3 maneras de disminuir su metabolismo

La disminución de su metabolismo se puede hacer para obtener peso o conservar energía, y se realiza a través de cambios en los hábitos de estilo de vida. Su metabolismo es la tasa a la que quiete la energía de la comida que come. Los metabolismos más lentos queman energía durante un período de tiempo más largo que los metabolismos rápidos. Hay varias formas de ralentizar su metabolismo, principalmente cambiando su dieta y la cantidad de actividad que hagas todos los días. Sin embargo, antes de intentar hacer esto, consulte a un médico para asegurarse de que sea una opción segura y posible por considerar para su estilo de vida y salud.

Pasos

Método 1 de 3:

Calculando su tasa metabólica basal

1. Determine su tasa metabólica basal (metabolismo en reposo). Puede encontrar una calculadora en línea, o puede usar las siguientes fórmulas, dependiendo de su género:

Mujeres: BMR = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años)
Hombres: BMR = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en el año)

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2. Calcule su totalidad de las necesidades diarias de calorías utilizando una fórmula conocida como la ecuación de Harris-Benedict. Una vez que haya calculado su BMR, puede estimar sus necesidades totales de calorías para diferentes niveles de actividad.Disminuyendo su metabolismo significa que eres "rechazando" Los hornos internos de su cuerpo, lo que reduce sus requisitos de calorías. Usa tu BMR para hacer los siguientes cálculos. Si usted:

Están inactivos o hacen ejercicio rara vez: Calorías para mantenerse al mismo peso = Bmr x 1.2

Ejercicio ligeramente de 1 a 3 días por semana: Calorías para mantenerse al mismo peso = Bmr x 1.375

Ejercicio moderadamente por 3 a 5 días por semana: Calorías para mantenerse al mismo peso = Bmr x 1.55

Ejercicio activamente de 6 a 7 días por semana: Calorías para mantenerse al mismo peso = Bmr x 1.725

Ejercer intensamente todos los días: Calorías para mantenerse al mismo peso = Bmr x 1.9

Método 2 de 3:

Disminuyendo su metabolismo para ganar peso

1. Entiende eso "Metabolismos lentos" no son necesariamente responsables de la ganancia de peso. Si quieres ganar peso, vete aquí Para una discusión de cómo hacerlo de manera saludable. Los médicos generalmente están de acuerdo en que otros factores son más responsables de la ganancia de peso o la pérdida de peso que su metabolismo. Estos factores incluyen:

¿Cuántas calorías consumes diariamente?.
¿Cuánto y qué intensamente haces ejercicio?.

Tu genética y historia familiar.
Los medicamentos que puede estar tomando.
Otros hábitos poco saludables, como no dormir lo suficiente.

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2. Entender que la desaceleración de su metabolismo podría no ser la forma más saludable de ganar peso. La ralentización de su metabolismo puede involucrar algunas cosas bastante desagradables: saltando las comidas, comiendo pocas calorías, etc. La ganancia adecuada, el peso de sonido médica a menudo implica:

Aumentando la ingesta calórica. Comer más calorías de las que quema su cuerpo en un día.

Abordando cualquier problema médico subyacente que pueda estar causando que pierda peso, e.gramo. Temas de tiroides, diabetes, anorexia nerviosa.

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3. Salte las comidas. Si desea disminuir su tasa metabólica, comience a saltarse las comidas. Esta no es una forma saludable de reducir su metabolismo, pero es efectivo. Saltarse las comidas hace que el cuerpo piense que podría tener que comenzar a prepararse para la hambruna, lo que hace que disminuya su metabolismo en un esfuerzo por ahorrar energía.

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4. Comer menos calorías. Cuando le das a tu cuerpo menos calorías, compensa reduciendo su tasa metabólica general. Y tiene sentido: con menos calorías generales para trabajar, su cuerpo no puede esperar utilizar la misma cantidad de energía que puede obtener más calorías.

Nota: Cuando le das a tu cuerpo menos calorías, podría comenzar a arder los músculos o el tejido corporal para compensar la falta de calorías que está recibiendo. Si ya eres delgado, este no es un buen método para el aumento de peso.

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5. Toma siestas.Cada vez que duermas, su tasa metabólica se sumerge y luego permanece reprimida durante un período después de que se despierte.

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6. Reemplace los carbohidratos simples (azúcar) con carbohidratos complejos (almidón y fibra) cuando sea posible.Los estudios muestran que los azúcares y las frutas se digieren y se absorben más rápidamente que los carbohidratos complejos, como el pan, que produce una montaña rusa de azúcar en la sangre con picos altos y cubiertas bajas.También se ha demostrado que la oxidación total de carbohidratos durante un período de seis horas es menor con los carbohidratos complejos (pan y almidón de maíz) que con los azúcares.

La sacarosa (azúcar de mesa) también contiene fructosa, mientras que los carbohidratos complejos se componen exclusivamente de unidades de glucosa. El consumo de fructosa da como resultado una mayor termogénesis (quema de calorías) que el consumo de glucosa.

Elija alimentos de alta fibra como los granos (especialmente los granos integrales) y las verduras.Se ha demostrado que las comidas de alta fibra reducen la termogénesis (quema de calorías) durante seis horas después de comer.

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7. Incluye nueces y semillas en la dieta.De todos los alimentos que puede comer, nueces y semillas, que casi no contienen humedad y proporcionar grasas pocoaturadas saludables, tienen la mayor densidad calórica, el embalaje en la mayoría de las calorías por onza.Las grasas poliinsaturadas, tales como las de las tuercas, se han demostrado que se oxidan más lentamente que las grasas monoinsaturadas.Las nueces y las semillas también son ricas en la arginina de aminoácidos.El cuerpo utiliza arginina para hacer óxido nítrico, un gas que se ha demostrado que reduce la tasa metabólica.

Método 3 de 3:

Disminuyendo su metabolismo en una situación de supervivencia

1. Vistete para el frío. La pérdida de calor es un desagüe de energía importante, así que se viste calurosamente para frenar el metabolismo.Cuando esté frío, su cuerpo aumenta los niveles de proteína de desacoplamiento en sus células.Las proteínas de desacoplamiento interfieren con la producción ATP, lo que resulta en calor en lugar de energía útil de los alimentos que come.

Los niveles de hormona tiroidea también se elevan en esta situación.Esto puede servir para iniciar la producción de proteínas desacoplantes.La hormona tiroidea es "El regulador más significativo de la tasa metabólica basal" representando aproximadamente la mitad del BMR.

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2. Acurrucarse con otras personas si tienes compañía.Mover a la zona más cálida que puede encontrar, o construir un refugio si está al aire libre.

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3. Quédate quieto.Todo lo que haces quema calorías. Incluso pequeñas cosas como recoger palos o saltar piedras.Después de haber estado haciendo ejercicio durante un tiempo, su metabolismo permanece elevado durante un período de tiempo, incluso cuando está descansando.Cada milla que camina quema 100 calorías, y eso no tiene en cuenta el aumento del metabolismo producido por el ejercicio.Intenta dormir si es posible.

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4. No beba agua fría ni coma nieve.Tu cuerpo gastará energía para calentar el agua. Esta es la energía que podría estar ahorrando para una tarea más crítica, como la caza de alimentos para la encuesta para las rutas de escape.

Consejos

Intenta relajarte.Si bien puede estar encontrándote en una situación aterradora, se está estresado, solo hará que su cuerpo use más energía.El estrés aumenta los niveles de adrenalina y tiroxina, dos hormonas que aumentan poderosamente el metabolismo.Esto se llama la respuesta de lucha o vuelo.

Evitar la cafeína.La cafeína es un estimulante, acelera su ritmo cardíaco y levanta su metabolismo.

Mantente caliente, pero no dejes que tu cuerpo se sobrecaliente.Asegúrate de que todo lo que estés envuelto puede dejar que un poco de aire circulara.Ser demasiado cálido hace que puedas transpirar y obligar a tu cuerpo a quemar más calorías, al igual que estar demasiado frío.

Tenga en cuenta que una temperatura cómoda (no demasiado fría o demasiado caliente) es mejor para conservar la energía.Los programas de investigación, específicamente, que el cuerpo usa la energía de manera más eficiente a 24-27 ° C (75.2-80.6 ° F).Un rango de 20-22 ° C (68-71.6 ° F), mientras que dentro del rango de temperatura ambiente, hace que el cuerpo produzca calor corporal adicional.Solo se ha demostrado que esta ligera diferencia aumenta el metabolismo del 2-5%.Un rango de 28-30 ° C (82.4-86 ° F) Aumenta el metabolismo la misma cantidad y, en realidad, causa la termogénesis inducida por el calor.El cuerpo no produce menos calor en el clima cálido (la producción de calor corporal está regulada por la hormona tiroidea, que es producida por el cuerpo a una tasa constante), pero en realidad hace más, debido a procesos que consumen energía, como la transpiración.Tu cuerpo no puede reducir termogénesis obligatoria Para hacerte sentir más frío o conservar energía.

Si tiene hipertiroidismo, considere tomar yoduro de potasio (120-300 mg de yodo / día).Antes del desarrollo de los medicamentos antitiroideos en la década de 1940, el yoduro de potasio fue el único compuesto químico conocido para tratar el hipertiroidismo.El metemazol y el propiltiouracilo de antitiroideos tardan semanas para bajar los niveles de hormona tiroidea.La glándula tiroides tiene un enorme suministro de hormonas ya formadas que puede secretar en el torrente sanguíneo, incluso si se suprime la producción de nueva hormona tiroidea.Metimazol y propiltiouracilo reducen la producción de hormona tiroidea, pero no bloquean la liberación de hormona preformada.El yoduro de potasio, por el contrario, bloquea la producción de la nueva hormona tiroidea y la liberación de hormona preformada.Puede producir una disminución en la tasa metabólica comparable a la vista en la tiroidectomía dentro de las 24 horas.La capacidad del yoduro de potasio para bloquear rápidamente la captación y organización del yoduro en la glándula tiroides (el primer paso en la producción de hormonas tiroideas) es la razón por la que se usa el yoduro de potasio en emergencias nucleares para proteger la glándula tiroides de yodo 131, una forma radiactiva de yodo que causa cáncer.

Puedes ajustar tu metabolismo arriba o abajo, pero solo dentro de los límites. No hay duda, por ejemplo, que el sueño disminuye el metabolismo, pero esta disminución puede ser menor que algunas personas, piensa: el sueño disminuye el metabolismo del 5-10% en comparación con el desperdicio de desperdicio.Los genes también juegan un papel, pero este rol ha sido exagerado.Por otro lado, la composición corporal puede ser un factor significativo.Las personas que son altas y delgadas pierden el calor más fácilmente que las personas que son secundarias.Las personas con mayor masa muscular son más fuertes y más saludables, pero también necesitan más alimentos.Es por eso que los hombres tienden a necesitar más calorías que las mujeres.La edad es otro factor más allá de nuestro control: el metabolismo disminuye a lo largo de nuestras vidas, aproximadamente un 2% cada década.Las personas mayores tienen necesidades de calorías ligeramente bajas.Hay algunos factores que controlan el metabolismo (como las bombas de iones, e.gramo., La bomba de sodio-potasio) que los investigadores no conocen tanto todavía están investigando.La enfermedad y la menstruación se encuentran entre los factores que no podemos cambiar y que pueden aumentar el metabolismo y las necesidades energéticas.

Advertencias

Si reduce su metabolismo y continúe tomando el mismo número de calorías que comió antes, obtendrá peso.Su cuerpo no necesita tanta comida con un metabolismo más lento, y almacenará la energía extra como la grasa.