Cómo disminuir el gas causado por la fibra en la dieta: 10 pasos

Hay muchos beneficios asociados con el mantenimiento de una dieta alta de fibra. La fibra puede ayudarlo a disminuir su colesterol LDL, aumentar la pérdida de peso y evitar el estreñimiento. La fibra también lo ayuda a digerir otros alimentos y mantener los niveles adecuados de azúcar en la sangre. Toda fibra, sin importar su fuente, puede causar gasolina. Dado que las bacterias varían en su capacidad para digerir diferentes tipos de fibra, diferentes fuentes de fibra pueden producir diferentes cantidades de gas. El cuerpo de cada persona responderá a la fibra de manera diferente, por lo que sea paciente y esté dispuesto a probar diferentes fuentes de fibra y encontrar la que la mayoría le beneficie, sin causar hinchazón excesivo o gas.

Pasos

Método 1 de 2:

Ajustando su dieta

1. Comprender la diferencia entre la fibra soluble e insoluble. Es importante comprender las dos formas de fibra, y qué alimentos contienen fibra soluble o insoluble.

La fibra soluble se disuelve en agua para formar un material similar a un gel, que puede reducir sus niveles de colesterol y glucosa en la sangre. También ralentiza su digestión y es más probable que cause gas. Se encuentra en alimentos como salvado de avena, cebada, nueces, semillas, frijoles, lentejas, guisantes y algunas frutas y verduras. Consuma más agua para ayudar a absorber la fibra soluble. Esto es importante al tomar cualquier suplemento de fibra también.
La fibra insoluble no se disuelve en el agua. Promueve el movimiento en su tracto digestivo, por lo que acelera su digestión. Como resultado, hace que tenga menos gases que la fibra soluble. La fibra insoluble se encuentra en los alimentos como la harina de trigo integral, el salvado de trigo, las nueces, los judíos verdes y las papas.

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2. Sustitute los alimentos pesados solubles con fibra insolubles pesados. Es importante equilibrar su consumo de fibra para que coma fuentes de fibra insolubles y solubles. Esto le ayudará a mantenerse saludable y obtener suficiente fibra en su dieta. Pero para reducir el gas, intente sustituir ciertos alimentos solubles de fibra con alimentos insolubles.

Por ejemplo, el salvado de avena contiene fibra principalmente soluble, y el salvado de trigo contiene una fibra más insoluble. Por lo tanto, los muffins de cereales de salvado o salvado de trigo regulares pueden causar menos gases que el cereal de la avena o los muffins de los brands de avena.

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3. Use frijoles secos, en lugar de frijoles enlatados, en sus comidas. Se sabe que los frijoles son grandes fuentes de gas, pero los frijoles secos pueden causar menos gases, publicar comida. Remojar los frijoles secos durante la noche antes de comerlos pueden disminuir el impacto de los frijoles en su sistema digestivo.

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4. Evite la coliflor, el brócoli y la col. Estos alimentos son grandes fuentes de fibra, pero pueden causar gas y hinchazón. Si es posible, limite su consumo de estos alimentos a una vez al mes, o sustituir estos alimentos para otras verduras que son menos inductores de gas.

Las verduras de hojas verdes, como la espinaca, las verdes de collar, y la lechuga se embalan principalmente con fibra insoluble, por lo que son una buena fuente de nutrientes y deben causar menos gasolina.

Evite las verduras crudas, ya que son más difíciles de que su cuerpo se rompa y puede llevar a gas. Vapor o cocinar verduras antes de comerlas.

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5. Añadir fibra a su dieta lentamente. Las bacterias en su estómago y el intestino delgado necesitan tiempo para ponerse al día con su consumo de fibra. Agregar demasiada fibra demasiado rápido puede causar gas, hinchazón, calambres y diarrea. Aumente su ingesta de fibra de aproximadamente 5 gramos (0.2 oz) por un día, durante un período de 1 a 2 semanas, para permitir que su tiempo corporal se ajuste.

Puede experimentar hinchazón y gas al comienzo de su ingesta de fibra. Pero con el tiempo, su cuerpo se ajustará a la fibra y debería ver una reducción en la hinchazón y el gas.

Recuerda aumentar la fibra con agua al mismo tiempo. Aumente el consumo de agua en cualquier momento que agregue fibra a su dieta para evitar el estreñimiento.

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6. Comer 25-38g (0.9-1.3 oz) de fibra al día si usted es un adulto. La ingesta de fibra recomendada para niños mayores, adolescentes y adultos de mujeres no tiene más de 25 g (0.9 oz) al dia. Los niños masculinos mayores, los adolescentes y los adultos no deberían tener más de 38 g (1.3 oz) al dia.

Los niños más jóvenes no podrán comer suficientes calorías para lograr esta cantidad de fibra en su dieta diaria. Pero debe introducir granos enteros, frutas frescas y verdes frondosos a la dieta de su hijo para que puedan acumular su tolerancia a la fibra con el tiempo.

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7. Beber agua con cada comida. El agua ayuda a empujar la fibra a través de su sistema digestivo. Mantenerse hidratado también evita que la fibra se endurezca y obstruya su intestino. La deshidratación y una acumulación de fibra en su cuerpo pueden llevar a algunos momentos incómodos en el baño.

También debe permanecer hidratado si toma café durante todo el día. La cafeína es un diurético que tira de los fluidos de su cuerpo y le hace orinar. Esto puede llevar a la deshidratación. Por cada 1 taza de líquido con cafeína que consume, debe beber 2 vasos de fluidos descafeinados. Demasiada cafeína en su cuerpo, junto con una dieta rica en fibra, puede llevar a estreñimiento y gas.

Método 2 de 2:

Utilizando productos profesionales

1. Usa un producto como Beano. Beano es un medicamento de venta libre que contiene una enzima natural para evitar la hinchazón y el gas causado por la ingesta de fibra. Beano trabaja para reducir la cantidad de gas La fibra que come liberaciones, reduciendo la cantidad de gas que se libera después de una comida.

En varios estudios, se ha demostrado que Beano es eficaz para aliviar el hinchazón y el gas después de una comida pesada de fibra.

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2. Hable con su médico antes de tomar suplementos de fibra. El uso diario de los suplementos de fibra como el metamucilo o konsil puede ser una forma muy efectiva de mantener una ingesta de fibra saludable. Sin embargo, la mejor manera de recibir fibra es siempre a través de la comida primero. Debe consultar con su médico antes de agregar suplementos de fibra a su dieta, especialmente si está tomando otros medicamentos que podrían interactuar con estos suplementos.

Comience con una pequeña cantidad de suplementos de fibra para que su cuerpo tenga tiempo para adaptarse y no se hagas demasiado hinchado o gaseoso. Bebe muchos líquidos durante todo el día.

Los suplementos de fibra pueden disminuir la capacidad de su cuerpo para absorber ciertos medicamentos, como la aspirina, la warfarina (Coumadin) y la carbamazepina (Carbatrol, Tegretol). Estos suplementos también pueden reducir sus niveles de azúcar en la sangre. Es posible que su médico deba ajustar sus medicamentos o su insulina si tiene diabetes y desea tomar suplementos de fibra.

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3. Consulte a un médico si experimenta dolor abdominal grave, diarrea o taburetes sangrientos. Los ataques de hinchazón, eructos y gases excesivos a menudo se resuelven por su cuenta, o disminuirán a medida que su cuerpo se ajuste a su ingesta de fibra. Pero debe hablar con su médico si sus síntomas no mejoran o experimenta dolor abdominal grave, diarrea, heces sangrientas, pérdida de peso involuntaria o dolor en el pecho.

Estos síntomas podrían ser signos de una condición digestiva subyacente o un problema intestinal.