4 maneras de hacer frente a la depresión después de una ruptura

Las rupturas pueden ser devastadoras. Es una transición aproximada de compartir cada parte de su vida con alguien, a recoger el teléfono y recordar repentinamente que es una mala idea llamar. En algunos casos, las personas pueden deslizarse hacia la depresión: un trastorno del estado de ánimo que puede sentirse tan pesado y difícil que nadie más pueda entender lo que está pasando. Cuidarse a ti mismo, y decidir cómo avanzar, puede ser un desafío serio.

Pasos

Método 1 de 4:

Manejo de depresión

1. Conozca la diferencia entre la tristeza y la depresión. Después de una ruptura, es normal llorar, perder el sueño, enojarse y perder el interés temporalmente en actividades regulares. Esto es parte del proceso de curación. Pero es posible que tenga un problema más serio si está experimentando cosas como:

Cambios serios en los hábitos de comer o dormir
Fatiga
A menudo se siente sin valor, vacío, o sin esperanza
Dolor emocional insoportable e implacable
Irritabilidad
Dificultad para enfocar o tomar decisiones
Falta de limpieza de su espacio habitable y gestiona la higiene básica
Pensando en la muerte, o lastimando

2. Registre sus síntomas. Si sospecha que puede tener depresión, o que algo más podría estar equivocado, intente mantener un diario para observar lo que está pasando. Escríbelo en papel, o en su computadora. Puede ser útil revisar más tarde, y puede llevarlo al médico si decide obtener una evaluación.

Intenta escribir los sentimientos básicos, como "Me sentí desesperado toda la mañana" o "Traté de divertirme, pero en su mayoría era apático y cansado." No tienes que ser muy detallado si es demasiado molesto.

Intenta escribir lo que hiciste, como "Observé películas por la noche y lloré mucho" o "Me alojé en la cama durante 3 horas por la mañana porque no tenía energía."

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3. Conozca el marco de tiempo y el nivel de urgencia que normalmente constituyen un problema. Los expertos generalmente recomiendan esperar alrededor de 2 semanas a un mes para ver si las cosas mejoran. También tiene un problema si su tristeza le impide hacer tareas de vida básica (como trabajar o cuidar a sus hijos). Deberías ver a un médico si:

No has mejorado en absoluto dentro de 2-3 semanas

No puedes trabajar o cuidarte a ti mismo o a tu familia

Piensas que podrías hacerte daño

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4. Hable con un médico sobre las opciones de tratamiento. Su médico puede recomendar terapia y / o medicamentos para corregir los desequilibrios químicos en el cerebro.

El cerebro puede enfermarse como otras partes del cuerpo pueden. No hay nada "equivocado" con usted si tiene depresión, o si toma medicamentos para ayudarlo a solucionarlo.

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5. Póngase en contacto con una línea de crisis si está en peligro inmediato. Si crees que puedes estar a punto de dañarte, no te sientas allí. Toma tu teléfono, y encuentra una línea para enviar mensajes de texto o llamar.

Llame al Lifeline Nacional de Prevención del Suicidio en 800-273-Talk (800-273-8255) para hablar para obtener ayuda.

Si usted sería más cómodo de enviar a alguien, conecte con un consejero de crisis capacitado enviando mensajes de texto a la línea de texto de crisis en 741741 en los EE. UU. Si está en Canadá, el número es 686868, y en el Reino Unido el número es 85258.

Método 2 de 4:

Manejo de tus sentimientos

1. Reconoce que el procesamiento de sus sentimientos tomará tiempo. Especialmente si la relación era a largo plazo, este será un proceso difícil y probablemente largo. Esperar eso, y date tanto tiempo como necesites superar la ruptura.

Algunas personas creen que la recuperación de una ruptura toma aproximadamente la mitad del tiempo que duró la relación. Por ejemplo, si su relación duró 6 meses, es posible que necesite 3 meses para recuperarse completamente. Tenga en cuenta que todos son diferentes, por lo que puede tomar un poco más o más que esto.

2. Date espacio y tiempo para sentir tus sentimientos difíciles. Es normal que las personas sientan la ira, la frustración, la tristeza, el miedo y todo tipo de emociones después de una mala ruptura. Algunos de ellos pueden no estar relacionados con su ex en absoluto. Esta bien. Déjate llorar y estar molesto. Está bien lamentar la relación perdida.

Intenta etiquetar tus sentimientos si son abrumadores. Te sientes inseguro? Preocupado por el futuro? Perdió?

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3. Guarde cualquier recordatorio de su antigua relación. Tome todo lo que le recuerde a su ex (imágenes, letras, recuerdos) y póngalo todo en una caja. Luego coloque la caja de la vista, como en una esquina de un armario o debajo de su cama. Déjalo ahí. Puedes arreglarlo todo más tarde, después de haber superado la ruptura.

No lo tires todo. Puedes arrepentirte de que más tarde.

Si cree que podría sentirse tentado a volver a visitar la casilla pronto, intente ponerle un aviso, como "No abras hasta abril."

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4. Encuentra una buena salida. Copiar con emociones fuertes puede ser difícil. Ayuda a encontrar una buena manera de dejarlos salir. Experimente con diferentes maneras de expresarse, siempre que estén sanas y seguras. Aquí hay algunas ideas:

Ejercicio

Expresáte usando las artes: pintar, hacer música, dibujar, escribir, etc.

Llorar

Imagínate dramáticamente diciendo tu historia en un programa de conversación

Escribir en un diario

RIP o corte el papel de la papelera de reciclaje

Grita en una almohada y golpeó la cama

Smash cubos de hielo en la bañera

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5. Participar en sus pasatiempos, y tratar de explorar nuevos también. Ayuda a encontrar nuevas formas de ser productivo y creativo.

¿Alguna vez ha habido algo que quisieras probar cuando eras más joven, pero no podías?? Intenta hacerlo ahora!

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6. Pregúntate lo que necesitas ahora mismo. Si te nota, teniendo un tiempo difícil, deténgase. Pregúntese "¿Qué me ayudaría a sentirme mejor??" Piense en lo que podrías hacer ahora mismo que haría que esta difícil situación sea un poco más fácil. Tal vez las cosas puedan mejorarse un poco por algo como...

Llamando a un amigo

Tomando una ducha cálida

Jugando con tu mascota

Bebiendo chocolate caliente

Tener un abrazo

Haciendo algo más que se siente bien en este momento

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7. Trabajar para seguir adelante. Finalmente, deberá aceptar que la relación terminó, y podrá planificar un futuro que no incluya a su ex. Este es tu objetivo. Manténlo en la parte posterior de tu mente. No tienes que estar allí todavía, y puede tomar un tiempo. Es útil recordar de qué manera quieres que se dirige.

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8. Recuerda que la recuperación no es lineal. Los contratiempos suceden, pero eso no los hace permanentes. Puedes mejorar un rato, y luego, de repente, me siento un poco peor. Eso no significa que no te recuperes. Puede recuperarse del revés en un día o semana o dos.

Método 3 de 4:

Cuidando a ti mismo

1. Trate de mantener un horario regular lo mejor que pueda. Va a ser difícil al principio, pero es posible que tenga que forzarse a comer comidas regulares y dormir regularmente. Esto también tomará tiempo, así que sea paciente contigo mismo.

Es posible que deba funcionar a un nivel subóptimo durante algún tiempo. Esto está bien.

2. Encuentra formas astutas para ser un poco más saludable. Cuando tengas depresión, puede ser difícil poner el esfuerzo en su salud. Algo es mejor que nada. Encuentra pequeñas maneras en que puedes cuidar de ti mismo, y luego estar orgulloso de ti mismo.

Si la preparación de alimentos es difícil, intente comer un refrigerio saludable sin preparación, como un queso de manzana o cuerda. Incluso puede mantener un bocadillo no perecedero (como un frasco de nueces) en su escritorio.

Haz mini ejercicios, como los ascensores de la pierna mientras observan la televisión, o levantando un peso de cinco libras mientras está acostado en la cama.

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3. Trabajar en higiene básica. La depresión puede hacer tareas ordinarias (como cepillarse los dientes o ducharse) Monumentalmente difícil. Son, sin embargo, muy importantes para su salud. Descuidarlos por mucho tiempo puede enfermarlo, o causar problemas de salud más adelante.

Intenta lavarte los dientes al menos una vez al día. Incluso un cepillo cursorial, sin pasta de dientes, es mejor que nada. También puede raspar los dientes con una toallita para ayudar a eliminar la acumulación.

Intenta ducharme al menos cada dos días. Use toallitas para bebés para limpiar áreas que tienden a ser sudorosas, como sus axilas y la zona debajo de su sujetador. Aplicar desodorante.

Si estás demasiado cansado para vestirte, al menos cambia tus pijamas y tu ropa interior todos los días. También puedes poner en una vieja camiseta y pantalones de chándal si te sientes lo suficientemente bien.

4. Manténgase alejado de los mecanismos de afrontamiento poco saludables. A veces, cuando las personas están sufriendo, están tentadas a abusar de alcohol, usar drogas o comer en exceso. Esto puede dañar su cuerpo y hacer que se sienta aún peor. Busque otras opciones.

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5. No tenga miedo de pedirle a la gente que le ayude con el autocuidado y otras tareas básicas. La depresión puede dificultar iniciar las tareas, y mantenerse enfocado en ellos. A veces, tener otra persona allí contigo puede ayudar mucho. Puede pedir ayuda con algunas tareas de higiene y limpieza que está luchando para administrar. Aquí hay algunos ejemplos de cosas que podría decir:

"Estoy agotado, y teniendo dificultades para limpiar mi casa. ¿Podrías venir y ayudarme?? Tengo cerveza de raíz y helado de vainilla, así que podría pagarte con un flotador de cerveza de raíz después."

"Sé que he estado un desastre últimamente, y que he estado olvidando de ducharme. Estoy seguro de que no quieres un compañero de cuarto maloliente. ¿Me darías un empujón si me estoy volviendo apestoso??"

"Esta ruptura realmente me ha devastado, y estoy luchando por permanecer en la cima de las tareas. ¿Estarías dispuesto a ser mi compañero de lavandería y lavar la ropa conmigo??"

"Papá, he estado demasiado cansado para cocinar por mí mismo últimamente. ¿Hay alguna posibilidad de haber venido por una cena saludable alguna vez??"

Método 4 de 4:

Evitando el aislamiento

1. Llegar a tus seres queridos. Pasa mucho tiempo con tus amigos y familiares durante este tiempo. Serán su sistema de apoyo al tratar las consecuencias de la ruptura. ¿Viste mucho a algunas de estas personas durante la relación?? Si la relación era intensa y larga duración, es probable que no hayas visto a algunos de tus amigos o tal vez incluso familia durante meses. Tómese el tiempo para pasar tiempo de calidad con ellos y hacer algo divertido.

Dile a tus seres queridos de qué estás pasando. Está bien decir "Tuve una ruptura y realmente podría usar un amigo ahora mismo."

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2. Hacer socializar parte de su horario diario, si es posible. Es fácil caer en la trampa del auto-aislamiento durante un episodio depresivo. Es crucial que sigas llegando a las personas, para que no empieces a pasar días o semanas por su cuenta.

Trate de pasar al menos media hora todos los días en tiempo de calidad con sus seres queridos.

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3. Di tus sentimientos en voz alta. Ser honesto acerca de sus sentimientos ayuda a las personas a saber cómo responderle. No confíe en el subtexto o sugerencias para que la gente sepa cómo se siente. Di a qué emoción te sientes, y vamos desde allí.

"Me siento cansado hoy."

"En este momento, solo quiero hacer algo fácil, como ver una película juntos."

"Estoy agotado. ¿Podríamos hablar por la mañana??"

"Me siento mejor hoy. Creo que sería divertido salir. Estas de humor para eso?"

"Me siento un poco tembloroso y nervioso."

"No tengo la energía para salir. Se queda en y colgando suena bien para ti?"

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4. Dígale a la gente cómo pueden ayudarlo, especialmente si están confundidos. La mayoría de las personas quiere ayudarlo, pero pueden no saber necesariamente cómo. Pueden juzgar mal lo que es lo que necesitas. Lo mejor que puedes hacer es decirles cómo ayudarte. Aquí hay unos ejemplos:

"Realmente podría usar una distracción hoy. ¿Quieres ir a hacer algo divertido?"

"Solo necesito a alguien para escuchar y estar ahí para mí en este momento."

"No estoy listo para conocer chicos lindos todavía. Todavía no estoy sobre él, y necesito tiempo para procesar. Te lo haré saber cuando quiera que señale las bellezas para mí."

"Necesito un abrazo."

"Estoy tentado a enviarle un mensaje de texto. ¿Puedes salir conmigo, y ayudarme a no hacer eso??"

"Me siento solitario, y podría usar alguna empresa. Cualquier cosa, desde dar un paseo y hablar con la televisión juntos, sería realmente agradable."

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5. Encontrar algunas personas de confianza para confiar en. Frente a las emociones difíciles es difícil, y es aún más difícil cuando lo haces solo. Busque un buen oyente y pregúnteles si es un buen momento para hablar de cosas. Dejarlo todo lo posible puede ayudar mucho.

Consejos

Espere que la otra persona pueda llamar / enviarle un mensaje de texto y desea volver a estar juntos, quizás fuera de la soledad... Pero pregúntese si esto es realmente lo que quiere, o si está listo para experimentar una relación más saludable o mejor

No importa lo que pienses en este momento, encontrarás a alguien nuevo, hay tanta gente por ahí, y quién sabe si su Sr. o ms. La derecha está esperando para ser encontrada. No parece que ahora, pero hay muchos otros por ahí con los que serías compatible con. Algún día conocerás a otra persona que es emocionante / divertido / maravilloso, y lo creas o no, tus recuerdos de tu ex pronto se desvanecerán.

El hecho de que esté experimentando una ruptura no significa que usted sea una persona terrible o que hizo algo malo (o que la otra persona sea mala, tampoco). Simplemente no estás bien el uno para el otro.

Dado suficiente tiempo, considere que aún puede estar en términos amistosos / ser amigos con su ex. Sin embargo, esto puede tomar meses o incluso años, y probablemente solo ocurrirá después de que ambos realmente se hayan movido.

No llame / envíe un mensaje de texto a la otra persona, déles espacio! No quieres molestarlos y conducirlos más lejos.

Espere que le lleve mucho tiempo antes de que esté listo para salir de nuevo. No saltes a una relación con la primera persona linda que conoces, o se recuperará, y eso no es saludable para usted o la nueva persona. Date tiempo para curar y procesar lo que sucedió de una manera saludable.

Tratarse con una comida favorita (como galletas o helados) puede ser reconfortante, siempre y cuando no lo exagere. Intente establecer una parte razonable para usted, para que no se sentirá tentado a sobrecargarse y darte un dolor de estómago.

Nunca dejes que el pasado interfiera en tu futuro. Solo le traerá recuerdos del pasado y, por lo tanto, causar que su depresión de la última ruptura regrese. Cope con el futuro y seguir adelante viviendo tu vida.

Si fueras el que lo terminó, recuérdate por qué. Piense en los problemas que llevaron a su decisión, y mantenerse firme. Puedes encontrar una mejor relación, con alguien que es una mejor coincidencia para ti, una vez que estés listo.

Advertencias

No duermas con alguien / se conecta con alguien solo porque estás solo o se siente solo. Invita a un amigo o haz algo que amas y eso te hace feliz en su lugar. Las consecuencias no valen ese sentimiento momentáneo de placer, y solo te sentirás más solitario al final. Así que haz algo positivo en su lugar.

Evite tomar decisiones importantes de la vida durante el comienzo de este período.