4 maneras de luchar contra los sentimientos de fracaso como madre

La maternidad puede ser un papel desalentador, especialmente cuando se siente una presión interna o externa para ser un cuidador perfecto para sus hijos. Usted puede luchar con los sentimientos de fracaso e insuficiencia como madre, tanto como intentes hacer su mejor día tras día. Puedes luchar contra estos sentimientos tomando el tiempo tratado con pensamientos autocríticos, reconoce sus fortalezas como madre, y al apreciar a sus hijos. También puede abordar los sentimientos de fracaso haciendo lo mejor que sea como madre para que se sienta seguro y exitoso en el papel.

Pasos

Método 1 de 4:

Tratar con pensamientos autocríticos

1. Identificar y validar tus sentimientos. Es importante honrar sus sentimientos auténticos, incluso si no son precisos. De lo contrario, podrían festros, y pueden terminar saliendo de todos modos.

Por ejemplo, es posible que se encuentre en un comportamiento perturbador, o podría comenzar a retirarse de su familia.

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2. Reconoce que eres humano y lo suficientemente bueno. Si tiende a criticarse a menudo por errores que ha hecho, entonces puede ayudarlo a considerar que todos, y todo, es defectuoso. Es solo parte de ser humano, así que recuerda que eres lo suficientemente bueno, y ser perfecto no es necesario o posible.

Use amable a sí mismo para intentar decirte algo como, "Soy humano y, a veces, cometo errores, pero eso está bien. Puedo tomar algunos errores y seguir siendo una buena madre."

También puede considerar si está estableciendo estándares increíblemente altos para usted mismo como madre. Por ejemplo, son difíciles de ti mismo porque no tuvo tiempo de empacar el almuerzo para su hijo y tuvo que darles algo de dinero para comprar el almuerzo, entonces puede estar estableciendo estándares irrazonables para usted. O si sabe que el almuerzo es importante, pero no siempre es posible, considere delegar la tarea a un socio, cuidador o amigo (tomando turnos para los almuerzos).

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3. Considera tu infancia. Ser autocrítico es a menudo algo que se desarrolla en la infancia, especialmente si creció en un entorno donde un énfasis en la perfección estaba vinculado a tu autoestima. Tómese un tiempo para reflexionar sobre su infancia. ¿Hubo alguna disfunción en su hogar creciendo?? Si es así, ¿cómo podría haber afectado esto a su percepción de sí mismo??

Intente escribir sobre cómo algunas de las experiencias de su infancia pueden haber dado forma a la forma en que se trata de usted mismo. Por ejemplo, si creció con un padre alcohólico o con un padre que nunca aprobó nada, entonces esta falta de refuerzo positivo puede haberle hecho que sea altamente autocrítico.

Al reconocer algunas de las fuentes de su naturaleza autocrítica, es posible que pueda comenzar a soltar esta actitud hacia usted.

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Practica la autocomprasión. Ser amable contigo mismo es una parte importante de ser menos autocrítico. Para comenzar a practicar la autocomposición, trate de tener en cuenta los pensamientos inútiles y poco realistas y contrarrestarlos con más realistas. También puedes buscar formas de alabarte y reconocer tus éxitos.

Por ejemplo, si te encuentras pensando: "Soy una madre terrible", entonces podrías reconocer que esto es inútil y falso. En su lugar, podrías decirte a ti mismo: "Tengo muchas buenas cualidades. Soy amable, amorosa y paciente. Estas son las cualidades de una buena madre."

También puedes reconocer lo que haces bien a diario. Por ejemplo, podrías decirle a ti mismo: "Mis hijos comieron toda la cena saludable que los hice. Eso fue realmente genial!"O", leí una historia a la hora de acostarse a mis hijos, lo cual es una excelente manera de vincularse. me yay!"

Pase un tiempo pensando en cómo vienen estos sentimientos, y piense en lo que necesita para mantenerse. A menudo, eso significa priorizar el tiempo para ti mismo, y como un bono, sus hijos aprenderán, también es importante priorizar sus necesidades.

5. Amplíe su red de intereses y soporte. Si está atrapado en pensamientos de su insuficiencia, luego cambiando su enfoque fuera de sí mismo también puede ayudar. Lavandería multitarea plegable mientras observa una película favorita, comparte la cena con un amigo, o participa activamente en conversaciones más allá del tema de la crianza de los hijos.

Por ejemplo, intente llamar a un amigo y pregunte sobre su día, o pedirle a su pareja que le informen sobre su día en el trabajo.

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Incluso leer un libro o un artículo puede ayudarlo a dejar de enfocarse en usted mismo y detener el ciclo de la autocrítica.

Método 2 de 4:

Celebrando tus fortalezas como madre

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1. Haz una lista de cosas que eres bueno en. Puedes desterrar los pensamientos de fracaso como madre centrándose en las cosas que eres bueno como padre. Puede escribir una lista detallada de todas las cosas que eres bueno para hacer, desde la muy pequeña hasta la muy grande. Consulte esta lista siempre que tenga un momento débil o sienta que no está haciendo lo mejor que pueda. Puede servir como un buen recordatorio de cuántas cosas puede hacer bien, incluso en días en que no se siente como la mayor madre del mundo.

Por ejemplo, puede escribir en su lista, "bueno para cocinar la comida favorita de mi hijo," "buen oyente," "Bueno asistir a los juegos de fútbol de mis hijos," y "siempre ahí para recoger a mis hijos después de la escuela."Trate de centrarse en cosas específicas que le hace bien, van desde lo cotidiano hasta los principales eventos de la vida.

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2. Refraza tus debilidades como fortalezas. Es importante recordar que ninguna madre es perfecta y que todos tenemos fallas como individuos. Puedes luchar con ciertos aspectos de ser madre y sentir que estás fallando en algunos aspectos. En lugar de sentirse mal por sus debilidades, debe intentar verlas como fortalezas. Piense en cómo sus debilidades contribuyen realmente a sus fortalezas como padre y una madre.

Por ejemplo, puedes reconocer que luchas con ser más estricto con tus hijos, pero te das cuenta de que es porque amas y quieres que tengan lo que los hace felices. Es posible que te das cuenta de que eres demasiado estricto con tus hijos, pero solo porque te preocupas por ellos y quieres protegerlos.

Use esta información para establecer objetivos alcanzables sobre dónde puede mejorar, por lo que se sentirá más satisfecho, así como una línea de tiempo de cuando puedan alcanzarse.

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3. Reconoce que eres un buen modelo a seguir. Como madre, también debe reconocer que está haciendo todo lo posible para ser un buen modelo a sus hijos. Reconoce que usted es alguien que sus hijos pueden emular y respetar. Si usted es una persona decente y amable, es probable que actúe como un buen modelo a seguir para sus hijos.

Puede pensar en cómo establece un buen ejemplo para sus hijos todos los días, alentándolos a ser responsables y educados para mostrarles el valor del trabajo duro y la perseverancia. Puede mostrarles cómo ser fuerte e independiente a través de simplemente ir a su trabajo todos los días y ser el mejor empleado o jefe que pueda ser.

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4. No te compares con otros padres. Aunque la tentación es fuerte para compararse con otros padres aparentemente superestrellos a su alrededor, intente concentrarse en usted y sus hijos. Evite compararse con otros padres y usar a otros padres como un barómetro para su propio éxito como madre. Hacer esto solo conducirá a sentimientos de culpa e insuficiencia. En su lugar, piense en sus fortalezas como madre y siéntete orgulloso de sus acciones.

En lugar de compararte con otros padres, considera tratar de apreciar los estilos de crianza de los demás. Puede intentar felicitar a otros padres sobre qué tan bien se plantean sus hijos y toman cumplidos acerca de sus hijos de otros padres. Trate de ver la crianza menos como una competencia y apreciar a otros padres. Aprenda unos de otros para que pueda fomentar un entorno de apoyo donde se puedan compartir ideas y consejos.

Método 3 de 4:

Apreciando a tus hijos

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1. Observe los regalos y talentos de sus hijos. Puedes luchar contra los sentimientos de fracaso como madre prestando atención a las fortalezas en tus hijos.Observe qué tan fuertes son como individuos y aprecian sus dones y talentos, ya que tuviste una mano directa para ayudarlos a florecer.

Por ejemplo, puede notar que su hijo tiene un talento para trabajar con sus manos. Pueden ser buenos para construir electrónicos o juntar rompecabezas. Puedes acreditarte con darles juegos y problemas de resolución de problemas cuando eran más jóvenes, por lo que sus talentos podrían florecer.

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2. Mira cómo se llevan tus hijos y tratan a los demás. También debe considerar el carácter de su hijo y los valores morales. Piensa en cómo se llevan y tratan a los demás a su alrededor. Si se han acercado bien, tendrán un corazón amable y tratarán a los demás con respeto.

Por ejemplo, puede prestar atención a cómo juega su hijo con otros niños o se lleva bien con otros adultos. Si tienden a compartir bien y ser considerados por los demás, este es un testimonio de sus grandes habilidades de crianza.

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3. Aprecie a sus hijos como individuos. Evite comparar a sus hijos a otros niños y concéntrese en lugar de lo que los hace geniales como individuos. Considere cómo son únicos de otros niños y cómo los benefician. Es posible que los haya criado de cierta manera o en un estilo determinado, y esto afectará cómo actúan como adultos. Intenta apreciar la singularidad de tus hijos y abraza su perspectiva en el mundo.

Puede sentir que no puede proporcionar siempre a sus hijos en las formas en que le gustaría y sentirse culpable de cómo surgieron sus hijos. Pero apunta a ceder tiempo para apreciar las buenas cualidades y la singularidad de su hijo.

Método 4 de 4:

Haciendo lo mejor que sea como madre

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1. Acepta que nadie es perfecto. Si se esfuerza por la perfección en todo lo que haces, entonces puedes estar preparando para la decepción. Ser un perfeccionista puede dificultar que se sienta logrado. Trate de aceptar que la perfección no es posible y los errores están bien.

Intenta analizar tus errores como oportunidades de aprendizaje. Por ejemplo, si está tardío, recogiendo a sus hijos de la escuela porque se atascó en una línea larga en la tienda de comestibles, entonces puede usar esta experiencia como una oportunidad de aprendizaje al decidir que necesita comprar un poco antes en el día para evitar la prisa.

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2. Aprende a dejar de lado los errores pasados. Aunque puede mantenerse a un alto nivel como madre, debe estar dispuesto a dejar de lado los errores que puede haber hecho como padre en el pasado. Trate de no aferrarse a sus errores pasados y sentir vergüenza sobre sus acciones. Una vez que haya hecho las enmendaciones por sus errores, déjelos ir y aprender a perdonar a sí mismo. Aferrarse a ellos puede llevar a sentimientos de fracaso, lo que no lo ayudará a avanzar y tener éxito como padre.

Por ejemplo, tal vez lamento un tiempo que gritó con dureza a su hijo cuando estuviste enojado o molesto. Una vez que te disculpas y haz que lo modifiquen a su hijo por su error, debe dejarlo ir. Recuérdete que este es un momento de aprendizaje para que los vean revisar y reparar un tiempo en que no estabas orgulloso de tu comportamiento. Entonces, aprenden que está bien cometer errores.

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3. Comunicarse de manera efectiva con tus hijos. Coherente, la comunicación abierta a diario es beneficiosa para todos, incluidos usted y sus hijos. Asegúrese de establecer límites claros y predecibles al decir proactivamente a sus niños los límites y explicar por qué no pueden hacer algo. Estar abierto y transparente con sus hijos para que aprendan el valor de la comunicación y lo respetan como padre.

Debe enseñar a sus hijos a usar las declaraciones "I" para expresarse usando declaraciones "I" cuando les habla. Por ejemplo, puede decir: "Tengo que irme para trabajar ahora. Quiero que seas bueno para la niñera y estar en tu mejor comportamiento."

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4. Aceptar ayuda y apoyo de otros. Aunque puedes pensar que tienes que hacer todo tú mismo para ser la madre perfecta, puedes encontrarte agotado o agotado de vez en cuando. Llegar a otros para apoyar y aceptar la ayuda cuando se ofrece. Estar dispuesto a permitir que otros lo ayuden con su rol para que no se queme ni se saque. Parte de abarcar su papel como madre y hacerlo bien es permitir que otros lo ayuden cuando lo necesite.

Por ejemplo, puede aceptar la oferta de un miembro de la familia para cuidar a los niños por una noche para que usted y su pareja puedan salir a una cita, solo los dos de ustedes. O puede aceptar la oferta de otra madre para organizar una reunión en su casa con los niños para que pueda disfrutar del tiempo solo en casa.

5. Encuentra una manera de aligerar el estado de ánimo. Es tan importante y beneficioso usar la risa para traer alegría y ligereza en el hogar. No tengas miedo de ser tonto!

Por ejemplo, puede hacer un bigote de leche o cantar una canción divertida en la parte superior de sus pulmones.

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6. Mantener una vida fuera de ser madre. Tener una vida propia fuera de ser madre puede ayudarlo a lidiar con el estrés y la ansiedad de ser un padre. Mantener su propia vida separada de ser madre también puede asegurarse de que usted sea bueno en su papel como padre. Aunque puede sentir que está descuidando a sus hijos teniendo su propia vida, lo que hace esto le asegurará que mantengas tu propio sentido de sí mismo. Puede intentar hacer pequeñas cosas para mantener un papel separado de su papel como madre, como hacer tiempo para hacer pasatiempos o actividades que disfrute haciendo.

También puede tratar de cometer un tiempo regular para hacer algo que no tiene nada que ver con sus hijos, como tomar una clase de baile una vez a la semana o a un lado una hora de tiempo para pintar en casa. Mantener incluso un poco de su propia vida fuera de ser madre puede ayudarlo a mantenerse equilibrado y satisfecho como padre. Si el tiempo está comprensiblemente limitado para hacer esto, considere algo mínimo, incluso si es solo 15 minutos al día para usted. Un poco hace un largo camino.