Cómo aceptar tu cuerpo (con fotos)

Las personas son constantemente bombardeadas con imágenes poco realistas y potencialmente dañinas de tipos de cuerpo "ideales". Esto puede dificultar la aceptación, el amor y se siente confiado en su propio cuerpo, lo cual es crítico. También es importante aprender lo que su cuerpo puede hacer y se sienta cómodo con estas capacidades. Según el filósofo Baruch Spinoza, los humanos "No saben lo que un cuerpo puede hacer", en el sentido de que nadie puede saber exactamente lo que su cuerpo es realmente capaz de hacer, al menos antes de experimentar con él. Los psicólogos observan que existe una distinción entre cómo las personas perciben sus cuerpos y cómo se comprometen sus cuerpos en acciones. Para aceptar su cuerpo, es importante ponerse en contacto con ambos aspectos de su cuerpo en sus propios términos.

Pasos

Parte 1 de 5:

Apreciando su cuerpo único

1. Reconoce lo que realmente te da placer. Haz una lista de tus momentos más placenteros. Incluya tantos detalles como sea posible, como con quién estabas, lo que estaba haciendo, donde estabas, etc. Reflexionar sobre lo que estos tienen en común. ¿Fue el tipo de personas con las que estabas?? La cantidad de emoción producida? O simplemente la configuración, como estar en la naturaleza o en una gran ciudad? A medida que se realiza las condiciones bajo las cuales su cuerpo ha recibido el mayor placer en el pasado, intente maximizar la cantidad de tiempo que gasta en situaciones similares en el futuro.

Cada persona tiene un cuerpo único, lo que significa que necesitarás experimentar y averiguar qué te da placer. La investigación sugiere que menos de la mitad de los estadounidenses se describen, como particularmente felices con sus condiciones actuales, en parte porque no están totalmente seguros de lo que realmente los hace felices. Empieza simplemente pensando en todos los tiempos que describirías tan feliz.

2. Reconocer lo que eres naturalmente bueno en. Parte de tener una estructura corporal única y la química está llegando a un acuerdo con el hecho de que algunos cuerpos naturalmente serán mejores en algunas actividades que otros. Si maximiza el crecimiento de su altura a 5 pie (1.5 m) 2 pulgadas, por ejemplo, las probabilidades de que no se convertirá en un centro de clase mundial en la NBA. Pero, podrías convertirte en un jinete de caballo particularmente bueno. Aprender a aceptar su cuerpo significa aprender a aceptar que su cuerpo es mejor para realizar ciertas acciones en lugar de otros. Podría llevarte un tiempo para averiguar qué actividades son.

Si no está seguro de qué actividades es su cuerpo naturalmente adecuado, pase algún tiempo experimentando con las que nunca te imaginaría que te interese. Tomar una clase en yoga o cerámica. Asistir a una reunión de desempeño de improvisación. Al igual que dijo Spinoza, no hay forma de saber lo que tu cuerpo puede hacer hasta que lo hagas.

3. Identifica lo que te gusta de tu cuerpo y apariencia. Incluso las personas con una imagen corporal terrible pueden encontrar algo sobre sus cuerpos para apreciar. Es importante que aprendas a amar y apreciar todas tus buenas cualidades, incluidos los físicos. No te permitas colgarse de las cualidades que te molestan, solo se centran en lo positivo.

Por ejemplo, actualmente puede no estar contento con sus muslos, tal vez cree que son gorditos o escuálidos, pero intenten poner un giro positivo en este. Es posible que desee tener muslos ligeramente más delgados, pero hacen un excelente trabajo que le impulsa las colinas. O, puedes pensar que tus piernas están hirciadas, pero estás entre los pocos que realmente pueden despegar con jeans ajustados.

4. Acepta tu cuerpo como es. Esto significa que no intenta cambiar quién eres o enfocate en las cualidades que no te gusta. Aprende a disfrutar de tu cuerpo: cómo te mueves, te sientes y mueves. Suelte cómo solía mirar, especialmente si su cuerpo ha sufrido cambios por embarazo, parto, lesiones o afecciones médicas. Sé amable con tu cuerpo como está ahora mismo.

No te pongas en una dieta, a menos que su médico lo haya aconsejado. Aprende a escuchar tu cuerpo y comer una cantidad cómoda. No te niegues comida ni te golpees por lo mucho que comes.

Parte 2 de 5:

Aprendiendo a evitar pensamientos negativos sobre tu cuerpo

1. Date cuenta de cuánto tiempo dedicas a los pensamientos negativos. Los pensamientos negativos no hacen nada para mejorar tu autoimagen. Pase un día o dos reflexionando activamente con la frecuencia con la que piensa en su cuerpo. ¿Con qué frecuencia piensas o dices algo negativo sobre tu cuerpo?? ¿Con qué frecuencia tienes pensamientos positivos?? Lo más probable es que sean mucho más críticos que positivos.

Considere mantener un tally en un diario, notable, o en su teléfono para esta tarea. Lleve un cuaderno con usted cuando sea posible y rápidamente anote cada pensamiento negativo que aparece. Incluir si el pensamiento negativo se relacionó o no con la forma en que podría haber mirado. Al final del día, es probable que se sorprenda de cuánto más negativo se encuentra en un solo día de lo que realizó.

2. Reemplace los pensamientos negativos con positivos. Si bien esto puede ser difícil al principio, es una parte importante de aceptar su cuerpo. Tan pronto como te note, comenzando a tener un pensamiento negativo, reemplácelo con algo positivo sobre usted mismo. Date tiempo para meterse en el hábito de pensar positivamente.

Intenta comenzar cada día pensando algunos pensamientos positivos. Recuérdate de estos pensamientos durante todo el día en que empiezas a sentirte crítico de ti mismo. Por ejemplo, podrías decir, "Me gusta mucho la forma en que este nuevo corte de pelo me hace sentir."

3. Limite su exposición a imágenes de medios negativos. Intente recortar o dejar de atropellar con programas de televisión, películas, revistas o blogs que presentan una representación no realista o negativa del cuerpo. Recuerde que la mayoría de las fotos que circulan las suscripciones de Internet y la revista se han modificado para que los modelos se muestren ilustrados más en línea con las nociones estándar de belleza y sexualidad.

Los psicólogos están preocupados de que con este aumento de esta tendencia en los últimos 20 años, estas imágenes están creando ideales poco realistas con respecto a lo que un cuerpo debe ser un cuerpo. No te permitas ser absorbido por estas caricaturas vacías sin ninguna referencia en el mundo real.

4. Encuentre un terapeuta que utilice la terapia cognitivo-conductual (CBT). Muchas técnicas de CBT utilizadas por los psicólogos se centran en el presente y a corto plazo utilizando los objetivos como terapia. Si bien es mejor ver a un terapeuta para CBT, puede comenzar a practicarlo por su cuenta. Cuando notas un pensamiento negativo sobre ti mismo, detenerse, respirar profundamente y tratar de localizar la evidencia de su creencia. ¿Alguien ha dicho que este aspecto de su cuerpo fue defectuoso?? Si es así, era la persona que solo estaba tratando de lastimarte, o tal vez haciendo una broma?

Los psicólogos creen que, en muchos casos, si tiene una expectativa poco realista de cómo debe mirar, tendrá una imagen corporal distorsionada. Es importante notar cuando se muestren estas expectativas poco realistas en sus procesos de pensamiento, para que pueda desafiar estos ideales con información concreta.

5. Manejar a las personas negativas en tu vida. Ya está trabajando en ser más amable con usted y enfocarse en los aspectos positivos de sí mismo, pero también necesita evaluar a las otras personas en su vida. ¿Tienes críticas de tus amigos y familiares?? ¿Te dicen que necesitas perder peso, vestir de manera diferente o cambiar tu cabello?? Si es así, es importante que encuentre formas de abordar estas influencias negativas.

Tenga en cuenta que probablemente no podrás cortar a tus amigos cercanos y familiares de la misma manera que puedes dejar de comprar Moda o mirando La próxima modelo top de América. Aun así, si lo avergüenzan y son demasiado duros y críticos, debe estar dispuesto a tener una discusión respetuosa y firme con ellos sobre cómo les dolió sus palabras o comportamientos.

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6. Mezclar en diferentes grupos sociales. A medida que pruebes nuevas actividades, hable con las personas con las que normalmente podría ignorar o tímidamente. Hablar con extraños puede sentirse incómodo al principio, pero cuanto más lo haces, más fácil y mejor, obtendrá. No importa lo incómodo que pueda sentir al principio, tenga en cuenta que a sí mismo de otras personas puede ser aún peor, con una investigación que sugiere que puede ser tan mortal a largo plazo como obesidad. Es importante que sea más cómodo involucrado con nuevas personas, especialmente si las personas que actualmente en la que actualmente no son compatibles con su imagen corporal o que no son influencias positivas.

La investigación cerebral sugiere que la persona que ama la gente está altamente influenciada por su química cerebral, lo que significa que puede que no siempre se enamore del tipo de persona que imaginó para usted. Esto también puede ser cierto para construir amistades cercanas. Es importante rodearte de personas que te apoyan y alientan tu autodescubrimiento. En pocas palabras, será mucho más fácil aceptar su cuerpo y desafiar cualquier ideal poco realista que pueda tener si está rodeado de personas que usted aceptan y sus descubrimientos.

Parte 3 de 5:

Aprendiendo a centrarse en lo positivo

1. Presta atención a los cumplidos que recibes. En lugar de buscar críticas, disfrute de los cumplidos que obtiene. Preste atención al contenido de los cumplidos de otros pueblos y recuérdelos. Escríbelos para que puedas recordarlos más tarde, especialmente durante momentos más oscuros.

En lugar de desestimar los cumplidos de otros pueblos o convencerse de que solo son educados, los llevan a su palabra y confían en que no solo lo están humillando. Considera que otros te están dando sus evaluaciones honestas. Aceptar sus palabras positivas gentilmente.

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2. Identifica constantemente lo que te gusta de ti mismo. Cada vez que te note, pensando negativamente sobre su cuerpo o un aspecto de él, recuerde algo sobre su cuerpo que le guste. Haga una lista de al menos diez cosas positivas sobre usted, omitiendo cualquier cosa relacionada con la apariencia. Añadir a la lista con frecuencia.

Esto le ayudará a comenzar a comprender y apreciar todos los aspectos maravillosos de sí mismo. Se dará cuenta de que su cuerpo es solo una parte de su paquete total.

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3. Reinventa tu relación con tu espejo. Si pasa demasiado tiempo frente al espejo, haga una regla que no puede decir o piense nada negativo sobre usted cuando mira en él. En su lugar, use su espejo para identificar las cosas positivas que ves. Si todavía estás luchando con el espejo, quítate por un tiempo. Los estudios han demostrado que es más probable que se centre en su carrera o relación, en lugar de su apariencia.

Verbalizar las afirmaciones positivas frente al espejo: dime a ti mismo "eres hermosa!"," Eres increíble ", etc. Cuando está parado frente al espejo. Esto puede sentirse forzado, y usted no puede creer inicialmente lo que se está diciendo, pero los expertos nos dicen que este proceso, lo que llaman la terapia de comportamiento cognitivo, realmente funciona con el tiempo.

Parte 4 de 5:

Establecer metas y hacer cambios

1. Mejora tu salud y bienestar. Parte del aprendizaje a aceptar completamente y estar feliz con su cuerpo puede significar que eventualmente cambie algún aspecto. Por ejemplo, esto podría significar que si tiene sobrepeso, espera perder peso. Pero, recuerde que los números en la escala son solo un aspecto e indicador de su salud general. Asegúrese de que está programando y manteniendo exámenes físicos regulares donde puede obtener todos sus "números" (peso, presión arterial, azúcar en la sangre, colesterol, etc.). Esto le dará una imagen general de su salud y le permitirá discutir sus objetivos de salud con su médico.

Es posible que necesite obtener o perder peso para estar saludable, pero también debe apuntar a lograr fuerza, flexibilidad y resistencia.

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2. Establecer metas positivas. En lugar de centrarse en el negativo de la meta, resalte lo positivo. Por ejemplo, si decide iniciar un régimen de ejercicio, evite enmarcar su objetivo en términos de cuántas libras que quiere perder. En su lugar, haga que su objetivo sea algo positivo, como "Trabajaré para que pueda correr dos millas sin detenerme", o "Voy a comprometerme con un programa para caminar para que esté en la parte suficiente para caminar por parte del camino de los Apalaches con mi papá."

Tendrá una mejor suerte en el éxito (tanto en términos de lograr sus metas y aprender a sentirse mejor contigo mismo) si usted piensa en lo que espera lograr o poder hacerlo mejor.

3. Hacer actividades físicas que disfrutas. Elija actividades y programas de ejercicio que encuentre diversión y entretenimiento, y no los seleccione únicamente sobre la base de cómo pueden ayudarlo a cambiar su cuerpo. En su lugar, pase algún tiempo probando nuevas actividades e vaya con las que realmente disfrute y puede emocionarse de. Si amas, yoga, por ejemplo, entonces hazlo, incluso si crees que actualmente tienes demasiado sobrepeso para lucir elegante. Casi cualquier programa de acondicionamiento físico se puede adaptar para individuos de diferentes tamaños y niveles de ejercicios.

Si eres consciente de sí mismo, está trabajando frente a otras personas, considere tomar clases privadas, aprovechando a un amigo cercano o trabajando en casa. Tenga cuidado de no dejar que su temor de ser juzgado por otras personas dicte cómo llevará su vida.

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4. Adopta tu propio estilo. No elija su ropa, maquillaje o estilo de cabello simplemente en función de lo que cree que es "apropiado" para alguien de su tipo de cuerpo o lo que dicen las revistas de moda, es más halagador. Usa lo que quieras, lo que te gusta, y de lo que te sientes cómodo. Elija ropa que refleje su personalidad, que se sienta cómoda, y que se ajusten a su estilo de vida y actividades.

Prueba una amplia variedad de estilos de ropa y encaje. Si se siente seguro y hermoso en un estilo que se considera "halagador para el tipo de cuerpo x", entonces, por todos los medios, usarlo, pero hacerlo porque le gusta, no porque creas que se supone que debes usarlo.

Parte 5 de 5:

Mantener las cosas en perspectiva

1. Compararte solo a ti mismo. El mundo sería un lugar bastante aburrido si todos nos veían igual. No tiene sentido compararse con los demás, independientemente de si la persona es una celebridad o compañero de clase sentado a su lado. En su lugar, compárate en términos de cómo ha progresado con el tiempo, ahora que ha creado sus propios objetivos realistas. Por ejemplo, puede pensar que usted mismo ha mejorado su apariencia en comparación con hace unos años.

No te olvides de ser paciente y amable contigo mismo. No te trates ni te juzgues con más dureza de lo que usted amigo o cualquier otra persona.

2. Recuerde que la imagen del cuerpo es solo una parte de una autoimagen saludable. Es importante que aprendas a aceptar y, con suerte, amar tu cuerpo, pero también es vital darse cuenta de que su autoestima no se define en ningún sentido por lo que se ve como.

Cuando piensas en las personas que admiras, amas y / o respetan más, qué cualidades resortan a la mente? ¿Valoras otras o solo para las cualidades físicas o debido a los rasgos de carácter y personalidad??

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3. Saber cuándo buscar ayuda. Comprenda que casi todos luchan por mantener la imagen del cuerpo positiva todo el tiempo y es normal tener altibajos. Pero, también debe considerar honestamente si necesita hablar con un consejero, médico o profesional de la salud mental. Hay varias señales de que los problemas de su cuerpo son severos y requieren ayuda profesional. Pregúntate lo siguiente:

¿No puedes controlar los pensamientos negativos sobre ti?? ¿Pasas horas pensando en tus fallas percibidas??

¿Su infelicidad con su apariencia interfiere con su vida?? Por ejemplo, ¿evitas salir o hablar en público?? ¿Teme ir a trabajar porque tienes miedo de ser visto y juzgado??

¿Pasas una cantidad excesiva de tiempo frente al espejo cada día y / o novio excesivamente??

¿No puedes dejar de compararte con otros?? Evitas ser fotografiado?

Entiende que si lucha con alguno de estos, lo más probable es que necesites ayuda para aceptar tu cuerpo. Es posible que posiblemente tenga lo que se conoce como trastorno dismórfico corporal (BDD), que normalmente requiere ayuda profesional. Si no se trata, BDD puede llevar a pensamientos y comportamientos suicidas. Incluso si no le diagnostican BDD, sepa que no hay vergüenza en la búsqueda de ayuda y consejos en lugar de luchar por su cuenta.

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4. Encuentra ayuda profesional que funciona para ti. Tienes varias opciones cuando se trata de obtener ayuda profesional. Puede ver un terapeuta de salud mental y / o consejero y obtener una terapia de uno a uno. O, usted podría encontrar grupos de soporte locales para una experiencia ligeramente menos estructurada. Incluso hay grupos de apoyo en línea donde puede construir relaciones con otros que sufren pensamientos negativos generalizados sobre su cuerpo.

Lo importante aquí es simplemente encontrar apoyo de otros que no van a juzgar sus percepciones sobre usted. Incluso podrían tener algunos consejos útiles para ofrecerle.

Consejos

Ponga notas posteriores a TI en su espejo que identifique sus buenos rasgos. Siéntase libre de incluir algunas notas que identifican los rasgos físicos que aprecia (E.gramo., "Tienes pómulos magníficos"), pero asegúrate de tener algunas notas que no solo están relacionadas con los looks.

Un fuerte sistema de apoyo es importante, ya que puede ser útil tener consejos sobre su imagen del cuerpo de alguien con quien confíe. Puedes referirte a esto cuando surgen pensamientos negativos.

Asegúrese de discutir con su médico cualquier decisión para comenzar un nuevo programa de dieta o ejercicio, y estar en busca de cambios extremos o repentinos en su cuerpo.

Todos son diferentes sin importar qué forma y tamaño que seas. Algunas personas encuentran diferentes formas y tamaños diferentes.