3 maneras de evitar el estreñimiento

Los investigadores señalan que hasta 1 de cada 5 personas se ocupan del estreñimiento al menos ocasionalmente, especialmente a medida que comienzan a envejecer. Las buenas noticias, sin embargo, es que puede evitar el problema (o al menos la minimice) con algunos pasos preventivos simples. Los expertos recomiendan agregar fibra a su dieta, beber más agua y aumentar sus niveles de actividad, por ejemplo. Si este tipo de estrategias no funcionan, o si está tratando con el estreñimiento con frecuencia, debe ver a un profesional de la salud para discutir el problema.

Pasos

Método 1 de 3:

Ayudando a tu digestión

1. Comer comida rica en fibra. Probablemente hayas escuchado que la fibra es buena para ti, pero ¿lo haces una prioridad para comer fibra en cada comida?? Haciendo, así que pasará un largo camino para ayudarlo a prevenir el estreñimiento. La fibra se agrega a granel a tus heces, haciéndolas más fáciles de pasar. Necesitas 24 a 36 gramos por día. Estos alimentos contienen altos niveles de fibra y le impedirán constiparlo. Intenta incorporado al menos uno en cada comida:

Zanahorias, remolachas, repollo, coliflor, brócoli y otras verduras crucíferas
Lentejas, frijoles negros frijoles, y otros frijoles
Melocotones, peras, fresas, arándanos, papaya, manzanas, aguacates y ciruelas
Almendras, Nueces y Cacahuetes
Trigo, salvado, avena y otros granos integrales
Fraxseeds y semillas de chia

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2. Pruebe los suplementos de fibra. Si comer alimentos de alta fibra no se siente como si estuviera haciendo el truco, puedes asegurarte de que obtienes suficiente fibra tomando suplementos. La mayoría de los suplementos de fibra vienen en forma de un polvo que mezclas con agua y luego bebe. Están hechos con contenido de fibra de plantas y animales que se sabe que son beneficiosos para los humanos. Tenga en cuenta que obtener demasiada fibra puede resultar en taburetes sueltos y otros efectos secundarios, así que asegúrese de tomar solo la dosis recomendada.

Los adultos deben consumir 25-38 gramos de fibra cada día, pero muchas personas comen mucho menos. Trate de satisfacer su objetivo de fibra!

Los suplementos que incluyen psyllium, como Metamucil o Konsyl, están orientados a tratar con el estreñimiento al aumentar los taburetes.

Los suplementos que contienen inulina y oligofructosa pueden estimular el crecimiento de bacterias beneficiosas en los intestinos, que también reduce el estreñimiento.

Comer una dieta alta de fibra y / o tomar suplementos de fibra puede causar gases, hinchazón y molestias abdominales.

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Beber jugo de ciruela. Las ciruelas son una fuente natural de fibra concentrada, y también contienen sorbitol, que es un laxante natural. Si te gusta el sabor de las ciruelas, intenta tener algunas ciruelas enteras o zumo de ciruela todas las mañanas. Las PRUNES ayudarán a sus heces a pasar por su sistema digestivo, lo que evita el estreñimiento.

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4. Comer una porción de yogurt todos los días. A veces el estreñimiento es causado por un desequilibrio de bacterias en el intestino. Comer yogur que contiene probióticos restaura estas bacterias beneficiosas que facilitan la digestión adecuada. Intenta comer un desayuno cada día como una forma de prevenir el estreñimiento.

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5. Beber abundante agua. El estreñimiento ocurre en parte cuando sus taburetes no contienen suficiente agua para pasar fácilmente a través de su cuerpo. Cuando estás un poco deshidratado, puedes estreñirte fácilmente. Asegúrate de beber agua con cada comida y en cualquier momento que tengas sed de mantenerse bien hidratado. Trate de obtener ocho a 10 tazas de líquidos cada día (o 32-40 onzas).

Cuando se sienta estreñido, aumente su consumo de agua inmediatamente. Puede evitar que el estreñimiento empeore.

Comience su día con un gran vaso de agua tibia y limón para una mejor salud digestiva.

Llevar alrededor de una botella de agua. Será mucho más fácil de beber más, y puede servir como un recordatorio para permanecer en camino con una dieta rica en fibra.

Método 2 de 3:

Evitando hábitos que lo hacen peor

1. Evitar los alimentos procesados. Los alimentos que se han procesado y combinado con harina blanca y azúcar están completamente despojados de su contenido de fibra saludable. Comer alimentos sin fibra es difícil en el sistema digestivo y puede llevar al estreñimiento. Estos alimentos son culpables comunes:

pan blanco
Meriendas
Comidas rápidas
Comida frita
Lácteos
Dulce

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2. Beber menos alcohol.Las bebidas alcohólicas como el vino, la cerveza y el whisky entre otros tienen un efecto deshidratante. Ser deshidratado puede hacer que sea mucho más difícil pasar taburetes. Si tiendes a constipar a menudo, es posible que desee considerar reducir el alcohol. Quédate con solo un vaso por noche, o sería mejor si lo eliminas por completo. Cuando decida beber, asegúrese de tener un vaso de agua para cada vaso de alcohol.

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3. Recortar la cafeína. La cafeína a veces puede ayudar con el estreñimiento leve, ya que es un diurético, pero puede empeorar el estreñimiento prolongado, ya que está deshidratante. Si tiene una hábito de tres tazas por día, es posible que desee recortar un momento para ver si le ayuda a evitar el estreñimiento. Intente beber solo una taza por día, o cambie a un té de cafeína baja.

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4. No lo ignore cuando sienta la necesidad de tener un movimiento intestinal. Cuando estás en movimiento, puedes dejarte ir al baño, pero esto no es bueno para su sistema digestivo. Esperar demasiado para ir al baño es una razón común para el estreñimiento, por lo que en cualquier momento obtiene el impulso, lo atiende.

Puede ayudar a tener un horario. Por ejemplo, es posible que desee planear ir al baño y tener un movimiento intestinal cada mañana. Una vez que inicie este tipo de rutina, su cuerpo responderá por Mantenerse más regular.

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5. Estar físicamente activo. Correr, yoga y otras actividades físicas mejoran la digestión. Si te sientes estreñido, intenta ir por un trote enérgico o caminar para volver a mover las cosas. El ejercicio de tres o cuatro veces a la semana lo ayudará a mantenerse regular y evitar el estreñimiento.

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6. Cambia tu posición cuando usas el baño. Para algunas personas, sentarse en un inodoro no es la mejor posición posible para ayudarlos fácilmente a tener un movimiento intestinal. Muchos han encontrado que una posición en cuclillas hace que el proceso sea más suavemente. La forma más fácil de probar esta posición es apoyar tus pies en un taburete mientras estás sentado, para que las rodillas se levanten.

Puedes conseguir un pequeño taburete para apoyar tus pies.

Método 3 de 3:

Obteniendo un alivio rápido del estreñimiento

1. Prueba el aceite de ricino. Esta es una solución clásica rápida que realmente funciona. El aceite de castor actúa como un irritante para el forro intestinal, causando que ocurra un movimiento intestinal. Tomar una cucharadita es una forma efectiva de aliviar el estreñimiento, pero tenga mucho cuidado de no tomar demasiado, ya que puede llevar a problemas gastrointestinales si usted sobredose.

Tome la dosis exacta sugerida en el embalaje del aceite de ruedas que compre, y no más.
Evite tomarlo antes de acostarse, ya que puede hacer que pases algún tiempo en el baño.

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2. Tomar una dosis de sal de EPSOM. La sal mezclada con agua actúa como laxante al ayudar a hidratar su taburete para que sea más fácil pasar. Mezcle una cucharada de sal de Epsom en un vaso de agua y deje que se disuelva, luego beba la solución. En una hora más o menos, el estreñimiento debe pasar.

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3. Beber té de diente de león. La raíz de diente de león que se ha secado y hecho en el té ha sido un remedio a base de hierbas para el estreñimiento durante muchos años. Puede encontrar alivio del estreñimiento leve al beber té de diente de león todos los días. Es una hierba segura y beneficiosa, aunque no se han realizado estudios concluyentes para demostrar que funciona.

Puede comprar té de diente de león que haya sido preenvasado, o compre raíz de diente de león seco suelto para hacer su propio. Dejarlo empinarse durante cinco minutos, luego revuelva algo de miel para disfrutar.

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4. Consumir senna tabletas o té. Senna es una hierba que estimula los músculos en el intestino al contrato, lo que le permite pasar taburetes. Funciona bien para aliviar el estreñimiento prolongado, con otros métodos que has intentado no son efectivos. Sin embargo, Senna puede tener efectos secundarios, así que hable con su médico antes de usarlo si tiene una condición preexistente relacionada con su digestión.

No use Senna por más de 2 semanas.

Consejos

No te avergüence de hablar con su médico de familia sobre el problema.Él o ella está calificado para ayudarte.

Las dietas altas de proteínas son difíciles en el sistema digestivo. El estreñimiento puede ser frecuente en los Atkins u otras dietas altas de proteínas.Las dietas que limitan los carbohidratos, como Atkins, pueden ser deficientes en fibra y otros nutrientes.Si está siguiendo la dieta Atkins, por ejemplo, asegúrese de incluir alimentos de bajo carbohidrato que siguen siendo altos en fibra, como el brócoli.

Los analgésicos frecuentemente causan estreñimiento al disminuir el movimiento de los alimentos a través de los intestinos. Considere la loperamida, un agente que combate la diarrea a través de sus efectos en el movimiento de alimentos a través del efecto GI.Funciona a través de acciones similares a opioides, pero solo actúa en los intestinos.Asegúrese de tener una ingesta de alta fibra cuando tome analgésicos. Si el problema persiste, es posible que deba probar un ablandador de heces.

Sea importante sobre el problema, lo han escuchado muchas veces antes.

Algunos yogures vendidos en la sección láctea de las tiendas de comestibles tienen enzimas adicionales para ayudar en la digestión.

Si el problema es crónico, debe hablar con su médico o ver a un especialista de inmediato. El estreñimiento es un síntoma de muchos problemas médicos más graves, incluidas obstrucciones intestinales, cáncer de colon y cáncer de recto.

Coma plátanos regularmente, esto lo ayudará a mejorar su digestión y puede ayudarlo a salir en estreñimiento.

Advertencias

Si el estreñimiento se alterna con diarrea, persiste durante largos períodos de tiempo, o se pasa la sangre con taburetes, sabe que definitivamente es hora de chatear con el médico.

Puedes beber demasiada agua también. En los casos más extremos, beber demasiada agua puede conducir a la hiponatremia (una falta de sodio en la sangre) y incluso puede matarlo.No exceda de diez vasos por día, y evite beber bebidas deportivas isotónicas en grandes cantidades.

Una dieta alta en fibra es saludable para el intestino (y quizás incluso el páncreas y el corazón), pero puede tener demasiado.Demasiada fibra puede reducir la absorción de nutrientes de su alimento al enlazarlos en el tracto GI.Si toma vitaminas y suplementos de fibra, es posible que desee tomar los suplementos de fibra a un tiempo diferente para aumentar la efectividad de sus vitaminas.

Evite los duros laxantes, especialmente cuando se usan a largo plazo.Si bien la importancia de prevenir el estreñimiento no puede ser exagerada, el uso a largo plazo de laxantes puede dañar los intestinos y llevar a la dependencia.Puede tomar suplementos de fibra y magnesio de toda su vida si no está obteniendo suficiente de estos nutrientes de su dieta.

Tenga cuidado al comenzar a introducir más ejercicio.Comience despacio y nuevamente, converse con un médico sobre cualquier problema de salud de antemano.