Cómo hacer ejercicios de ojos de yoga: 10 pasos (con imágenes)

Los ejercicios yóguicos han existido durante siglos y pueden ayudar a mantener los músculos oculares afilados, así como relajar los ojos. Estos ejercicios están destinados a personas que generalmente tienen ojos saludables pero que sufren una tensión ocular o los ojos demasiado cansados, a menudo debido al uso de la computadora pesada. Los individuos con afecciones oculares previamente diagnosticadas, como el glaucoma, la degeneración macular, la enfermedad ocular o cualquier otra infección, deben consultar a un médico antes de realizar estos ejercicios.

Pasos

Método 1 de 2:

Trabajando los ojos

1. Fortalece tus párpados. Los músculos que rodean los ojos se pueden fortalecer como los otros músculos del cuerpo. Comience parcialmente cerrando los ojos, las tapas solo deben estar cerradas. Notará que sus párpados superiores tiemblarán con el esfuerzo. Enfoca tus esfuerzos en detener este temblor.

Sugerencia: Detener el temblor de las párpados de los ojos será más fácil si enfoca la mirada en los objetos más lejos.
Después de mantener durante 10 a 15 segundos, cierre los ojos muy lentamente.Tome algunas respiraciones profundas para aumentar el oxígeno en la sangre. Mientras inhalas por tu nariz, imagina el aire fresco y rico en oxígeno que viene a través de la nariz y en los ojos. Entonces, exhala a través de tu boca. Continuar este ejercicio de respiración durante uno a minutos.

Imagen titulada Do Yoga Eye Ejercicios Paso 2

2. Realizar ejercicios de enfoque. Al centrarse en los objetos a diferentes distancias, ejerce sus ojos en concentrarse en distancias, tanto lejos como, tan cerca como, así como proporcionar alivio de la eyestra.Hay dos tipos de ejercicios de enfoque que puedes probar:

Sostenga un bolígrafo en la longitud del brazo. Enfoca tu mirada en la punta de la pluma. Acercar la pluma a su nariz a un ritmo lento y constante. Repite este ejercicio 5-10 veces.

Concéntrese su visión en la punta de la nariz. Luego, cambie su mirada a un objeto más lejos, ya sea a la longitud del brazo o a 20 pies de distancia.Luego, levanta los ojos a la punta de la nariz. Repite este ejercicio 10 veces.

Ser inventivo y desafiarte a ti mismo. Elige objetos en varias distancias diferentes para enfocar tus ojos en.

Imagen titulada Do Yoga Eye Ejercicios Paso 3

3. Hacer estiramientos laterales y mediales. Estos ejercicios estiran y fortalecen los músculos de los ojos específicos, los que mueven el ojo de lado a lado. Por ejemplo, cuando se vea a su derecha, está utilizando el recto lateral de su ojo derecho, así como el recto medial de su ojo izquierdo. Cuando miras a su izquierda, usas el recto lateral de su ojo izquierdo y el recto medial de su ojo derecho.

Siéntate en una posición relajada pero erguida. Comience por mirar a la posición izquierda (sin mover la cabeza) y mantener para estirar los músculos de los ojos. Mantener para 5 cargos. Parpadea y devuelve tu mirada para mirar directamente delante de ti. Luego mira a la posición más derecha con su mirada y espera para 5 cargos. Repita 3 veces, parpadeando entre cada retención. Asegúrate de mover tus ojos durante la inhalación o la exhalación, intenta no contener la respiración.

Luego, repita este ejercicio mirando hacia arriba y luego hacia abajo. No te olvides de parpadear.

Imagen titulada Do Yoga Eye Ejercicios Paso 4

4. Hacer estiramientos diagonales. Como en el ejercicio anterior, los estiramientos diagonales requieren mirar en una posición fija durante unos segundos. Hay músculos adicionales trabajados aquí, sin embargo,. Por ejemplo, cuando mira hacia la izquierda, está utilizando el oblicuo superior de su ojo izquierdo y el oblicuo inferior del ojo derecho.

Siéntate en una posición relajada pero erguida. Mire hacia arriba y hacia su derecha por 5 segundos. Devuelve tu mirada al centro. Mira hacia arriba y hacia la izquierda durante 5 segundos. Devuelve tu mirada al centro. Mira hacia abajo y a tu derecha por 5 segundos. Devuelve tu mirada al centro. Mire hacia abajo y hacia la izquierda durante 5 segundos. Repetir 3 veces.

Imagen titulada Do Yoga Eye Ejercicios Paso 5

5. Dibuja un signo de infinito con tus ojos. Imagina un signo de infinito u figura horizontal ocho frente a ti. Trace los ocho con solo sus ojos lentamente, y aproximadamente diez veces, sin mover la cabeza. Parpadear entre repeticiones.

Imagen titulada Do Yoga Eye Ejercicios Paso 6

6. Dibuja círculos con tus ojos. Una forma útil de hacer esto es imaginar que está mirando el número 12 en un reloj. Luego, siga los números alrededor del reloj con los ojos. Repetir el otro lado alrededor del reloj.

Método 2 de 2:

Relajando los ojos

1. Masajear tus ojos. El masaje es un tratamiento común para aliviar la tensión o el estrés porque ayuda a estimular el aumento del flujo de sangre a las áreas específicas. Comience a masajear suavemente los párpados superiores durante 10 segundos. Luego, masajee suavemente sus párpados inferiores.

Si usa lentes de contacto, sáquelos antes de hacer este ejercicio.
Aplique presión ligera al masajear y usar los tres primeros dedos de su mano. Hacer movimientos suaves y circulares.
La presión suave sobre las glándulas lagrimales, que producen la mayoría de sus lágrimas, ayuda a estimular la producción de lágrimas y la humedad en los ojos. Esto, a su vez, proporciona hidratación calmante y muy necesaria para los ojos cansados.
Al masajear las tapas inferiores, asegúrese de masajear a través del hueso lagrimal, que se encuentra cerca del ojo interno.

Imagen titulada Do Yoga Eye Ejercicios Paso 8

2. Parpadear mas. Parpadeo ofrece descansos y momentos de relajación muy necesarios para nuestros ojos. Sin embargo, a menudo es algo que la mayoría de las personas desprecian, ya que es una actividad tan natural que generalmente requiere poco pensamiento. Sin embargo, hacer un esfuerzo para parpadear con más frecuencia puede ayudar a mejorar la tensión ocular.

Parpadeo ayuda a lubricar e hidratar tus ojos. No solo parpadea empujando toxinas con lágrimas, sino que también funciona para difundir la película de rasgado uniformemente sobre tus ojos. El parpadeo puede ayudar a mejorar la sequedad de los ojos.

Trate de parpadear una vez cada cuatro segundos para evitar que sus ojos se sequen.

Imagen titulada Do Yoga Eye Ejercicios Paso 9

3. Tomar descansos. Darle los ojos más descansos durante los períodos de intenso enfoque o concentración, particularmente en una pantalla de computadora, ayudará a aliviar la tensión ocular.

Pruebe el método de 20-20-20: cada 20 minutos, mire lejos de su pantalla en cualquier objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos.

Si tiene dificultades, recordando tomar descansos, configure una alarma como un recordatorio para descansar y reiniciar sus ojos.

También puede intentar abrir completamente y cerrar los ojos de vez en cuando. La investigación sugiere que esta acción puede reducir los síntomas de la tensión ocular, la fatiga ocular y los ojos secos.

Imagen titulada Do Yoga Eye Ejercicios Paso 10

4. Realiza palmismo para relajar tus ojos. Palming se puede hacer muy simplemente. Toma tus palmas y cubre tus ojos por unos minutos.

Siéntate cómodamente en una silla con una espalda recta. Coloque los codos en una mesa, encima de una almohada o una manta para mayor comodidad. Frote sus palmas de antemano de antemano para producir algo de calor antes de comenzar con palmismo: esto aumenta el componente de relajación de esta técnica. Taza de cada mano y cierra los ojos. Coloque cada mano ahuecada sobre cada ojo. Respire normalmente y descanse en esta posición durante 5-10 minutos. Es posible que desee establecer una alarma para mantener la hora.

Si después de que se apague su alarma, se siente renovado, entonces esta la cantidad justa de tiempo debe gastar palmismo. Si no se siente refrescado, agregue unos cinco minutos adicionales y observe los cambios después.

Video.

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Consejos

Cuando comience por primera vez estos ejercicios y técnicas de relajación, debe pasar tiempo todos los días practicándolos. Objetivo para 30 minutos de ejercicio ocular diariamente. Si o cuando nota alguna mejora de la visión, puede comenzar a espaciar los ejercicios.

Siempre asegúrese de que sus manos estén limpias cada vez que planee tocar los ojos. Lávese bien las manos con agua y agua para evitar contaminar los ojos. Además, asegúrese de que las uñas se ajusten para evitar rascarse o asomar los ojos.

Advertencias

Siempre continúe siguiendo su rutina de cuidado ocular normal, ya sea que implique usar medicamentos o usar sus gafas y contactos de receta.

Si experimenta algún dolor, cambio de visión, cabezal de luz o cualquier otro síntoma, detenga los ejercicios inmediatamente. Si continúa experimentando estos síntomas, consulte a su médico.

Tenga en cuenta que, al hacer ejercicios de los ojos, puede ayudar a retrasar la necesidad de gafas o contactos en algunas personas, esto también puede lograrse tomando roturas visuales del trabajo que teje los ojos (como mirar a una computadora). El ejercicio de los músculos oculares no eliminará los problemas más comunes que requieren lentes correctivos, como la miopía, la fermiso, el astigmatismo y la presbicia (rigidez con la lente relacionada con la edad). Los ejercicios de los ojos tampoco hacen nada por el glaucoma y la degeneración macular. En última instancia, la investigación sugiere que los regímenes no médicos del ejercicio ocular no lo mantendrán fuera de los lentes si los necesitas algún día, ni cambiarán el curso de su condición de ojo particular o enfermedad.