4 maneras de hacer frente si quieres volverse anoréxico

La anorexia nerviosa es un grave trastorno alimentario que puede matarte. Si está tratando de lidiar con el inicio de la anorexia, luego busque ayuda de un profesional de la salud mental, como un terapeuta. A medida que busques ayuda, hay varias cosas que puedes hacer para hacer frente a tus sentimientos. En el pasado, la anorexia solo podía ser diagnosticada cuando tienes un IMC de 17.5 o más bajo. Si su IMC fue, de hecho, más alto que 17.5, lo diagnosticarían con un trastorno bajo un nombre diferente: Osfed, que significa "De lo contrario, se especifica la alimentación o el trastorno alimentario".

Pasos

Método 1 de 3:

Cómo mejorar tu imagen corporal

1. Reconocer que la anorexia es a menudo el resultado de otras emociones negativas. El deseo de ser delgado puede ser el resultado de la ansiedad y el pensamiento destructivo. A veces es hereditario, pero es importante reconocer que estos pensamientos dañarán la imagen de su cuerpo y su cuerpo.

Las emociones negativas que puedas experimentar pueden incluir tristeza, ira, nerviosismo, inseguridad y otros.
Es posible que haya notado que tiene un intenso miedo a obtener peso y un deseo intenso de perder peso. Estos sentimientos son síntomas de anorexia. Intenta recordarte que estos pensamientos son de la enfermedad.

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2. Paraíste comparando tu cuerpo a los cuerpos de otras personas. Cuando se encuentre admirando los cuerpos de otras personas y comparando sus cuerpos a los suyos, intente detenerse y piense en lo que está haciendo. Al hacer esto, estás actuando sobre un impulso impulsado por la inseguridad y la ansiedad, un impulso que ha producido por la anorexia. Reconocerlo por lo que es: los pensamientos y los sentimientos interrumpidos alimentados por un proceso de pensamiento anorético.

Cuando te atrapas a juzgar los cuerpos de otras personas o comparando tu cuerpo a los suyos, obligue a parar. En su lugar, recuerde que debe aceptar a otros, sin importar cuál sea su tipo de cuerpo, y aceptarse como usted está.

Piensa en tus amigos y familiares. Vienen en todas las formas y tamaños, y amas y te preocupas por todos. Tu amor por ellos no tiene nada que ver con su tamaño y tampoco su amor por ti.

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3. Steer de sitios web de pro-anorexia y otros contenidos insalubres de Internet. Internet puede ser una excelente fuente de información precisa, recursos y apoyo para aquellos con trastornos de la alimentación. Pero también contiene contenido poco saludable, dañino y desencadenante que puede reforzar la imagen del cuerpo pobre y impulsar las expectativas poco realistas. Evita estas fuentes poco saludables para ayudarte a enfrentar tus sentimientos.

Incluso sus tomas de redes sociales pueden contribuir a sus sentimientos. Es posible que desee reducir su exposición o evitar los medios sociales por un tiempo.

Es posible que también desee evitar visitar sitios web de fitness y aplicaciones porque también pueden ser desencadenantes de algunas personas.

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4. Identifica las cosas que están haciendo que quieras volverse anoréxicas. Puede ser tentado a ser anoréxico o participar en comportamientos que conducen a la anorexia debido a imágenes poco saludables de tipos de cuerpo, hábitos alimenticios y situaciones que promueven la delgadez. Aprender qué te hace querer convertirte en anoréxico es esencial para aprender qué situaciones necesita para evitar. Algunas preguntas que pueden ayudarlo a determinar qué está causando que desee convertirse en anoréxicas incluyen:

¿Tienes un grupo de amigos que se obsesionan con la cantidad de calorías que consumen?? Si es así, estos amigos pueden estar influyendo en usted. Intenta pasar menos tiempo con ellos o pedirles que no hablen de calorías tanto.

¿Un miembro de la familia a menudo hace comentarios sobre su cuerpo o su peso?? O hicieron comentarios a ti mientras estabas creciendo? Comentarios como estos y cualquier bullying que haya experimentado es importante identificar y discutir con un consejero.También es posible que desee hablar con ellos y explicar cómo lo hace / te hizo sentir. También debe informar a otro miembro de la familia sobre esto, para que tenga a alguien de su lado.

¿Estás leyendo constantemente revistas de moda o mirando programas que se centran en la delgada?? Si es así, tome un descanso de estas imágenes por un tiempo.Tenga en cuenta que estas imágenes han sido fotoshoped y estas chicas hacen no Parece eso en la vida real.

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5. Busca amigos con una imagen corporal saludable y dieta. Las actitudes de sus amigos hacia la comida y sus cuerpos pueden afectar a sus hábitos alimenticios y una imagen corporal. Trate de encontrar personas que tengan auto-imágenes positivas y actitudes saludables hacia la comida y el peso, y pasen más tiempo con ellos.

Los seres queridos también pueden ayudar a replantear sus actitudes sobre la comida y su cuerpo. Si un ser querido explica una preocupación de que eres demasiado delgada o poco saludable, entonces deberías escucharlo y tomarlo en serio.

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6. Intenta evitar situaciones que desencadenan tus impulsos. Trate de limitar su exposición a situaciones poco saludables, y piense en cómo puede pasar su nuevo tiempo. Si está involucrado en un hobby o está expuesto a un entorno que está empeorando sus comportamientos anoréxicos, entonces podría ser el momento de un cambio. Elige hacer algo que sea positivo para ti en su lugar.

Considere detener la gimnasia, el modelado o cualquier afición que se centre en su tamaño.

Evite pesarse o revisar el espejo demasiado. Los controles frecuentes de peso y la atención constante a su apariencia física pueden reforzar los patrones de comportamiento negativos que muchos individuos anoréticos comparten.

Evite amigos que siempre hablan de cuánto pesan y se comparan con los demás.

Evite los sitios web, los programas de televisión y otras salidas que retratan los tipos de cuerpo poco realistas.

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Relajarse. Si tiene tendencias anoréxicas, entonces probablemente tenga un alto nivel de cortisol, que es una hormona de estrés. Cuando eres anoréxico, puedes estar obsesionado con ser perfecto, tener control, o esconder las inseguridades.Estar obsesionado con estas cosas causa cantidades significativas de estrés. Para ayudar a contrarrestar el estrés, tome un tiempo para relajarse todos los días.

Mímate. Consigue una manicura y pedicura, vaya a un masaje, o pase una noche de spa en casa.

Intentar yoga o meditación. Ambas actividades han demostrado reducir el estrés.

Método 2 de 3:

Cómo cambiar tu pensamiento

1. Darse cuenta de que "grasa" no es un sentimiento. Cuando se sienta "gordo", puede estar tratando con otra emoción que ha asociado con la grasa de sentirse. Es que Emoción que necesitas para sintonizarte.

La próxima vez que tengas esa "sensación de grasa" por ninguna buena razón, dale un paso atrás. Que emociones te sientes? ¿Qué situación te hizo sentir esta manera negativa?? Con quién estabas? Intente escribir sus respuestas a estas preguntas tan a menudo como sea posible para buscar patrones.
Por ejemplo, puede notar este sentimiento cada vez que pasa tiempo con una persona determinada o cuando tenga un mal día. Use esta información para cambiar su entorno y ver si eso le ayuda a sentirse mejor contigo mismo.

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2. Recuerda que ninguna dieta puede controlar tus emociones. La anorexia no es solo una dieta severamente restringida. Es un intento de combatir un problema mayor. Siguiendo una dieta estricta puede hacer que se sienta como si estuvieras más en control y esto puede darle un sentido de logro. Pero cualquier felicidad que sientas al limitar tu ingesta de alimentos es enmascarar un problema más profundo.

Busque maneras más constructivas de ganar el control de su vida. Por ejemplo, puede reducir las actividades o responsabilidades estresantes, trabajar en la administración de su tiempo de manera más eficiente y obtener ayuda para las cosas que no entiende.

Trate de encontrar otras formas de sentirse feliz. Haz cosas que te hacen feliz, como participar en tus pasatiempos y pasar tiempo con amigos.

Intenta mirarte en el espejo y felicitarte todos los días. Por ejemplo, podrías mirarte en el espejo y decir algo como: "Tu cabello se ve muy bonito hoy."

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Desafía tus pensamientos negativos. Continúe con el hábito de reemplazar los pensamientos negativos con positivos. Cada vez que notas que estás pensando algo negativo sobre ti mismo, intenta convertirlo en algo positivo. Por ejemplo, si observa que está teniendo pensamientos negativos sobre la forma en que se ve, piense en algo que está agradecido por. Esto puede ser tan simple como estar agradecido de estar vivo, tener un lugar para llamar a casa, o ser amado por su familia y amigos.

También puedes hacer una lista de tus buenas cualidades. Incluya tantos artículos como pueda pensar, como sus talentos, habilidades, logros y sus intereses únicos.

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4. Sé realista sobre lo que la anorexia le hará a su cuerpo. Otra forma de que su mente fuera de querer ser anoréxico es echar un vistazo a lo que sucede con las personas que se vuelven anoréxicas. Entre el 5% y el 20% de las personas con anorexia mueren. Si se vuelve significativamente bajo peso, puede:

Desarrollar osteoporosis (huesos frágiles que se rompen fácilmente)

estar en riesgo de insuficiencia cardíaca debido al daño causado a su corazón por la anorexia

estar en riesgo de insuficiencia renal debido a la deshidratación

Experimenta hechizos de desmayos, fatiga y debilidad

perder el pelo en tu cabeza

tener piel seca y cabello

Cultive una capa extra de pelo en su cuerpo (para mantenerse caliente)

desarrollar moretones en todo tu cuerpo

Método 3 de 3:

Como obtener ayuda

1. Buscar ayuda sin importar lo que. La anorexia se ve diferente para diferentes personas. Puede restringir sus calorías, purgar o hacer ambas cosas. No importa lo que se vea tu anorexia, es importante hablar con un profesional. El problema no es probable que se vaya por sí mismo.

Incluso si solo encuentras la idea de anorexia algo atractiva, busca ayuda ahora. Un médico, psicólogo o incluso un mentor puede hablarte a través de esto. La anorexia no está sana o en absoluto deseable.
Si está sufriendo de anorexia, busque la hospitalización o la terapia. Obtendrás ayuda profesional para superar esto y hacerlo a través de.

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2. Hablar con un modelo a seguir. Aunque podría tener la tentación de mantener su atracción por anorexia o en secreto de comportamiento anoréxico, debe decirle a un amigo o familiar de confianza, preferiblemente alguien mayor. Gire a alguien en su círculo que no critique su cuerpo y no siga una dieta estricta. A veces, una perspectiva externa puede hacer toda la diferencia.

Discutir sus inquietudes sobre su peso corporal y la autoimagen con un ser querido puede ayudarlo a trabajar para mejorar sus expectativas para un cuerpo y peso saludables. Esto hace que su batalla sea menos aislada y te mantiene comprometido a avanzar contra las tendencias anoréxicas.

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Discutir sus inquietudes con un profesional de la salud. Solicite un físico o solicite discutir su imagen de peso y cuerpo con un médico o enfermera practicante. Informarle de sus intensos pensamientos acerca de restringir la ingesta de alimentos y perder peso y pedir consejo y ayuda.

Seleccione un practicante que esté comprometido a ayudarlo a evitar o vencer a la anorexia. Si su primer intento de encontrar un profesional de la empresa falla, busque a alguien que permanezca involucrado y lo ayudará a desarrollar un plan de tratamiento.

En algunos casos, los dietistas pueden ser excelentes recursos y pueden tener más tiempo para discutir su progreso que los médicos regulares.

Apégate a su plan de tratamiento y haga un seguimiento de su progreso y discuta cualquier desviación que pueda realizar del tratamiento con su proveedor de atención médica.

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4. Pregunte sobre los métodos terapéuticos para evitar el comportamiento que conduce a la anorexia. Si ya ha comenzado a comer hábitos que conducen a la anorexia, es posible que requiera suplementación con vitaminas y minerales o nutrición intravenosa. Discutir asesoramiento, grupos de apoyo, estrategias de ejercicio y anti-ansiedad, y la planificación adecuada de las comidas con su proveedor de atención médica.

Un profesional de la salud mental puede ser bueno para esto, también. No solo podrán hablar con usted a través de lo que está pasando ahora, pero pueden ayudarlo a combatir los motivos de los impulsos en el primer lugar. También pueden prescribir medicamentos.

Discuta un rango de peso adecuado para su edad, sexo y altura. Todos son únicos, pero su proveedor de atención médica puede ofrecer consejos para un rango de peso saludable y realista para alguien con sus características.

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5. Crea un plan estructurado para evitar la anorexia y construir una mejor imagen corporal. Su médico o psicólogo puede ayudar con esto, también. Considera tomar Arte, diario, El yoga, la meditación, la fotografía de la naturaleza, el voluntariado u otra actividad diaria para comprometerse regularmente a centrarse menos en los alimentos o perder peso y más en salud bien redondeada.

Intente elegir un mantra que refuerza una imagen corporal saludable y expectativas realistas basadas en su tamaño y tipo de cuerpo. Escribe este mantra en tu diario y recito a ti mismo cada mañana. Por ejemplo, es posible que desee elegir algo como "La comida nutre mi cuerpo y me hace fuerte."

Comprometerse con un plan de alimentación, también. Promete (y su médico) que comerá tres comidas saludables al día. Si no haces esto, te dejarás a ti mismo y a tu médico. Tener una recompensa configurada para ti mismo cuando comes bien. También es posible que desee planificar siempre comer con alguien y tener una conversación con ellos durante su comida para distraerlo y ayudar a reducir su ansiedad.

Haga un seguimiento de su progreso y obtenga soporte regular o comentarios. Tome nota del éxito que logre en aprender cosas nuevas, probar nuevas actividades, superar su autoimagen negativa y aprender a apreciar y reconocer los tipos de cuerpo saludables.

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6. Llame a una línea directa de trastorno alimentario. Si no tiene acceso a un profesional de la salud o si prefiere discutir primero sus inquietudes por teléfono, comuníquese con una línea de ayuda nacional. Aquí hay algunos números útiles que pueden ponerlo en contacto con alguien que pueda ayudar:

Kidshealth para padres, niños y adolescentes: ritmo.org o (+1) (904) 697-4100

Salud mental america: MentalHealthAmerica.red o 1-800-969-6642

Asociación Nacional de Anorexia Nervosa y trastornos asociados: un anuncio.org o (+1) (630) 577-1330

Asociación Nacional de Trastornos de la Comida: NationalAtingAningDisorders.org o 1-800-931-2237

Beat - golpeando los trastornos de la comida: golpear.co.Reino Unido o 0845 634 1414

Ayuda a buscar apoyo y encontrar recursos para la anorexia

Datos y cifras de anorexia

Apoyo a WikiHow y Desbloquear todas las muestras.

Consejos

Aprender a mantener las expectativas realistas para el tamaño del cuerpo y el aprendizaje de cómo construir un plan de comidas saludable y equilibrado puede ser esencial para evitar la anorexia y abarcar un estilo de vida positivo.

Otras consecuencias incluyen cansancio, agitación emocional, depresión e infertilidad. La infertilidad puede durar un año o puede durar para siempre. También te detiene haciendo cosas que amas, por ejemplo,. viajes y deportes. Hable con alguien a quien conozco, puede hablar con. La voz en tu cabeza te está mintiendo y necesitas liberar sus palabras hirientes. Recuerde que el tamaño no importa y no importa lo que la gente te ame debido a lo que eres, no como te ves.

Advertencias

Si cree que un amigo o un ser querido tiene síntomas de anorexia u otro trastorno alimentario, lo alente a que visite a un profesional de la salud lo antes posible para una evaluación.

La anorexia nerviosa puede ser mortal. Si restringe con frecuencia calorías o ejercicio excesivamente o si tiene expectativas poco realistas para el tamaño de su cuerpo, es posible que necesite ayuda profesional para hacer frente a esta enfermedad.