4 maneras de lidiar con la soledad

Las personas se sienten solitarias por varias razones, incluida la incomodidad social simple y el aislamiento intencional. Algunas personas incluso pueden sentirse solos cuando están rodeadas de personas porque carecen de conexiones significativas con esas personas. Todos experimentan la soledad a veces, pero nunca es agradable. Tratar con la soledad puede tomar muchas formas, incluida la reunión de nuevas personas, aprender a apreciar su tiempo solo y reconectarse con su familia. Sigue leyendo para aprender más sobre cómo lidiar con la soledad.

Pasos

Método 1 de 4:

Entendiendo tus sentimientos de soledad

1. Identifica las razones por las que te sientes solo. Para hacer cambios que realmente lo ayudarán, deberá tomarse un tiempo para averiguar por qué se siente solitario. Por ejemplo, di que asumes que estás solo porque no tienes suficientes amigos y sales y haces más amigos. Puede que aún se sienta solo después de hacer nuevos amigos si su soledad es el resultado de tener demasiados amigos y una falta de conexiones significativas. Considere algunas de las siguientes preguntas para ayudarlo a determinar por qué se siente solitario:

¿Cuándo te sientes lo más solitario??
¿Ciertas personas te hacen sentir más solitario cuando estás cerca de ellos??
¿Cuánto tiempo has estado sintiendo de esta manera??
¿Qué es lo que se siente solo te hace querer hacer??

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2. Inicia un diario para rastrear tus pensamientos y sentimientos. El diario puede ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos de soledad y también es una excelente manera de aliviar el estrés. Para comenzar con el diario, elija un lugar cómodo y planee dedicar unos 20 minutos por día para escribir. Puede comenzar escribiendo sobre cómo se siente o lo que está pensando, o puede usar un mensaje. Algunas solicitudes que podrían usar incluyen:

"Me siento solitario cuando ..."

"Me siento sola porque ..."

¿Cuándo empezaste primero a sentirte solo?? ¿Cuánto tiempo has sentido de esta manera??

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3. Practicar meditación. Algunas investigaciones han sugerido que la meditación puede facilitar los sentimientos asociados con la soledad y la depresión. La meditación también es una excelente manera de ponerse en contacto con tus sentimientos de soledad y comenzar a entender de dónde vienen. Aprender a meditar toma tiempo, práctica y orientación, por lo que su mejor apuesta es encontrar una clase de meditación en su área. Si no hay clases disponibles en su área, también puede comprar CDs que le ayuden a aprender a meditar.

Para empezar con la meditación, encuentre un lugar tranquilo y se sienta cómodo. Puede sentarse en una silla o en un cojín en el suelo con las piernas cruzadas. Cierra los ojos y concéntrese en su respiración. A medida que se enfoca en su respiración, trate de no distraerse con sus pensamientos. Solo déjalos pasar y pasar.

Sin abrir los ojos, observar el mundo que te rodea. Presta atención a cómo te sientes también. Qué escuchas? Que hueles? Cómo te sientes? Físicamente? Emocionalmente?

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4. Considera hablar con un terapeuta sobre cómo has estado sintiendo. Puede ser difícil averiguar por qué te sientes solo y cómo moverte más allá de esos sentimientos. Un profesional de la salud mental con licencia puede ayudarlo a comprender y trabajar a través de su soledad. Sentirse solo puede indicar que está deprimido o que tiene otra condición de salud mental subyacente. Hablar con un terapeuta puede ayudarlo a entender lo que está sucediendo y decidir sobre el mejor curso de acción.

Método 2 de 4:

Confortable

1. Darse cuenta de que no estás solo. La soledad es una parte normal de ser humano, pero puede hacerte sentir que eres anormal. Llegar a un amigo o familiar y hablar con esa persona sobre cómo se siente. A medida que le cuente a alguien sobre sus sentimientos, también puede preguntar si también han tenido estos sentimientos. Este proceso de extenderse y compartir con alguien te ayudará a ver que no estás solo.

Trate de decir algo como, "últimamente me he sentido solo y me pregunté si alguna vez te has sentido así."
Si no tiene un amigo o miembro de la familia para hablar, comuníquese con un maestro, consejero o pastor.

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2. Avanzar. En lugar de morirse persistentemente en lo alien, lo que sientes, haz las cosas para que tu mente fuera de tu soledad. Da un paseo, monta tu bicicleta o lee un libro. Explora actividades y pasatiempos, y no tengas miedo de probar cosas nuevas. Tener experiencia le otorga una base sobre la cual puede comentar en situaciones más sociales (por lo tanto, hable con más personas) y toque conversaciones que interesarán a otras personas.

Manténgase ocupado. Tener tiempo de inactividad es lo que hace que los sentimientos de soledad se arrastren en. Tirarte al trabajo o actividades extracurriculares.

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3. Hacer actividades sociales por ti mismo. Si no tienes a alguien con quien salir todo el tiempo, no dejes que eso te impida salir y disfrutar. Por ejemplo, si desea salir a cenar o a una película en una cita, luego lávese a una película o a un buen restaurante. Aunque, al principio, puede parecer incómodo estar haciendo cosas por ti mismo que normalmente podrías hacerlo con otra persona, no te contestas. No es extraño ser por ti mismo y por hacer cosas! Una vez que recuerdes por qué hiciste estas cosas antes, puedes disfrutar de la actividad de sí misma otra vez.

Tome un libro, revista o diario con usted si sale a comer o tome un café por su cuenta, por lo que estará ocupado cuando normalmente estaría conversando. Tenga en cuenta que las personas salen por su cuenta a propósito solo para tener "me" Tiempo por sí mismos: no es como si la gente te mirara sentada sola y asume que no tienes amigos.

Puede tomar algún tiempo acostumbrarse a la sensación de estar fuera por sí mismo. No te rindas si tus primeros intentos son un poco incómodos.

Intenta llamar a un viejo amigo para ponerse al día si estás fuera y comienzas a sentirte solo!

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4. Considera conseguir una mascota.Si está realmente luchando sin compañerismo, considere adoptar un perro o un gato de su refugio de animales local.Las mascotas han sido compañeros domésticos durante siglos por una razón, y ganar la confianza y el afecto de un animal pueden ser una experiencia profundamente gratificante.

Ser un dueño responsable de mascotas.Asegúrese de que su mascota esté estamizada o castrada, y solo se comprometa a traer una mascota a su vida si está preparado para manejar las tareas diarias de cuidarlo.

Método 3 de 4:

Conseguir lo social de nuevo

1. Involucrarse en actividades. Para hacer nuevos amigos, tendrás que salir y involucrarte en cosas. Considere unirse a una liga deportiva, tomar una clase o voluntariado dentro de su comunidad. Si eres muy tímido, encuentra un grupo para la ansiedad social, incluso si tiene que estar en línea. Mire en lugares como Craigslist, Meetup, o sitios web de noticias locales para actividades en su área.

No asistir a funciones con la única idea de hacer amigos o conocer gente. Trate de ir sin expectativas en absoluto y disfrutar, independientemente de lo que suceda. Busque actividades que le interesen y que también involucran a grupos de personas como clubes de libros, grupos de iglesias, campañas políticas, conciertos y exposiciones de arte

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2. Desafíate a ti mismo a tomar la iniciativa en las relaciones sociales. Hacer nuevos amigos a menudo requiere que tenga el primer paso e invite a otros a hacer cosas. No espere a que las personas se acercen a usted: debe acercarse a ellos. Pregúntale a la persona si quieren chatear o tomar un café. Siempre debe mostrar interés en otras personas antes de mostrar interés en usted.

Sé tú mismo como intentas hacer nuevos amigos.No trates de impresionar a una nueva persona tergiversándote. Eso puede llevar al final de la nueva amistad antes de que incluso se inicie.

Se un buen oyente.Presta mucha atención cuando la gente está hablando. Es importante poder responder a lo que la persona acaba de decir que demuestre que está escuchando o pueden sentir que no le importa.

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3. Pasa tiempo con tu familia. Trabajar para profundizar las relaciones con su familia también puede ayudarlo a dejar de sentirse tan solitario. Incluso si no tiene una gran historia con un miembro de la familia, aún puede intentar reparar las relaciones al comenzar con una invitación. Por ejemplo, podría preguntar a un miembro de la familia que no ha visto en un momento para salir a almorzar o conocerlo para tomar un café.

Al intentar reconstruir o profundizar sus relaciones con los miembros de la familia, puede usar algunas de las mismas estrategias que usaría para obtener nuevos amigos. Toma la iniciativa de pedirle a la persona, sé tú mismo, y ser un buen oyente.

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4. Ser una presencia agradable. Dibuja personas hacia ti mismo proporcionando una empresa agradable. Ser gratuito en lugar de crítico. Para un comentario informal, no duele la ropa, los hábitos o el cabello de otras personas. No es necesario recordar que tengan una pequeña mancha en su camisa cuando no pueden hacer nada al respecto. Necesitan escuchar que crees que su suéter es genial o te gusta su personalidad. No hagas un gran problema, pero solo lo mencionas casualmente cuando te gusta algo. Este es uno de los mejores rotores de hielo y se confía de manera constante con el tiempo, ya que las personas vienen a entender que no los criticarás.

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5. Únete a una comunidad en línea. A veces, la conexión con personas en línea puede ser más fácil que conectarse con ellos en persona, pero tenga en cuenta que la interacción en línea no es una sustitución igual de conexiones cara a cara. Sin embargo, en algún momento, las comunidades en línea pueden ser valiosas formas de compartir sus pensamientos y experiencias, o hacer preguntas a aquellos que están pasando por situaciones similares. Los foros en línea a menudo le permiten ayudar a otros mientras te ayudan a ti mismo.

Recuerda estar seguro cuando está en línea. No todos son quienes dicen que son y los depredadores se alimentan de la soledad.

Método 4 de 4:

Disfrutando de tu soledad

1. Diferenciar entre la soledad y la soledad. La soledad es cuando no eres feliz para estar sola. La soledad es cuando estás feliz de estar solo. No hay nada de malo en la soledad, queriendo, o disfrutar de estar solo. Solo el tiempo puede ser útil y agradable.

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2. Trabaja en mejorarte y hacerte feliz. Por lo general, cuando estamos dedicando la mayor parte de nuestro tiempo a otras personas, tendemos a descuidarnos. Si estás pasando por un período de soledad, aprovechelo haciendo las cosas que quieres hacer por ti mismo. Esta es una oportunidad maravillosa y mereces ser feliz!

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3. Considera unirse a un gimnasio. Trabajar y cuidar de nuestros cuerpos suele ser lo primero que se deja a un lado cuando nos ocupamos. Si está gastando menos tiempo con otras personas de lo normal, intente usar ese tiempo para hacer ejercicio. Si haces ejercicio en un gimnasio, incluso puedes conocer a algunos nuevos amigos o una nueva persona especial!

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4. Aprende una nueva habilidad. Tomar tiempo para disfrutar de un nuevo pasatiempo puede ayudarlo a superar los sentimientos de soledad, incluso si está haciendo el hobby por usted mismo. Podrías aprender a tocar un instrumento, aprender a dibujar, o aprender a bailar. Ir y aprender estos temas con otros puede ayudarlo a conocer gente nueva, pero también le dará una salida creativa para sus sentimientos. Convierte tu soledad en algo hermoso!

Cocine una buena comida o haga productos horneados para amigos o vecinos. Cocinar una comida es gratificante, puede canalizar su enfoque en algo nutritivo.

Considere unirse a un club para conocer a otras personas que disfrutan de este hobby también.

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5. Haz algo grande. Las personas muchas veces tienen algo realmente grande que quieran hacer y mil excusas para no hacerlo. ¿Alguna vez has querido escribir un libro?? Haz una película? Usa tu soledad como una excusa para hacer algo genial. Quién sabe, tal vez se convierta en algo que ayude a otros a tratar con su soledad...

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Consejos

Entiende que no tienes que estar en una relación para ser feliz. Puede ser difícil ver a tus amigos salir y salir con la gente. Pero no tienes que salir para sentirte como eres parte de un grupo o rodeado de personas que se preocupan por ti. Fecha solo cuando estés listo.

Date cuenta de que la soledad puede ser un momento adecuado para probar algo nuevo, relajarse o nutrir tu creatividad.

Aprende a ser feliz contigo mismo. Cuando te gusta / Amor, ¿quién eres, se muestra?. A la gente le gusta estar cerca de aquellos que son optimistas y confiados.

El descanso te ayuda a recordar cosas y calma.

Si se siente solo considere conseguir un compañero de cuarto o vivir con sus padres por un tiempo. Incluso conseguir una mascota como un gato o un perro puede ayudar.

Escuche música o lea un libro en segunda persona (usted, su) porque se siente como si alguien te está hablando.

No tomes conocidos casuales para ser amigos verdaderos en los que puedes confiar en todo. Construir esa confianza gradualmente y aceptarlos como son. No hay nada de malo en tener muchos conocidos, un buen número de amigos que se sentiría cómodo en persona para compartir actividades y un grupo íntimo de amigos mucho más pequeño que confiaría con la información personal. Piense en sus contactos como una serie de círculos concéntricos.

Darse cuenta de que uno puede ser "solo en una multitud." Puede tener amigos, familiares y conocidos, pero aún así sentirse solos.Para algunas personas, es difícil conectarse con quienes los rodean. En este caso, el asesoramiento externo puede ayudar.

Piense en un lugar feliz, o un lugar que disfrute.

Para aquellos con creencias religiosas, considere la comunión con los de su fe. La mayoría de las iglesias deben tener algún tipo de compañerismo regular. Si tu iglesia no lo hace, entonces considera comenzar uno.

Si sientes que tus amigos no te dan suficiente importancia o pueden dejarte que usted mismo construye una actitud positiva de que las personas están destinadas a ser liberadas. Déjalos deambuir. Si es importante en su vida, seguramente vendrán a usted ahora o entonces. Si no, entonces sabes donde estás parado.

Tener una imaginación que te ocupa del mundo real y tu soledad desaparecerá.

Tómese el tiempo para mejorar sus talentos como unirse a un club de baile, coro, clase de música, etc. Conocerás a nuevas personas con el mismo interés!

Advertencias

Si tiene una sensación persistente de soledad, busque ayuda médica. Puede ser un signo de depresión.

La soledad es un estado donde los cultos, las pandillas y otros grupos aprovechan los vulnerables y te influirán negativamente. Tenga cuidado y escuche lo que otros tienen que decir sobre cualquier grupo que esté pensando en unirse.

Ser demasiado dependiente de las comunidades en línea, ya que una salida social puede llevar a la adicción y más complicaciones. Úselo como una herramienta para satisfacer a las personas en su área local que comparten sus intereses y hacen el esfuerzo de reunirse con sus amigos en línea. Puede ser un buen filtro para resolver los intereses mutuos, pero no espere que las personas sean las mismas fuera de línea que están en línea.

Si se siente solo, considere tomar un descanso de los sitios web de las redes sociales como Facebook y Twitter, no ayudan a sus relaciones sociales. Las personas no solo pueden ser crueles en estos sitios, viendo a otros "actualizar su estado" Con actividades divertidas pueden hacerte sentir aún peor. En su lugar, intenta hacer algo afuera. Tal vez tome un largo paseo, juegue con su perro, o haga pasar el rato con el hermano.

Puedes encontrar personas malas en grupos malos. Trate de encontrar gente buena en buenos grupos.