Cómo disfrutar de los dulces durante el embarazo: 15 pasos (con imágenes)

Es bastante común escuchar a las mujeres embarazadas que desean una variedad de alimentos diferentes durante su embarazo.Los antojos generalmente comienzan en el primer trimestre, pico durante el segundo trimestre y, por lo general, se van antes del nacimiento.Si te sientes a ti mismo a ti mismo, a menudo, ahora está embarazada, sabe que esto es muy normal y común durante los embarazos saludables.Sin embargo, debe asegurarse de disfrutar de dulces y otros alimentos con moderación para que continúe obtenga la cantidad apropiada de peso y mantenga la suya y la salud del bebé.Está bien esforzarse con la dulce indulgencia ocasional, siempre y cuando mantenga una dieta nutritiva y saludable.

Pasos

Parte 1 de 3:

Incorporando dulces en tu dieta

1. Define la moderación para usted.Si desea incorporar algunos dulces en su dieta mientras está embarazada, es importante asegurarse de que solo los está comiendo con moderación.Si los comes con demasiada frecuencia, puedes ganar peso innecesario.

Determinar qué "moderación" significa para ti.Es un dulce una semana?Es dos dulces a la semana?
Es una buena idea darte una regla definitiva y específica a seguir para que no termines comiendo demasiados dulces.Cuanto más específico, es más probable que tenga que seguir su definición de moderación y no ir por la borda.
Asegúrese de que su definición de moderación encaje con su orientación general y consejos dietéticos proporcionados por su OB / GYN.Quieres poder disfrutar de los dulces, pero no tienen que afectar su salud, la salud de su bebé o su peso.

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2. Apegarse a los tamaños de las porciones apropiadas.Cuando está incorporando más alimentos que pueden ser más altos en calorías o azúcar, es importante apegarse a los tamaños de las porciones apropiadas.Esto es lo que ayudará a mantener las calorías generales en el control.

Siempre lea la etiqueta de alimentos en los dulces que vienen en un paquete, caja o bañera.Esto le dará el tamaño de la porción, las calorías, la grasa, el azúcar y otra información de nutrientes.Utilice esta información para asegurarse de que el tratamiento que planea comer encaje en su plan de comidas en general.

Si estas comprando un "de una sola porción" tratar, asegurarse de que el panel nutricional lea "una porción".A veces, una bolsa pequeña puede parecer una porción, pero puede tener 2 porciones en su lugar.

Si no está seguro del tamaño de la porción (por ejemplo, si alguien trae magdalenas para trabajar), tenga como objetivo comer aproximadamente 1/2 oz.Esto es aproximadamente 1/2 del tamaño de su puño.

Otro truco es dividir postres y golosinas con tus amigos, familia o marido.Esta es una manera fácil de disfrutar de los postres que se controlan porciones.

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3. Añadir en dulces que tienen beneficios nutricionales.Cuando está embarazada, debe estar vigilante con su nutrición general para asegurarse de que está consumiendo cantidades adecuadas de cada nutriente para respaldar su embarazo.Use sus dulces golosinas para su ventaja y elija un regalo que también tenga beneficios nutricionales.

Chocolate negro.Este sabroso dulce está lleno de maravillosos nutrientes.Se sabe que es alto en antioxidantes como flavonoides y flavonoles.El chocolate oscuro puede ayudar a mantener un sistema cardiovascular saludable y proteger a su cuerpo de daños por radicales libres.

Bayas.Las frambuesas, los arándanos, las moras y las fresas son todas las casas de alimentación de nutrientes.También son conocidos por ser muy altos en antioxidantes y pueden ayudar a prevenir cualquier cosa de la diabetes, presión arterial alta y cáncer para prevenir arrugas.

Manzana y peras.Se sabe que ambas frutas son muy altas en fibra.Con unos 5-6 gramos de fibra por manzana o pera, estas frutas ayudarán a mantener su GI en buena forma.

Nueces.Estas altas legumbres de proteínas también son una gran fuente de grasas saludables para el corazón.Se han demostrado que ayudan a reducir los niveles de colesterol y reducir su riesgo de coágulos de sangre.

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4. Evitar "dieta" golosinas.Puede pensar que si desea obtener un peso de cantidad saludable durante su embarazo, debe elegir bajo calorías, "amigable para la dieta" golosinas.Sin embargo, es posible que desee evitar estos sustitutos bajos en calorías.

Aunque es una gran opción tener golosinas dulces de bajo contenido de calorías, bajo en grasa o bajo de azúcar, muchas de estas "dieta" Las golosinas se procesan excesivamente, contienen muchos tipos de azúcares y edulcorantes artificiales y tienen muchos conservantes agregados y otros productos químicos.

Aunque no hay una investigación sólida que aconseje a las mujeres embarazadas mantenerse alejados de los ingredientes como edulcorantes artificiales, es posible que desee elegir más alimentos naturales y menos procesados mientras está embarazada.

Además, "amigable para la dieta" Los dulces pueden no probar tan buenos ni ser tan satisfactorios como la grasa completa o "regular" Versiones de postres.Puede ser mejor tener un postre más alto de calorías una vez a la semana en lugar de un postre de dieta todos los días.

Limite o evite golosinas como: helado sin azúcar, "Paquetes de 100 calorías", Chocolates y caramelos libres de azúcar, y pasteles de dieta o pasteles.

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5. Haz versiones nutritivas de tus dulces favoritos en casa.Mantenga sus dulces más nutritivos y menos procesados haciendo algunos de sus favoritos en casa.Puedes controlar lo que entra en tus golosinas y mantiene las calorías y el azúcar con moderación.Intentar:

Bananas bañadas de chocolate oscuro.Congelar los plátanos a la mitad y luego rodar las mitades en chocolate oscuro derretido.Congele de nuevo y ahorre para cuando esos dulces antojos golpean.

Batido de bayas de chocolate.Mezclar un poco de yogur griego, leche, un puñado de sus bayas congeladas favoritas y jarabe de chocolate para bebidas dulces.

Manzanas salteadas con crema batida.Saltear algunas manzanas o peras con un poco de mantequilla y canela hasta que se ablandan.Cubra con algunas tuercas picadas y una cucharada de crema batida.

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6. Seguimiento de su aumento de peso semanalmente.Se espera y es necesario para que la mayoría de las mujeres embarazadas obtengan algo de peso, ya que su barriga y el bebé crecen.Sin embargo, si está comiendo demasiado, especialmente los dulces, puede obtener mucho peso durante su embarazo.

El aumento de peso excesivo durante el embarazo no es seguro o saludable para usted o su bebé.Está más en riesgo de desarrollar diabetes gestacional y tener un hijo con sobrepeso u obesidad.

Si su IMC es 20.0 a 24.9 Debes ganar alrededor de 25-35 libras durante tu embarazo.Si tienes un IMC de 25.0 a 29.9, debe ganar entre 15 y 25 libras durante su embarazo.Si tienes un IMC de 30.0 y superior, debe ganar 11 a 20 libras.

Haga un seguimiento de su peso semanalmente y mantenga en contacto con su OB / GYN para asegurarse de que su aumento y tasa de peso sea apropiado.Si crees que estás ganando demasiado o ganando demasiado rápido, es posible que deba reducir la cantidad de dulces que está comiendo.

Parte 2 de 3:

Gestionando los antojos durante el embarazo

1. Hacer un swap dulce saludable.Los antojos pueden ser difíciles de manejar, especialmente durante el primer y segundo trimestre.Si te atrapas con antojos dulces de forma regular, encuentra swaps saludables para ayudarlo a limitar su consumo general de azúcar.Encuentre algunos swaps saludables para ayudar a mantener su dieta más nutritiva y moderada en calorías.

Comer un placer más alto de calorías en una base regular o diaria puede ser demasiadas calorías para usted.Esto podría hacer que obtenga demasiado peso durante su embarazo.
Ir por fruta.Si está deseando algo dulce después de una comida, intente resolver ese deseo con una fruta dulce.Asegúrate de elegir fruta madura que tenga un sabor dulce.Prueba: plátanos, piña, mango, melocotones o bayas.
Toma una taza de té.Otro truco para satisfacer un dulce antojo es tomando una taza de té caliente.Elija una marca sabrosa con dulzura natural, como la canela de naranja o el chai, y agregue una caída o dos de miel o jarabe de agave.
Tener un yogurt.Abastecerse en algunos de sus sabores favoritos de yogurt.Estos son naturalmente dulces y con algunas frutas agregadas, esto realmente puede satisfacer su diente dulce.

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2. Añade algo de dulzura a tus comidas.Otra forma de administrar tus dulces antojos es agregar algo dulce a tus comidas.Dulces de degustación durante su comida puede ayudar a disminuir el deseo de terminar su comida con un regalo.Intentar:

Agregar fruta en rodajas o frutos secos en una ensalada.Pares de frutas bien con muchas lechugas y aderezos y pueden agregar una mordida dulce a sus ensaladas frescas.

Termina tu almuerzo con un pedazo de fruta.Paquete un pedazo de fruta con tu almuerzo y come este último.Si es unas cuantas uvas, una manzana en rodajas o una taza de frutas, que termina de comer, comiendo su porción de fruta, la última deja el sabor dulce en la boca.

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3. Distraerse.Aunque los antojos de embarazo son comunes, no son una señal de que necesita nutrientes o alimentos específicos.Trabaja en pasar el pasado e ignorar algunos de sus antojos para que pueda apegarse a su definición de moderación.

Si está teniendo un deseo muy fuerte y no puede pasarlo más allá, disfrute.Sin embargo, si no es un anhelo demasiado fuerte o sabes que acabas de tener un pequeño tazón de helado anoche, considera moverte más allá de tu deseo.

Intenta ir por un corto paseo.Un poco de ejercicio es una excelente manera de tener la mente y los ojos de los dulces que pueden estar colgados alrededor de su casa.Camina por 10-15 minutos a la vez y vuelva a visitar su deseo cuando llegue a casa.

Intente llamar a un amigo o familiar para que lo ayude a distraerlo mentalmente desde su deseo.También puede pedirles que sean su apoyo y lo ayuden a seguir su definición de moderación.

Si tiene un bebé en el camino, es probable que haya muchas cosas que pueda hacer en la casa para que usted lo consiga, su familia y su hogar listos para el nuevo bebé.Distraerse de ir de compras por cosas que puede necesitar, mirando en línea para una cuna, o planificando su nueva guardería.

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4. Minimiza los dulces en tu casa.Si tiene antojos dulces significativos, puede ser difícil de manejarlos o mantenerse a su definición de moderación si su despensa, refrigerador y congelador están llenos de dulces.Limita cuánto mantienes en tu casa para que no estás tan tentado.

Si observa que sus antojos se están empeorando o está teniendo dificultades para administrarlas, considere limpiar su cocina para ayudarlo a evitar exagerarlo.

Primero considere deshacerse de los dulces procesados altamente procesados o los que son demasiado altos en calorías o en grasa.Artículos como bocadillos, dulces o golosinas de frutas no ofrecen muchos beneficios para la salud y se procesan demasiado.

Mantenga algunos de esos bocadillos o dulces más saludables en la mano.Resume su cocina con barras de chocolate oscuro, fruta o algunas de sus golosinas caseras (como bananas bañadas congeladas, chocolate).

Parte 3 de 3:

Mantener una dieta nutritiva general durante el embarazo

1. Coma cantidades adecuadas de proteínas.Además de monitorear el peso y los antojos dulces, es importante mantener una dieta nutritiva general.Esto significa comer la derecha sobre la proteína para usted y su bebé en crecimiento.

Por lo general, se recomienda que las mujeres embarazadas coman alrededor de 75-100 g de proteína cada día.
La proteína adecuada ayuda a apoyar el desarrollo de su creciente bebé (especialmente su cerebro) además de apoyar el crecimiento de su útero y tejido mamario.
Incluye 1-2 porciones de proteína en cada comida.Una porción es de aproximadamente 3-4 oz o alrededor del tamaño de su palma.
Elija alimentos como aves de corral, huevos, lácteos bajos en grasa, carne de res magra, cerdo, legumbres y tofu.Los mariscos son otra gran opción, pero solo elige peces y mariscos que son bajos en mercurio y están completamente cocidos.

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2. Llenar en frutas y verduras.Otro conjunto de importantes grupos de alimentos son frutas y verduras.Aquí es donde obtendrá la mayoría de sus fibras, vitaminas, minerales y antioxidantes para apoyar un embarazo saludable.

Trate de comer al menos 5-9 porciones de frutas y verduras cada día.Para obtener esta cantidad, deberá comer al menos 1 o 2 porciones por comida.Apunta a aproximadamente 1 taza de verduras, 2 tazas de verduras frondosas y 1/2 taza de fruta.

Asegúrate de enfocar en folato ricos verduras como: verduras oscuras (greens, col rizada, espinaca y repollo), tomates, naranjas, fresas, mangos y toronja.

El folato es esencial para el crecimiento y desarrollo normal del cerebro y la columna vertebral de su bebé.

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3. Ir por 100% de granos integrales.Si puedes, cuando está eligiendo comer alimentos como, pan, arroz, pasta o tortillas, apunta a elegir un 100% de granos integrales.Estos alimentos tienen muchos más nutrientes que refinados granos.

Los granos refinados se procesan excesivamente, mientras que los granos integrales son mucho menos procesados.Los granos integrales contienen todas las partes del grano que las hacen mucho más altas en fibra, proteínas y otros nutrientes esenciales.

Además, algunos granos enteros son especialmente altos en folato, como pan, cereales, harina de avena, harina de maíz y pasta.

Servirse a una taza de 1/2 o aproximadamente 1 onza de granos enteros por porción.

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4. Beba cantidades adecuadas de líquido para su embarazo.Al igual que los alimentos, el agua es otro nutriente importante que debe consumir en cantidades adecuadas para un embarazo saludable.Además, ha aumentado las necesidades de líquido durante el embarazo, lo que hace que esto sea aún más esencial.

Típicamente, las mujeres embarazadas necesitan beber alrededor de 2 o 2 1/2 litros de fluidos hidratantes cada día.

Trate de apegarse a las bebidas descafeinadas sin calorías, ya que son las mejores e hidratantes.Prueba: agua, agua con sabor, agua brillante, café decaf y té.Incluso la leche descremada tiene algo de agua más la proteína adicional y el calcio.

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5. Tomar una vitamina prenatal diaria.Aunque puede estar comiendo una dieta muy equilibrada y nutritiva, sigue siendo importante tomar un suplemento prenatal diario.Estos están diseñados para completar cualquier brecha nutricional que su dieta no se cumpla.

Cuando está embarazada, debe asegurarse de que está obteniendo una nutrición adecuada todos los días para apoyar a su bebé en crecimiento.

Las vitaminas prenatales son una manera fácil de asegurarse de que estás haciendo esto.Además, suelen ser más altos en folato y hierro que son importantes en el desarrollo normal del cerebro, la médula espinal y la prevención de la anemia de su bebé.

Siempre hable con su OB / GYN antes de iniciar cualquier suplemento, incluso una vitamina prenatal, para asegurarse de que sea seguro y apropiado para usted.

Consejos

Aunque agregar el plato dulce ocasional a su dieta es probable que sea inofensivo, es aún importante discutir cualquier cambio en la dieta con su OB / GYN antes de hacerlos.

Siempre rastree su peso durante el embarazo.Si observa que está ganando demasiado rápido o demasiado, es posible que deba recortar la cantidad de dulces que está comiendo.