4 maneras de evitar estar nervioso

¿A menudo te sientes nervioso y no crees que puedes controlarlo?? ¿Hay algo que quiera hacer, pero ponerse nervioso cada vez que lo intentes?? El nerviosismo puede tratarse de manera efectiva mediante el uso de habilidades de afrontamiento, practicando técnicas de relajación, centrándose en su salud y cambiando su pensamiento.

Pasos

Método 1 de 4:

Afrontando con nerviosismo

1. Distraerse. La distracción simplemente está prestando atención a otra cosa en lugar de tus sentimientos nerviosos. La distracción puede ser una herramienta muy útil para reducir las emociones negativas a corto plazo.

Algunos ejemplos de formas de distraerte de sentirse nervioso incluyen: jugar un juego, ver la televisión o una película, cocinar o limpiar.
Intente relajarse las actividades para calmar a sí mismo, como: leer, tomar una ducha, tomar un baño de burbujas, iluminar velas o usar aromaterapia.
Escuchar música. Si tienes una canción favorita, escúchala y te quita la mente de tus nervios.
Use mascotas como terapia. Las mascotas pueden ser reconfortantes en tiempos de estrés. Puedes abrazarte con tu mascota. Incluso podrías practicar lo que estás nervioso en el frente de tu mascota antes de intentarlo en la vida real.
Escríbelo. Escribir sobre tus sentimientos puede ser muy terapéutico. En lugar de mantenerlo todo, puede ponerlo en papel y liberar algo de la preocupación.

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2. Moverse. Hay una razón por la que los actores tienen técnicas de calentamiento que involucran su cuerpo antes de salir en el escenario. Mover su cuerpo libera tensión en tus músculos y puede reducir tu nerviosismo o "jitters."A menudo, cuando estamos nerviosos, nuestro cuerpo reacciona, y podemos notar la tensión, el malestar estomacal (también conocido como mariposas), o incluso los dolores de cabeza. Esta es la consecuencia de Pent Up nervioss en el cuerpo. Cuando te mueves, algo de esta tensión puede ser liberado de una manera terapéutica.

Sacudirlo! Intente agitar cada parte de su cuerpo que comienza con los brazos, la parte superior del cuerpo y luego las piernas hasta que todo su cuerpo está agitando.

Prueba bailando. Bailar a la música que te gusta es una excelente manera de aliviar algunos de esos sentimientos nerviosos de tu cuerpo. También podrías buscar videos de YouTube y probar una rutina de danza aeróbica.

Saltar arriba y abajo. Moverse aleatoriamente o de una manera tonta. Diviértete con eso.

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3. Enfrenta tu miedo. La mejor manera de reducir el sentimiento nervioso por algo es hacerlo, y luego volver a hacerlo. Practica haciendo lo que estás nervioso por una y otra vez. Esto puede aumentar su confianza y reducir su nerviosismo.

Fingir hasta que lo hagas. Pretende que está seguro de lo que está haciendo y que usted es el experto absoluto en esta actividad (ya sea que simplemente haga una charla pequeña o dando un discurso). Actuar de una manera que crees que una persona tranquila y segura podría actuar.

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4. Considerar el tratamiento. Si su nerviosismo o ansiedad interrumpe su vida diaria, ya que tiene problemas para completar sus obligaciones o interactuar socialmente, puede beneficiarse de que busque ayuda profesional.

Póngase en contacto con un terapeuta, trabajador social, o psicólogo para la terapia con el fin de ayudarlo a aprender nuevas técnicas y formas de tratar su nerviosismo.

Póngase en contacto con un médico general (médico) o psiquiatra para discutir posibles medicamentos.

Método 2 de 4:

Técnicas prácticas

1. Hacer ejercicios de respiración profunda. La respiración profunda es relativamente simple y puede ayudar a disminuir su nerviosismo fisiológicamente. Tomar respiraciones profundas puede ayudarlo a reducir las mariposas en el estómago, los nervios y la tensión en el cuerpo.

Comience por sentarse en un espacio tranquilo y seguro. Respira a través de la nariz y a través de la boca lenta y profundamente. Observe cómo se siente en su diafragma cada vez que inhale y exhala. Continúe respirando de esta manera durante unos minutos al menos, mientras piensa únicamente sobre su respiración y cómo se siente.

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2. Prueba la relajación progresiva muscular. La relajación progresiva del músculo es una técnica de relajación que puede ser muy útil para calmarte y reducir el exceso de tensión.

Comience al tensión de los dedos de los pies durante 5 segundos, luego relájelos durante 10-20 segundos. Luego, muévase lentamente por su cuerpo y tensa y relájese la mayoría de sus grupos musculares hasta la parte superior de su cabeza.

3. Meditar. Esta es una manera antigua de eliminar el estrés, el dolor y el pánico de su cuerpo. La meditación se realiza típicamente en un espacio tranquilo y seguro. Puedes sentarte o acostarse. Por lo general, la meditación se realiza con los ojos cerrados, pero puedes mantener los ojos abiertos y mirar un lugar específico si elige. Limpie los pensamientos de su mente e intenta simplemente sentarse contigo mismo.

El punto de la meditación es aclarar tu mente. Si se encuentra distraído de manera simple y no juzga su enfoque de nuevo a la meditación.

También puedes meditar en un tema específico. Por ejemplo, si temes hablar delante de la gente, puedes meditar y solo pensar en este tema mientras te sientas en silencio.

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4. Cambiar su comunicación no verbal. Cuando nos sentimos nerviosos, asustados o intimidados, a menudo nos sorprendamos a esconderarnos o hacer que nuestro cuerpo sea pequeño. Si está encorvado, le está diciendo al mundo sin verbalmente que no está seguro. Dado que los comportamientos están estrechamente vinculados a los sentimientos, si cambiamos nuestro cuerpo y nuestra comunicación no verbal, podemos comenzar a sentirnos de manera diferente. De pie y sentarse directamente, son excelentes maneras de ejemplificar la comunicación no verbal confiada y positiva.

Si estás de pie, empuja tus hombros de vuelta. Ponte contra la pared para aplanar la espalda.

Si está sentado, asegúrese de que su espalda esté directamente contra la silla en lugar de encorvarse.

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5. Practicar la atención. La atención plena se centra en lo que está haciendo, sintiendo, viendo, y lo que está sucediendo en su entorno. La atención plena nos ayuda a concentrarse en el aquí, y ahora en lugar de preocuparse por el futuro o pensar en lo que ha sucedido en el pasado. Es especialmente útil cuando nos encontramos nerviosos por un evento de miedo que está a punto de ocurrir.

Intente divertirse formas de practicar la atención plena, como comer un pedazo de caramelo mientras se enfoca primero sobre cómo se siente y se ve y luego una de las que sabe y se siente dentro de su boca. Centrarse solo en los dulces y su experiencia de comerlo. Come un poco o pedazo de él a la vez y realmente disfrútalo.

Elige cualquier objeto en la habitación y concéntrate en él. Míralo, explore, tácelo, lo levante y examine todos los detalles al respecto. A continuación, puede escribir todo lo que notó sobre el objeto y compártelo con alguien.

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6. Practicar ejercicios de puesta a tierra. La puesta a tierra puede ser especialmente útil en momentos de nerviosismo, estrés y ansiedad. La conexión a tierra le ayuda a centrarse y también sirve como una distracción momentánea de su emoción y reaguace su energía en algo concreto.

Está asociado con actividades como nombrar todos los diferentes objetos en la habitación y sus diferentes usos.

Podrías nombrar a todos los estados o colores que puedes pensar en.

Método 3 de 4:

Centrándose en su salud

1. Obtener ejercicio físico regular. El ejercicio es una de las mejores maneras de reducir el nerviosismo y la ansiedad. Encuentra una salida al ejercicio que ayuda a tu nerviosismo. Haz algo que haga su flujo de sangre y echará un dije que el estrés de su cuerpo.

Pruebe actividades divertidas como caminar, correr, senderismo, nadar, andar en bicicleta, yoga, tenis o bailar.

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2. Evitar el alcohol u otras sustancias. El alcohol y otras sustancias depresivas pueden ayudarlo a sentirse más relajado a corto plazo, pero no lo ayudan a superar su nerviosismo a largo plazo. ¿Qué sustancias realmente hacen es proporcionar una muleta para situaciones nerviosas para que nunca aprenda cómo lidiar con el nerviosismo en formas saludables y adaptativas?. En su lugar, podría ser dependiente de esa sustancia para reducir el nerviosismo. La adicción a la sustancia puede ser muy perjudicial para su salud y su bienestar general.

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3. Evite beber demasiado cafeína. Café, refrescos, bebidas energéticas: todas tienen cafeína, que te obliga en lugar de calmarte.

En lugar de beber algo que aumenta el nerviosismo y el estrés, intente beber té de manzanilla.

Si bebe cafeína diariamente, no lo elimines de inmediato. Puede reducir lentamente su uso con el tiempo.

Método 4 de 4:

Cambiando tu pensamiento

1. Centrarse en tu objetivo, no tu preocupación. El sentimiento de nerviosismo sale del miedo. Estamos preocupados por lo que posiblemente podría suceder, en lugar de centrarse en lo que está sucediendo ahora y lo que queremos que suceda. A veces podemos preocuparnos tanto por algo malo, sucederá que en realidad hagamos que suceda algo malo. Por ejemplo, si está realmente preocupado y pensando mucho por tropezar con sus palabras durante su discurso, en realidad podría hacer que eso suceda. Esto se llama profecía de autocontempuática.

En lugar de vivir en lo que podría resultar mal, piense en las cosas positivas que desea suceder (como hablar claramente, concisamente y con confianza)
Visualízate con éxito completando lo que estás nervioso. Piensa en cómo se sentirá una vez que lo ha logrado.

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2. Acepta tus sentimientos. A veces, cuando sentimos una emoción negativa, queremos empujarlo de inmediato o tratar de ocultarlo. Sin embargo, las emociones existen por una razón, para darnos información sobre lo que sucede para que podamos actuar en consecuencia. Reprima tu pensamiento para centrarse en la idea de que está completamente bien sentirse nerviosa. El nerviosismo es una reacción natural y todos lo sentimos de vez en cuando. Ser paciente contigo mismo.

Cada vez que te das cuenta, tienes un pensamiento negativo sobre tu sentimiento, como "Ugh, me siento tan nerviosa. Es terrible."En su lugar, dile a ti mismo", me siento nervioso y que está bien. Es un sentimiento natural y puedo superar esto."

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3. Centrarse en una cosa a la vez. En lugar de estar nervioso y abrumado por la enormidad de la situación, piense solo en una pequeña parte del problema y trabaje en eso. Empezar simple. Antes de intentar todo esto, solo hazlo un poco. Luego un poco más, luego otro poco más.

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4. Cambia tus pensamientos negativos. Al pensar en una situación particular o en el evento, las personas a menudo tienen pensamientos negativos que los hacen sentir más nerviosos o preocupados. Estos tipos de pensamientos incluyen: catastrofo (pensando que lo peor que sucederá), la lectura de la mente (pensando que sabe lo que están pensando otras personas), y la fortuna contando (creyendo que sabe lo que sucederá). Observe cuando tenga estos tipos de pensamientos e inmediatamente corregirlos.

Si te encuentras catastrofizando, por ejemplo, simplemente pregúntate, "es que el mundo realmente va a terminar si esto sucede esto? ¿Qué tan malo será realmente?? Es posible que no salga tan mal?"

Piense en un momento en que te sentiste muy seguro. Concentrado en pensamientos positivos como buenos amigos, tiempos, risas y similares.

Consejos

Ten en cuenta que no puedes controlar cada situación. Intenta estar listo para comportarse con todos los resultados posibles, y aprender a aceptar lo desconocido.

Advertencias

Mientras intenta lo que te hace sentir nervioso, mantente seguro. Si su objetivo implica una actividad potencialmente peligrosa (como la conducción de buceo, buceo en el cielo o de carreras), asegúrese de estar bien preparado con precauciones de seguridad y profesionales capacitados. No intente algo que sea arriesgado para su salud o que no esté capacitado adecuadamente en.