Cómo lidiar con estar nervioso

Sentirse nervioso es perfectamente normal. De hecho, todos experimentan nerviosos nerviosos de vez en cuando, solo aprenden a ocultarlo bien. Ya sea que se esté preparando para un gran evento o trato con una situación sorpresa, hay varias cosas que puede hacer para manejar sus nervios y evitar que se salgan de las manos.

Pasos

Método 1 de 3:
Preparándose para una situación de aterrizaje
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1. Evalúa tus nervios. Para saber qué hacer para ayudar mejor a sí mismo a través de los nervios, haga un balance de sus síntomas. De esta manera, usted puede centrarse en las formas de calmarlo a usted mismo que funciona mejor para usted. Los síntomas comunes incluyen:
  • Transpiración
  • Boca seca
  • Sacudiendo / tembloroso
  • Mariposas
  • Dificultad para concentrarse
  • Voz de tartamudez / inestable
  • Latidos rápidos
  • Mareo
  • Respiracion superficial
  • Mordiendo uñas / juguete
  • Lenguaje corporal defensivo (como cruzar los brazos y las piernas)
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    2. Ensayar de antemano.Al igual que todo lo demás, mejoramos nuestra confianza y habilidades con la práctica adicional. Intenta imaginar cómo será saludar lo que esté nervioso. Véase con éxito y con confianza que cumpla con sus metas para esta situación. No intente planificar todo para una camiseta (de lo contrario, terminará a sujetarlo). Mientras que el nerviosismo nunca puede irse por completo, la duración del nerviosismo en todo el evento disminuye rápidamente con la experiencia.
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    3. Respirar.Intenta aprender algunas técnicas Tomar respiraciones profundas y relajadas. Estas técnicas lo servirán en preparación del momento y incluso se pueden hacer en momentos de mayor nerviosismo. Si tiene una tendencia a usar respiraciones superficiales, respiraciones supervisadas o respirar demasiado rápidamente, la respiración profunda lo ayudará a respirar de manera más eficiente. De esta manera, su cuerpo recibirá más de lo que necesita para superar un momento de mayor gasto de energía. Además, la respiración relajada relajará su sistema nervioso autónomo altamente estimulado.
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    4. Convertir los pensamientos nerviosos en afirmaciones. El nerviosismo es solo nuestro bombeo de adrenalina, la producción de energía. Entonces, cuando nos ponemos nerviosos, nuestras mentes están ocupadas teniendo toneladas de ideas que corresponden con la intensidad estresante de nuestros sentimientos: "No puedo hacer esto." o "No soy lo suficientemente bueno." Si bien es posible que no pueda detener los pensamientos de carreras, puede reemplazarlos con afirmaciones. Las afirmaciones son las descripciones positivas de su capacidad, escritas en la primera persona. Los siguientes son ejemplos de declaraciones afirmativas que puede ahogar los pensamientos negativos y empujar el agujero en su creencia de ellos:
  • "Soy el mejor candidato para este trabajo".
  • "Estoy perfectamente calificado para dar esta actuación y lo haré".
  • "Yo puedo con esto".
  • "Quieren que tenga éxito en esta prueba y lo haré".
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    5. Utilizar técnicas de visualización. Imagínese en el caso de que esté nervioso, no solo está haciendo la tarea con éxito, sino que lo hace con el mayor éxito imaginable. Sentirse tan intencionado y seguro, y concéntrese en los pequeños detalles de lo que está pasando a tu alrededor. Pasar por toda la exitosa secuencia de eventos y tome la sensación de logro que lo realiza. Esta tecnica es utilizado con frecuencia por los atletas, y ha demostrado ser poderoso en el aumento de la confianza del tiempo de juego.
  • Por ejemplo, si estás nervioso por hablando con un enamorado, Imagínate golpeando un gracioso, comprometiendo conversación que ha reído a todos y su enamoramiento que le mira de una manera completamente nueva.
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    6. Aceptarte a ti mismo y tu nivel de habilidad. Para concentrarse en lo que está haciendo en lugar de ser consciente de sí mismo, necesita aceptar su nivel de habilidad. No todos son perfectos en todo, y si lo está haciendo difícil para usted, acepte eso y no se juzgue a sí mismo en un nivel que simplemente no está en.
  • Determine lo que se espera, y qué es un bono. Es posible que tenga mayores expectativas de lo que realmente se requiere. Tal vez todo lo que necesite es un C en esa prueba para pasar la geometría, un A sería aún mejor, por supuesto, pero todo lo que usted necesitar es un c!
  • Por ejemplo, si hablar en público, simplemente no es su punto fuerte, no se juzgue con dureza por un error ocasional o ha perdido su lugar. Las expectativas realistas basadas en el nivel de habilidad también hacen que sea más fácil dejar caer la actitud crítica hacia usted mismo que los nervios comúnmente causan.
  • No salga con expectativas exclamadas. En tu primer torneo de artes marciales, es poco probable que traiga a casa un trofeo. Así que poniéndose la presión sobre ti mismo para hacerlo, solo te hará más ansioso. En cambio, tener el objetivo de completar su primer partido es probablemente más realista.
  • Aceptar su nivel de habilidad significa honestamente enfrentar sus fortalezas y debilidades para que pueda formar expectativas manejables. Aprende más sobre el cultivo de auto aceptación aquí.
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    7. Abraza tu nerviosismo. Puede parecer contrario a aceptar y bienvenido estar nervioso...Después de todo, estás tratando de no sentirse nervioso! Pero tratar de silenciar los sentimientos naturales tiene una forma de empeorarlos.
  • Permítase sentirse incómodo, pero reconoce que solo porque se siente incómodo, no significa que no pueda hacer algo.
  • Acepta que se sentirá nervioso como un estado natural en una situación dada...Así como te sentirías feliz, triste, o enojado en una situación dada. En lugar de correr desde la sensación, simplemente permita que esté presente, pero no lo abruma.
  • Estar nervioso muestra que te importa. Y si le importa, es más probable que lo hagas bien en algo que alguien que no lo hace.
  • Método 2 de 3:
    Gestionando los nervios en el lugar
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    1. Empezar fuerte. Sea extra preparado con un punto de partida claro y fuerte para proporcionar el impulso para llevarlo hacia adelante para el resto del tiempo. Si está entrevistando para un trabajo, por ejemplo, entra con una palabra amistosa de agradecimiento por algún aspecto de la empresa.
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    2. Cambio de enfoque de yo al contenido. Las personas que son propensas al nerviosismo suelen pensar más sobre sí mismas que sobre lo que sea que están tratando de hacer.El nerviosismo puede duplicarse cuando vea la causa de los nervios (una entrevista, una prueba) con respecto a usted y su potencial. Intenta reemplazar tus pensamientos sobre cómo estás saliendo y lo que otros piensan de ti con ensayos del jugo real de lo que estás haciendo. Tal vez este sea el material que estará en un examen, o líneas de la pieza de música que jugará.
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    3. Mirate. Las expresiones faciales, los gestos y la entonación son todos signos de si nos sentimos nerviosos o no. Cuando note estos detalles de cómo se presenta, puede crear la distancia necesaria para adaptarse a las posturas y gestos que muestren más confianza. Al cambiar estas partes de su apariencia, te estás enseñando a ti mismo a "actuar como si" No estas nervioso. Cuando tu cuerpo cambia, tu mente sigue naturalmente la demanda.
  • Algún lenguaje corporal nervioso que podría querer alterar incluye inquietud, encorvado, postura defensiva, poco a contacto, y frotando la cara y el cuello.
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    4. Tome su tiempo. Corriendo a través de lo que está haciendo nervioso solo será confuso a los demás, y mostrará lo nervioso que eres. Si la situación implica la necesidad de hablar (y generalmente lo hace), recuerde hablar bajo y lento. La ralentización de su discurso le permitirá ser más claramente entendido, y reducir su voz simplemente disminuirá ligeramente la probabilidad de que dejó escapar un chillido nervioso o una grieta vocal.
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    5. Mantener la situación en perspectiva. Recuerda no sudar las cosas pequeñas. La mayor parte de lo que nos preocupa nunca suceder, y los que lo hacen rara vez son tan malos como anticipamos. Tratar de concentrarse en el gran esquema de las cosas, ya sea que importará o no un slip-up o Fumble, incluso tan pronto como el próximo año.
  • Por ejemplo, si está nervioso por tener que hacer una presentación frente a una audiencia, recuérdese que una mala pronunciación o tener que usar sus tarjetas de CUE difícilmente será memorable al final de la presentación. ¿Qué es más, incluso si la presentación es un flop, una presentación no determina su autoestima: es solo una instancia?.
  • Método 3 de 3:
    Haciendo cambios a largo plazo
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    1. Permítase realmente sentir tus nervios.Si te sientes nervioso con frecuencia, intenta desacelerar y dejándote sentir tus nervios completamente sin luchar. No ponga un límite de tiempo en él, en su lugar, solo permita que los sentimientos nerviosos sean libres para que, sin embargo, duran. Te sentirás horrible por un minuto más o menos, y luego, de repente, tus nervios retrocederán. Este es un ejercicio importante para enseñarse de que los nervios no son amenazas a largo plazo (ya que a menudo los percibimos a ser).
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    2. Noagramos hábitos nerviosos. ¿Te inquietas o siempre rebota tu pierna cuando estás sentado?? Intenta notar o pedirle a alguien que señale sus comportamientos nerviosos y el lenguaje corporal. Puedes dejar de hacer estos comportamientos haciéndolo intencionalmente, monitoreando y cambiando el comportamiento a medida que sucede, o al darse castigos menores cuando los haces, como cortar una banda de goma en tu muñeca. Hacer esto calmará los nerviosos que causan estos comportamientos, y cambiar la forma en que las personas te responden. Ambas de estas correcciones aumentarán su confianza a largo plazo.
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    3. Suelta su perfeccionismo. A menudo, el nerviosismo acompaña a mejorar nuestras imperfecciones, ignorando todo lo que hacemos bien, y a juzgar nuestros propios errores duramente. Incluso si cometes errores, descansa tranquilo sabiendo que todos cometen errores. ¿Qué es más, nada es más impresionante que recuperarse con la gracia y seguir adelante?.
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    4. Salir a correr. Mantener un estilo de vida activo es crucial para un cuerpo y una mente saludables. Correr, o cualquier otra actividad aeróbica ayudará a quemar la adrenalina y los síntomas nerviosos que produce. El ejercicio regular te mantendrá más tranquilo día a día, reducirá el estrés y la tensión, y aumentará la energía. Puedes verlo como una medida preventiva para enfrentar momentos de gran estrés.
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    5. Regula tu horario de sueño. Incluso con la interrupción de sus nervios, trate de dormir 7 u 8 horas de sueño por noche. La falta de sueño, la fatiga, comprometea su capacidad para hacer frente a situaciones estresantes, y puede que se sienta de mal humor e incapaz de enfocar. Así como es importante dormir una buena noche antes de la situación con la que te pongas nervioso, el buen sueño reduce la ansiedad en general.
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    6. Aprender ejercicios de relajación. En lugar de tratar de relajarse observando la televisión o navegando por Internet, pruebe una práctica de relajación profunda que tiene un efecto físico en la mente. Por ejemplo, la respiración profunda relaja un nervio importante que se extiende desde el diafragma hasta el cerebro, enviando un mensaje a todo su cuerpo para aflojar. Estos ejercicios son bastante útiles en preparación para situaciones especialmente en los nervios. Los siguientes son métodos populares para sostener un estilo de vida relajado:
  • Mantación Mantra
  • Respiración profunda
  • Relajación progresiva muscular
  • Yoga
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    7. Iniciar un diario.Cuando tu cerebro teme que no recuerde algo, lo enseña una y otra vez.Tu mente puede causar pensamientos nerviosos al obtener su enfoque a una preocupación o miedo más de lo necesario. Al escribir sus pensamientos, especialmente los que se recurre, se está lanzando de la responsabilidad de mantenerlos frescos en mente. Una revista puede actuar como tu basura de basura para los pensamientos que decide que no quiere mantener todo el tiempo, como las creencias y juicios de auto-derrotación.
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    8. Conectar con otros. Tener un fuerte sistema de apoyo que no dude en usar puede hacer más que distraerlo del nerviosismo. Al hablar sobre cómo te sientes, puedes encontrar que las personas no pueden decir que estás nervioso como te imaginas a. Además, puede ser útil recordar que otros se experimentan. Esto significa que razonablemente esperan que los nervios entren en juego, especialmente en situaciones que consideramos valiosos y digno de nuestra atención devota.
  • Consejos

    Si cree que puede tener una condición de salud mental más grave, mire en asesoramiento para elegir una terapia que puede ayudarlo a abordar las causas de la raíz del nerviosismo.
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