Cómo ponerse hidratado: 9 pasos (con imágenes)

La deshidratación puede ocurrir no solo como resultado de no beber suficiente agua, sino también como un efecto secundario de condiciones, como accidente cerebrovascular, diabetes, diarrea y vómitos. Los síntomas de deshidratación pueden incluir la sed, la marea, mareos, confusión, micción infrecuente y oscura, boca seca, piel seca, fatiga y, en casos más severos, aumento de la frecuencia cardíaca y respiración. Ya sea que esté severamente deshidratado de una enfermedad, o simplemente busca agregar una mayor hidratación a su vida como una medida de salud, con la estrategia correcta, podrá alcanzar su objetivo.

Pasos

Método 1 de 2:

Tratando de métodos en casa

1. Bebe más agua. Muchas personas no consumen la ingesta diaria de agua recomendada cada día. Se recomienda entre ocho a 15 tazas de agua por día, dependiendo de su nivel de actividad y otros factores, como su peso corporal y la exposición al sol o las temperaturas cálidas. Trate de consumir al menos ocho tazas de agua cada día, a menos que un profesional médico lo haya asesorado.

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2. Beber cantidades más pequeñas con más frecuencia. Si beber suficiente agua es un desafío para usted, lo que lo extiende durante todo el día puede facilitar que su sistema se encargue de. Lleve una botella de agua con usted durante su día de trabajo, o tenga un vaso de agua a su lado cuando se relaja en casa. Si lo mantiene muy cerca, será más probable que lo tome en el día durante todo el día. Antes de que sepa, estará en camino de alcanzar sus objetivos de hidratación.

Tenga en cuenta que incluso cuando no se siente sediento, es importante mantener sus fluidos.

Además, solo porque hace frío no significa que no necesite líquidos adicionales: esfuerzo, clima feroz, sequedad, etc., Todos pueden contribuir a ser deshidratados.

Si experimenta sed que está insatisfecho por los fluidos para beber, esto puede indicar una condición subyacente, como la diabetes, o puede estar experimentando sed como un efecto secundario de la medicación. Hable con su médico si está experimentando estos problemas.

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3. Compensar la pérdida de líquidos después de hacer ejercicio. Muchas personas subestiman la cantidad de líquido perdido en sudor cuando van al gimnasio o hacen otra forma de ejercicio. Se recomienda beber una o tres tazas de agua antes de comenzar su rutina de ejercicios y llevar una botella de agua con usted mientras trabajas fuera. Puede sustituir el agua con una bebida deportiva para reponer sus electrolitos (que incluyen sal) también, ya que también pierdes sal cuando suda (y muchas bebidas deportivas contienen calorías que le impulsarán mejor durante un ejercicio difícil).

Para los deportes de resistencia, una bebida de electrolitos es clave, ya que la sal es vital para la capacidad de su cuerpo para absorber el agua.

Para entrenamientos más cortos, el agua regular debe ser suficiente.

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4. Monitorea cuánto tiempo estás gastando en el sol. Cuanto más tiempo gaste en clima cálido, mayor será la necesidad de la reposición de líquidos de su cuerpo. Para mantenerse hidratado en el clima cálido, lleva fluidos contigo. Si es posible, programe sus actividades al aire libre para las mañanas tempranas o las últimas tardes cuando el sol es menos fuerte, ya que esto disminuirá su tasa de deshidratación.

Si resuelve al aire libre y también vive en un lugar con un clima cálido, puede elegir hacer entrenamientos a veces del día en que esté más genial. Esto le facilitará mantener una hidratación adecuada sin tener que consumir enormes volúmenes de líquido.

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5. Evite los refrescos, las bebidas con cafeína y / o el alcohol para fines de hidratación. A menudo, cuando las personas están enfermas, se convierten en refrescos, como el jengibre de ale para resolver su estómago. Estas, sin embargo, son una opción ineficaz si está tratando de combatir la deshidratación. Esto se debe a que contienen demasiado azúcar y muy poco sodio para reponer los electrolitos.

El alcohol es un diurético, lo que significa que aumenta la pérdida de líquidos del cuerpo: puede orinar más líquidos de los que realmente bebe. El dolor de cabeza que sientes cuando estás hungoque es un resultado directo de la deshidratación. Si te secas para hidratar, evita el alcohol.

Las bebidas con cafeína tienen una propiedad diurética suave. Si bien esto no debe causar deshidratación, si está tratando de hidratar su cuerpo, las bebidas con cafeína no son la opción más efectiva. Palo con agua recta en su lugar.

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6. Revise su orina como un signo de su estado de hidratación. Orina de color oscuro (un amarillo oscuro), especialmente si se acompaña de una micción poco frecuente, es un signo de deshidratación. Por otro lado, la orina frecuente de color claro es una señal de que su cuerpo está bien hidratado. No tenga miedo de verificar el inodoro, ya que en realidad es una de las formas más efectivas de evaluar el estado de la hidratación de su cuerpo.

Método 2 de 2:

Buscando tratamiento médico

1. Reconocer signos de deshidratación severa. Si está experimentando mareos, mareos, confusión o signos vitales alterados (como una frecuencia cardíaca rápida y un aumento de una tasa respiratoria), puede tener una forma más grave de deshidratación que garantiza la atención médica profesional. Las causas más comunes de deshidratación severa son el golpe de calor (de gastar demasiado tiempo al sol), los deportes extremos de resistencia y las enfermedades que involucran diarrea y / o vómitos.

Si cree que puede tener alguna de estas afecciones médicas, o si está preocupado de que tenga una deshidratación severa, es mejor ver a un médico antes en lugar de más tarde para el tratamiento.

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2. Obtener vínculos intravenosos. Los fluidos IV (intravenosos) son la forma más rápida y eficiente de reemplazar los líquidos si sufre de deshidratación severa. Esto se debe a que el fluido se inyecta directamente en su vena, en lugar de tener que ir a la larga ruta de ser absorbido por su sistema digestivo. Los fluidos IV también se adaptan a sus necesidades específicas con el equilibrio perfecto de líquido, sal y calorías para optimizar la hidratación de su cuerpo y la salud general.

Si tiene una enfermedad, como la diarrea y / o el vómitos, es posible que no pueda consumir líquidos oralmente (debido a náuseas y / o vómitos, o diarrea que previene la absorción), por lo tanto, los fluidos IV pueden ser su única opción en casos graves.

3. Obtenga un diagnóstico para la causa subyacente de su deshidratación. Es importante comprender que los casos graves de deshidratación requieren no solo fluidos para el tratamiento, sino también diagnóstico y resolución de la causa subyacente de la deshidratación, un trabajo logrado mejor por un médico experimentado. Si intenta rehidratarte sin identificar primero la causa del problema, es poco probable que conduzca a una solución a largo plazo o permanente, por lo tanto, en caso de duda, es mejor ver a un médico que pueda guiarlo a través de los pasos para obtener Correctamente hidratado y en buena salud una vez más.

El diagnóstico específico de deshidratación subyacente también afecta el curso de tratamiento, en muchos casos. Esta es otra razón por la que la identificación de la causa subyacente es la clave.

Si sufre de una enfermedad crónica, como la insuficiencia cardíaca congestiva, la enfermedad renal, un trastorno endocrino o la hiponatremia, puede ser peligroso para usted realizar cambios en su ingesta diaria de líquidos. Hable con su médico sobre lo que es apropiado para usted, y tenga en cuenta que las recomendaciones para la población general no necesariamente se aplicarán.