3 maneras de comer cuando está embarazada con gemelos

Los expertos dicen que no necesita comer mucho más con gemelos de lo que lo haría con un solo embarazo, pero es totalmente normal obtener un peso adicional al transportar múltiplos. Es probable que desee asegurarse de que está comiendo lo suficiente de los tipos de alimentos correctos para asegurarse de que sus bebés estén obteniendo los nutrientes que necesitan. La investigación sugiere que es mejor llenarse de granos, verduras, frutas, proteínas magras y productos lácteos, pero también es importante comer grasas saludables. Si tiene alguna preocupación sobre qué o cuánto comer, hable con su médico para que puedan ponerse en facilidad.

Pasos

Método 1 de 3:

Ajustando su dieta

1. Aumenta tu ingesta diaria de calorías. Parte del mito de tener gemelos es cierto: necesitará subir su ingesta de calorías para el día. Debe consumir alrededor de 600 calorías adicionales al día, dependiendo de su IMC pre-embarazo, nivel de actividad y recomendaciones del médico.

También puede calcular el número de calorías que necesitará cada día multiplicando el número de kilogramos que pesa por 40 o 45. Entonces, por ejemplo, si pesa 62 kilos, puede multiplicar ese número por 40 y 45 para obtener un rango de 2,480-2,790. Este rango representa el número de calorías que probablemente debería comer cada día.
Sin embargo, cómo obtienes estas calorías es aún más importante que la cantidad que consume. Debe mantener una dieta bien redondeada que tenga un equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. El 20 al 25 por ciento de sus calorías debe ser de proteínas, del 45 al 50 por ciento de sus calorías deben ser de los carbohidratos, y el 30 por ciento de sus calorías debe ser de grasas saludables.
Evite comer en exceso y pasar por su ingesta de calorías sugerida. El aumento de peso rápido puede poner en riesgo a sus bebés y llevar a otros problemas de salud.

Comer cuando está embarazada con gemelos Paso 2

2. Consume comida alta en vitaminas y minerales esenciales. Cuando está embarazada de gemelos, es importante fortalecer su dieta con suficientes vitaminas y minerales en cada comida del día. Centrarse en aumentar sus niveles de ácido fólico, calcio, magnesio, zinc y hierro, así como varias otras vitaminas y minerales para mantener a sus bebés saludables.

Proteína: Una mujer de tamaño promedio necesita 70 g de proteína al día. Se recomienda a las mujeres embarazadas consumir 25 g más proteínas por bebé, así que agregue 50 g a su ingesta diaria de proteínas cuando está embarazada de gemelos. La proteína ayuda a sus bebés a crecer y desarrollar sus músculos en el útero. Ir por fuentes de proteínas altas como carnes magras (carne de res, cerdo, pavo, pollo), así como tuercas, yogur, leche, queso cottage y tofu. Evite las fuentes de proteínas grasas, como los cortes grasos de carne de res o cerdo, salchicha, tocino y perros calientes.

Hierro: Este es un nutriente clave para garantizar que sus bebés crezcan adecuadamente y tengan un peso al nacer saludable. El consumo de hierro mientras está embarazada reducirá su riesgo de hipertensión, anemia y parto prematuro. Consigue al menos 30 mg por día de hierro. Las buenas fuentes de hierro incluyen carne roja, mariscos, nueces y cereales fortificados.

Vitamina D: Este nutriente ayuda a aumentar la circulación sanguínea en su placenta y ayuda a sus bebés absorber el calcio en el útero. Las mujeres embarazadas deben obtener entre 600-800 IU (unidades internacionales) de vitamina D al día.

Ácido fólico: mantener los niveles de ácido fólico altos ayudará a reducir el riesgo de defectos de nacimiento. Consumir al menos 600 mg de ácido fólico al día. La mayoría de las vitaminas prenatales contienen ácido fólico (o folato). También puede encontrarlo en forma de espinacas, espárragos o frutas como naranjas y pomelos.

Calcio: consume al menos 1,500 mg al día de este nutriente esencial. Los bebés necesitan mucho calcio para construir huesos fuertes a medida que se desarrollan en el útero. La leche y el yogur son buenas fuentes de calcio.

Magnesio: Este es otro nutriente esencial que ayudará a disminuir su riesgo de trabajo prematuro y ayudar a desarrollar los sistemas nerviosos de sus bebés. Tener al menos 350-400 mg por día de este nutriente. Puede obtener magnesio de nueces como semillas de calabaza, semillas de girasol y almendras, así como germen de trigo, tofu y yogurt.

Zinc: Debes consumir al menos 12 mg de zinc por día. Mantener los altos niveles de zinc reducirá su riesgo de parto prematuro, un bajo peso al nacer para sus bebés y el trabajo prolongado. Una buena fuente de zinc es guisantes de ojos negros.

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3. Tener comidas que cubren los cinco grupos de alimentos. Sus comidas diarias deben cubrir a los cinco principales grupos de alimentos (frutas, verduras, granos, proteínas y productos lácteos) para garantizar que está obteniendo el equilibrio correcto de nutrientes y minerales.

Tener 10 porciones de granos al día. Por ejemplo, 10 porciones de: una rebanada de pan multigrano, ⅔ taza de cereal, ¼ taza de muesli, y ½ taza de pasta cocida, fideos o arroz.

Consume nueve porciones de frutas y verduras al día. Por ejemplo, nueve porciones de: ½ taza de verduras como espinacas, espárragos o zanahorias para bebés, una taza de ensalada, una fruta media como manzana, plátano o ½ taza de bayas frescas, dos frutas más pequeñas como ciruelas o albaricoques, y 30 g de fruta seca.

Consume de cuatro a cinco porciones de proteína al día. Por ejemplo, de cuatro a cinco porciones de: 65 g de carne magra cocinada como carne de res o cerdo, pollo cocido de 80 g de pollo o pavo, 100 g de pescado cocinado, como salmón o trucha, dos huevos, tofu cocinado de 170 g, 1 taza de legumbres o lentejas, y luchas 30 g como almendras. , semillas como semillas de calabaza, y tahini.

Tener tres a cuatro porciones de productos lácteos al día. Por ejemplo, de tres a cuatro porciones de: un vidrio (250 ml) de leche sin grasa, un vaso de leche de soja o arroz con calcio en polvo agregado, una bañera (200 ml) de yogur, y de una a dos rebanadas de queso duro.

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4. Comer tartas, galletas y alimentos fritos en raras ocasiones. Aunque no está restringido a no comer estos alimentos poco saludables, solo debe comerlos en pequeñas cantidades y en la rara ocasión cuando tenga un deseo de cookies que no puede ignorar. Evite consumir calorías vacías del azúcar, ya que esto puede conducir a un aumento de peso poco saludable y potencialmente diabetes, lo que puede afectar el peso al nacer y la salud de sus bebés.

También debe limitar su consumo de azúcares artificiales, como dulces y sodas. Evite los alimentos cocinados en grasas trans y vaya a alimentos cocinados en aceites más saludables, como aceite de oliva, coco y aguacate.

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5. Evitar ciertos tipos de alimentos durante el embarazo. Al igual que con un embarazo normal, debe evitar ciertos alimentos cuando está embarazada de gemelos, incluyendo:

Huevos crudos o parciales crudos.

Carne cruda o poco cocida.

Sushi.

Mariscos crudos.

Carnes frías curadas, como las carnes deli.

Tés de hierbas.

Quesos sin pasteurizar, que pueden contener la bacteria de Listeria. (QUESO DIPS a menudo contienen queso sin pasteurizar.)

Mientras que los médicos solían recomendar a las mujeres embarazadas, manténgase alejado de los cacahuetes, los estudios ahora sugieren que comer cacahuetes y otras nueces de árboles (siempre que no sean alérgicas a ellos!) Durante el embarazo puede ayudar a reducir el riesgo de sus bebés de desarrollar alergias a ellos.

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6. Crea un gráfico de comida diario. Una forma de asegurarse de obtener suficientes nutrientes mientras está embarazada de gemelos es crear una tabla de comidas que pueda completar todos los días. Debe contener los cinco grupos de alimentos, así como las porciones sugeridas de cada grupo de alimentos. Luego, puede notar cuántas porciones comió por día y anote cualquier lagunas o grupos de alimentos perdidos en sus comidas. Una dieta bien equilibrada que incluye a todos los principales grupos de alimentos se asegurará de que sus bebés obtengan todos los nutrientes que necesitan.

Ve la compra de comestibles con una lista basada en las porciones sugeridas por día. Esto le ayudará a limitar cualquier comida poco saludable y asegurarse de que está consumiendo suficientes vitaminas y minerales a través de los alimentos que come a diario.

Método 2 de 3:

Ajustando tus hábitos alimenticios

1. Tener bocadillos saludables para ayudar con náuseas y enfermedades. Estos síntomas son comunes temprano en su embarazo y pueden durar hasta 16 semanas. Es importante tratar de comer y beber a pesar de cualquier náusea o enfermedad de la mañana. En lugar de meterse para una gran comida, coma pequeños bocadillos saludables durante todo el día para mantener sus náuseas en cheque. Esto también ayudará a mejorar su digestión y reducir cualquier acidez estomacal que pueda estar sintiendo mientras está embarazada.

Mantenga a las galletas, las frutas (bayas, ciruelas y plátanos son fáciles de comer frutas), paquetes de yogurt bajo en grasa, batidos prefabricados (sin aditivos ni conservantes) y bocadillos de proteínas a mano para bocadillos rápidos, fáciles de preparar.

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2. Beber suficientes fluidos. Batear el agua durante todo el día le asegurará que te mantengas hidratado. Aunque puede terminar corriendo hasta el baño cada cinco minutos, beber mucha agua ayudará con el flujo sanguíneo de los bebés y la eliminación de residuos. Es especialmente importante que beba suficientes líquidos si experimenta vómitos o diarrea, por lo que no se deshidrata, lo que puede llevar a complicaciones potencialmente graves.

Deberías beber unas 10 tazas (2.3) Litros de agua cada día mientras está embarazada. Puedes confirmar que estás bien hidratado mirando a su pis, estará de color pálido si su cuerpo está hidratado.

Trate de beber más agua antes en el día y luego reducir su consumo de agua después de las 8 pm. Esto le permitirá dormir más tiempo por la noche sin tener que levantarnos constantemente para usar el baño.

Puedes tener un poco de cafeína mientras está embarazada. Limítelo a 200 mg al día, aproximadamente dos tazas de café preparado. Evite las ingestas más altas que esto, ya que la alta ingesta de cafeína durante el embarazo se asocia con problemas de salud infantil. Evite consumir cafeína al mismo tiempo que tome suplementos de hierro o come alimentos que contienen hierro, ya que la cafeína puede interferir con la absorción de hierro. Espera a comer durante al menos una hora después de tomar una taza de café.

No hay un nivel seguro de consumo de alcohol mientras está embarazada.

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3. Comer alimentos con alto contenido de fibra para ayudar con el estreñimiento. A medida que tus bebés crecen, pondrán presión sobre tus entrañas. Su intestino también deberá ralentizar su proceso de digestión para absorber todas las vitaminas y minerales que está consumiendo. Por lo tanto, probablemente experimentará estreñimiento cuando está embarazada, y tendrá que consumir alimentos altos de fibra para ayudar a su gut digest.

Si experimenta estreñimiento, come más frutas, verduras, legumbres, nueces, semillas y cereales a base de salvados durante todo el día. También debe hacer ejercicio ligero como caminar y suave estiramiento para mantener sus intestinos regularmente y estimular su sistema digestivo.

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4. Consulte a su médico si experimenta un aumento de peso rápido o dolores de cabeza frecuentes. Los embarazos gemelos tienen un mayor riesgo de preeclampsia. En esta condición, la madre ha aumentado la presión arterial, la proteína en su orina, y más hinchazón que la normal en el embarazo. La hinchazón es especialmente pronunciada en la cara y las manos. El aumento de peso rápido y los dolores de cabeza son posibles síntomas para la preeclampsia y requieren un examen inmediato por su obstetra.

Su obstetra tratará sus síntomas en función de la severidad de su condición. Puede recomendar reposo en cama y medicamentos para casos menos graves, o la entrega inmediata de los bebés, que es la única "cura" para la preeclampsia, para casos más severos.

Debe tener en cuenta que la ganancia de peso recomendada para los gemelos es más que para un solo embarazo. Las mujeres sanas con un IMC normal antes del embarazo deben ganar entre 37-54 libras durante un embarazo gemelo en lugar de entre 25-35 libras para un solo embarazo. Su médico le recomendará un aumento de peso que sea apropiado para usted.

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5. Hable con su médico si experimenta algún síntoma prematuro. Los gemelos tienen una mayor probabilidad de nacer temprano o prematuro. Si experimenta algún sangrado o descarga vaginal, diarrea, presión en su pelvis o espalda baja, y contracciones que se vuelven más frecuentes y se cierran, debe notificar a su médico o obstetra de inmediato.

Incluso si es posible que no esté pasando por el trabajo prematuro, es importante abordar estos síntomas para la seguridad de sus bebés.

Método 3 de 3:

Tomando suplementos

1. Hable con su médico sobre suplementos de vitaminas y minerales. La mayoría de las mujeres embarazadas pueden obtener el ácido de hierro, yodo y fólico necesarios de su dieta, pero su médico también puede sugerir su suplemento si salta las comidas a menudo, tiene un apetito bajo, o tiene otros problemas de salud.

Evite tomar suplementos sin consultar primero a su médico.

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2. No duplique sus suplementos cuando está embarazada de gemelos. Tener demasiadas vitaminas y minerales en su cuerpo puede causar complicaciones. Los suplementos de aceite de hígado de pescado, suplementos de vitamina de dosis altos, o suplementos que contienen vitamina A pueden ser perjudiciales para sus bebés, por lo que solo llevarlos si su médico lo recomienda.

Si eres vegano, o no coma mucha lechería en su dieta, es posible que deba tomar suplementos de calcio. Los veganos también pueden necesitar un suplemento B12. Además, las mujeres embarazadas deben tomar un suplemento de ácido fólico cada día para garantizar que tengan la cantidad correcta de ácido fólico en su sistema.

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3. Pregúntele a su médico sobre los suplementos de hierbas antes de tomarlos. La FDA no evalúa ni regula los suplementos de hierbas naturales, por lo que la calidad y la resistencia del suplemento pueden variar entre diferentes fabricantes o incluso diferentes lotes. Sin embargo, la FDA recomienda que las mujeres embarazadas siempre consulte con su médico sobre la seguridad de tomar un suplemento a base de hierbas antes de comprarlo o consumirlo. Algunos suplementos herbales pueden contener productos que no son seguros para las mujeres embarazadas y pueden poner en peligro a sus bebés.

Si está interesado en los suplementos de hierbas para ayudar a aliviar cualquier problema en su embarazo, hable con un herbolario certificado capacitado. Pregúntele a su médico una referencia a un especialista de hierbas de buena reputación.

Consejos

Recuerda que si bien es importante comer una dieta equilibrada, es igualmente importante para tratarte. El embarazo viene con muchos tensiones, por lo que si te sientes como el helado ocasional o el chocolate, está bien, se complace de vez en cuando (a menos que sea diabético o desarrolle diabetes gestacional).

Bebe mucha leche en lugar de vitaminas. También puedes tener más leche para amamantar a tu bebé. No olvide que mientras el embarazo por la necesidad de muchos calcium, sus dientes comienzan a tener caries, por lo que beber mucha leche puede ayudar a su cuerpo mucho.

Advertencias

Nunca tome ningún suplemento dietético o herbario sin hablar primero con su médico para asegurarse de que sean seguros para usted y sus bebés.

Si muestra algún signo de complicaciones, como sangrado vaginal o descarga, dolor abdominal o desmayo repentino, comuníquese con su médico de inmediato.