6 maneras de sentirse más despierto sin café

Puede parecer que todos beben café, pero muchas personas logran sentirse despiertos y alertas sin ella. El café puede llevar a un aumento de la ansiedad, la deshidratación y los problemas estomacales, por lo que muchas personas eligen métodos alternativos para obtener energía. Hay muchos cambios en el estilo de vida que puede hacer en general, aumentar su salud y su estado de alerta. También hay correcciones rápidas que puede hacer durante todo el día para ser más despierto y para evitar que alcance la taza de café.

Pasos

Método 1 de 6:

Cambiando tu entorno

1. Abrir las cortinas. El medio ambiente que nos rodea a menudo juega un papel importante en la alerta que somos. La luz solar natural puede mejorar su estado de ánimo incluso cuando sufre de cambios de humor de temporada. Estamos arraigados para que la luz natural nos haga sentir como deberíamos estar despiertos.Intenta cambiar su espacio de trabajo o entorno para incorporar la luz natural.

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2. Enciende las luces. Si no tiene acceso a la luz natural, incluso encender las luces puede hacer que se sienta más despierto. La iluminación tenue promueve la fatiga y las señales a nuestro cuerpo que es hora de irse a dormir. Al encender las luces, puedes mantenerte más alerta y despierto.

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3. Usar aromaterapia. Probablemente no sea lo primero que pienses, pero involucrando tus sentidos con aromaterapia es una forma probada de estar más despierto. Ciertos aromas como la menta, el romero, el eucalipto o los aromas de cítricos y cítricos pueden hacer que se sienta activado y enfocado.

Compre una vela o ambientador de estos aromas particulares para revender su entorno.

También puede comprar aceites esenciales de una tienda de alimentos saludables y un poco de gotas debajo de la nariz.

Mantente alejado de la lavanda, vainilla y jazmín. Estos son todos los aromas muy relajantes que promueven la somnolencia y la relajación.

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4. Organiza tu espacio. Un espacio desordenado o desorganizado realmente puede arrastrarte hacia abajo. Tener un espacio limpio puede hacerte sentir proactivo y menos cansado.Intente limpiar su espacio y vea cómo afecta eso a su nivel de cansancio.

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5. Reproducir música. Tener música en el fondo de lo que hagas es una excelente manera de estimular tu cerebro. Los estudios han encontrado que la música puede hacer que se sienta más feliz y aumenta su productividad. Si no estás distraído por la música, intenta poner algunas pistas energéticas. Si las palabras te distraen demasiado, juegan música instrumental o sonidos de la naturaleza.

Aprovecha tus pies. Siguiendo junto con la música, incluso un poco, se involucra a tu cuerpo y te ayudará a sentirse más alerta y en el momento.

Los sonidos de la naturaleza pueden actuar como ruido blanco que te impedirá distraerse con lo que está pasando a tu alrededor. Porque estarás más enfocado, también te sentirás más presente y despierto.

Método 2 de 6:

Tomando descansos

1. Alejarse de la pantalla. Si tiene un trabajo de escritorio o es un estudiante, probablemente pase mucho tiempo frente a la pantalla de la computadora. Dale un descanso a tus ojos tomando tiempo para hacer algo más lejos de tu pantalla. Si estás viendo la televisión, toma un descanso y haz algo más.

Si no puedes irte, mira un lugar en la distancia cada 20 minutos más o menos. Hacer esto ayuda a tus músculos de los ojos relajarse y hacer que tus ojos se sintieran menos cansados y tensados.

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2. Tomar un descanso. Si está sentado durante largos períodos de tiempo, ya sea en el trabajo o en la clase, debe levantarse de vez en cuando para estirar. El estiramiento aumenta el flujo sanguíneo y puede darle un aumento rápido de la energía. Incluso simplemente estirar durante treinta segundos en su escritorio puede aumentar su estado de alerta y energía.

Un estiramiento que puedes hacer es arruinar las dos manos detrás de la espalda, y levante los brazos hasta donde puedas con las manos aún juntas. Esto te estira la parte superior de la espalda.

Para estirar el cuello, incline la cabeza hacia un lado para que su oreja casi toque su hombro. Alternar con el otro lado.

Tocarlos de los dedos es otro buen estiramiento para que fluya su sangre.

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3. Salir afuera. Si ha estado dentro de todo el día, tome un descanso cuando sea apropiado y salga afuera. Un paseo enérgico hace que su sangre fluya y la luz del sol y el aire fresco son excelentes maneras naturales de recurrir. Incluso unos pocos minutos es suficiente para darte un impulso.

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4. Tomar una siesta. Si solo tienes sueño, considera tomar una siesta rápida. Muchos recomiendan una siesta de 20 minutos para ayudarte a ser más alerta. Se muestra una siesta de 30-60 minutos para mejorar la memorización y el recuerdo, pero las NAPs más largas pueden llevarlo a un sueño más profundo y dejar que se sienta más groggy cuando se despierta. Considere la cantidad de tiempo que tiene y la siesta en consecuencia.

Recuerda establecer su alarma! Si no lo haces pudieras unirtep.

Trate de dormir la siesta ya sea por la mañana o en la tarde después del almuerzo. La siesta en la última hora de la tarde podría dejarte sentirte más cansado y podría afectar tu sueño por la noche.

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5. Tómese el tiempo para respirar. La respiración aumenta profundamente los niveles de oxígeno en la sangre, lo que te hace más alerta. Centrarse en la respiración también te hace más presente y consciente.

Siéntate directamente en su silla o parada. Esto le da a su abdomen suficiente espacio para mantener las respiraciones profundas.

Inhala profundamente a través de la nariz con la boca cerrada. Mantener la respiración durante unos segundos.

Exhala con tus labios fruncidos, así que la respiración sale lentamente.

También puede inhalar y exhalar rápidamente, inhalando a través de la nariz y exhalando a través de la nariz, manteniendo la boca cerrada. Esta es una técnica de yoga llamada respiración estimulante.

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6. Tomar una ducha fria. Tomar una ducha fría puede darle un perno de energía instantánea. Si tiene tiempo en su día y tiene acceso a una ducha, salta en el agua durante al menos tres minutos. Mientras que una ducha cálida es relajante, una ducha fría puede ser un shock para el sistema y lo sacará de su somnolencia.

Si no quiere que se moje su cabello, ponga una gorra de ducha.

Si no puede tomarse el tiempo libre para la ducha, vaya al baño y salga un poco de agua fría en la cara. Tiene un efecto similar de hacerte más alerta.

Método 3 de 6:

Comer para el estado de alerta

1. No te saltes el desayuno. Este es un error que muchos hacen, y puede impactar seriamente su vigilia durante todo el día. Piense en su cuerpo como un automóvil que necesita combustible. Comenzar el día por desayunar, te da la energía que necesita para comenzar su día.

Manténgase alejado de artículos de desayuno azucarado como donas o muffins. En cambio, come artículos de desayuno como huevos, avena o yogur para un desayuno que sea alto en proteínas.

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2. Beber suficiente agua. Muchos médicos recomiendan beber 8 vasos de agua al día. El agua tiene innumerables beneficios, pero incluyen hacerte más refrescado y despierto. Asegúrese de beber agua antes o después de comer alimentos salados o deshidratantes.

También puede usar el agua como una solución rápida cada vez que se sienta cansado. El cansancio es un efecto secundario de estar deshidratado, así que cuando se siente cansado, intente beber un vaso de agua.

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3. Comer fruta, no caramelo. Es tentador comer un pedazo de caramelo para darte ese broche de energía. Sin embargo, los dulces le darán un accidente de energía que puede hacer que se sienta aún peor. En lugar de dulces, come una manzana o plátano. El azúcar de la fruta aumenta su azúcar en la sangre, pero no le da un choque de azúcar como lo hace Candy.

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4. Comer carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos como los granos enteros le dan una larga dosis de energía. Son mejores que los carbohidratos simples como el azúcar y los refrescos porque le dan energía duradera sin accidente.

Algunos ejemplos de carbohidratos complejos son verduras verdes, papas, frijoles, maíz y lentejas.

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5. No comer en exceso. Comas de comida son reales. Comer demasiado puede hacerte sentir improductivo y letárgico. Es natural tener un poco de la energía en energía después del almuerzo, pero puedes manejarlo comiendo sanamente y sin exagerar con el tamaño de la porción.

Monitoree el tamaño de su porción al traer comida desde casa. De esta manera, sabrá cuánto está comiendo exactamente y no hará ninguna decisión de alimentos impulsivos. También puede ahorrarle dinero!

Método 4 de 6:

Ejercicio para mejorar el estado de alerta

1. Hacer ejercicio regularmente. Aunque muchas personas asocian el ejercicio con estar cansadas, en realidad es ideal para su nivel de energía si lo hace de manera consistente. Trate de mantener una rutina de ejercicio al menos tres veces a la semana. Los estudios muestran que las personas inactivas pueden mejorar su nivel de energía en un 20% ejerciendo regularmente.

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2. Hacer ejercicios de baja intensidad. Si necesita una explosión inmediata de energía, haga ejercicios que lo pondrán en el rango de frecuencia cardíaca baja a moderada. Si vas a salir, corras el riesgo de agotarse. Caminar enérgico o ciclismo son dos ejemplos de ejercicios que son ideales para ayudar a los niveles de energía.

3. Intenta ajustar el ejercicio en tu vida diaria. Usa las escaleras en lugar del elevador. Bicicleta para trabajar. Trate de caber pequeños trozos de ejercicio en su rutina diaria. Integrar su ejercicio en su vida diaria hará que el ejercicio sea menos desalentador y lo ayudará a sentirse más enérgico en un día a día.

Es aún mejor cuando puedes hacer estas actividades cuando empiezas a sentirse somnoliento. Hacer que su corazón se le pueda dar esa patada que necesitas cuando te sientas cansado.

Método 5 de 6:

Usando otras fuentes de cafeína

1. Beber té. El té es una fuente alternativa de cafeína que generalmente es más saludable que el café. Sin embargo, tiene menos cafeína que el café, dependiendo del tipo. El té negro tiene la mayor cafeína por taza: alrededor de 65 mg en lugar de los 150 mg en café. Si desea tener el mismo nivel de cafeína como café, beba un par de tazas de té negro por la mañana y durante todo el día.

El té es menos deshidratante que el café, y la deshidratación puede llevar al cansancio. Otros beneficios para la salud incluyen reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, algunos cánceres y diabetes tipo 1 entre otras enfermedades.
Quédate a tés sin azúcar añadida en lugar de tés embotellados azucarados. El azúcar aumenta temporalmente su nivel de energía, pero también crea un choque de azúcar aproximadamente 20 minutos después de consumirlo que puede hacer que se sienta seriamente cansado.

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2. Beber bebidas energéticas. Hay innumerables bebidas energéticas en el mercado que se formulan para que se sienta más alerta. Las bebidas energéticas más conocidas contienen alrededor de 80 mg de cafeína por 8 onzas. También hay bebidas energéticas que vienen en forma de disparo en caso de que tengas prisa.

Muchas de estas bebidas vienen en versiones bajas en calorías o cero en calorías si está observando su peso.

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3. Beber bebidas de energía natural. Muchos supermercados ahora ofrecen más opciones de bebidas de energía natural a lo largo de los más conocidos. Estos pueden ser una mejor opción para usted si tiene cuidado de tener solo ingredientes naturales. También ofrecen una alternativa de gusto diferente si no te gusta el sabor de la mayoría de las bebidas de energía comercial.

Pruebe las bebidas que usan el ingrediente Guayusa, una fuente natural de cafeína que también contiene antioxidantes, que le impiden obtener las nervios de la cafeína. Busque estos productos en alimentos completos o vitaminas.

Prueba bebidas hechas con yerba mate. El compañero es tradicionalmente un té sudamericano, pero hay varias bebidas energéticas que se hacen utilizando una infusión de Yerba Mate. Estas bebidas pueden promedio hasta la friolera de 140 mg de cafeína por porción.

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4. Tomar píldoras de cafeína. Si desea una solución de cafeína rápida y conveniente, considere probar las píldoras de cafeína. Muchas píldoras de cafeína contienen unos 100 mg de cafeína. Asegúrese de seguir las instrucciones en la caja o la botella al tomar estas pastillas.

Método 6 de 6:

Dormir satisfactorio

1. Obtén al menos 7 horas de sueño. Si está mirando menos de una solución rápida y más de un cambio de estilo de vida, asegúrese de que está durmiendo lo suficiente por la noche. Los adultos mayores de 18 años necesitan al menos 7 horas de sueño. Los adolescentes 14-17 necesitan 8-10 horas, mientras que los niños 6-13 necesitan 9-11 horas.

2. Asegúrate de que el sueño que estés recibiendo es ininterrumpido. El sueño interrumpido es el mal sueño, y te afectará al día siguiente. Asegúrese de poner su teléfono en una configuración que no te despertará durante toda la noche. Si se despierta crónicamente varias veces por noche, consulte a su médico.

3. No configure su alarma demasiado temprano. Muchas personas establecen múltiples alarmas o golpean el botón Snooze varias veces antes de que se despierten. No establezca una alarma en un momento que sea demasiado pronto para que se levante solo porque está contando con el botón Snooze. Una vez que se despierte por primera vez, ya no tendrá un sueño reparador. Considera que antes de poner tu alarma en la noche.

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4. Levantarse cuando su alarma se apague. Incluso si no se levanta de la cama durante unos minutos, haz lo mejor que puedas para mantener los ojos abiertos. Golpear el botón de snooze realmente duele más de lo que ayuda. Cada vez que se duerme después de que usted golpee el botón Snooze, inicie un nuevo ciclo de suspensión que se le despertará. Esto te hace sentir más aturdido una vez que te levantas de la cama y puedes afectarte el resto del día.

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5. Tener un horario de sueño consistente. Intenta despertarte e ir a dormir a la misma hora todos los días. Tan tentador como es, no duermas demasiado los fines de semana. Tener un calendario de sueño consistente ayuda a nuestros cuerpos a mantener un reloj interno y un ritmo. Sin consistencia, nuestros cerebros se confunden con respecto a qué hora liberan el sueño y la atención hormonas y podemos sentirnos con sueño en los tiempos equivocados.

Consejos

Intenta hacer algo fuera de lo común. El cansancio puede ser un síntoma de estar aburrido. Hacer algo emocionante te hará sentir más despierto.

Intenta usar un par de métodos diferentes para combatir el cansancio. A veces puede tomar un poco de experimentación para ver qué funciona para usted.

Consulte a un médico si se siente inexplicable o crónicamente fatigado.