12 maneras de apreciarte a ti mismo

La baja autoestima puede atraparte en un ciclo terrible: lo peor que te sientes por ti mismo, cuanto más te golpeas. El consejo de autoayuda a menudo cae plano porque estas luchas te hacen sentir impotentes: si no se siente en control de sus propios pensamientos, ¿cómo se supone que debe cambiarlos?? La respuesta radica en cambiar tus hábitos. Trátate como si estuvieras valiendo la pena, y entrenarás a tu cerebro para creer la verdad: que mereces respeto como cualquier otro humano maravilloso y defectuoso.

Pasos

Método 1 de 12:

Pregunta tus propios pensamientos negativos.

1. Desafía los patrones de pensamiento que se centran solo en fallas y fallas. Cuando luchamos con la autoestima, nuestro cerebro no siempre es nuestro amigo. Se necesita práctica para entrenar su mente en mejores hábitos, pero el primer paso es reconocer las mentiras que le está diciendo:

Reconoce que sentirse como un fracaso no te hace un fracaso.
Compruebe la evidencia de sus conclusiones. Un amigo que no responde a tu texto no significa que te odien, incluso si la espiral del pensamiento negativo puede hacer que se sienta así.
Date cuenta de que los eventos positivos merecen tu enfoque también. Un comentario negativo no debería evitar que aprecie elogios.

Método 2 de 12:

Responde a tus errores y fallas con compasión.

1. No necesitas condenarte por cada fallo. Los estudios muestran que responder a sus propios errores con la compasión no solo ayudan a su autoestima, sino que también lo convierte en una persona más capaz y resistente. Empuje hacia atrás contra el crítico interno que sopla las cosas fuera de la perspectiva:

Muy pocas cosas en la vida son "todo o nada". Incluso si algo no salía como habías esperado, eso no significa que nada bueno salió de él en absoluto.
Un fracaso no te define para siempre. Pregunta ese sentimiento de desesperanza al decirte a ti mismo "Las cosas no se fueron a mi manera, pero eso no significaba que eso siempre será cierto. No puedo predecir el futuro."
Incluso cuando cometes errores, mereces amabilidad. Si te sientes avergonzado o de odio, permites vigilar tu programa favorito o ordenar comida de confort. No te castigues a ti mismo reteniendo las cosas que te ayudan a sobrellevar.

Método 3 de 12:

Lucha el perfeccionismo con el pensamiento realista.

1. Los estándares imposibles son una forma segura de reducir su autoestima. ¿Agonizas a hacer una tarea perfectamente, o procrastate y renunciar a las tareas porque cree que no puede tener éxito en la norma correcta?? Este perfeccionismo desgasta su autoimagen e interfiere con su capacidad para funcionar. Recuérdate de perspectivas más realistas al menos a diario, incluso si realmente no los cree al principio:

"Está bien que alguien no le guste. Literalmente nadie es amado universalmente."
"Hice mi mejor esfuerzo, y eso es todo lo que cualquiera puede hacer."
"No es razonable esperar la perfección. Nada es perfecto, y eso está bien."

Método 4 de 12:

Argumentar de nuevo contra pensamientos negativos.

1. Convierte monólogos internos en una conversación de dos vías. La investigación y las prácticas terapéuticas muestran que esto puede ayudar a superar cruel e inútiles "críticos interiores". Al responder a los pensamientos negativos en una voz separada y de apoyo, a distancia, a lo largo de los pensamientos de su sentido de sí mismo, y aprenden a criticarse de manera más amable y más productiva.

Por ejemplo, si te encuentras pensando "Soy tan horrible, todos me odian", Re-imagino que como alguien que habla: "Eres tan horrible, todos te odian."

Hablando como tú mismo, argumenta de nuevo contra esto "otra voz" (mentalmente, en voz alta, o en papel). "Mi amigo Sarah no cree que sea horrible."
Sube con contraexamplamente para probar el "crítico interno" equivocado: "No me odian, me enviaron tarjetas de cumpleaños."

Método 5 de 12:

Di que no cuando necesites.

1. Valore sus propias necesidades en lugar de vencerme. Respetar sus propios límites y aprender a decir no a los compromisos que no valen la pena el estrés. El automático "sí" En respuesta a cualquier solicitud es una forma de "gente agradable": Poner los deseos de todos los demás por delante. Aquí hay algunas maneras de hacer decir que no sean más fáciles:

Parada con "volvere a ti" o "Pensaré en ello."
Establecer límites duros, sin disculparse ni hacer excusas: "No estoy disponible para trabajar los fines de semana" a un cliente o "No puedo tomar llamadas durante el día de trabajo" a un amigo emocionalmente necesitado.

Método 6 de 12:

Aprecia lo que tienes.

1. Está bien estar contento con donde estás. No apreciarte a menudo a la perspicacia interminable después de los objetivos. Tal vez te compares con otras personas y tratas de "ponerse al día" con ellos, o tal vez sientes que hay ciertas cosas que estás "supuesto" querer. Cual sea el caso, no estás siendo fiel a ti mismo cuando no aprecias lo que ya tienes.

Listar las cosas en tu vida de la que estás orgulloso y que te hacen feliz. Apreciando estas cosas y no sacrifican tiempo con ellos innecesariamente.
Reexaminar sus metas en su carrera, en citas y en otras áreas de su vida. ¿Qué tipo de vida realmente quieres??

Método 7 de 12:

Sé tu auténtico yo.

1. Expreso quien realmente eres en lugar de quien "debería" ser. ¿Sientes que tienes que ocultar tus opiniones y personalidad para hacer felices a otras personas?? Volver en contacto con sus valores fundamentales para apartarse de su propia duda.

Una forma de comenzar este proceso es identificar momentos que te hacen sentir inauténtico (ya sea en el pasado o cuando le pasan). Tener un diálogo contigo mismo: ¿Cuál es tu "inauténtico" lado asustado de? ¿Qué puede hacer tu auténtico yo podría hacer??
Confíe en sus instintos sobre qué escena es el adecuado para usted, de qué personas están bien para que usted esté y qué carrera perseguirá. Te conoces mejor y cómo aprovechar al máximo lo que tienes para ofrecer al mundo.

Método 8 de 12:

Mejora tu imagen corporal.

1. Corte las fuentes de imagen corporal negativa de tu vida. Replantear la imagen corporal deficiente como un problema de salud mental, no un físico. Físico común "soluciones" Al igual que la dieta a menudo conduce a una peor depresión y ansiedad, y puede ponerte en un peso ver, que realmente perjudica tu salud. Esta no es una opción entre aceptarse o ponerse saludable. Aprendiendo a ver y pensar en tu cuerpo sin negatividad tóxica es Un paso importante para su salud, tanto física como mental.

Dejar de seguir los medios de comunicación sociales y eliminar aplicaciones que te hacen sentir mal contigo mismo.
Tome un descanso de la televisión y otros medios llenos de cuerpos idealizados.
Evite las personas que desencadenan pensamientos negativos, o pídales que no traigan temas activados a tu alrededor.
Hable con un profesional de la salud mental si se enfoca constantemente en su peso, tamaño, dieta o ejercicio.

Método 9 de 12:

Practica el autocuidado que te hace sentir presente.

1. Encuentra actividades que te concentren en el momento. Incluso cuando tenemos tiempo libre, muchos de nosotros lo gastamos en actividades que no nos dejan recargar adecuadamente. El autocuidado efectivo te hace más consciente de lo que te sientes y te mantiene enfocado en esa experiencia. Ya sea que estés en yoga o videojuegos, la actividad debe sufrirle un sentimiento positivo, ya sea que ese sentimiento sea tranquilo, maravilloso o emoción.

Transmitir una lista de tareas de tareas ayuda "futuro tu", Pero no te está ayudando a recargarte ahora. Si no puedes relajarte cuando hay tareas que hacer en casa, salga a pasear o salir a la naturaleza.
Adormecerse con tiempo de pantalla pasiva o el alcohol le distrae de usted y sus necesidades, en lugar de enfocar su atención en ellos. Programar una actividad con un amigo si tiene problemas para resistir estas tentaciones mientras.

Método 10 de 12:

Apoyarse en personas de apoyo durante las crisis.

1. Confíe en amigos por perspectiva y aliento. A veces se siente como un catch-22 para mejorar su autoestima cuando todo lo que tiene que trabajar es su cerebro autocrítico. Comparte tus ansiedades e incluso tu auto-odio con alguien que se preocupa por ti, y escúchalos comparten su propia perspectiva (que generalmente es más precisa y realista).

Si no tienes a alguien con quien hablar, intenta imaginar tus luchas en otra persona. ¿Pensarías a alguien? demás es perezoso en tu situación? O serías simpático?

Método 11 de 12:

Fomentar la conexión regular con otros.

1. Tomar medidas contra la soledad. Socializar con otras personas al menos una vez a la semana, cada semana. La conexión con otros es una herramienta crítica para llevarnos fuera de nuestra propia cabeza y recordándonos que somos humanos ordinarios, imperfectos como todos los demás.

Cuando las circunstancias dificultan los hanidos, encuentre la mejor mejor alternativa. Un chat de video media es una excelente opción cuando nada más es factible.
Incluso conectarse a un extraño en la calle puede tener un efecto positivo notable. En varios experimentos, los viajeros en tránsito público que hablaron con otros pasajeros se divirtieron y se sintieron mejor después, aunque muchos de ellos se describieron a sí mismos como introvertidos y predijo que lo odiarían.

Método 12 de 12:

Voluntario tu tiempo para ayudar a otros.

1. Ayudar a otros fortalece los sentimientos de pertenencia y agencia. Ambos efectos a su vez, ayuda con la autoestima. Voluntario en un programa local, como un refugio para personas sin hogar, o hacer arreglos informales en su red social.

Por ejemplo, los nuevos padres siempre pueden usar la ayuda con la limpieza, la cocina o el cuidado de los niños. El voluntariado puede incluso ser tan simple como pasar tiempo con un pariente solitario que aprecia a su empresa.

Consejos

Hay personas que pueden derribarte y personas que te inspiran a levantarse por encima de tu situación. Tú haces la elección con la que pasar tiempo con.

Recuerda que tienes mucho para ofrecer a otros. Si alguna vez tiene ganas de acurrucarse y esconderse, piense en los talentos y las habilidades que estaría privando a otras personas de. Esas habilidades son importantes para el mundo. Darse cuenta de que eres importante.