Cómo decidir si P90x o la locura es mejor para usted: 7 pasos

La serie de múltiples niveles de P90X y la locura de Beachbody se consideran entrenamientos "extremos", destinados a empujar su cuerpo al siguiente nivel. Aunque ambos entrenamientos están diseñados para alguien que está trabajando a nivel avanzado, los principiantes pueden modificar cualquiera de las series para adaptarse a su capacidad actual. Beachbody también ha equipado cada serie Multi-DVD con un manual de instrucciones integral y un plan de nutrición orientado a ayudar al consumidor a lograr el resultado más alto. Aunque ambos programas están dirigidos a construir resistencia, músculo y resistencia (junto con la grasa y el peso de derramamiento), P90X difiere significativamente de la locura. La mejor manera de determinar qué entrenamiento funcionará mejor para usted es evaluar ambos programas en comparación con su aptitud y objetivos de ejercicio general.

Pasos

1. Determine su objetivo final de la condición física. ¿Simplemente desea perder peso y pulgadas o desea construir músculo magro y fuerza (o ambos)? Tanto P90x como la locura están orientados a redefinir su cuerpo, pero su enfoque es un poco diferente:

Solo quieres derramar peso. Aunque P90x está diseñado para ayudarlo a perder peso y pulgadas, la locura está enraizada más en Cardio, que se dirige a la pérdida de peso directamente. P90x es principalmente entrenamiento con pesas con días cardiovasos rociados en la rutina, mientras que la locura es cardio pesado con resistencia mezclada en una variedad de entrenamientos.
Quieres construir músculo magro y fuerza. La locura incluye el entrenamiento de resistencia, sin embargo, P90x hones en el edificio y la definición de músculo específico. Ciertos días están dedicados a ciertas áreas del cuerpo, como brazos, piernas, espaldas y hombros.
Quieres perder peso y construir músculo. Si está buscando ganar músculo mientras derrame peso, es posible que desee considerar ambos entrenamientos.Sin embargo, determine qué objetivo es una prioridad: es posible que desee quitar las libras para que cuando construyas músculo puedas verlos.

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2. Evalúa tu espacio y equipo. Ninguno de los entrenamientos requiere que tenga una cantidad significativa de espacio: un dormitorio de tamaño mediano es suficiente. Sin embargo, para realizar P90X, debe tener pesas de pesas en diferentes pesas y una barra de pull. Comprar ambos pesos y una barra de plomo no es tan cara y se pueden encontrar en muchos productos deportivos o superstreses como Walmart o Target. Por otro lado, la locura no requiere que use el equipo, para los días de resistencia, use su propio peso corporal.

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3. Decide qué tipo de entrenamiento tradicional te gusta más. Tanto P90x como la locura imitan los entrenamientos tradicionales y se retiran de numerosas disciplinas.

Levantamiento de pesas, ejercicio anaeróbico. Si prefiere realizar numerosas repeticiones con pesos, flexiones o pulsaciones, luego P90x puede ser el entrenamiento adecuado para usted. P90X incluye entrenamientos cardiovasculares, sin embargo, el impulso principal del programa es la capacitación en peso.

Correr, Ciclismo, Entrenamiento aeróbico. Aquellos que pueden soportar millas de correr, caminar rápido o ciclismo pueden estar más inclinados a disfrutar de la locura. La base de cardio de Insanity está dirigida a impulsar su nivel de frecuencia cardíaca y mantenerlo allí durante la duración.

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4. Revertir el entrenamiento. No todos quieren quedarse dentro del mismo tipo de entrenamiento. Por ejemplo, aquellos que han sido cardio-pesados durante meses o años pueden querer ver más definición y tono de músculo en ciertas áreas. Debido a que ambos entrenamientos proporcionan fortaleza y cardio, todavía puede permanecer algo dentro de su disciplina típica, sino que obtenga más del otro tipo de entrenamiento.

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5. Establece cuánto tiempo puedes dedicar a tu entrenamiento. Para aquellos que pueden dedicar dos horas más para hacer ejercicio, ambos entrenamientos se ajustarán a su horario de tiempo. De hecho, ambos programas tienen días de entrenamiento largos y cortos. Sin embargo, debido a que el entrenamiento de fuerza puede requerir más tiempo para trabajar hasta un cierto número de representantes, P90x puede ser más de un compromiso de tiempo que la locura. Algunos ejercicios de locura son solo de 30 a 40 minutos de cardio del núcleo duro, mientras que el entrenamiento más corto en P90x es de 40 a 45 minutos. Ambos también ofrecen una opción ab. En los días, se supone que debe hacer un entrenamiento regular con ABS (20 minutos o menos compromiso), puede omitir el entrenamiento AB o hacerlo más tarde si tiene restricciones de tiempo.

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6. Considera lo que harías si no pudieras completar un entrenamiento porque ciertos ejercicios eran demasiado difíciles. Debido a que ambos programas son intensos, puede haber porciones que no puede realizar inmediatamente. Piensa en lo que harías si tuvieras que saltar porciones, modificar el ejercicio. Lo haría descarrilar su motivación?

Mire los clips cortos o lea los dos entrenamientos. Cada día puede presentar nuevos desafíos, como tirar hacia arriba, ups de una mano o saltos de suicidio. Su objetivo puede ser trabajar para lograr un toque hacia arriba, por ejemplo, sin embargo, determine qué tan pesado está el entrenamiento en esa área y si se sentirá más motivado para intentar el movimiento o si se volverá exasperado y renunciará.

Tomar la prueba de fitness de antemano. Ambos programas ofrecen una prueba de acondicionamiento físico para el punto de referencia donde ha comenzado, sin embargo, puede volver a plegar información de los videos para crear su propia prueba de fitness. Por ejemplo, la locura implica saltar las sentadillas, los suicidios, las flexiones y la de Heisman. Tiempo para ver cuántos de cada ejercicio puede hacer en uno o dos minutos.

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7. Considere cómo se siente después de hacer la prueba de fitness: ¿está motivado para tratar de mejorar su referencia original o se siente molesto o irritado?? Su objetivo es comprar el programa que te haga sentir motivado y para vencer a su punto de referencia original.

Consejos

Utilice y siga la guía de nutrición que viene con el programa. Si bien el ejercicio puede ayudar a dar forma a su cuerpo, no verá los resultados si consume demasiada comida, especialmente la comida chatarra.

Aunque el objetivo con cada programa es completarlo de principio a fin, siguiendo las directrices diseñadas por el Creador, considere mezclar los programas juntos en los días que desea una variedad si se siente como si se ponga en su punto máximo (ambos programas dicen que usted debería decir. `t Pico si has seguido específicamente el plan).

Investigue la política de devolución para ambos programas. Puede comenzar un programa y descubrir que realmente no es para usted y quiere devolverlo. Obtenga y comprenda primero la política de devolución, ya que estos programas cuestan más de $ 100.

Advertencias

Debido a que ambos programas se consideran extremos y diseñados para atletas capacitados en condiciones superiores, obtenga la autorización de su médico antes de comenzar cualquier programa.