Cómo ser la chica delgada en la escuela (con fotos)

Si quieres ser la chica delgada en la escuela, lo más importante para recordar es que debes tomar un enfoque saludable para ponerse delgada. Para alcanzar sus metas, centrarse en comer una dieta saludable y obtener un montón de ejercicio. También hay algunos consejos útiles que puede usar para ayudar a mantenerse de comer demasiado. Por último, pero no menos importante, hay muchos trucos simples que puede aprovechar para ayudar a que se vea más sagrado en un instante.

Pasos

Parte 1 de 3:

Viviendo un estilo de vida saludable

1. Comer inteligente. Al planificar las comidas, intente pensar en los tipos de alimentos que su cuerpo necesita para funcionar en su mejor momento. Todos los días, debes tratar de comer alimentos de todos los grupos principales de alimentos: frutas, verduras, granos, proteínas y productos lácteos.

Sus necesidades nutricionales exactas dependerán de muchos factores, incluida su edad, su peso y su nivel de actividad. Puedes visitar Choosemylate.GOV Para averiguar cuánto de comer en el grupo de alimentos, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda a alguien como usted.

Ser la chica delgada en la escuela Paso 2

2. Evitar calorías vacías. Las calorías vacías provienen de alimentos que son altos en calorías, pero bajo en nutrición. Trate de evitar los alimentos procesados y los alimentos que han agregado azúcares.

Tenga en cuenta que también obtienes calorías de bebidas. Cortar refrescos y otras bebidas azucaradas de su dieta lo ayuda a perder peso.

Las carnes lácteas y grasas de grasa llena también son fuentes de calorías vacías. Los intercambiarlos para los lácteos bajos en grasa y las carnes magras lo ayudarán a reducir su ingesta de calorías, a la vez que le brinda nutrientes beneficiosos y le permiten disfrutar del mismo volumen de alimentos.

Ser la chica delgada en la escuela Paso 3

3. Evite saltarse las comidas. Es importante proporcionar a su cuerpo alimento regular. Si salta las comidas, no tendrás tanta energía. También puede interrumpir el metabolismo natural de su cuerpo, lo que puede dificultar el mantenimiento de un peso saludable.

Sea la chica delgada en la escuela Paso 4

4. Ser activo. El ejercicio es un componente vital para un estilo de vida saludable.Intenta jugar un deporte en la escuela para mantenerte activo. Si los deportes competitivos no son para ti, haz algo más independiente, como correr, montando tu bicicleta o practicando yoga. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, comience pequeño. Ir a un corto paseo es un gran lugar para comenzar. También puede hacer ejercicios simples, como Sit-Ups y Push-Ups, en casa mientras está viendo la televisión.

Idealmente, debe apuntar por 60 minutos de ejercicio cada día si desea perder peso. No tiene que tener 60 minutos consecutivos, así que siéntase libre de dividirlo en incrementos más pequeños.

Para obtener los mejores resultados, incorpore al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso en su rutina semanal. El ejercicio aeróbico moderado puede incluir actividades como el poder del poder o la natación. El intenso ejercicio aeróbico incluye actividades como correr o bailar.

También es importante hacer un entrenamiento de fuerza para mantener los músculos tonificados a medida que pierde peso. Levantar pesas libres, usar máquinas de peso, o incluso levantar objetos pesados mientras trabajan fuera de todos los conteos como entrenamiento de fuerza.

Ser la chica delgada en la escuela Paso 5

5. Amate a ti mismo! Es genial que quiera obtener saludable, pero trate de no compararte con otros o establecer objetivos poco realistas para su pérdida de peso. Las personas que tienen una autoimagen positiva son más capaces de adherirse a los hábitos saludables.

Para ayudar a mantener una imagen corporal positiva, intente recordarse todos los días sobre todos sus rasgos positivos, tanto físicos como de otra manera. También es importante evitar las personas que tienen relaciones poco saludables con alimentos y para entender que los medios de comunicación a menudo retrata los cuerpos de las mujeres de una manera muy poco saludable.

Piense en consultar a un médico, entrenador de bienestar o nutricionista para ayudarlo a perder peso de manera saludable. Un profesional puede ayudarlo a analizar sus hábitos, averigüe qué le está reteniendo y asegúrese de no poner en peligro su salud de ninguna manera.

Obtenga ayuda inmediata si comienza a exhibir los signos de un trastorno alimentario, como tener pensamientos obsesivos sobre los alimentos, practicando rituales de alimentos, restringiendo severamente su ingesta de calorías, ejerciendo excesivamente, o bingging y purga.

Parte 2 de 3:

Prevención de comer en exceso

1. Comer alimentos que contienen mucha agua. Los alimentos como la sandía, el pepino, la lechuga y los caldos contienen mucha agua y relativamente pocas calorías. Si come estos alimentos antes de su comida principal, pueden satisfacer lo suficiente para impedirle comer en exceso.

También puede intentar beber agua poco antes de su comida. A veces tu cuerpo errora la sed de hambre.

Ser la chica delgada en la escuela Paso 7

2. Asegúrate de no tener deficiencias de vitaminas. Puede sentirse hambriento si su cuerpo es Cravingnutrients, por lo que es importante ver a su médico regularmente y obtener trabajo periódico de laboratorio para verificar las deficiencias. Si tiene una deficiencia de vitaminas, tome los suplementos recomendados todos los días.

Ser la chica delgada en la escuela Paso 8

3. No te prives. Si nunca te permites disfrutar de la comida, es más probable que renuncies a tus hábitos saludables por completo. La clave es permitirse disfrutar de pequeñas cantidades de los alimentos que anhela de vez en cuando.

Ser la chica delgada en la escuela Paso 9

4. Deja de comer cuando te sientas satisfecho. En lugar de comer hasta que no puedas comer más, trata de ser más consciente y poner la horquilla tan pronto como dejas de sentir hambre.

Asegúrate de no comer demasiado rápido, o es posible que no se dé cuenta de que ha tenido suficiente.

También es importante asegurarse de que realmente tiene hambre antes de comenzar a comer. Trate de reconocer si está comiendo por razones emocionales, o simplemente porque está aburrido. Una vez que lo reconozca, intente reemplazar su bocadillo con una alternativa más saludable. Ir a caminar puede ser una gran distracción!

Ser la chica delgada en la escuela Paso 10

5. Controla tus porciones. Trate de ser siempre consciente de cuánto estás comiendo. En lugar de comer su refrigerio de la bolsa y perder la pista de cuánto ha consumido, coloque una parte apropiada en un plato y luego coloque la bolsa.

Parte 3 de 3:

Buscando más slimmer

Vestido para su tipo de cuerpo. Cuando coloque un atuendo juntos, intente pensar en equilibrar sus mitades superior e inferior. Si usted es más pesado de fondo, llame la atención sobre la mitad superior de su cuerpo con colores brillantes o impresiones en negrita. Si eres más top-pesado, haz lo contrario.

Ser la chica delgada en la escuela Paso 12

2. Use los zapatos adecuados. Los zapatos con dedos puntiagudos y tacones estrechos harán que tus piernas se vean más largas y delgadas.

Este efecto es aún más pronunciado si usa tacones que son del mismo color que su piel.

Ser la chica delgada en la escuela Paso 13

3. Crear un punto focal. Si desea apartarse la atención de una parte específica de su cuerpo, use artículos de prenda que resalte otras secciones. Por ejemplo, puede usar una parte superior que se muestre su cuello y collarbone para completar la atención a su cara y alejarse de la mitad inferior de su cuerpo.

Para evitar atraer la atención no deseada a su sección media, evite los contrastes de color stark entre su parte superior y su parte inferior. (Esto incluye cinturones.)

Ser la chica delgada en la escuela Paso 14

4. Bajón de abrazo. Si tiene algunos protuberancias que le gustaría ocultar, invierta en un pathewear de alta calidad Spandex. Estas son ropa interior discreta que te abraza y te hacen parecer instantáneamente más delgado, y vienen en estilos para todos los tipos de cuerpo diferentes.

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5. Elige los jeans correctos. Los pantalones vaqueros llanos, de patas rectas o cortadas en un lavado oscuro son las más adelgazantes. Evitar los estilos con adornos.

Ser la chica delgada en la escuela Paso 16

6. Usar ropa que encaje bien. Asegúrese de que su ropa no esté creando un granel innecesario, pero tampoco se está aferrando a todas las curvas.

Si está usando un artículo de ropa muy estricto, asegúrese de que todo lo demás sea un poco más flojo.

Evite la flacidez y el abultamiento asegurándose de que su ropa interior también se ajuste correctamente.

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7. Obtener el peinado correcto. Si quieres que tu cara se vea más delgada, evita los peinados cortos y seguidos. Las cerraduras largas que tienen algunas olas o rizos para que le darán la ilusión de una cara más delgada.

Los aspectos más destacados también pueden ayudar a que su cara se vea más delgada.

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Contorno con maquillaje. Si quieres que tu cara se vea instantáneamente más delgado, intenta aplicar un bronceador a los huesos de las mejillas y debajo de la línea de la mandíbula. El contraste ayudará a acentuar su estructura ósea natural.

Si desea verse más delgado en un traje de baño, también puede obtener un bronceado de spray de contorno corporal. Al aplicar estratégicamente diferentes tonos, el técnico puede hacer que todo su cuerpo se vea más delgado. Llame a los salones de bronceado locales en su área para ver si ofrecen este servicio.

Consejos

Es una buena idea estar siempre preparada con bocadillos saludables. Esto le ayudará a evitar que haya decisiones de alimentos deficientes mientras está fuera.

En lugar de simplemente tratar de ser flaco, apuntar a un cuerpo sano.

No comas cuando estés aburrido.

Advertencias

Respetarte a ti mismo y a tu cuerpo al no exagerar con dieta o hacer ejercicio. Los trastornos de la alimentación pueden ser muy peligrosos y no valen la pena. Hable con un profesional si cree que podría estar en riesgo.