3 maneras de empoderarte a ti mismo

Empoderarse significa encontrar la fuerza y la confianza para tomar el control sobre su propia vida. Si se siente desmotivado, desanimado o infeliz, puede tomar medidas para empoderarse emocional y físicamente. Si bien el cambio no sucederá de la noche a la mañana, sus acciones diarias pueden mejorar su vida a largo plazo.

Pasos

Método 1 de 3:

Metas de la vida

1. Establecer metas a corto y largo plazo. Si tiene alguna área de su vida en la que desea cambiar, intente descomponerlos en metas en los que puede trabajar. Cree objetivos a corto plazo que pueda alcanzar en pocos meses, así como objetivos a largo plazo que podrían tomar algunos años.

Los objetivos a corto plazo incluyen: dejar de fumar, caminar durante 30 minutos por día, conectando con amigos y familiares una vez a la semana, leyendo 1 libro al mes, y proporcionando 2 horas por semana para el arte y la creatividad.
Los objetivos a largo plazo incluyen: ahorrar dinero para un depósito en una casa, construyendo su currículum para solicitar un nuevo trabajo, tener hijos dentro de los próximos 5 años y ahorrando suficiente dinero para volver a la escuela.

2. Comience por hacer un pequeño cambio en su vida diaria. No tienes que convertir toda tu vida alrededor de una vez. En su lugar, elige algo pequeño para que puedas trabajar. Algunas decisiones pequeñas son tan buenas como una decisión grande.

Los buenos cambios pueden incluir desplazamientos por caminar o andar en bicicleta, recortando alcohol o cigarrillos, levantándose antes, yendo a la cama antes, reduciendo el tiempo en Internet o un dispositivo, programando tiempo para ti mismo, o probando una nueva receta cada semana.

3. Asumir la responsabilidad de sus propias acciones. En lugar de culpar a otras personas o circunstancias por su falta de logros, intente tomar la propiedad sobre ellos. De esa manera, puedes sentir que tienes control sobre tu propia vida en lugar de dejarlo a otros. Puede ser difícil hacer esto al principio, pero será útil a largo plazo.

Por ejemplo, en lugar de decir "No tengo tiempo para trabajar hacia mis objetivos", podría decir: "No estoy haciendo suficiente tiempo durante toda la semana para trabajar hacia mis metas."

Si te encuentras diciendo "No puedo" mucho, reemplazarlo con "No quiero."Esto puede ayudarlo a mostrarle que tiene autoridad sobre su propia vida.

4. Acepta tus errores o contratiempos. No podrás lograr todas tus metas perfectamente, y eso está bien! Recuerda que solo eres humano, y aprende a perdonarte si te equivocas.

Cuanto más te aceptes por lo que eres, más otros también lo harán.

Recuerda que solo debes compararte contra quién estabas en el pasado, no contra nadie más.

Método 2 de 3:

Relaciones

1. Conecta con tus amigos y familiares. Llame a amigos cercanos o familiares, haga arreglos para la cena con un amigo o ve a conocer a algunas personas nuevas en un evento comunitario. La interacción social es una necesidad básica, y puede mejorar su estado de ánimo, así como aumentar su autoestima.

Si se reúnen a nuevas personas es difícil, comience pequeño. Busque un evento comunitario local en su documento local o tenga un video chat de Skype con un amigo cercano en otra ubicación. Trate de programar algo al mismo tiempo cada semana para que se convierta en una parte regular de su vida.

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2. Red con personas en tu campo. Hablar con otros que están trabajando para sus mismas metas solo pueden ayudarlo en su viaje. Trate de rodearse de personas de ideas afines asistiendo a conferencias, haciendo amigos en el trabajo o uniéndose a un club.

Es importante tener un sistema de soporte. Si necesita ayuda o consejo, puede acercarse a alguien con quien ha conectado, ya que están en el mismo campo que usted.

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3. Di "No" Si no quieres hacer algo. Si tiendes a evitar conflictos, diciendo "no" a alguien puede ser difícil. Sin embargo, debe intentar empujar sus propios límites y evitar asumir demasiado a la vez. Date unos momentos para procesar la solicitud, luego declive cortésmente.

Podrías decir algo como, "Desafortunadamente, eso no funciona para mí."

O, "No, no estoy disponible."

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4. Tomar decisiones y apégate a ellos. Waffling de un lado a otro puede hacerte sentir que tus opiniones no importan (pero sí lo hacen!). Intenta atenerte a tus armas, incluso en decisiones pequeñas, como qué película ver o dónde ir a cenar.

Esto es especialmente importante cuando sus decisiones involucran a otras personas. Puedes tener en cuenta sus opiniones, pero no dejes que te hagas!

5. Habla por ti mismo. Si tiene una opinión o una necesidad, indíquelo claramente. Puedes hacer esto con tus amigos, tu pareja romántica, tus familiares y tus compañeros de trabajo. Si no hablas, nunca sabrán lo que necesitas!

Di algo como: "Oye, me sentí triste cuando no me invitaste a esa fiesta. En el futuro, ¿podrías simplemente dispararme un texto rápido para ver si estoy disponible??"

O, "Necesito que me avise con antelación cuando tenga una compañía que pueda prepararme."

Método 3 de 3:

Salud fisica y mental

1. Entrar en una rutina de ejercicios. El ejercicio no solo es bueno para su salud física, también es bueno para su salud mental. No tienes que saltar a un entrenamiento intenso de inmediato, comienza lentamente yendo a paseos, tomando una caminata o andar en bicicleta con amigos.

Si tienes un perro, trata de sacarlos a pasear una vez al día. Esto lo llevará a ambos fuera de la casa y en una buena rutina de ejercicios.

2. Mantener una dieta equilibrada y mantenerse hidratado. Una dieta poco saludable y no suficiente agua puede hacerte sentir gruñón o irritable. Trate de comer 3 comidas equilibradas por día e intente beber alrededor de 8 vasos de agua para mantener su cuerpo sano.

Nueces, aguacates, linaza, frijoles, verdes frondosos y frutas frescas son excelentes alimentos cerebrales.

Cafeina, alcohol, grasas trans, bocadillos azucarados y alimentos fritos pueden afectar negativamente su estado de ánimo. Está bien tener cosas como esta ocasionalmente, pero trata de no tenerlas todos los días.

3. Dormir por al menos 8 horas cada noche. Si no tienes suficiente sueño, puedes sentirte fatigado, mal estado de mal humor o irritable durante todo el día. Trate de irse a la cama a la misma hora cada noche, y trabajar para dormir de 7 a 8 horas.

Un calendario de sueño consistente lo ayudará a regular su estado de ánimo y dejarlo sintiéndote refrescado y listo para abordar cada día.

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4. Práctica meditación. La meditación ayuda a enfocar tu mente y moler tus pensamientos y sentimientos. Si puedes, siéntate y medita una vez al día para ser más conscientes de tu cuerpo y tu mente.

Hacer la meditación por su cuenta puede ser difícil al principio. Busque algunos videos de meditación guiada en YouTube para guiarlo a través del proceso cuando comience por primera vez.

5. Voluntario para devolver a su comunidad. Vea si su refugio local sin hogar o el banco de alimentos necesita ayuda los fines de semana o después del trabajo. Regresar a otros puede ayudar a aumentar su autoestima y ayudar a dar su vida.

También puede ayudarlo a hacer nuevas conexiones y hacerse amigo de las personas que son una influencia positiva en su vida.