Cómo beber vino para la salud: 12 pasos (con imágenes)

El vaso de vino ocasional puede tener efectos positivos significativos en la salud del corazón. Los antioxidantes en el vino tinto (ambos flavonoides y resveratrol) se han comprobado para elevar la HDL (la "buen colesterol"), reduzca la formación de coágulos de sangre, reduzca LDL (el "malo" colesterol) y disminuir la presión arterial. Varios estudios prospectivos sugieren que el consumo de alcohol moderado puede disminuir el riesgo de enfermedad coronaria en 40 a 70%. El consumo ocasional y moderado se considera generalmente mejor. Los negativos superan los positivos si el vino se bebe en exceso, así que mantiene su consumo moderado.

Pasos

Parte 1 de 3:

Incorporando vino a tu dieta

1. Mantenga un registro de cuando esté planeando beber.Ya que hay una línea fina entre un "bien" cantidad de vino y "demasiado," Es importante rastrear cuándo y cuánto estás bebiendo. Como regla general, los hombres no deben beber más de dos copas de vino de 5 oz (150 ml) por día, y las mujeres deben atarse a uno o menos.

Realiza un seguimiento de cuánto estás bebiendo y con qué frecuencia.Considere hacer una nota en un diario de alimentos o seguimiento en una aplicación en su teléfono inteligente.
Por ejemplo, si está considerando tener una copa de vino con la cena, pero sé que va a salir por hora feliz en el trabajo al día siguiente, es posible que desee omitir su vino y guardarlo para una hora feliz en su lugar.

2. Mida tus porciones. Muchas personas se vierten porciones más grandes que un "estándar" beber. Mida a 5 onzas (150 ml) por porción para mantener el consumo de alcohol moderado.

Si desea tener más de un vaso, considere verterse solo un servicio de 3 ozes inicialmente y otro servicio de 3 oz para que no lo exagere.

Esta cantidad se basa en vinos con un contenido de alcohol alrededor del 12%. Muchos vinos son significativamente más fuertes, y deben estar borrachos en porciones más pequeñas.

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3. Bebe 1-2 vasos de vino de vez en cuando.Además de medir el tamaño de la porción apropiado, también necesita moderar cuántas gafas de vino bebe en una sola sesión.

Los profesionales de la salud recomiendan que se pegue a una cierta cantidad de alcohol total diariamente para evitar cualquier efecto secundario negativo del consumo.

Las mujeres deben tener un máximo de 1 vaso diariamente y los hombres no deben consumir más de 2 vasos diariamente. 1 vidrio debe medirse a un total de 5 oz.

Si bebe esta cantidad, las consecuencias negativas para la salud probablemente superarán los positivos.

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4. Cocinar con vino.Si no eres un fanático de beber vino o no quieres aumentar tu ingesta, considera cocinar con vino.Podrás tener el sabor del vino, los compuestos nutritivos, pero no el alcohol.

El vino tinto es un gran ingrediente para cocinar con.Realmente puede aumentar el sabor de muchos alimentos.Es una gran alternativa para beber vino de manera más regular.

Cuando cocinas con vino tinto, generalmente permites que el vino se caliente a fuego lento.Esto hace que el contenido de alcohol del vino se queme, pero deja todo el sabor y el contenido antioxidante del vino.

Intenta usar vino tinto en una salsa o salsa para servir sobre un bistec o chuleta de cerdo.También use vino tinto para desagradarse la olla al hacer un estofado o una sopa para aumentar el sabor.

Parte 2 de 3:

Bebiendo los vinos más nutritivos

1. Elige vino tinto sobre blanco.Cuando intentas beber vino para promover una mejor salud, elige el tipo de vino que tiene más beneficios.No todos los tipos de vino proporcionan los mismos beneficios.

Cuando comparas el vino rojo y blanco, son muy similares en algunos frentes, como las calorías totales o los carbohidratos.

Sin embargo, cuando comparas la cantidad de los antioxidantes y el resveratrol, el vino tinto brilla al vino blanco considerablemente.Aunque el vino blanco sabe muy bien, apégate a rojo para su mejor apuesta.
El vino tinto tiene 7 mcg de luteína y zeaxantina, 8.4 mg de colina, y niveles significativamente más altos de resveratrol.

2. Ir por vino tinto seco sobre vinos más dulces.Dentro del grupo de vinos tintos, tiene una variedad de opciones de diferentes tipos de uvas.Algunas uvas producen vinos que tienen contenidos antioxidantes más altos que otros.

En general, se ha descubierto que los vinos tintos de la secadora tienen niveles significativamente más altos de antioxidantes (como el resveratrol) en comparación con los vinos tintos más dulces.

Los vinos más dulces tienen un contenido de azúcar ligeramente más alto que bordea los antioxidantes que se encuentran naturalmente en vino.

Vinos rojos secos para probar incluyen: Pinot Noir, Merlot o Cabernet.Los vinos como los vinos de postre, el puerto o los zinfandeses son más dulces y tienen un alto contenido de azúcar.

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3. Recoger una botella de pinot noir.Un tipo específico de un vino tinto más seco es Pinot Noir.Se han estudiado diferentes vinos tintos para su contenido de nutrientes y esta uva en particular y se ha encontrado que el vino es denso nutriente.

No solo es un sabroso tipo de vino, sino que también se ha encontrado que tiene las concentraciones más altas de resveratrol.

La razón por la que Pinot Noir es especialmente alta en Resveratrol se debe a los climas frescos y lluviosos, generalmente se cultiva en.

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4. Skip Spritzers u otras mezclas de vino.Otra opción que puede encontrar en restaurantes, cocinas o un bar puede ser un spritzer de vino o una bebida mixta hecha con vino.Estas son bebidas que debe omitir ya que no proporcionan tantos beneficios para la salud.

Spritzers de vino son una bebida mixta que contiene vino y una bebida carbonatada endulzada como el soda del club, el agua de Seltzer o la soda.

Estos son más altos en calorías, azúcar y, dado que el vino se diluye, la cantidad de antioxidantes que consume es menor.

Las mezclas de vino pueden ser algo así como una sangría.Este es vino mezclado con licor, jugo de frutas y ocasionalmente una bebida carbonatada como el agua del club o el agua de Seltzer.

Sangre, especialmente, tiene un mayor contenido de alcohol, pero el vino en sí se diluye, por lo que te estás perdiendo los nutrientes beneficiosos del vino, pero están consumiendo una mayor cantidad de alcohol.

Parte 3 de 3:

Monitoreo del consumo de alcohol y la salud

1. Hable con su médico.Si está interesado en los beneficios que el vino tinto podría tener en su salud, hable con su médico.No se recomienda comenzar a beber, incluso por razones de salud, sin consultar a su médico.

Llame a su médico o haga una cita para discutir su salud general y si la beber vino tinto, más a menudo, sería beneficioso para usted.
Hable con su médico acerca de su recomendación sobre la cantidad de alcohol para usted.Las gafas estándar 1-2 pueden ser apropiadas, sin embargo, con algunas condiciones de salud o medicamentos recetados, se le puede recomendar beber menos que eso.
También hable con su médico sobre qué aspecto salud desea mejorar.Si está buscando mejorar la salud cardíaca, pregunte sobre otras formas en que puede mejorar su salud y apoyar su corazón.

2. Limite su consumo total de alcohol.Hay una variedad de beneficios para la salud de beber vino tinto en ocasiones.Sin embargo, solo porque se ha demostrado que es beneficioso, no significa que deba comenzar a beber o beber más regularmente.

Los profesionales de la salud no recomiendan que aumente su consumo de alcohol, especialmente más allá del límite recomendado de 1-2 vasos al día.

Si bebe con frecuencia o bebe grandes cantidades de alcohol, puede haber efectos secundarios negativos significativos.

El consumo excesivo de alcohol está asociado con: mayor riesgo de cáncer de mama, daño cardíaco, accidente cerebrovascular, cirrosis y pancreatitis.Además, la bebida más pesada puede llevar a un sistema inmunológico debilitado.

3. Evite beber en un estómago vacío.Otra cosa importante para recordar al beber vino tinto (o cualquier bebida alcohólica) es que siempre debe tener una copa de vino con alimentos o después de la comida.

No se recomienda beber ningún tipo de alcohol en un estómago vacío.Cuando no tiene comida en su estómago, el alcohol viaja directamente al torrente sanguíneo que te hace intoxicado mucho más rápidamente.

A medida que aumenta su nivel de alcohol en la sangre, pierdes más control.Afecta a su cerebro rápidamente, lo que afectará la toma de decisiones y las funciones corporales.Esto suele ocurrir dentro de un minuto de consumo de alcohol.

Trate de tener un pequeño refrigerio o comida antes de beber.O, tenga una copa de vino con su comida o aperitivo.

Imagen titulada Ejercicio sin equipo costoso Paso 5

4. Siempre mantente hidratado antes y después de beber.Además de monitorear cuando bebe y cuánto bebe, también necesita controlar su nivel de hidratación.Mantente hidratado antes y después de beber para minimizar cualquier efecto secundario.

Trate de beber al menos 64 onzas de fluidos hidratantes durante todo el día.En los días, planea tener alcohol, asegúrese de enfocarte en conseguir en todos sus fluidos.

También se recomienda que para cada vidrio o servicio de alcohol que consume, que consume una bebida adicional de 8 onzas u otras bebidas hidratantes.

Puedes beber artículos como: agua, agua con sabor, café decaf y té o agua espumosa.Todo te mantendrá hidratado.

Consejos

Aunque los estudios han demostrado que la vidriera ocasional de vino puede ser beneficiosa para su salud, siempre consulte con su médico antes de agregar alcohol a su dieta para ayudar a mejorar su salud.

Mantenga siempre su consumo de alcohol con moderación.No hay beneficio para beber excesivamente.De hecho, puede ser perjudicial para su cuerpo.