3 maneras de combatir el estreñimiento en Atkins

El estreñimiento es un efecto secundario potencial de cualquier dieta baja en carbohidratos, particularmente durante las primeras etapas del régimen, mientras aprende a tener más fibra. El estreñimiento puede hacer que su taburete sea seco y difícil de pasar. Es posible que tenga problemas para obtener suficiente fibra al principio, si el pan, las galletas, las papas fritas y otros bocadillos de alto carbohidrato habían sido su principal fuente de fibra. Además, debe asegurarse de que está obteniendo un montón de agua y grasas / aceites esenciales. Tomar ciertos suplementos y comer fibra ricos, alimentos bajos en carbohidratos, incluidas las verduras verdes, lo ayudarán a combatir el estreñimiento mientras está en la dieta Atkins.

Pasos

Método 1 de 3:

Fibra

1. Consigue la mayor parte de su fibra de las verduras que no son almidonadas. La dieta Atkins limita las frutas, las verduras almidonadas (como las papas y las zanahorias), más granos y harina. Sin embargo, puede comer vegetales no almidonados, como las ensaladas, siempre y cuando siga contando sus carbohidratos. De hecho, en la primera fase, la mayoría de sus carbohidratos deben provenir de verduras que no son almidonadas. Trate de obtener hasta 20 gramos de carbohidratos netos al día de los vegetales. Las verduras son una de las mejores maneras de contraer fibra en su dieta.

Trate de construir la mitad de su plato con verduras no almidonadas.
Algunas verduras sin almidón que se pueden comer incluyen frijoles verdes de estilo francés, lechuga y otros verduras, apio, champiñones, rábanos, espárragos, col rizada, brócoli y coliflor.

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2. Añade un pequeño salvado de trigo a tu comida. Otra buena fuente de fibra, puede usar este suplemento al rociarlo en la parte superior de las ensaladas o mezclarla en batidos de bajo carbohidrato, o en cualquier plato que esté comiendo.

Alternativamente, rematar sus ensaladas y bocadillos con semillas de lino. También puede mezclar semillas de lino molido en una variedad de alimentos, como yogurt, caldo o carne molida.

3. Mantenga un registro de cuánta fibra está recibiendo. Trate de obtener al menos 25 gramos de fibra al día si eres una mujer adulta y 36 si eres un hombre adulto (de 19 a 50 años). Lea las etiquetas nutricionales en los productos para ver cuánta fibra está en cada porción. Use un diario o una aplicación, como la aplicación Atkins Mobile, para rastrear su ingesta de fibra.

Una sola porción de la mayoría de las verduras es de aproximadamente 2-4 gramos de fibra. Por ejemplo, una taza de espinacas, acelgas suizas o col rizada también es de 4 gramos.

También puede obtener fibra de comer pequeñas cantidades de almendras, nueces, salvado de avena y salvado de arroz.

Método 2 de 3:

Hidratación

1. Bebe al menos 8 vasos de agua al día. La dieta Atkins recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día para ayudar a mantener un régimen regular. El agua ayuda con el estreñimiento al mantener las heces más sueltas.

El Instituto de Medicina recomienda que los hombres beban al menos 13 tazas (3,100 ml) de agua al día, mientras que las mujeres deben beber al menos 9 tazas (2,100 ml).

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2. No bebas demasiado cafeína. Puedes contar bebidas con cafeína, como café, té y refrescos de dieta como parte de su consumo de agua. Sin embargo, demasiada cafeína puede hacerle angar azúcar, que está fuera de los límites en la dieta de Atkins, así que limita su ingesta de bebidas con cafeína.

Si eres un gran fanático del café o el té, pruebe las alternativas de cafeína más baja para que aún puedas obtener el sabor que amas. Por ejemplo, vaya a tomar café o té de Half-CAF, o beba un té de hierbas.

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3. Coma verduras jugosas para aumentar su ingesta de agua. Por ejemplo, los pepinos frescos son altos en agua, para que puedan ayudarlo a mantenerlo hidratado. También son no almidonados, por lo que están aprobados para la dieta Atkins.

Otras verduras jugosas y de bajo almidón incluyen espinacas, apio, lechuga y calabacín.

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4. Sabor a su agua con rebanadas de frutas o verduras para que sea más interesante. La dieta Atkins requiere que salte a la mayoría de las frutas (limón o lima está bien) y elimine las verduras de almidón, especialmente durante las primeras semanas, hasta que comience a mantener su peso. Sin embargo, puede agregar ciertas verduras sin almidón al agua a agregar interés y saborizarla, como las rebanadas de pepino, algunas rebanadas frescas de fresa.

También puede usar paquetes de sabor endulzados con pequeñas cantidades de un sustituto de azúcar, como la sucralosa (Splenda), Stevia, Aspartame (NutraSweet), o sacarina (Sweet-N-Low). Sin embargo, necesita contar estos paquetes como un gramo de carbohidratos debido a los rellenos en estos tipos de edulcorantes.

Método 3 de 3:

Otros metodos

1. Haga ejercicio regularmente para promover una mejor digestión. Obtener suficiente ejercicio puede ayudar a mover las cosas a lo largo de su tracto digestivo. Intenta ejercitar un poco todos los días, de 20 a 30 minutos al menos.

En total, apunta a 150 minutos de ejercicio cada semana, incluidos algunos ejercicios de fuerza como levantando pesas o ejercicios abdominales.

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2. Mejore su salud digestiva con los probióticos. Intenta tomar un probiótico en cápsulas especiales que se disuelven en los intestinos. Evite los que digieren en el estómago, lo que podría interrumpir las bacterias beneficiosas activas. Los estudios han demostrado que los probióticos pueden ayudar a disminuir el estreñimiento. Tomar un suplemento de este tipo puede disminuir cuánto tiempo se necesita para que los alimentos pasen por su sistema. También suaviza las heces y puede aumentar la cantidad de veces que vaya al baño por día a 2 o más. Disminuya sus suplementos si es demasiado a menudo o inconveniente.

Busque los suplementos probióticos que contengan l-plantarum (lactobacillus-plantarum). Ayuda a mantener la salud intestinal junto con una variedad de otros beneficios, incluida la presión arterial reducida y una mejor función inmune.

Los suplementos de Bifidobacterium también pueden ayudar.

Pregúntele a su médico antes de comenzar cualquier suplemento. Además, pueden ayudarlo a determinar con qué frecuencia debe tomar un suplemento.

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3. Mezcle la fibra de psyllium en su agua para un efecto laxante. La fibra de psyllium está hecha de las cáscaras que rodean las semillas de psyllium. Es soluble en agua. Mezclar una cucharada o así (alrededor de 5 gramos) en un vaso de agua y beber la mezcla. Puedes beber esta solución una vez al día.

Asegúrese de obtener el tipo de tierra para que se disuelva fácilmente. Debería poder encontrar este suplemento en las tiendas de alimentos saludables.

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4. Use laxantes para aliviar el estreñimiento ocasional. Si solo tiene estreñimiento de vez en cuando, puede tomar laxantes de vez en cuando para ayudarte a ir al baño en esas pocas ocasiones. Usted tiene su elección de varios laxantes de venta libre para ayudar con su situación.

Una opción es usar un ablandador de heces. Estos se aflojan por sus heces dibujando más agua en ellos. A su vez, las heces más sueltas facilitan la atención al baño. Un par de ejemplos de este tipo de laxantes son Miralax, Colace y Surfak. Estos suelen tomar de 6 a 8 horas para trabajar.

Otro tipo de laxante es un lubricante. El aceite mineral es un ejemplo de este tipo. Los lubricantes son justo lo que suenan, cubren su colon y permiten que las heces pasen más fácilmente.

También puede usar la leche de magnesia y la lactulosa, que están diseñadas para ayudarlo a pasar las heces al aumentar el líquido / humedad en su colon.

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Consejos

Todos tienen diferentes patrones intestinales. Si sus patrones normales cambian, es posible que tenga estreñimiento u otro problema.

Mantener los laxantes fuera del alcance de los niños.

Pregúntele a un médico antes de usar cualquier laxante si tiene dolor abdominal, náuseas o vómitos, un cambio repentino en los hábitos intestinales que duran más de 2 semanas, o ya han usado un laxante durante más de 1 semana.

Deje de usar laxantes y consulte a un médico si tiene sangrado rectal o sin movimiento intestinal después de usar productos laxantes. Estos síntomas pueden indicar una condición grave.

Advertencias

Mientras que el estreñimiento ocasional durante 1-2 días no es un problema, hable con su médico si tiene un estreñimiento repetidamente o se ha estreñido durante más de 3 o 4 días.

Si tiene un estreñimiento persistente, es posible que necesite un mejor laxante, o un tratamiento médico para el problema. Podrías probar los supositorios de glicerina, que están disponibles sobre el mostrador. Estos generalmente producen un movimiento intestinal en 15 minutos a 1 hora. Si accidentalmente tomas una de estas por vía oral, comuníquese con su centro de control de envenenamiento inmediatamente.