo mismo. En lugar de pensar críticamente sobre ti mismo, intente agradeciéndase por lo que hiciste bien, incluso en situaciones que no fueron tan planificadas. Piense en la situación y déjese saber: "Estoy agradecido de que tomé esta decisión en esta situación porque ..."

Incluso si no tomó la mejor opción ni tome la mejor acción en una circunstancia determinada, aún puede estar agradecido por su elección porque le brinda la oportunidad de reflexionar, aprender y mejorar en el futuro. Intenta recordarte que eres un trabajo en curso y que los errores son oportunidades para que aprendas y crezca.

Hable contigo mismo en el espejo o escribe una carta para que sepas por qué estás agradecido. Incluso si parece tonto en ese momento, comunicarse contigo mismo ayuda a reafirmar por qué estás agradecido.

Método 2 de 3:

Encontrar cosas para cuál ser agradecido

1. Tomar inventario de lo que tienes. Al estar agradecido, se ha sugerido mejorar la felicidad y construir enlaces sociales más fuertes. Comience a encontrar lo que está agradecido por tomar el inventario de lo que tiene en su vida que disfruta.

Escribe una lista de cosas que aprecias en tu propia vida para que puedas mirar hacia atrás y reflexionar cuando te sientes. También puede invitar a los amigos y familiares a que lo ayuden a crear esta lista agregando sus propios artículos. Esto puede ayudarlo a ver las cosas que es posible que no haya considerado.
Considere todo lo que tiene, de ideas más grandes o conceptuales, como la oportunidad de ganarse la vida o perseguir una educación de calidad hasta las pequeñas cosas que mejoran cada día mejor, como su bocadillo favorito.
Incluyen personas como amigos y familiares, así como mascotas, si lo aprecian en su vida.
Mire en línea para listas, otros han creado hablar sobre lo que están agradecidos para ayudar a darle ideas.

Agradecer la imagen en lugar de lo siento, el paso 5

2. Escribe un diario. El registro de diario es una herramienta particularmente efectiva para los momentos en que necesita trabajar a través de la tristeza hasta un punto de estar agradecido. Tómese un tiempo y escriba sobre lo que resuelve actualmente, pero también encuentre algunos momentos específicos en su día para el que está agradecido.

Intenta evitar expresar gratitud hacia las mismas cosas todos los días. En su lugar, desafíe a usted mismo para encontrar algunas cosas nuevas y específicas cada día para el que está agradecido.

Por ejemplo, en lugar de decir que está agradecido de tener un amigo en su vida, sino citar una razón específica en la que se complace en tener a ese amigo, como observar cómo iluminaron su estado de ánimo cuando le dijeron una broma ese día.

Cuando se sienta, lea su diario para recordarte de lo que tiene que estar agradecido en su vida, incluso cuando los tiempos son difíciles. Otra opción es publicar su lista de gratitud en algún lugar, lo verá todos los días. Esto puede ayudar a mantenerlo enfocado en las cosas que está agradecido por.

Agradecer la imagen en lugar de lo siento, paso 6

3. Practicar la atención. La atención plena es una práctica por la cual se trata de ser plenamente conscientes del presente en lugar de centrarse en el pasado o en el futuro. Practica la atención plena al tomar algo de tiempo cada día para simplemente sentarse y observar el mundo que te rodea. Ponga todo su enfoque y energía para saber lo que está sucediendo a su alrededor, en lugar de darles a las preocupaciones sobre el pasado o el futuro.

Cuando practica la atención plena, le permite notar lo que tiene a tu alrededor. Te enfocas menos en lo que le faltan, y empieza a construir gratitud hacia el mundo que te rodea.

Comience a practicar la atención plena al dejar de lado las pequeñas cantidades de tiempo, a solo diez a quince minutos al día, para notar el mundo que lo rodea. Para empezar, cierre los ojos y concéntrese en lo que escuchas, huele y se siente a tu alrededor. Luego abre los ojos y trata de ver si nota algo que nunca antes ha notado. Cuando atrapas tu mente deambulando, llévalo suavemente centrándote en algo que está sucediendo a tu alrededor.

Método 3 de 3:

Gestionando su dolor

1. Permítase llorar. Si realmente tienes algo sobre lo que sientes lo siento, no ignoras la emoción. En su lugar, permítete tiempo para reflexionar y sentir pena. Deje de lado un período de tiempo cada día en el que se le permita sentir simplemente sentir pena y hacer frente a sus emociones.

Si se siente superado por la tristeza fuera de este período, trate de recordarte que tendrá tiempo para hacer frente a la emoción.
Fuera de su tiempo designado de dolor, trabaje en su agradecimiento. Trate de encontrar lo positivo en el tiempo no específicamente reservado para su dolor.

2. Habla con alguien sobre cómo te sientes. Hablar con un amigo o familiar confiable puede ayudarlo a procesar sus sentimientos. Intenta llamar a alguien que sea de apoyo y un buen oyente. Comparta honestamente sobre cómo ha estado sintiendo y escuche lo que su ser querido tiene que decir al respecto.

Puedes comenzar diciendo algo como, "últimamente, lo siento mucho, lo siento por _____ y ha estado teniendo un efecto negativo en mí."

3. Averigüe si hay algo que puedes hacer para que las modifican. Hacer enmendar por lo que siente lamentando puede ayudarlo a sentirse mejor y facilitarle de perdonar a sí mismo. Intente preguntar a la persona lo que podría hacer para que lo compre, o considere la situación y cuál podría ser una respuesta apropiada.

Por ejemplo, si rompió un trinket atesorado que pertenecía a uno de los compañeros de su oficina, entonces podría hacer que las modifican los comprando una nueva.

Agradecer la imagen en lugar de lo siento, el paso 8

Prueba la meditación. Cuando te sientes vencido por la tristeza, prueba la meditación para despejar la cabeza. Si eres nuevo en la meditación, elige una cosa completamente no relacionada con su dolor en el que puede enfocar. Cierra los ojos, relaja su cuerpo y se enfoca en eso una cosa para alejar tu mente del dolor.

Podrías centrar tu atención en un mantra, como "Puedo manejar positivamente cualquier emoción negativa que vienen a mi manera", o en una imagen mental que te haga feliz o agradecido, como la de un amigo cercano o mascota especial.

Puede optar por meditar cuando se sienta especialmente hacia abajo o doloroso, o puede elegir hacer la meditación parte de su vida diaria para ayudar a mantener la tristeza alejada.

Estar agradecido en lugar de lo siento el paso 9

5. Encontrar un beneficio. Cuando las cosas se ponen difíciles, es importante no solo permitirte tiempo para reconocer su dolor, sino también para encontrar algo positivo para ayudarlo a avanzar. Eche un vistazo a su situación y busque un aspecto positivo, incluso si es pequeño.

Por ejemplo, si recibe malas marcas en un examen o una revisión de desempeño deficiente en el trabajo, puede asegurarse de que tiene el beneficio de amigos o familiares para ayudarlo a consolarle.

Consejos

Estar agradecido no viene fácilmente y no es apropiado en todas las situaciones. Permítase reconocer sus emociones y construir gracias a su alrededor, en lugar de ignorarlos.

La gratitud y las gracias se deben practicar diariamente para ayudar a cultivar una mentalidad agradecida. Haz espacio en tu vida diaria para el diario, agradeciendo a otros u otras prácticas agradecidas.