10 formas fáciles de mantenerse hidratadas (o se hidratan rápidamente) sin agua potable

Puede que se sorprenda, pero casi todas las comidas y bebidas que consumen contiene un poco de agua. De hecho, aproximadamente el 20% de la ingesta diaria de agua de la persona promedio proviene de su comida y ni siquiera se dan cuenta de que! Es excepcionalmente fácil ponerse hidratado sin agua, pero eso no significa que no necesite beber un montón de H2O. Mientras complementa su dieta con algunos alimentos y bebidas ricos en agua, es una forma segura de mantenerse hidratado, aún debe apuntar a derribar al menos 11-15 tazas (2.6-3.5 l) de agua al día.

Pasos

Método 1 de 10:

Té

1. El té es técnicamente solo 100% de agua que se sabe con hierbas. Si te despiertes con una cálida taza de té de jengibre, o tomas un poco de té helado sin azúcar durante el almuerzo, el té es una opción fenomenal de no agua cuando se trata de permanecer hidratado. Puedes elegir cualquier sabor o tipo de té que te gustaría, lo cual es genial si te gusta mezclar las cosas!

Cuando se trata de quedarse hidratado, la sal y el azúcar son su enemigo. Si estás bebiendo té para hidratarse, salta el azúcar.
Hay un mito por ahí que la cafeína te hace deshidratarse, pero en realidad no hay evidencia para apoyar esto. Una taza de té con cafeína puede hacer que usted orine un poco más rápido de lo que normalmente lo haría, pero su cuerpo todavía absorberá el contenido de agua.

Método 2 de 10:

Café

1. A pesar de los mitos populares, el café en realidad te hidrata. Es difícil de creer, pero el café está hecho con agua, lo que significa que estás obteniendo una buena dosis de H2O cada vez que tienes una taza de Joe. Solo ten cuidado, demasiado café puede correr un número en su estómago, conducir a dolores de cabeza y hacer que sea difícil quedarse dormido por la noche.

Como el té, es posible que no tenga que sentirse hidratado cuando tome café porque le hace orinar con más frecuencia. Esto no significa que no estés hidratado, aunque!

Método 3 de 10:

Leche

1. Una taza de leche es una de las mejores maneras de hacerse hidratado rápido. La leche contiene algunas proteínas y grasas que realmente llevan mucho tiempo para que su estómago procese. Como resultado, su cuerpo se hidrata en realidad durante un período de tiempo más largo cuando bebe leche en lugar de agua. Por estas razones, alguna evidencia sugiere que una taza de leche puede realmente hacerte más hidratado que el agua!

La leche baja en grasa y sin grasa va a ser más saludable para usted que la leche de grasa completa.
Esto no quiere decir que debes beber leche y saltar el agua por completo. El agua sigue siendo el campeón de manos cuando se trata de mantenerte feliz y saludable.

Un tazón de cereal es una excelente manera de incorporar un poco de leche en su dieta!

Método 4 de 10:

Fruta

1. La sandía, la piña y la manzana están llenas de agua. La sandía en particular es súper hidratante porque es un 92% de agua. Aún así, básicamente, cada fruta va a tener un alto contenido de agua, por lo que realmente no puedes salir mal aquí. Ya sea bocadillo en la fruta por sí sola, o puta algunas frutas diferentes para hacer una ensalada de frutas!

Las peras, los pepinos y las fresas se destacan como opciones especialmente buenas también. Todas estas frutas son refrescantes y tienen un contenido de agua excepcionalmente alto.
Incluso las frutas menos hidratantes, como los plátanos y las uvas, siguen siendo de 75-80% de agua.
Las frutas deshidratadas aún contienen un 15% de agua o más, lo que puede ser sorprendente. No te refrescarán de la misma manera una taza de agua o una pera fresca, pero hay un poco de agua allí!

Método 5 de 10:

Verduras

1. Los pimientos, la calabaza y el apio tienen altos contenidos de agua. Venga a la hora de la cena, no te olvides de dacar algunas verduras para tu guarda. También puede incorporarlos en su pasta, cazuela o recetas de pizza. Si estás buscando un bocadillo hidratante, es difícil batir el apio y la mantequilla de maní. Esa es una combinación ganadora de deliciosos, saludables e hidratantes!

Las papas tienen un alto contenido de agua por su cuenta. Desafortunadamente, la calefacción de alimentos elimina un porcentaje razonable del contenido de agua, y las papas tienden a requerir tiempos de cocción altos.
Los tomates técnicamente cuentan como verduras. Son 94% de agua y puedes incorporarlos en una tonelada de diferentes platos. Los tomates cherry con aceite de oliva y mozzarella hacen un gran refrigerio!

Método 6 de 10:

Ensalada

1. Básicamente, cualquier ensalada es buena para la hidratación, ya que los greens frondosos son en su mayoría agua. Los verdes frondosos contienen mucha agua naturalmente. De hecho, la lechuga iceberg es un 96% de agua, lo que lo convierte en uno de los alimentos más hidratantes que hay. Además de eso, es probable que toquen otras verduras o frutas en su ensalada, por lo que se encuentra doble en los grupos de alimentos altos de agua. Los pepinos, las zanahorias y los tomates se mantendrán hidratados, y todos saben muy bien en una ensalada.

Manténgase alejado de los apósitos de alta sal y de alta azúcar si es posible. La sal y el azúcar solo van a hacerte sestigero. El aceite de oliva por sí mismo es una excelente y sutil alternativa si necesitas uno!

Método 7 de 10:

Sopa

1. La mayoría de las sopas tienen mucha agua, pero las variedades claras son las mejores. Básicamente, la sopa más gruesa y opaca es, la menor hidratación que obtendrá de ella. Algo como la sopa de fideos de pollo va a ser ideal, pero la sopa de minestrone, italiana y repollo también son excelentes opciones. Tirar algunas vegetales allí para obtener aún más hidratación junto con algunos nutrientes beneficiosos!

Los tomates son 95% de agua, por lo que las cosas como la sopa de tomate y la bisque de tomate van a ser opciones sólidas.
Algunas sopas enlatadas son muy altas en sodio o azúcar. Trate de obtener sopas "ligeras", o Haz lo tuyo Para los mejores resultados!

Método 8 de 10:

Coba

1. Las manzanas son altas en agua para empezar, pero mejora. La mayoría de las recetas de Applesuce requieren agua, lo que obviamente va a ayudar en el departamento de hidratación. Todas las cosas consideradas, es difícil encontrar un bocadillo más saludable y hidratante. También puede mezclar en un toque de azúcar moreno y un poco de canela sin alterar dramáticamente el contenido de agua del plato.

Método 9 de 10:

Yogur

1. Una sola porción de yogur es aproximadamente un 85% de agua! Si quieres un bocadillo saludable, hidratante, es difícil superar el yogur. También viene en una variedad de sabores diferentes, que es bueno si está tratando de mantenerse más hidratado, pero te cansas de comer lo mismo una y otra vez. Siempre puede mezclar algunas nueces o bayas para darle a su yogur una textura más interesante también.

Mientras que el yogur griego sigue siendo bueno desde una perspectiva de hidratación, el yogur regular contiene más agua. La diferencia no es tan grande, sin embargo, siéntase libre de elegir el tipo de yogur que más te guste.

Método 10 de 10:

Carne

1. Filetes jugosos y pechugas de pollo tiernas son altas en agua. No es su mejor opción, pero un corte cocido de carne o pollo contiene aproximadamente un 62% de agua. Si está tratando de orientar su dieta para que estés recibiendo más agua, no te preocupes por cortar carne por completo. Simplemente recorte la sal cuando se trata del condimento, y no coma más de 3 porciones de carne roja a la semana.

La carne es una fuente sólida de proteínas, y ayuda a comer una dieta equilibrada. No deberías estar lanzando hamburguesas y salchichas en la parrilla todas las noches, pero el filete ocasional y las carnes magras regulares están perfectamente bien.

Consejos

El agua de coco y el agua infundida de frutas son excelentes maneras de mantenerse hidratado si está aburrido de aburrido agua vieja.

El jugo te hidratará, pero no lo exageras. Incluso los jugos 100% tienden a ser sobrecargados en carbohidratos o sodio.

Advertencias

Manténgase alejado de las bebidas con mucha azúcar en ellas si desea mantenerse hidratado. Cualquier beneficio que obtiene de la bebida será superado por el impacto negativo de la salud del azúcar.

Mientras que el alcohol a menudo tiene un alto contenido de agua, también suprime sus hormonas antiiméticas, que ayudan a absorber el agua. Esto significa que, si bien una o dos bebidas alcohólicas pueden hacer que se sienta hidratado, beber mucho alcohol eventualmente te hará deshidratado.