3 maneras de hacer frente a sentirse solo por la noche

Las largas y oscuras horas de la noche pueden ser especialmente solitarias para aquellos que duermen solos o viven solos. La verdad es que la soledad nocturna puede afectar a cualquiera, hacerte sentir triste o asustado. Aunque es importante reconocer que te sientes solo, no tienes que aspirarlo y sufrir tus noches en la miseria. Hay cosas significativas que puedes hacer para que tus noches se sientan más llenas y más agradables.

Pasos

Método 1 de 3:

Mantenerse ocupado por la noche

1. Muévanse. Hay muchas maneras de moverte en el que se puede mover tu cuerpo y dejar de pensar en tus sentimientos de soledad: intente hacer ejercicio, bailando a sus canciones favoritas, saltando en su cama o aprendiendo karate en YouTube.

El ejercicio le da endorfinas, lo que aumenta su estado de ánimo y puede ayudar a mejorar sus sentimientos de soledad. Simplemente recuerde no hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse o su cuerpo y el cerebro tendrá dificultades para reducir y establecerse en modo de suspensión. Para algunas personas, los entrenamientos nocturnos les dan la libertad de dormir un poco más tarde, mientras aún mantiene su salud.
Haciendo algo divertido y divertido, como tocar la gran música y bailar en tu ropa interior. Esto te hará reír, lo cual es una excelente manera de comenzar a sentirse bien en lugar de sentirse sola!

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2. Inspiración. Las noches pueden ser notorias por sacar tus emociones más negativas, especialmente cuando estamos solos. Sin embargo, puedes contrarrestar eso buscando cosas positivas para hacer que la soledad sea más soportable.

Navega por Pinterest u Google para las citas inspiradoras para pegar como fondo de pantalla en su teléfono o foto de perfil en las redes sociales. Lea una autobiografía de una persona exitosa que admire. O, vea una charla edificoria y educativa.

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3. Perderse en otro mundo. Lea un gran libro, vea una película favorita, Binge Mire un programa de televisión, o navegue por Internet. Todas estas opciones sintonizarán su cerebro en un canal diferente y enfocarán su atención lejos del hecho de su soledad. Cuando sientas que comienza a caminar, entonces puedes ir a la cama.

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4. Ir por una unidad o un paseo. A veces, lo mejor que puede hacer es salir de la casa (si el tiempo lo permite). Un poco de distracción y un cambio de paisaje puede recorrer un largo camino para hacerte olvidarse de lo solitaria que te sientes. Incluso puedes ver a alguien que conoces y tener un chat rápido. O, puedes tropezar con algo interesante en el camino.

Considera aventurarse en territorio desconocido. Por ejemplo, tome un paseo a una parte de la ciudad con la que no esté familiarizado o a un vecindario que generalmente no visite. Solo asegúrate de que sea un área relativamente segura de antemano. De esta manera, estás experimentando algo nuevo como parte de curar tu soledad, lo que puede darte una dosis extra de distracción.

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5. Educar. Un experto sugiere leer la soledad como una forma de sentirse menos sola. Cuanto más aprendes sobre la soledad y lo común que es, menos solitario puede sentir. Cuando sepa que incluso una sensación difícil y dolorosa que está teniendo es compartido por otros, hace que se sienta un poco menos terrible.

Mira los recursos en línea o revisa un libro fuera de la biblioteca. Mantenga estos recursos a mano para cuando se sienta particularmente malo. Siempre puedes lograr esas citas motivacionales que te gustan y leen sobre ellos para que se dé una pequeña charla cuando la soledad golpea. Un buen ejemplo de una guía práctica sobre el sujeto es Emily White`s Solitario: aprender a vivir con soledad.

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6. Abrazo siendo por ti mismo. Date cuenta de que en realidad eres realmente buena compañía para ti. No necesitas estar cerca de otras personas o hacer cosas emocionantes para ser felices. Mientras está con otros, es genial, también es importante aprender a disfrutar de la soledad. Pasar tiempo solo puede ser muy valioso. Si puede abrazar estar por sí mismo, y abrazar su soledad, puede terminar sintiéndose menos solitario.

Cuando te encuentras sentir solo, tómese el tiempo para relajarte y cerrar los ojos. Centrarse en su respiración y los sentimientos de cada parte de su cuerpo. Intenta estar en el momento, simplemente enfocándonos en ti mismo.

Trate de recitar este verso de autocomprasión para recordarle que no está solo en sentirse solo y disfrute de usted suavemente cuando se sienta de esta manera: este es un momento de sufrimiento. El sufrimiento es parte de la vida. Déjame ser amable conmigo mismo en este momento. Déjame darme la compasión que necesito.

Esta técnica podría no funcionar para todos. Algunas personas les resultará demasiado difícil relajarse mientras se concentra en medio de sentirse solo, prefiriendo una distracción en su lugar. Esto es completamente fino y normal.

Método 2 de 3:

Estar con otras personas

1. Conectar con alguien. Encuentre a alguien con quien pueda hablar en cualquier momento de la noche, incluso a las 2:30 a.metro. Esto podría ser su pareja, un hermano, un padre o su mejor amigo. Enrolle y sacude a su ser querido despierto, o haga una llamada telefónica a alguien que esté dispuesto a hablar con usted. Tal vez, puedes conectarte con tu compañero de cuarto, quienes solo son algunas de las puertas. Solo llega a alguien si puedes.

Si no es demasiado tarde, considere llamar a alguien que realmente apreciaría escuchar de usted, como un pariente anciano. Esto no solo elevará a sus espíritus, sino también de ellos, lo que luego levantará la suya de nuevo a cambio!
Cuando la soledad golpea en medio de la noche y es demasiado tarde para llamar o visitarlo con alguien, siempre puede escribir un correo electrónico o una carta a alguien especial. Aunque probablemente esté acostumbrado a la conexión inmediata en la sociedad de ritmo rápido de hoy, escribir a un ser querido en esta situación es realmente una manera realmente excelente de transmitir pensativamente sus sentimientos e ideas, y el correo electrónico o la carta les llegará a vencimiento. hora.
También puedes invitar a la gente a ver una película, cenar, o simplemente pasar el rato. Si está viendo amigos cercanos o familiares, invítelos a quedarse, a veces es bueno, solo sabiendo que hay alguien en la otra habitación.

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2. Fuera. Una forma de evitar la soledad nocturna es salir de la casa por las noches que conducen a la hora de acostarse. Esto no significa que tengas que mantenerte fuera hasta que salga el sol. Simplemente salga a las películas con amigos, tenga una cena tardía con un compañero de clase, o tome bebidas con chicas de la oficina.

Es posible que no tenga ganas de salir si se siente deprimido o triste, pero eso es exactamente cuando más necesitas hacerlo. Además, una vez que llegues a casa, será el momento de escalar debajo de las portadas y no tendrás mucho tiempo para pasar sentir solo.

Si es realmente reacio a salir, intente esto: en lugar de comprometerse con toda la noche, informe a su amigo / el grupo que puede reunirse para una bebida (o un aperitivo, etc.), pero entonces probablemente tengas que ir. Luego, es más probable que encuentre que las cosas se han ido bien y se siente mucho mejor de lo que anticipó, y puede quedarse para otra ronda (o dos).

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3. Únete a un grupo o toma un nuevo pasatiempo. Agregar una actividad / clase que espere en la noche puede quitarle la mente de sus sentimientos de soledad y darle a sus noches una sensación de estructura. Aunque es posible que no encuentres muchos grupos que se encuentran en 2 a.metro., Puede encontrar una gran cantidad de actividades para participar durante las horas de la noche, como Yoga, Tai Chi, tejer y pintar.

Mira en Meetup.Com para encontrar personas en su área que estén interesadas en cosas y eventos similares que están pasando a su alrededor. ¿Quién sabe, podrías conocer a alguien que tiene problemas para sentirse solos por la noche, también. Los dos pueden pasar tiempo juntos, hablar por teléfono o Skype para combatir la soledad juntos.

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4. Devolver. Cuando nos sentimos bajando, es fácil enfocar toda nuestra atención y energía en nosotros mismos, lo que puede llevar a una mayor negatividad. Si centramos nuestra atención hacia afuera, a menudo podemos tomar nuestras mentes de nuestra propia soledad y hacer algo bueno mientras tanto.

Intente ser voluntario en un refugio local sin hogar, refugio de animales u otro lugar de necesidad en su área. Las horas pasarán a medida que juegas con o lave las lindas mascotas, o participan en algún otro evento caritativo.

Considere visitar a los ancianos y enfermos en un hogar de ancianos o en un hospital local. Si tus propios familiares están cerrados, les paga una visita y vea qué alegría trae. A veces, cuando tengas la oportunidad de reconocer lo afortunados que eres, la vida se siente menos sombría. Ser capaz de ayudar a otros, realmente puede elevar su perspectiva.

Método 3 de 3:

Quedarse dormido solo

1. Establecer una rutina de sueño. Ir a la cama y despertarse a aproximadamente las mismas veces, cada día ayuda a su cuerpo a quedarse dormido más rápido, lo que te ayudará a sentirse menos estresado cuando estás en la cama. Puede tomar unas semanas para establecer una nueva rutina, así que no se preocupe si las cosas no hacen clic en inmediato.

Yendo a la cama temprano, mientras que todavía hay algo de ruido afuera, puede ayudarlo a sentirse menos solo. Si vive solo, esta técnica puede ayudarlo a sentirse más cómoda, ya que otros todavía estarán haciendo ruido en los apartamentos o calles que te rodean.

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2. Relájate antes de ir a la cama. Pasar un tiempo descansando antes de ir a la cama. Limite la televisión y el tiempo de la pantalla del teléfono celular al menos 20 minutos antes de acostarse para ayudar a su cerebro a comenzar a apagar la noche por delante.

Otras técnicas para ayudar a calmarse antes de que la cama incluya meditación, ejercicios de respiración, visualización y relajación muscular estructurada. También puede intentar leer un libro o una revista con poca luz, haciendo un crucigrama, o escuchar música suave.

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3. No te obligues a dormir si no puedes. Tratando de dormir cuando no puedes aumentar tu ansiedad y hacer que aún sea más difícil quedarse dormido. Si no puede quedarse dormido, levántese y vaya a una habitación diferente y haga una actividad relajante. Con el tiempo, encontrará que no se ha desenrollado y está listo para intentar volver a la cama.

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4. Ser consciente de la luz. La gente duerme mejor por la noche después de haber tenido la exposición de la luz solar a lo largo de las horas de vigilia. Además, limite la cantidad de luz en su habitación mientras duerme, ya que tener luces, puede hacer que sea más difícil quedarse dormido.

Si no tiene cortinas opacas (cortinas que literalmente "apagones" toda la luz entrante), considere comprar una máscara de sueño para cubrir los ojos. Estos son económicos y se pueden comprar en la mayoría de las farmacias y en línea.

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5. No siesta durante el día. Si renuncia a su snooze de mediados de día, estará más cansado por la noche y es más probable que se duerma rápidamente, y por lo tanto, tenga menos tiempo para sentirse solitario o estresado mientras está en la cama.

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6. Añadir ruido de fondo a tu dormitorio. Es posible que desee agregar alguna forma de ruido ambiental o blanco. Muchas personas les gustan los sonidos de la naturaleza como las cascadas o las selvas tropicales.

Estos y otros sonidos similares están disponibles en máquinas de sonido o en aplicaciones disponibles a través de teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras.

Para aquellos con soledad mientras duerme solo, una buena apuesta puede ser encender la televisión y tener el volumen bajo. El sonido de las voces puede estar calmante. Si es posible, anular la pantalla de usted para ayudar a disminuir la exposición a la luz del televisor. La luz en el dormitorio puede ser problemática para dormir.

Consejos

Una persona puede estar sola sin sentirse sola, y en muchos casos puede elegir estar sola, como cuando quiera leer un libro, tomar una siesta o ver su programa de televisión favorito por sí mismo. La soledad, por el contrario, se produce cuando estás solo y me siento triste por estar solo. En esta situación, la percepción es muy importante.

La soledad puede afectar la obesidad y las tasas de presión arterial (en hasta 30 puntos), así como conducir al insomnio, por lo que es importante que usted aborde los sentimientos persistentes de soledad antes de que sean abrumadores.

Aproximadamente el 10% de los norteamericanos se ocupan de la soledad crónica.

Todos se ponen solos a veces, incluso cuando hay otras personas alrededor. Es natural tener periodos de altibajos. No seas demasiado duro contigo mismo!

Lea un buen libro, o, si desea algo diferente, intente ver una de sus películas favoritas o viendo un espectáculo de televisión divertido.

Considere adoptar una mascota como un perro o un gato para ayudar con su soledad.

Simplemente recuerde, puede sentirse muy bien y triste en este momento debido a la falta de compañía. Pero recuerde, en unos pocos meses, o incluso mucho más tarde en su vida, estos momentos serán los que permanezcan en su memoria, porque son descubiertos y reales. No luches. Es totalmente natural sentirse así.

Advertencias

Permitir que se hundiera demasiado en los sentimientos de la soledad puede llevar a sentimientos de depresión e impotencia, lo que solo perpetuará aún más su sentido de la soledad. Si comienza a sentirse atrapado por sentimientos de depresión o impotencia, debe ver a su médico o a un terapeuta para obtener ayuda.