6 maneras de calmar los nervios

Sabes la sensación: te estás preparando para dar un discurso frente a una clase, ir a una entrevista de trabajo o conocer una fecha de ciega por primera vez. Entras en un sudor y te sientes como hiperventilación. Evitar que sus nervios obtengan lo mejor de usted al aprender a mantenerse relajado y recuperar su fresco.

Pasos

Método 1 de 6:

Calmando tu mente

1. Haz una lista de cosas que te causan el estrés. Identificar lo que está causando que tus nervios se deshilachen. Esto puede ayudarlo a administrar mejor su estrés al desarrollar estrategias. Algunos de estos factores estresantes serán externos (como tratar con una fecha límite de avance en el trabajo), mientras que otros se originarán desde dentro (como sentimientos de insuficiencia).

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2. Practicar la atención. La atención plena se puede practicar en cualquier lugar, en cualquier momento. Implica desacelerar para notar su entorno, comprometiendo sus sentidos y evitando los juicios. Se trata de experimentar verdaderamente el momento actual, sin importar lo ordinario. Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios de atención plena simple:

Elige una flor y examínalo. Mira las formas y los colores de los pétalos. Oler la fragancia de la flor. Siente el suelo debajo de tus pies y el viento alrededor de tu cara.

Comer una comida con éxito. Huele el aroma de tu comida. Mira el vapor y se remolino. Siente las texturas de su comida y pruebe las profundidades de sabor.

Ducha con éxito. Siente la temperatura del agua. Escucha los sonidos que hace el agua mientras llegue al suelo. Inhale el vapor y sienta que el agua gotea de tu espalda.

3. Prueba alguna meditación. La meditación ayuda a enfocar sus pensamientos sobre el momento presente sin preocuparse por el pasado o el futuro. La conciencia de su aliento y la postura corporal te centra en el momento. No hay una manera "correcta" de meditar, pero hay algunas prácticas básicas que puedes probar.

Localiza un lugar tranquilo y privado para meditar. Asegúrese de que puede mediar ininterrumpido durante un mínimo de diez minutos. El silencio absoluto no es necesario como ruidos ambientales (tráfico, personas afuera, perros que ladran) son parte del momento presente.

Encuentra una posición cómoda para descansar. Esto puede estar sentado o acostado en el suelo. Cierra los ojos o permites que tus ojos miran hacia el suelo.

Presta atención a tu respiración. Siente que la respiración llena tus pulmones mientras inhalas lentamente. Empujarlo fuera de su diafragma mientras exhala. Intenta contar tus respiraciones hacia atrás desde diez a uno. Cuando has llegado a uno, comienza a los diez de nuevo.

Si los pensamientos o los sentimientos entran en tu mente mientras meditas, vuelven su atención a tu respiración. Centrarse en su aliento le ayudará a evitar que se vea atrapado en un pensamiento.

4. Prueba un ejercicio de visualización guiada. Visualizarte en un lugar cómodo y relajante, como en una playa tropical, puede ayudar a calmar los nervios y mejorar su estado de ánimo. Una técnica simple, se puede hacer en cualquier lugar y requiere solo su imaginación. Aquí hay algunos pasos para la visualización guiada:

Encuentra una posición cómoda en un lugar tranquilo y privado. Cerrar tus ojos te ayuda a bloquear tu entorno y enfocarte en crear otro espacio.

Tome algunas respiraciones profundas. Empezar a imaginarse en un entorno relajante. Esto puede ser una playa cálida, una exuberante selva tropical, o una pradera con suavidad.

Comience a agregar detalles a su escena. Visualiza un camino a través del prado o bosque. ¿Cómo se ven los árboles?? ¿Hay nubes en el cielo?? ¿Puedes sentir la brisa en tu piel?? Si realmente se sumerge en su escena, sentirá toda la tensión en su cuerpo, especialmente los hombros, las rodillas y el cuello, comienzan a desaparecer.

Mantener la respiración lenta. Cuando esté listo para salir de su visualización, comience lentamente a escuchar los sonidos de la habitación y la calle. Abre tus ojos lentamente.

Se pueden realizar visualizaciones guiadas utilizando su propia imaginación, pero también puede recurrir a grabaciones de audio, un instructor de visualización o un script.

Método 2 de 6:

Calmando tu cuerpo

1. Escuchar algo de música. Se ha demostrado que la música clásica de calma o el jazz disminuyen a la frecuencia cardíaca y la presión arterial y disminuyen las hormonas de estrés. Existe evidencia que sugiera que, en situaciones terapéuticas, la música puede ser más efectiva para provocar la relajación que los estímulos verbales (que distrae) porque la música se procesa principalmente en las secciones no verbales de nuestros cerebros. .

2. Usa la aromaterapia para ayudarte a relajarte. La aromaterapia utiliza aceites esenciales derivados de varias hierbas, frutas, corteza y flores. Al hacerlo, la aromaterapia puede afectar positivamente el estado de ánimo y las emociones haciendo una conexión entre sus sentidos olfativos y el sistema límbico en su cerebro.

Lavanda y limón son dos de los aceites más populares utilizados para la relajación y el alivio del estrés. Compruebe en línea o hable con un especialista en aromaterapia para determinar qué aromas o mezclas adicionales pueden funcionar para usted.

En un masaje aromaterapiéutico, el aceite esencial se coloca en el aceite de "aceite portador", un aceite sin perfume o ligeramente perfumado, que es seguro para la aplicación de la piel. A medida que el aceite de masaje se calienta a través de la fricción del masaje, el aroma del aceite esencial llena el aire.

Los quemadores de aromaterapia se pueden comprar y colocar en cualquier habitación de la casa. Algunos están enchufados a salidas, mientras que otras caben alrededor de la parte superior de las bombillas de la lámpara. El calor de la bombilla libera el aroma de aceite esencial calmante en la habitación.

3. Prueba yoga. Las poses de yoga restaurativas, como la pose del niño o la postura del cadáver, pueden aliviar el estrés al ayudar a centrarse en la respiración y promover la relajación física total. Posiciones de potencia, como la postura del águila, ayudar a aliviar el estrés al enfocar al profesional en equilibrio al tiempo que estira los hombros y las espaldas ajustadas.

4. Intenta bailar por ti mismo o con un compañero. Baile Es otra excelente manera de liberar esas endorfinas y calmar los nervios. La danza tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo mejor estado físico físico y mayor memoria (piense en todas esas posiciones de ballet!), pero también es valioso como actividad social. Ya sea que esté aprendiendo en una clase o baile con un compañero, está interactuando socialmente, y las endorfinas y el buen humor tienden a ser compartidas entre los bailarines sociales.

Método 3 de 6:

Redefiniendo tu estado de ánimo

1. Comenzar a reír. Tómese unos minutos para reír, ya sea por usted mismo o con otros. Ya sea un video corto de 2 minutos de un gato con pantalones o una comedia de largometraje, la risa tiene muchos beneficios para la salud:

La risa estimula a muchos órganos. Cuando nos reímos, tomamos más oxígeno de lo habitual, y que estimula el corazón, los pulmones y los músculos.
La risa aumenta los pensamientos positivos, lo que lleva a la liberación del estrés y los neuropéptidos de lucha contra la enfermedad.
La risa en sí aumenta el estado de ánimo y conduce a sentimientos de conexión interpersonal mejorada cuando se comparten con otros.

2. Sonríe cuando te sientes nervioso. Cuando tengas sentimientos negativos o nerviosos, es difícil detenerse de involucrarte en ellos. Grieta una gran sonrisa. Puede ser falso al principio, pero piense en algo que realmente lo hace sonreír, y seguir trabajando en ello. Una gran gran sonrisa engañará momentáneamente tu mente para pensar más positivamente, ayudándole a sacarlo de una rutina.

3. Intente poder posar. El poder posar es una forma de mantener su cuerpo para transmitir un lenguaje corporal seguro y dominante. A su vez, esto puede ayudar a que su estado de ánimo sea más relajado y seguro.

Por ejemplo, cuando se habla en una reunión, cruce los brazos sobre su pecho y siéntate recto. Si está cerrando un trato, muestre que está comprometido de pie, inclinándose hacia adelante y apoyando las manos en una mesa mientras mira al cliente u otro individuo.

Método 4 de 6:

Aliviando tus preocupaciones

1. Ser preparado y organizado. Entrar en una entrevista de trabajo o un compromiso de hablar en público puede ser un momento estresante. Será más estresante si no está preparado y no sabe exactamente lo que va a decir. Pase algún tiempo escribiendo su discurso o escribiendo respuestas a las preguntas típicas de la entrevista.

Ponte organizado antes de ir a una entrevista o dar un discurso. Sepa dónde ha puesto su currículum y esté listo para entregarlo al gerente de contratación.

2. Habla positivamente para ti mismo. Date un voto de confianza al afirmar tus habilidades. Dile a ti mismo: "Puedo hacer esto."Dígase de que usted tiene confianza, interesante y atractiva. Dar un refuerzo positivo para usted también ayudará a bloquear pensamientos negativos que contribuyan a aumentar los nervios.

3. No te apresures. Dése lo suficiente para llegar a una entrevista o a una nueva escuela ayudará a calmar sus nervios. Planea su ruta y anticipa cualquier retraso. Deje unos minutos antes de lo que cree que necesita, para que no se apresure en el último minuto con sudor, empapando su frente.

4. Demostrar la confianza. Cuando estés en una situación de alto estrés, puedes caer fácilmente para tus nervios y comenzar a preguntarte. Al parecer confiado, puedes engañar a los demás, y tú mismo, para sentirse más seguro.

Si sientes que tus manos tiemblan, intenta apretar los músculos del muslo. Esto ayuda a redirigir la energía lejos de tus manos.

5. No tengas miedo de ser vulnerable. Particularmente en la habla pública, las audiencias quieren escuchar a su lado humano. Relacionar algunos de su discurso a sus propias vulnerabilidades. Esto te hace más relatable para la audiencia.

6. Conozca a su audiencia. Estar preparado para la audiencia correcta es una clave para calmar los nervios en una entrevista o discurso de trabajo. Cuando su audiencia entiende de qué estás hablando, responderán de manera más positiva, lo que reduce el nerviosismo.

Haga una investigación sobre su audiencia para que sepa lo que les gustaría escuchar. Por ejemplo, averigüe con quién le entrevistará y cuáles son sus posiciones.

7. Mantener las cosas en perspectiva. Sí, la entrevista, el habla o la competencia es importante para usted. Pero es probable que no sea la única entrevista de trabajo que hayas teniendo. Derribar el nivel de estrés poniendo las cosas en perspectiva.

No preocupes demasiado por los errores que haces. Todos cometen errores, especialmente si son nuevos en algo. Si nada más, estos errores serán oportunidades de aprendizaje para usted.

Si no obtiene el trabajo, considere la entrevista una carrera de práctica, y vuelva a intentarlo en otra entrevista.

Método 5 de 6:

Calmando a través de la conexión

1. Llamar a un amigo. Hablar de lo que te está molestando o causando que el estrés puede ayudar a poner el problema en perspectiva. Obtener comentarios de un amigo o ser querido también puede normalizar el problema, lo que lo hace sentir menos solo. Asegúrese de elegir a la persona adecuada para hablar, si su estrés proviene de un problema familiar, tal vez hable con un amigo cercano, en su lugar.

2. Abrazar a una mascota. Simplemente jugar con su perro o gato puede elevar los niveles de serotonina y productos químicos del nervio dopamina que elevan el estado de ánimo y crean sentimientos de euforia. Solo unos minutos, acariciando a su animal puede disminuir su presión arterial y la frecuencia cardíaca.

3. Visita a un consejero. Si sus nervios y estrés le están causando ansiedad o está teniendo problemas para administrar sus sentimientos, intente visitar a un consejero para hablar sobre lo que le está molestando.

Consulte con su seguro de salud para ver lo que está cubierto por su plan de salud.

Método 6 de 6:

Cambiando tus hábitos de salud

1. Haz ejercicio. Ir a correr, hacer algunos Jumping-Jacks, y levantar pesas. Todos ayudan a aliviar el estrés al liberar endorfinas-productos químicos cerebrales que elevan el estado de ánimo, resumen los sistemas inmunitarios de nuestro cuerpo y alivian los sentimientos de dolor físico. El ejercicio también nos permite sentirnos como si estuviéramos en control de nuestra situación, aunque podamos no estar en control de las cosas que nos causan estrés.

2. Comer alimentos ricos en nutrientes. Comer los alimentos correctos no solo puede hacernos sentirnos bien y satisfechos, sino que también podemos ayudar a elevar nuestros estados de ánimo. Cuando estamos subrayados, nuestros cuerpos secretan hormonas que afectan el estado de ánimo. Los alimentos que contienen la vitamina B y el ácido fólico ayudan a combatir el estrés a medida que se necesitan aquellos minerales para la producción de serotonina, la química feliz de nuestro cerebro. Trate de comer algunos de los siguientes superfoods por un pequeño impulso del estado de ánimo:

Los arándanos son altos en vitamina C-A gran luchador de estrés. Pruébalos en un batido, encima de un granola, o incluso por su cuenta.

Mowing en algunas almendras crudas puede ayudar a sacar algo de agresión. También son una fuente rica de vitamina B2 y E, que, como la vitamina C se ha demostrado que combaten los radicales libres asociados con el estrés y la enfermedad.

Los espárragos son altos tanto en la vitamina B como en el ácido fólico. Este verde alto fibra es ideal en ensaladas y pastas, y hace un gran plato lateral simplemente al vapor con un apretón de limón y pizca de sal.

3. Beber abundante agua. La deshidratación puede hacer que su cuerpo funcione con menos productivamente, y puede aumentar la posibilidad de ansiedad o incluso ataques de pánico. Consumir 9-13 tazas de fluidos por día. Algunos de este líquido se pueden lograr desde frutas y verduras con alto contenido de agua.

4. Descansar lo suficiente. Tu cuerpo necesita tiempo para restaurarse y permitir que los músculos se relajen completamente. Duerma lo suficiente todas las noches, defenderá el estrés que conduce a los nervios de Jangled. Intenta durante 7-8 horas de sueño todas las noches.

Si tiene problemas para dormir, intente tomar un baño caliente antes de acostarse o escuchar algo de música calmante.

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Advertencias

La mayoría de los aceites esenciales requieren que se mezclen con un aceite portador antes de la exposición a la piel. El incumplimiento de lo que puede llevar a una reacción alérgica grave.

Los niños pequeños, las mujeres embarazadas y de enfermería, los diabéticos y las personas con presión arterial alta o problemas cardíacos definitivamente deben consultar a un especialista en aromaterapia antes de la exposición, ya que algunos aceites pueden causar complicaciones.