3 maneras de obtener energía rápida

¿Te encuentras perdiendo el mediodía de vapor y luchando para completar tu trabajo?? O tal vez solo necesites una rápida selección para terminar ese papel de 10 páginas que vence mañana? Hay toneladas de formas fáciles y seguras de obtener su energía en rápido.

Pasos

Método 1 de 3:

Energía inmediata aumenta

1. Beber agua. La deshidratación es una causa común, fácilmente fija de baja energía. Incluso la deshidratación leve puede savecer su energía y afectar su capacidad para pensar y razonar. Si le faltan energía, intente beber algunas copas de agua como su primer plan de ataque.

Intenta beber agua durante todo el día, no solo cuando te sientes sediento.
Las mujeres deben apuntar a 9 tazas (72oz) de agua diariamente, hombres 13 tazas (104 oz).
Bebe más agua si ha ejercitado para reponer lo que suduje, o si consumió bebidas deshidratantes, como el café o la soda.

2. Ir por un paseo enérgico. A 10 minutos a pie puede bombear su energía hasta dos horas. El golpe de energía que obtiene de azúcar o cafeína solo dura aproximadamente una hora y puede sufrir un accidente importante después, dejándolo con menos energía que antes.

Otros ejercicios que pueden obtener su energía en 10 minutos incluyen la cuerda de salto, el baile, escalando escaleras, estiños y sentadillas.

No tienes que romper un sudor para cosechar los beneficios de energía de un entrenamiento rápido. Simplemente conseguir su cuerpo y moverse durante 10 minutosaumentar la energía y aumentar el estado de ánimo.

3. Tomar un poco de sol. La luz suprime la producción de melatonina, una hormona que su cerebro se libera para hacerte sentir con sueño. Si está en el interior todo el día en una oficina oscura o en el aula, su cerebro puede pensar que es hora de irse a dormir y liberar a la melatonina, afectando su energía.

Tratar de gastar almuerzos o descansos afuera.

Si es posible, siéntese por una ventana cuando esté en el interior para que tenga cierta exposición al sol durante todo el día.

Si no puede salir afuera durante el día o hay muy poca luz del día (como durante los días de invierno más cortos), considere comprar una caja de luz. Estos imitan los efectos de la luz del día y se pueden usar para levantar la energía

4. Tener un bocadillo nutritivo. Una combinación de carbohidratos complejos (i.mi. Verduras verdes, pan integral, harina de avena, yogur, manzanas) y proteína (I.mi. Tuercas, pollo, huevos, tofu, queso) pueden brindarle el combustible que necesita sin picar el azúcar en la sangre, lo que puede llevar a estrellarse.

Los carbohidratos se descomponen por su cuerpo y se absorben en el torrente sanguíneo para proporcionar energía. La adición de proteína ralentiza este proceso para que su azúcar en la sangre permanezca estable, le brinda más energía durante períodos de tiempo más largos.

Los plátanos, los albaricoques y las fechas también son fáciles aperitivos de pick-up.

5. Risa. Ver un breve video humorístico o leer un cómic que te hace una risa puede disminuir la tensión y aumentar la energía. También puede hacerle más dispuesto a abordar proyectos desafiantes.

6. Tomar una siesta de 10-20 minutos. Un poder-siesta alrededor de 2 o 3pm puede mejorar la capacidad cognitiva, la creatividad y la memoria, y puede dejar que se sienta descansado y refrescado. Simplemente no se da un sobresaliente o puede terminar en lugar de revitalizar.

Si tiene más tiempo, dormir durante 90 minutos le permitirá completar un ciclo REM completo. Obtendrás más descanso y evitarás la atrevida.

Encuentra en algún lugar tranquilo, oscuro y lejos de la gente, donde tienes algo de espacio para acurrucarse.

Si no hay una noche de nuecos, intente reclinar el asiento de su automóvil y usar una máscara para bloquear cualquier luz.

7. Nibble en un chocolate oscuro. El chocolate contiene teobromina y cafeína, ambos refuerzos de energía probados. Flavonoides, un antioxidante que mejora el estado de ánimo, también se puede encontrar en el cacao. Solo recuerda disfrutar con moderación!

Todavía puedes obtener resultados del chocolate con leche, pero lo más oscuro del chocolate, mayor será el beneficio de energía.

Adherirse a las barras de chocolate o cuadrados rectos y evitar chocolates envasados con extras azucares como malvavisco, caramelo, etc.

8. Beber una taza de café. Hay una razón por la que la mayoría de la gente se convierte en café para despertarlos por la mañana, está lleno de cafeína y aumenta el metabolismo, la energía y el enfoque. La captura es que estos efectos pico rápidamente, pero pueden tener efectos secundarios de gran alcance, como evitar que se caiga dormido a la hora de acostarse, lo que puede afectar su energía a largo plazo.

Trate de no exceder de una sola taza de café en un día, o intente porciones más pequeñas y frecuentes en lugar de una taza grande.

No endulza la olla. Agregar azúcar saldrá a su azúcar de sangre y le llevará a estrellarse alrededor de una hora.

9. Escuchar música. Escuchar la música UPTEMPO Antes de comenzar a trabajar o durante los descansos, puede hacer que se sienta motivado y más alerta. Esto funciona mejor si escoges canciones que realmente disfrutas.

Si está trabajando en un proyecto creativo o tareas complejas (como escribir un artículo, leer, estudiar para una prueba), intente escuchar repetitivo "antecedentes" música mientras trabajas.

No escuches música popular o música con letras mientras trabajas. Su cerebro intentará procesar ambas cosas a la vez y será más difícil procesar la tarea en cuestión. Guarda este tipo de música para que los descansos se revitalicen.

Tocando tus dedos puede proporcionar un golpe de energía adicional.

10. Respire profundamente un aroma estimulante, como el limón fresco, la lima o la naranja. La canela, el romero y la menta también pueden ayudar a mejorar el enfoque y disminuir la fatiga.

11. Tomar un descanso. Si bien es posible que desee arar a través de su trabajo lo más rápido posible, tomar un descanso de 5 a 10 minutos puede proporcionar una toma inmediata de energía y aumentar la productividad en general.

Si está sentado durante la mayor parte del día, intente tomar cuatro descansos de 30 segundos cada hora y un descanso de 14 minutos después de dos horas.

Método 2 de 3:

Soluciones a largo plazo

1. Comer un desayuno saludable todos los días. Al igual que mamá siempre dijo, el desayuno es demasiado importante para saltar. Proporciona combustible para mantenerte alerta a lo largo de la mañana y despierta tu metabolismo.

Un desayuno que es alto en carbohidratos y fibra complejos proporciona el aumento de energía más efectivo. Pruebe los alimentos como cereales de alta fibra, tostadas de grano múltiple y avena.

2. Hacer ejercicio regularmente. Se ha demostrado que la participación en la actividad física durante 20 minutos tres veces a la semana aumenta drásticamente la energía. No tiene que participar en actividades de alta intensidad como correr para que funcione, tampoco. Los trabajos de intensidad baja y moderada, como caminar y un ritmo fácil o enérgico, son extremadamente efectivos para combatir la fatiga

Si se encuentra retrasado por las 3 pm, intente trabajar en un entrenamiento de mediados de día. Esto puede aumentar la productividad e incluso puede ayudarlo a pensar más creativamente.

3. Ponte en un ciclo de sueño regular. La privación de sueño es a menudo el culpable cuando se trata de sentirse de baja energía. Una de las mejores maneras de asegurarse de que tenga un sueño reparador es sincronizarse con el patrón de sueño natural de su cuerpo, o el ritmo circadiano. Ve a la cama y Despierta a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana!--Sentir los beneficios completos de una buena noche de sueño.

Ir a dormir y despertarse al mismo tiempo es más importante que obtener el mismo número de horas de sueño en un momento diferente.

Si tiene suficiente sueño suficiente, debe poder despertarse sin alarma. Si confías en el zumbido de una radio reloj para sacarte de la cama, necesitas establecer una hora antes de acostarse.

Intente establecer una rutina relajante de viento por la noche para ayudarlo a prepararse para dormir, como tomar una taza de té o escribir en un diario.

Manteniendo su habitación oscura, tranquila y fresca te ayudará a dormir una mejor noche.

4. Mejore su dieta al comer alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 y magnesio. Mantener un nivel constante de azúcar en la sangre y obtener nutrientes vitales y las vitaminas es esencial para mantener su energía.

Los ácidos grasos omega 3 se encuentran en los alimentos como el salmón, la col rizada, las brotes de Bruselas, las nueces y la linaza. La energía produce la energía de Omega 3 para sus células, reduce la inflamación y el razonamiento cognitivo.

El magnesio es alto en las legumbres, greens de hojas oscuras, anacardos y semillas. El magnesio desempeña un papel vital en la producción de energía, sin ella, sus células no pueden transformar el combustible en energía utilizable.

Asegúrese de que está consumiendo suficientes calorías para alimentar sus actividades diarias.

Trate de obtener vitaminas y nutrientes de alimentos en lugar de suplementos.

5. Dejar de fumar. Puede sentir un poco de buzz de la nicotina desde un cigarrillo, pero fumar realmente te hace sentir más letárgico.

Fumar daña el tejido pulmonar delicado y contamina su torrente sanguíneo con monóxido de carbono, lo que hace que su cuerpo sea menos eficiente al absorber el oxígeno, que es esencialmente combustible, y suministrándolo a sus músculos (incluido su cerebro).

6. Ver un doctor. Si parece que no puede sacudir su fatiga, un viaje al médico puede estar en orden. Pueden profundizar para encontrar la raíz de su baja energía y determine si es un síntoma de una condición médica más grande y más grave.

Método 3 de 3:

Cosas que debe evitar

1. Manténgase alejado de los azúcares simples que se encuentran en Candy, Sodas y otros dulces. Estos azúcares se absorben demasiado rápidamente en el torrente sanguíneo, lo que hace que su nivel de azúcar en la sangre aumente. Tu energía también se picará, pero muy brevemente. El choque que se produce después de consumir azúcares simples lo dejará con menos energía que antes.

El Yo-Yoing de tu nivel de azúcar en la sangre te dejará ansiar más energía y nutrición. Para evitar estrellarse, tendrías que comer constantemente alimentos azucarados con muy poco valor nutricional. Esto puede llevar a una ganancia de peso, y el estrés de transportar alrededor de libras puede dejarlo incluso más exhausto.
Compruebe los ingredientes y el contenido de azúcar de cualquier alimento procesado que compre. A menudo están cargados con azúcares simples.
Otras fuentes comunes de azúcar simple son jarabe de arce, melaza, jugo de naranja, mesa y azúcar moreno.

2. Eliminar las bebidas energéticas. Estas bebidas a menudo combinan una alta cantidad de cafeína o suplementos similares como el guaraná con una cantidad excesiva de azúcar. Incluso el uso a corto plazo puede causar deshidratación severa, presión arterial alta, irritabilidad e incluso palpitaciones de corazón.

El uso regular puede resultar en vómitos, mareos, temblores y náuseas.

Si elige usar una bebida energética para mantenerse despierto, asegúrese de saber cómo reacciona su cuerpo a la cafeína. Intenta elegir uno con menos azúcar y solo beberlos con moderación.

3. Rompe lazos con las personas que te estresan. Sentirse estresado es una forma segura de drenar tu energía. Estar en presencia de algunas personas puede causar una reacción de estrés físico que se convertirá en su energía y puede dejar que se sienta mareado o cansado y, incluso puede darle un dolor de cabeza.

Usted no siempre puede controlar a las personas que lo rodean, puede tener un maestro o familiar desagradable, no puede escapar, pero haga lo mejor de asociarse con personas positivas o personas que te hacen sentir bien.

Cuando debes interactuar con personas que te causan estresar, intentas respirar profundamente. Recuerda que su actitud es sobre ellos, no sobre ti. Mantenga las cosas lo más neutrales posible y intente evitar ser atraído en su drama.