4 maneras de obtener energía si estás cansado

El cansancio de la falta de energía es una queja común entre los adultos. El estrés crónico, las largas horas de trabajo, los malos hábitos de sueño, las dietas poco saludables y el ejercicio no tienen suficiente ejercicio contribuyen a la sensación de estar cansado durante el día. Hay varias cosas que puedes hacer para aumentar tu energía de inmediato. También puede mejorar sus niveles de energía diarios haciendo algunos cambios en su estilo de vida y dieta.

Pasos

Método 1 de 4:

Usando refuerzos instantáneos de energía

1. Meterse en una pose de yoga. Hacer yoga puede ayudar Aumenta tu energía niveles. Trate de hacer una postura energizante, como el perro hacia abajo, la postura de la cobra o la postura del puente. Incluso hacer una curva rápida, puede ayudar a aumentar sus niveles de energía.

Para hacer una curva delantera, pararse con los pies de la anchura de los hombros, mira hacia abajo y luego doblarse hacia los dedos de los pies.
Alcanza sus dedos de los pies, pero solo doblando en lo que se siente cómodo para usted.
Permita que sus brazos cuelguen y permanezcan en esta posición durante unos minutos. Continuar respirando normalmente.
Luego, levante lentamente su cuerpo de nuevo en una posición de pie.

2. Respira profundamente. Tomando algunas respiraciones profundas y lentas también pueden aumentar sus niveles de energía y ayudarlo a sentirse más alerta.Intenta sentarse o acostarse y respirar lentamente a través de la nariz y salir por la boca. Contar hasta cinco a medida que respiras y cuentas desde las cinco mientras respiras.

3. Párate derecho. Revise su postura de vez en cuando para asegurarse de que está de pie recto y alto. Los movimientos físicos y los estados mentales están vinculados, por lo que posicionar su cuerpo de una manera que exprese energía debe enviar una señal a su cerebro que usted es enérgico.

Asegúrese de que la espalda sea recta y sus hombros están de vuelta ligeramente.

Corrija su postura en cualquier momento que se note a usted mismo encorvado.

4. Cantar algo. Cantando en voz alta a una canción favorita de Upbeat también puede ayudar a aumentar sus niveles de energía en solo unos minutos. Si necesita un impulso de energía rápida, luego ponga su canción favorita y cante en voz alta.

Intenta bailar mientras cantas por un impulso adicional de energía.

5. Ir a caminar. Caminar puede aumentar sus niveles de energía también. Intente salir hacia afuera a pasear por la cuadra o simplemente camine por su casa durante 10 a 15 minutos cuando necesita un impulso de energía.

Intenta escuchar algo de música optimista en los auriculares mientras caminas para aumentar los efectos energizantes de tu caminata.

6. Cabeza afuera en un día soleado. Sunshine también puede despertarse y ayudarlo a sentirse más energizado cuando estás cansado. Intente dirigirse hacia afuera en un día soleado para sentarse al sol durante 10 a 15 minutos o sentarse cerca de una ventana soleada por un tiempo.

No me mantengas fuera a la luz del sol brillante durante más de 15 minutos sin protector solar o tu piel puede quemar.

7. Dale a tu energía un impulso con una bebida energética saludable. Sin embargo, asegúrese de que sea saludable.

8. Comer alimentos potenciales. Si necesita un pick-me-up, tome su fruta o verdura favorita como un bocadillo. Ciertos alimentos pueden darle un impulso adicional de energía, y muchos de ellos también son sabrosos. Por ejemplo:

Plátanos son una gran fuente de potasio y vitamina B6, que se demuestran para ayudarlo a obtener un impulso adicional de energía.

Patatas dulces tienen carbohidratos y fibra, que son excelentes para darle un aumento de energía también.

También puede tomar un suplemento de hierbas energizante como Panax Ginseng, Ashwagandha o Rhodiola Rosea.

Método 2 de 4:

Comer y beber para la energía

1. Beber una taza de té verde. El té verde contiene cafeína, por lo que puede ayudar a impulsar su energía. Pero a diferencia del café, el té verde también puede reducir su riesgo de accidente cerebrovascular, presión arterial alta, depresión, ataque cardíaco y diabetes. Intenta tener una taza de té verde para ayudar a aumentar tu energía.

Además, el té verde contiene antioxidantes que son beneficiosos para su salud.
Límite de 400 miligramos de cafeína por día. Solo tenga en cuenta que diferentes tipos de bebidas con cafeína tienen diferentes niveles de cafeína. Por ejemplo, el café puede tener entre 60 y 150 miligramos de cafeína por taza, mientras que el té puede tener entre 40 y 80 miligramos.

2. Mantente bien hidratado. La mayoría de las personas no beben suficiente agua durante todo el día, lo que puede llevar a la baja energía. Apunta a ocho vasos de agua de 8 onzas cada día, pero beber más durante un entrenamiento. Por ejemplo, debe tener un vaso de agua antes y después de los entrenamientos. Si hace ejercicio durante más de 30 minutos, luego tome pequeños sorbos de agua durante su entrenamiento.

3. Elija carbohidratos complejos de bajo nivel en lugar de bocadillos azucarados. Algunos azúcar dietéticos naturales son importantes para la función cerebral normal, pero el azúcar demasiado procesado y concentrado (como una barra de caramelo, una cookie o una soda) pica niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos sugary pueden darle un breve impulso de energía, pero luego será seguido por una depresión. Algunas buenas opciones de aperitivos incluyen:

Tostadas de trigo integral con mantequilla de nueces

Una pieza de fruta

Un puñado de palitos de zanahoria y una cucharada de hummus

4. Desayunar todos los días. Comer un desayuno nutritivo te mantiene alerta, la patada comienza su metabolismo, y le impide tener antojos de azúcar por la tarde. Saltar a los buñuelos azucarados y cereales de desayuno. Algunas mejores opciones incluyen:

Pan de grano entero

Avena

Huevos

Fruta

Yogur

Mantequilla de maní

5. Seleccionar alimentos que sean altos en proteínas. Comer alimentos y bocadillos altos en proteínas puede darle un aumento de energía sostenida. Los alimentos ricos en proteínas también proporcionan a su cuerpo aminoácidos para reparar y construir tejidos. Excelentes fuentes de proteínas incluyen:

Aves de corral

Pescado

Carne roja magra

Huevos

Nueces

Productos lácteos (leche, yogurt, queso)

tofu

Método 3 de 4:

Hacer cambios en el estilo de vida para aumentar la energía

Obtener un buen sueño de calidad por la noche. Una razón común por la que las personas se cansan durante el día es la falta de sueño reparador la noche anterior. La falta de sueño de calidad puede llevar a sentimientos de fatiga y cansancio. Los adultos más saludables necesitan un promedio de ocho horas de sueño cada noche.

Haga su dormitorio lo más tranquilo y lo más oscuro posible para promover el mejor sueño posible. Trate de mantener su habitación fresca y evitar la electrónica (incluido su teléfono) justo antes de acostarse.
Al menos el 40% de los adultos estadounidenses experimentan un cansancio diurno múltiples días al mes debido a los malos hábitos de sueño.

2. Toma una siesta corta durante el día. Tomar una siesta corta (poder) puede ayudarlo a sentirse vigorizado y aumentar sus niveles de energía. Una siesta de 20 minutos durante el día proporciona un beneficio significativo para un mayor alerta y un mejor rendimiento sin dejarlo sentirse aturdido o interfiriendo con el sueño por la noche. Encontrar un lugar para dormir la siesta mientras que en el trabajo puede ser un desafío, pero considere cortar su almuerzo corto y dormir en su automóvil (si su unidad va a trabajar).

Asegúrate de que su jefe y compañeros de trabajo conozcan de sus intenciones de tábura de poder y no piensan que solo estás siendo perezoso.

Intente beber una taza de café o té justo después de su siesta para mejorar la efectividad de la siesta.

3. Hacer más ejercicio. El ejercicio pesado y extenuante puede causar fatiga, pero el ejercicio cardiovascular regular (como caminar enérgicamente) durante 30 a 60 minutos al día ofrece más oxígeno y nutrientes a sus tejidos y ayuda a que su corazón y los pulmones funcionen mejor.

El ejercicio cardiovascular regular también mejora el estado de ánimo (y la libido!) y promueve un mejor sueño, lo que contribuye a niveles de energía más altos.

Además de caminar, otros buenos ejercicios incluyen natación, ciclismo y trote en una cinta de correr.

Método 4 de 4:

Buscando atención médica para el cansancio

1. Consulte con su médico sobre la diabetes. Si sus niveles de energía no mejoran, realice una cita con su médico de familia y obtenga sus niveles de azúcar en la sangre. La diabetes se caracteriza por la glucosa en sangre alta crónica debido a la falta de insulina o resistencia a la insulina. Su cuerpo necesita insulina para obtener glucosa en células para que se puedan hacer moléculas de energía (ATP).

Un síntoma común de la diabetes es la fatiga diurna que no se alivia al dormir, el ejercicio o comer comidas nutritivas.
La deshidratación de la micción excesiva también es común con la diabetes, que también contribuye al cansancio, como se señaló anteriormente.
Otros síntomas de la diabetes incluyen la pérdida de peso, la confusión (niebla cerebral), la visión borrosa y un olor al respiración dulce.

2. Hable con su médico sobre el desequilibrio hormonal. Otra causa común de cansancio y fatiga es el desequilibrio hormonal. Las glándulas en su cuerpo producen hormonas, muchas de las cuales impactan el metabolismo, la producción de energía y el estado de ánimo. Su médico puede enviarle los análisis de sangre que miden las hormonas y otros compuestos hechos por estas glándulas.

Hipotiroidismo (una tiroides poco activa) es una causa común de fatiga crónica, especialmente en mujeres.

La fatiga suprarrenal puede ser causada por estrés crónico, consumo pesado de cafeína y / o exceso de medicamentos. Los síntomas más comunes de la fatiga suprarrenal son fatiga, falta de energía, nerviosismo y trastornos del sueño.

La menopausia comúnmente conduce a la falta de energía, sofocos, insomnio y problemas emocionales. Se ha producido por una disminución natural en las hormonas reproductivas femeninas (estrógeno y progesterona), pero ciertas enfermedades y condiciones pueden desencadenarlo prematuramente.

3. Ser probado para anemia. Un síntoma importante de anemia se siente fatigado o débil. La anemia ocurre cuando su cuerpo no tiene suficientes células sanguíneas saludables para funcionar correctamente. La anemia puede ser causada por una deficiencia de hierro, deficiencia de vitaminas, una enfermedad crónica (como la enfermedad de Chron o la artritis reumatoide), o muchos otros factores, por lo que es importante ver a su médico si está experimentando fatiga continua.

4. Considera si depresión o ansiedad están causando tu fatiga. Si está constantemente cansado, pero las pruebas determinan que usted está de otra manera saludable, es posible que desee ver su salud emocional. Tanto la depresión como la ansiedad pueden causar cansancio.

Algunos signos y síntomas de depresión incluyen: sentirse desesperado, vacío o inútil, dificultad para concentrar, la pérdida de interés en las actividades que alguna vez disfrutó, los pensamientos negativos no se pueden controlar, el alcohol o las drogas u otros conductas de riesgo.

Algunos signos y síntomas de ansiedad incluyen: sentirse constantemente preocupado, tenso o al borde, evitando las situaciones y actividades cotidianas que podrían hacer que se sienta ansioso (como la socialización), tiene temores irracionales pero incontrolables, tiene un sentido de la fatalidad, o como algo malo siempre está a punto de suceder.

Si cree que puede estar sufriendo de depresión y / o ansiedad, hable con su médico acerca de una referencia a un terapeuta que pueda ayudarlo a superar estos problemas o un psiquiatra que puede evaluar su salud y posiblemente prescribir un antidepresivo o una medicación anti-ansiedad.

5. Obtenga una referencia a una clínica de pérdida de peso. Si tiene sobrepeso u obesidad, entonces perder peso podría hacer el mayor impacto positivo en sus niveles de energía diarios. Perder peso puede mejorar su salud física, niveles de energía, movilidad, estado de ánimo y confianza en sí mismo. Una clínica de pérdida de peso puede ayudarlo a motivarlo y le enseñe a alterar su dieta al comer más frutas y verduras frescas, carnes magras y granos integrales mientras recortan las calorías vacías de azúcar.

La combinación de cambios dietéticos con un aumento en el ejercicio puede acelerar el proceso de pérdida de peso.

La clave para perder peso es reducir sus calorías diarias (no más de 2,500 si eres masculino, 2,000 si está femenino) mientras agrega un ejercicio cardiovascular quema de grasa de forma regular (incluso a solo 30 minutos a pie).

Perder peso también reduce su riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular, que también contribuye a sentirse cansado y fatigado.

Consejos

Para mantener su energía, tenga en cuenta que el hombre promedio necesita alrededor de 2,500 calorías diarias y la mujer promedio necesita 2,000 calorías. No hay suficientes calorías o demasiados pueden llevar a niveles de baja energía.

A veces, observando demasiado televisión, puede usar sus niveles de energía, así que trate de reducir la cantidad de tiempo que gasta viéndolo, especialmente durante el día.

Además de ver la televisión, si pasa mucho tiempo en tabletas y teléfono, te hará cansado. Si ese es el caso, intente no gastar tanto tiempo.

Si su fatiga es causada por un montón de ejercicio, eso es perfectamente normal. Trate de ir a la cama antes. Otras razones para la fatiga pueden ser más serias y es posible que desee alertar a su médico.

A veces, si necesita energía rápidamente, tomar una NAP de alimentación (5-30 minutos) puede ser la opción más conveniente, ya que se despertará refrescarse y estar listo para lo que esté antes de su parte.

Intenta usar mezclas de aromaterapia energizante en su hogar, como menta, jengibre, romero, eucalipto y aceites de árbol de té.

Advertencias

El cansancio extremo, la fatiga y / o la falta de energía pueden ser un síntoma (s) de una condición médica. Hable con su médico si los síntomas duran más de una semana.

Muchas bebidas energéticas populares contienen altas cantidades de azúcar, y son malas para su salud. Asegúrate, al elegir una bebida energética, que eliges una nutritiva, como V7.