Cómo lidiar con estar nervioso

2. Ensayar de antemano.Al igual que todo lo demás, mejoramos nuestra confianza y habilidades con la práctica adicional. Intenta imaginar cómo será saludar lo que esté nervioso. Véase con éxito y con confianza que cumpla con sus metas para esta situación. No intente planificar todo para una camiseta (de lo contrario, terminará a sujetarlo). Mientras que el nerviosismo nunca puede irse por completo, la duración del nerviosismo en todo el evento disminuye rápidamente con la experiencia.

3. Respirar.Intenta aprender algunas técnicas Tomar respiraciones profundas y relajadas. Estas técnicas lo servirán en preparación del momento y incluso se pueden hacer en momentos de mayor nerviosismo. Si tiene una tendencia a usar respiraciones superficiales, respiraciones supervisadas o respirar demasiado rápidamente, la respiración profunda lo ayudará a respirar de manera más eficiente. De esta manera, su cuerpo recibirá más de lo que necesita para superar un momento de mayor gasto de energía. Además, la respiración relajada relajará su sistema nervioso autónomo altamente estimulado.

4. Convertir los pensamientos nerviosos en afirmaciones. El nerviosismo es solo nuestro bombeo de adrenalina, la producción de energía. Entonces, cuando nos ponemos nerviosos, nuestras mentes están ocupadas teniendo toneladas de ideas que corresponden con la intensidad estresante de nuestros sentimientos: "No puedo hacer esto." o "No soy lo suficientemente bueno." Si bien es posible que no pueda detener los pensamientos de carreras, puede reemplazarlos con afirmaciones. Las afirmaciones son las descripciones positivas de su capacidad, escritas en la primera persona. Los siguientes son ejemplos de declaraciones afirmativas que puede ahogar los pensamientos negativos y empujar el agujero en su creencia de ellos:

5. Utilizar técnicas de visualización. Imagínese en el caso de que esté nervioso, no solo está haciendo la tarea con éxito, sino que lo hace con el mayor éxito imaginable. Sentirse tan intencionado y seguro, y concéntrese en los pequeños detalles de lo que está pasando a tu alrededor. Pasar por toda la exitosa secuencia de eventos y tome la sensación de logro que lo realiza. Esta tecnica es utilizado con frecuencia por los atletas, y ha demostrado ser poderoso en el aumento de la confianza del tiempo de juego.

6. Aceptarte a ti mismo y tu nivel de habilidad. Para concentrarse en lo que está haciendo en lugar de ser consciente de sí mismo, necesita aceptar su nivel de habilidad. No todos son perfectos en todo, y si lo está haciendo difícil para usted, acepte eso y no se juzgue a sí mismo en un nivel que simplemente no está en.

7. Abraza tu nerviosismo. Puede parecer contrario a aceptar y bienvenido estar nervioso...Después de todo, estás tratando de no sentirse nervioso! Pero tratar de silenciar los sentimientos naturales tiene una forma de empeorarlos.

2. Cambio de enfoque de yo al contenido. Las personas que son propensas al nerviosismo suelen pensar más sobre sí mismas que sobre lo que sea que están tratando de hacer.El nerviosismo puede duplicarse cuando vea la causa de los nervios (una entrevista, una prueba) con respecto a usted y su potencial. Intenta reemplazar tus pensamientos sobre cómo estás saliendo y lo que otros piensan de ti con ensayos del jugo real de lo que estás haciendo. Tal vez este sea el material que estará en un examen, o líneas de la pieza de música que jugará.

3. Mirate. Las expresiones faciales, los gestos y la entonación son todos signos de si nos sentimos nerviosos o no. Cuando note estos detalles de cómo se presenta, puede crear la distancia necesaria para adaptarse a las posturas y gestos que muestren más confianza. Al cambiar estas partes de su apariencia, te estás enseñando a ti mismo a "actuar como si" No estas nervioso. Cuando tu cuerpo cambia, tu mente sigue naturalmente la demanda.

4. Tome su tiempo. Corriendo a través de lo que está haciendo nervioso solo será confuso a los demás, y mostrará lo nervioso que eres. Si la situación implica la necesidad de hablar (y generalmente lo hace), recuerde hablar bajo y lento. La ralentización de su discurso le permitirá ser más claramente entendido, y reducir su voz simplemente disminuirá ligeramente la probabilidad de que dejó escapar un chillido nervioso o una grieta vocal.

5. Mantener la situación en perspectiva. Recuerda no sudar las cosas pequeñas. La mayor parte de lo que nos preocupa nunca suceder, y los que lo hacen rara vez son tan malos como anticipamos. Tratar de concentrarse en el gran esquema de las cosas, ya sea que importará o no un slip-up o Fumble, incluso tan pronto como el próximo año.

2. Noagramos hábitos nerviosos. ¿Te inquietas o siempre rebota tu pierna cuando estás sentado?? Intenta notar o pedirle a alguien que señale sus comportamientos nerviosos y el lenguaje corporal. Puedes dejar de hacer estos comportamientos haciéndolo intencionalmente, monitoreando y cambiando el comportamiento a medida que sucede, o al darse castigos menores cuando los haces, como cortar una banda de goma en tu muñeca. Hacer esto calmará los nerviosos que causan estos comportamientos, y cambiar la forma en que las personas te responden. Ambas de estas correcciones aumentarán su confianza a largo plazo.

3. Suelta su perfeccionismo. A menudo, el nerviosismo acompaña a mejorar nuestras imperfecciones, ignorando todo lo que hacemos bien, y a juzgar nuestros propios errores duramente. Incluso si cometes errores, descansa tranquilo sabiendo que todos cometen errores. ¿Qué es más, nada es más impresionante que recuperarse con la gracia y seguir adelante?.

4. Salir a correr. Mantener un estilo de vida activo es crucial para un cuerpo y una mente saludables. Correr, o cualquier otra actividad aeróbica ayudará a quemar la adrenalina y los síntomas nerviosos que produce. El ejercicio regular te mantendrá más tranquilo día a día, reducirá el estrés y la tensión, y aumentará la energía. Puedes verlo como una medida preventiva para enfrentar momentos de gran estrés.

5. Regula tu horario de sueño. Incluso con la interrupción de sus nervios, trate de dormir 7 u 8 horas de sueño por noche. La falta de sueño, la fatiga, comprometea su capacidad para hacer frente a situaciones estresantes, y puede que se sienta de mal humor e incapaz de enfocar. Así como es importante dormir una buena noche antes de la situación con la que te pongas nervioso, el buen sueño reduce la ansiedad en general.

6. Aprender ejercicios de relajación. En lugar de tratar de relajarse observando la televisión o navegando por Internet, pruebe una práctica de relajación profunda que tiene un efecto físico en la mente. Por ejemplo, la respiración profunda relaja un nervio importante que se extiende desde el diafragma hasta el cerebro, enviando un mensaje a todo su cuerpo para aflojar. Estos ejercicios son bastante útiles en preparación para situaciones especialmente en los nervios. Los siguientes son métodos populares para sostener un estilo de vida relajado:

7. Iniciar un diario.Cuando tu cerebro teme que no recuerde algo, lo enseña una y otra vez.Tu mente puede causar pensamientos nerviosos al obtener su enfoque a una preocupación o miedo más de lo necesario. Al escribir sus pensamientos, especialmente los que se recurre, se está lanzando de la responsabilidad de mantenerlos frescos en mente. Una revista puede actuar como tu basura de basura para los pensamientos que decide que no quiere mantener todo el tiempo, como las creencias y juicios de auto-derrotación.

8. Conectar con otros. Tener un fuerte sistema de apoyo que no dude en usar puede hacer más que distraerlo del nerviosismo. Al hablar sobre cómo te sientes, puedes encontrar que las personas no pueden decir que estás nervioso como te imaginas a. Además, puede ser útil recordar que otros se experimentan. Esto significa que razonablemente esperan que los nervios entren en juego, especialmente en situaciones que consideramos valiosos y digno de nuestra atención devota.