Cómo disfrutar (con fotos)

Para muchos de nosotros, disfrutar de la vida es una tarea difícil. Muchas personas confían en factores externos para hacerlos felices, pero en última instancia, el cambio tiene que venir desde dentro. Al cuidarte y cambiar la forma en que piensas y te comportas a medida que avanzas a través de la vida, puedes aumentar tu disfrute.

Pasos

Parte 1 de 4:

Cuidando de ti mismo

1. Comer bien. Comer nutritiva, alimentos saludables cuando tiene hambre, le ayuda a mantenerse fuerte tanto de manera mental como física, creando una buena base para la mentalidad saludable necesaria para disfrutar de la vida. Trate de comer principalmente alimentos enteros, sin procesar, como verduras, frutas, granos integrales, etc.

Además, asegúrese de beber mucha agua cada día. Una buena medida es tomar su peso corporal en libras y dividirlo por la mitad: así es la cantidad de agua que debe beber cada día en onzas. Ejemplo: Si pesa 180 libras, deberá beber 90 onzas de agua cada día.

2. Hacer ejercicio regularmente. Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la autoestima, reduce el estrés y la ansiedad, y para mejorar el sueño. Haga ejercicio durante al menos 20 a 30 minutos, tres veces a la semana. Si es posible, trate de ejercer un poco cada día.

¿Con qué frecuencia y qué tan difícil ejercer dependerá de su propio aptitud física y habilidades, asegúrese de escuchar su cuerpo y tomarlo lento?.

Si usted es nuevo para hacer ejercicio y / o si tiene alguna inquietud de salud, consulte a su médico para asegurarse de que siga una rutina de ejercicios que sea segura para usted.

3. Dormir lo suficiente. Los estudios han vinculado una falta de sueño a la depresión. Puede ayudar a evitar la depresión al dormir lo suficiente: los adultos necesitan de 7 a 9 horas cada noche, los adolescentes necesitan alrededor de 8.5 a 9.5 horas.

Si tiene problemas para quedarse dormido, intente crear una rutina en la que se acuesta y se levanta al mismo tiempo cada día.

Otro método efectivo para quedarse dormido es que se tense progresivamente y relaje sus músculos, comenzando a sus pies y trabajando hasta la cabeza. Se llama Relajación progresiva muscular.

4. Consigue ayuda. Si tiene insomnio crónico, lucha con la depresión, o tiene alguna otra dolencia que perjudica su capacidad para disfrutar de la vida, puede beneficiarse de consultar a un profesional. Hable con su médico sobre los medicamentos que pueden ayudarlo, consulte a un psicólogo o consejero clínico registrado.

Recuerda, mereces disfrutar de la vida, no simplemente lo soportar.

5. Ser amable con usted mismo. Estás trabajando en disfrutar de la vida, pero todavía tendrás altibajos. Cuando tengas un día de abajo, permítase sentirlo. No trates de forzarte a ser feliz.

Permítase tener un día libre cuando se siente muy bajo. Si es realmente malo, date un par de días, pero te prometes que no importa cómo se sienta después de 3 días, volverá al trabajo / escuela y, si es necesario, obtendrás ayuda.

Recuerda que incluso si cometes errores, todavía eres un completo ser humano completo con la autoestima inherente.

Parte 2 de 4:

Cambiando la forma en que piensas

1. Renunciar a la felicidad. A veces, cuanto más quieres algo, más difícil es conseguir. Cuanto más se obsesione con querer ser feliz, más probable es que se centres en lo infelices que eres. Al colocar una presión para ser feliz, es más probable que logres lo contrario.

En lugar de presionarte para ser feliz, reconoce que es su objetivo, y luego hacer las cosas que lo ayudarán a lograrlo, por ejemplo, teniendo en cuenta, siendo amable contigo mismo y haciendo ejercicio regularmente.
Puede ayudarlo a hacer un plan de acción de cómo quiere ser más feliz en la vida. Una vez que haya escrito su plan, puede ser más fácil centrarse en los pasos que debe tomar para ser feliz, en lugar de lograr el sentimiento abstracto de la felicidad en sí.

2. Asumir la responsabilidad por ti mismo. En lugar de quejarse de algo, considere lo que puede hacer para solucionar la situación. Eres la única persona que puede hacerte feliz.

Las emociones negativas tienden a suceder cuando comienzas a resistir la realidad. No puedes arreglar lo que te niegas a pensar.

Incluso si alguien le ha hecho algo hiriente a usted, no le beneficie demasiado en el dolor. No puedes controlar sus acciones, y no puedes obligarlos a mejorar las cosas para ti, solo puedes controlar tus propias acciones y emociones.

Esto puede sonar duro, pero en realidad es muy positivo. Significa que tienes el control de tu propia felicidad. No dejes que alguien más piense que están en control. No les das ese poder!

3. Ser positivo. No te detengas en las cosas malas de tu vida. Intenta ver lo bueno en todo, incluso cosas que no te gustan. Por ejemplo, tienes que ir a una clase que odies, pero al menos verás a tu mejor amigo allí.

Parte de ser positivo es creer en ti mismo. Combate negativo a sí mismo con afirmaciones positivas. Ejemplo: En lugar de decir: "Soy tan estúpido por fallar esa prueba", diga "Necesitaré estudiar más la próxima vez" o "Estoy decepcionado de que no pasé esa prueba, ¿qué puedo hacer para asegurar que Paso la próxima vez?"

Si no puedes encontrar lo bueno en algo, evite morir en la negatividad. También se beneficiará de evitar pasar tiempo con personas que alimentan su negatividad.

4. se tu propio mejor amigo. Parte de ser positivo se está tratando como si fueras tu mejor amigo. A veces es fácil hablar a nosotros mismos, llamándote estúpido o feo, por ejemplo. Lo más probable es que no hablaras con tu mejor amigo así. Date el mismo respeto y amabilidad, te lo mereces.

5. Estar agradecidos. Los estudios han demostrado que tener gratitud, incluso para las pequeñas cosas de la vida, afecta positivamente a su bienestar.

Puede ayudar a mantener un diario y enumerar 3 cosas buenas que han ocurrido cada día, sin importar lo pequeños que sean. Ejemplo: "Empezó a llover mientras estaba corriendo, y la lluvia fresca en mi piel caliente se sentía tan bonita."

En lugar de vivir en lo que no puedes hacer, haz una lista de cosas que puedes hacer: ¿Puedes caminar?? Hablar? Respira por tu cuenta? Puedes ver? ¿Comiste hoy y tuvo acceso a agua limpia?? Tienes un lugar para vivir? Puedes leer un buen libro? ¿Puedes apreciar un hermoso cielo azul??

6. Vivir el momento. Esto también se conoce como "ser consciente" o cultivando "atención plena". Innumerables estudios y gurús espirituales afirman que lo mejor que estamos viviendo en el momento, lo más feliz que somos.

Para vivir en el momento, el primer paso es desarrollar una conciencia no juzgada de usted y el mundo que lo rodea: intenta observar sus pensamientos sin juzgar. No se detenga en esos pensamientos o apresure para empujarlos, simplemente déjelos ser.

Cuando camines a la tienda para obtener comestibles, no te concentres en lo que necesita comprar una vez que llegue allí. Centrarse en cómo se siente el suelo bajo sus pies, cómo se siente el aire contra su piel, cómo se siente respirar y caminar, concéntrese en el momento en que ocupes ahora.

Para aumentar su autoconciencia, establece 5 temporizadores para irse a lo largo del día para recordarle que evalúe sus emociones actuales. Al practicar nombrar tus sentimientos, con la que, con suerte, comenzarás a tener más control sobre ellos.

7. Ser compasivo y empático hacia los demás. Tener compasión es mostrar preocupación por los demás, tener empatía es ponerse en los zapatos de otra persona. La investigación ha vinculado la depresión y la ansiedad a una preocupación por el autoservicio compasivo y empático amplía su perspectiva y le ayuda a sentirse más conectado con los demás.

Una forma en que puedes construir compasión hacia los demás es a través de una "meditación amorosa":

Siéntate cómodamente, respira dentro y fuera de su centro de corazón (su área de pecho), y piense o dice estas frases varias veces: "Puedo estar libre de daño y peligro interno y externo. Puedo estar seguro y protegido "", puedo estar libre de sufrimiento mental o angustia ":" Puedo ser feliz ":" Puedo estar libre de dolor físico y sufrimiento "," ", puedo ser saludable y fuerte", " Soy capaz de vivir en este mundo feliz, pacíficamente, con gusto, con facilidad."

A continuación, todavía sentado cómodamente y respirando desde su pecho, mueva sus pensamientos a alguien que ama incondicionalmente, y envíelos los mismos buenos pensamientos.

Después de eso, pase a una persona más neutral, nuevamente recitando las palabras de amante de la amabilidad, reemplazando la palabra "I" con su nombre.

Finalmente, continúe con alguien con quien tenga dificultades con, o no le gusta, y nuevamente repita las palabras de amante de la amabilidad. Si tiene dificultades para hacer esto, comience a cada frase con "lo mejor que pueda, deseo que sea ..."

8. Mantenerse curioso. Ser curioso significa mantener una mente abierta y tener la voluntad de explorar nuevos pensamientos e ideas, entre otras cosas. Haz curiosidad una parte de quién eres, y descubrirás que la vida tiene mucho que ofrecer. Formas de fomentar la curiosidad:

Explora tus propios pensamientos y emociones. Cuando tengas un pensamiento, no solo lo aceptes como verdad, tenga curiosidad y pregúntese por qué tenías ese pensamiento. Puedes hacer lo mismo con otros cuando expresan ideas que son nuevas para usted o para que no esté de acuerdo con.

Cuando escuche algo que no lo sabe, busque en línea, o pídale a alguien que lo explique a usted.

En lugar de comer siempre la misma comida en su restaurante favorito, pruebe algo nuevo, mejor aún, pruebe un nuevo restaurante! Incluso puedes considerar descubrir cómo se hacen tus platos favoritos, y luego tratando de hacerlos para ti en casa.

9. Considerar la espiritualidad. Muchas personas afirman que la espiritualidad les ayuda a disfrutar de la vida. No tienes que suscribirte a una religión para ser espiritual, ser espiritual también se puede lograr a través de las técnicas de meditación y meditación, o practicar yoga, por ejemplo,.

Parte 3 de 4:

Cambiando tu comportamiento

1. Meditar todos los dias. La investigación ha encontrado que la meditación puede cambiar físicamente el cerebro, haciéndote más claro y satisfecho con la vida. Pruebe el siguiente ejercicio de meditación:

Deje de lado 20 minutos de tiempo libre y siéntate cómodamente como tranquilo y tranquilo como sea posible.
Centro de atención en algo, por ejemplo, su respiración, una imagen o incluso un mantra.
Cuando su mente se deambula (y lo hará), no se enoje, gentilmente traiga su enfoque a la cosa que eligió, haga esto hasta que la meditación haya terminado.
Cierre suavemente su meditación, lentamente de regreso a su conciencia a donde está ahora.

2. Organizarse. Organizarse puede ayudarlo a sentir más en control de su vida. Implica cualquier cosa, por bloquear su tiempo cada día para limpiar su hogar y deshacerse de las cosas que ya no necesita.

Una excelente manera de obtener algún control sobre su vida diaria es bloquear su tiempo en un diario por hora:

Elija un diario que muestre toda su semana sobre una propagación de dos páginas. Debajo de cada día, deberían haber cuadrados que representan al menos 12 horas de su día: desde el momento en que se despierta hasta la hora en que llega a casa del trabajo / escuela.

Al comienzo de cada semana, bloquee cómo pasará su tiempo cada día. Comience con las cosas que debe hacer y luego baje su lista en orden de prioridad.

Ejemplo: 7: 00-7: 10 A.metro. Despiértese 7: 10-7: 45 DO, YOGA- 7: 45-8: 30 Ducha / Vestido, 8: 30-9: 00 Haga / Ebra el desayuno- 9: 00-9: 45 VIAJE AL TRABAJO- 9: 45-10: 00 Setting In- 10:30 Revise los correos electrónicos: 10: 30-12: 30 Entrada de datos: 12: 30-1: 30 almuerzo- y así sucesivamente.

Tenga en cuenta que las cosas no siempre van a planear, y eso está bien. Lo que bloquea en su diario no tiene que establecerse en piedra: está destinado a ser una guía para ayudarlo a obtener un control sobre su tiempo y satisfacer sus metas.

3. Llegar a saber. Si no sabes qué te hace feliz, probablemente no serás muy feliz. Explore nuevos intereses, socialice con personas cuya compañía que disfrute, anote las cosas que le gustan y no me gustan.

Parte de conocerte a ti mismo podría estar manteniendo una revista diaria. Esto te ayudará a resolver sus pensamientos sobre las cosas. Intenta escribir en tu diario todos los días: apunta a tres páginas al día. Mantenga un registro de sus sentimientos, gustos y disgustos, éxitos, etc.

4. Haz cosas que disfrutas. La vida puede comenzar a sentirse bastante aburrida, si prácticamente todo lo que haces es comer, dormir y trabajar. Haciendo un esfuerzo para salir de esa rutina, por ejemplo, a través de la socialización o explorando nuevos pasatiempos (ex., Música, películas, lectura, arte, deportes) - te ayudará a sentirse más satisfecho en la vida.

Haz cosas que te hacen reír: vea una película divertida, mire una comedia especial en la televisión, haga un rato con gente divertida, juegue con un gato o un perro, o haga lo que sea que te ríe. Riendo y sonriendo, incluso cuando no te sientes así, puede ayudar a aumentar tu estado de ánimo.

5. Socializar. Conectarse con otras personas es una excelente manera de salir de su propia cabeza y disfrutar de la vida. A quién se socializa es importante: asegúrese de socializar con las personas que lo hacen sentir como la mejor versión de usted, evite salir con personas que te hacen sentir negativo o malo de alguna manera.

6. Salir de internet. Los estudios han relacionado el uso excesivo de Internet con la depresión. Asegúrate de pasar el tiempo lejos de Internet todos los días. Algunas cosas que hacer en su lugar:

Lee un libro.

Mira una película inspiradora.

Aprende a tocar un instrumento, o ocupar pintura o algún otro arte creativo.

Ir a caminar.

Socializar con algunos amigos.

Únete a un club o equipo deportivo.

7. Hazlo siempre lo mejor que puedas. A veces, lo mejor posible, puede ser solo para salir de la cama, podría ser hacer mucho más, tener un día muy productivo en el trabajo y ejercer y socializar con las personas que amas por la noche.

Permítase ser cambiante y tenga buenos días y días malos, pero siempre haga lo mejor que pueda, sea lo que sea en un día específico.

8. Estar perdonando. Si mantienes en la ira por las cosas que han sucedido en tu pasado, tendrás problemas para ser feliz. Perdona a los demás y perdónate. Esto no significa olvidar: es más acerca de dejar ir la ira. Un médico sugiere el siguiente ejercicio:

Identificar a alguien con quien estás enojado. No comience con alguien con quien tenga problemas profundos, comience con alguien que probablemente sea más fácil de perdonar, así como esa persona que te interrumpa en el tráfico el otro día, o alguien que lo empujó en el pasillo en la escuela. , si todavía estás aferrado a eso.

Sacar la ira. Escriba sus sentimientos en un diario: discute sus sentimientos con amigos, un terapeuta u otra gente de apoyo. Calcule si desea plantear el problema con cualquiera.

Imagínea a la persona en tu mente, y pregúntese por lo que podrían haber estado tratando con un nivel de persona, para que los hayan tratado de esa manera. Ponerse en sus zapatos te ayudará a verlos con más compasión, y puede ayudarlo a perdonarlos.

Tenga en cuenta que esto no hace sus acciones bien. No tienes que soportar personas que te tratan mal. El objetivo del ejercicio es simplemente para ayudarlo a liberar su ira por el evento, para que pueda seguir adelante y sentirse más feliz en la vida.

Parte 4 de 4:

Probando diferentes ejercicios para impulsar el disfrute

1. Sonrisa. Los estudios han demostrado que nuestras emociones están reforzadas y quizás incluso impulsadas por nuestras expresiones faciales: la sonrisa puede hacerte sentir feliz, el fruncir el ceño puede hacerte sentir triste.

Si se siente abajo, intente sonreír durante al menos 30 segundos para ver si ayuda a impulsar su estado de ánimo un poco.
Incluso puedes intentar sonreír en el espejo y hacer caras tontas, incluso puedes reírse.

2. Renovar. La redecoración puede ayudarlo a sentir como si estuvieras haciendo un nuevo comienzo. Puede hacer esto, incluso si no tiene dinero, simplemente reorganizando su habitación, o le está limpio y deshacerse de las cosas que ya no necesita.

Cubra sus paredes con cosas que le inspiren, por ejemplo, imágenes de lugares que le gustaría visitar, o personas que te inspiren o te hacen sentir feliz.

Encuentra tu foto favorita de ti y de alguien (o algunas personas) que amas. Si aún no está impreso, imprima y encuélvalo, y póngalo en un lugar prominente en su hogar.

3. Mímate. Toma un poco de tiempo solo de vez en cuando y trátate.

Compre ese libro que has estado deseando leer. Tómese unas horas para sentarse en una silla cómoda y leerla mientras toma su té favorito.

Ten un baño en sales de Epsom y ponga una agradable crema hidratante después.

Tener un día de spa.

4. Ama la piel en la que estás. Si se siente incómodo en su cuerpo, es probable que tenga problemas para disfrutar. Intenta hacer ejercicios diarios como mirar en el espejo y nombrar 5 cosas que amas por ti mismo, no 5 cosas que odias.

Si no puede nombrar 5, nombre tantos como puedas. Cada día, intente aumentar el número hasta que pueda enumerar 10 o 20 cosas sobre usted que le guste.

Casi nadie le encantará todo sobre ellos mismos, solo intentan gustarte tanto como puedas. Eres hermosa en tu propia forma única.

5. Haz una buena acción. El dicho popular, "dar es mejor que recibir", es cierto para muchas personas. Estudios han demostrado que las mismas partes en nuestro cerebro se iluminan al dar regalos al recibirlos. Ejemplos de buenas obras:

Intente ser voluntario para una causa que cree, incluso si es solo por unas horas al mes.

Ayude a un amigo, relativo, colega o vecino con algo que conozca, podría usar la ayuda con, por ejemplo, cortar el césped, organizar sus archivos, conducir a la tienda de comestibles, empacar para moverse.

6. Distraerse. A veces necesitas salir de tu cabeza. Limpie su casa, doodle hasta que haya llenado una página, baile a tu canción favorita, o canta en la parte superior de tus pulmones.

Permítase unos momentos de disfrute distraído con la frecuencia que pueda, sin importar lo mal que se sienta o cuánto cree que puede no merecerlo.

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Consejos

Una forma ordenada de pensar en la meditación: a veces nos sentimos como ondas empujadas por el viento sobre el océano, fuera de control, etc. En lugar de ser una ola, sé el océano, en el fondo, el océano está en calma, sin importar lo que pase por encima de ella. Meditar regularmente te ayudará a crear esa calma interna.

Sé paciente contigo mismo a medida que trabajas para vivir una vida más agradable. Tendrás altibajos, fallas y éxitos, pero poco a poco, si te mantienes comprometido con tu causa, tendrás éxito y encontrarás que eres más feliz en la vida. Crecerás más fuerte y más feliz con el tiempo.