Cómo evitar estrellarse después de tener una bebida energética
Una bebida energética es una bebida manufacturada hecha de una mezcla patentada de hierbas, sabores, vitaminas y estimulantes que están diseñados para darle al bebedor un estallido de energía. Hay varias marcas en el mercado que los consumidores pueden elegir, pero una cosa que todos tienen en común son el choque, que es un período de fatiga y pérdida de energía que ocurre una vez que los efectos de la bebida desaparezcan. Las bebidas energéticas contienen grandes cantidades de cafeína y azúcar, que aumentan sus niveles de adrenalina, dopamina y insulina, por lo que cuando la cafeína y el azúcar dejan su cuerpo, los niveles de su hormona se normalizan, y esto causa la fatiga conocida como el accidente. Las bebidas energéticas solo deben consumirse con moderación, pero si va a beber una y se preocupan por estrellarse, hay pasos que puede tomar para evitar esto.
Pasos
Parte 1 de 3:
Preveniendo un choque
1. Extendió el consumo. En lugar de beber toda la bebida energética a la vez, extenderlo a lo largo de un par de horas. Esto no solo evitará enormes espigas en su adrenalina, dopamina y niveles de insulina, también evitará que las puntas causen el accidente.
- Beber de una a dos onzas (30 a 60 ml) cada 15 minutos en lugar de beberlo todo a la vez.
2. Comer regularmente durante todo el día. Evite beber cafeína con el estómago vacío, ya que esto podría causar más espigas y caídas hormonas. Para ayudar a su cuerpo a metabolizar la cafeína y el azúcar más constantemente y mantener sus niveles de energía consistentes, coma alimentos saludables durante todo el día (se extienden sobre cuatro comidas), incluyendo:
3. Consumir bebidas energéticas en el momento adecuado. La cafeína puede ser una excelente manera de darte un poco de estado de alerta adicional, pero hay momentos de día óptimos para consumirlo para obtener la mayor cantidad de beneficios. Durante el día, su cuerpo tiene picos naturales en el cortisol, que es una hormona de estrés, y debe evitar beber cafeína durante estas espigas. Los mejores momentos para beber cafeína son:
4. Evitar bebidas energéticas con azúcar. Aunque la cafeína en las bebidas energéticas puede causar su propio accidente, un accidente de azúcar prolongará y exacerbará los efectos. Para uno, los choques de azúcar pueden ser peores que los choques de cafeína, y los dos no se producen al mismo tiempo. Si bien los efectos de la cafeína durarán por lo menos cinco horas, se producirá un accidente de azúcar dentro de aproximadamente dos horas.
5. Busque bebidas energéticas que contengan electrolitos y glucógeno. Esto es particularmente importante para los atletas que buscan energía extra durante el entrenamiento de resistencia. Su cuerpo pierde electrolitos cuando suda, y sus músculos queman el glucógeno durante largos entrenamientos, por lo que es importante reponer estas tiendas durante los entrenamientos que exceden una hora.
6. Mantente hidratado. Si bien la cafeína sola no se deshidrata tu cuerpo, ciertas bebidas energéticas pueden, especialmente si contienen mucha azúcar. Para evitar la deshidratación de las bebidas energéticas, asegúrese de beber mucha agua durante todo el día.
Parte 2 de 3:
Haciendo tus propias bebidas energéticas
1. Haz un té helado refrescante y energizante. Las bebidas energéticas caseras, bebidas electrolíticas, batidos y batidos de proteínas se pueden consumir por la mañana o durante el día para una explosión adicional de energía. Para un refrescante té helado:
- Hervir una taza (240 ml) de agua. Vierta sobre cuatro gramos (o dos bolsas de té) de té verde de hoja suelta y dos gramos (una bolsa) del té de Yerba Maté.
- Empinada durante cinco minutos, luego retire las bolsas de té o coloque las hojas. Agitar 1.5 cucharadas (22.5 g o ml) de edulcorante, como miel, azúcar o jarabe de arce, y dos cucharadas (15 ml) jugo de limón fresco.
- Fresco a temperatura ambiente. Cuando está fresco, sirva la bebida sobre hielo con guarnición de menta (opcional).
2. Mezclarte un batido de energía. Este es un batido energizante que es fácil de hacer, porque simplemente coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que esté suave. En la licuadora, combine:
3. Crea tu propia bebida reparadora de electrolitos. Para las personas que están muy activas durante todo el día y sudan mucho, podría ser una buena idea reponer sus electrolitos con una bebida casera. Al hacerlo desde casa, puede controlar los ingredientes y la cantidad de sal. En una licuadora, combine hasta que esté suave:
4. Hacer una bebida de proteínas desde cero. Una bebida de proteínas del mediodía es una excelente manera de hacer una copia de seguridad de sus niveles de energía, y una bebida en proteínas caseras garantiza que obtenga todas las vitaminas y nutrientes que necesita sin ninguna de las rellenas. En una licuadora, combine:
Parte 3 de 3:
Manteniendo energía sin bebidas energéticas
1. Come una dieta balanceada. Debido a las cantidades excesivas de cafeína, azúcar y otros estimulantes, las bebidas energéticas son mejor reservadas para situaciones de emergencia. Si está buscando formas de aumentar su energía general, puede hacerlo con una dieta adecuada, hacer ejercicio y dormir lo suficiente. Para garantizar que está obteniendo todas las vitaminas y nutrientes, debe mantener su cuerpo saludable y energizado, asegúrese de comer a diario:
- Frutos frescos o congelados de todos los colores.
- Proteínas de plantas o magras, como frijoles, legumbres, nueces, mariscos o pollo.
- Carbohidratos saludables, como granos enteros, pastas, panes y tubérculos.
- Grasas saludables, como las que se encuentran en nueces, semillas y aguacates.
2. Tener mucho sueño. El sueño no es necesario para asegurarse de que lo logre durante el día sin quedarse dormido: también es esencial para su cerebro y cuerpo, y sin dormir lo suficiente, tampoco funcionará correctamente.
3. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio aumenta tu energía en dos frentes. Por un lado, la actividad física promueve el flujo sanguíneo, que lleva más oxígeno y nutrientes a sus células, lo que le da a su cuerpo más combustible para quemar. Por otro lado, el ejercicio también promueve un mejor sueño, lo que a su vez le lleva a sentirse más energizado también. Para aprovechar al máximo sus días, asegúrese de que la actividad física sea una parte regular de su rutina.
4. Beber cafeína solo en pequeñas cantidades. La cafeína se puede incluir en su vida como parte de una dieta y un estilo de vida saludable, pero la moderación es la clave. Si desea consumir cafeína, pruebe el café o el té negro en lugar de bebidas energéticas.
Consejos
Advertencias
Las bebidas energéticas no están reguladas por la Administración de Alimentos y Drogas, lo que significa que los fabricantes a menudo pueden salirse con las reclamaciones no fundamentadas sobre sus productos y los ingredientes.
Las bebidas energéticas a menudo contienen cantidades excesivas de cafeína, creatina y vitaminas B, y los efectos del consumo excesivo de estos ingredientes pueden causar: palpitaciones del corazón y una frecuencia cardíaca rápida, náuseas y vómitos, dolores en el pecho y calambres musculares, angustia gastrointestinal, electrolito desequilibrio, deshidratación, entumecimiento y hormigueo, insomnio y problemas de órgano.
Como muchos estimulantes, la cafeína puede ser adictiva, su cuerpo puede desarrollar una tolerancia a él, y puede sufrir síntomas de abstinencia si deja de usarlo.
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