3 maneras de obtener las piernas calientes rápido

Si no estás contento con cómo se ven tus piernas, estás en suerte! Tus piernas tienen músculos grandes que responden al ejercicio, por lo que podría ser más fácil de lo que piensas para obtener las piernas calientes. Para un entrenamiento de pierna fácil, hacer ejercicios de peso corporal que involucran a los músculos de las piernas. Cuando estés listo, agregue pesos para hacer que los ejercicios sean más desafiantes. Además, haga algunos cambios en el estilo de vida para ayudarlo a obtener las piernas más atractivas aún más rápido.

Pasos

Método 1 de 3:

Haciendo ejercicios de peso corporal

1. Realizar 3 series de 15-20 sentadillas Para trabajar tus muslos y glúteos. Póngase en pie con las piernas de ancho de hombro. Doble las rodillas y baje lentamente en una posición sentada. Asegúrate de que tus rodillas no salen más allá de los dedos de los pies. Haga una pausa durante 1-2 segundos, luego presione los talones para levantarse de nuevo a su posición de inicio.

Comience con 3 sets de 15 sentadillas y aumente a 3 juegos de 20 sentadillas cuando sea fácil hacer 15.

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2. Hacer 3 series de 15-20 estallar En cada pierna. Comience en una posición de pie con su espalda recta y sus pies de ancho de cadera aparte. Paso hacia adelante con el pie derecho, luego baje lentamente hacia el suelo. Doble ambas rodillas a un ángulo de 90 grados, con la rodilla derecha hacia adelante y su rodilla izquierda apuntó hacia el suelo. Asegúrese de que su rodilla delantera no salga más allá de los dedos de los pies. Empuje a través de su talón derecho para levantarse de regreso a la posición inicial.

Después de hacer 15-20 repeticiones en su pierna derecha, cambie a su pierna izquierda y haga otros 15-20 repeticiones. Repita para 3 sets de 15-20 repeticiones en cada pierna.

Comience con 3 sets de 15 repeticiones, luego aumente a 20 repeticiones en cada lado cuando esté listo.

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3. Completa 3 series de 15-20 cría de becerro Para mejorar tus pantorrillas. Ponte derecho con los pies juntos. Invola a los músculos de sus núcleos y piernas, luego levantarse lentamente sobre los dedos de los pies. Haga una pausa durante 1-3 segundos y vuelva a bajar lentamente a su posición inicial para completar 1 representante.

Hacer un total de 3 conjuntos de 15-20 repeticiones.

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4. DO3 series de 8-12 pared se sienta Para construir tus muslos y glúteos. Coloque su espalda apoyada contra la pared con los pies separados por el hombro. Paso aproximadamente 2 pies (0.61 m) lejos de la pared, pero mantenga su espalda, hombros y cabeza prensada contra la pared. A medida que hace esto, deslice la espalda hacia abajo en la pared para que las rodillas estén en un ángulo de 90 grados y su cuerpo esté en una posición sentada. Mantenga su posición durante el tiempo que pueda, luego deslice la pared.

Desafíate a ti mismo para mantener la pared sentada durante 1-2 minutos. Para motivarte, escucha tu canción favorita.

Asegúrate de que tus rodillas nunca pasan por tus dedos.

Variación: Si es demasiado difícil para usted, vaya hasta el final, intente doblar las rodillas en un ángulo de 30 grados o 45 grados mientras acumule la fuerza en sus piernas.

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Estirarse Después de su entrenamiento para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Es probable que sus piernas sean adoloridas después de comenzar los entrenamientos de sus piernas, pero el estiramiento puede ayudar a minimizar el dolor. Además, ayudará a mejorar su flexibilidad y puede hacer que sus piernas se vean más sexieras. Aquí hay algunos tramos simples que puedes probar:

Para estirar sus isquiotibiales, cruce la pierna derecha sobre su izquierda. Luego, doble en su cintura y alcance los brazos hacia el suelo hasta donde puedas ir. Mantenga presionado durante 15-30 segundos, luego levante y cambie lentamente las piernas.

A Estira tus quads, Párese detrás de una silla y manténgalo para su apoyo. Luego, lentamente doble la pierna derecha detrás de la espalda y vuelva a colocar el brazo derecho para agarrar su pie derecho. Presione suavemente su pie derecho hacia su parte inferior y mantenga presionado durante 15-30 segundos. Cambiar las piernas y repetir.

Haz un estiramiento a horcajadas sentado en el suelo y extendiendo las piernas en un ancho "v."Poco lentamente, las piernas tan anchas como puedas, luego se inclinen hacia adelante en su cintura y llegue a los brazos hacia adelante hasta que pueda. Mantener durante 30 segundos, luego suelte lentamente.

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6. Trabaja tus piernas 3 veces a la semana para resultados rápidos. Puede que tenga la tentación de trabajar sus piernas todos los días para obtener piernas sexy rápido, pero sus músculos necesitan tiempo entre los entrenamientos para recuperarse. Programe sus entrenamientos por cada dos días para que tenga 24 horas para que sus músculos se recuperen. En los días, no hace el entrenamiento de su pierna, está bien hacer ejercicio de cardio o un entrenamiento de brazo.

Por ejemplo, vaya a caminar, juegue un juego de deportes de pickup, o tome una clase de baile en los días que no haga el entrenamiento de su pierna.

Método 2 de 3:

Añadiendo pesas

Hacer sentadillas ponderadas utilizando mancuernas o una barra. Comience en una posición de pie con su espalda recta y sus piernas de ancho de hombro separadas. Si está usando pesas, sostenga un peso en cada mano a los lados o en sus hombros. Si estás usando una barra, balancala en tus hombros. Luego, baje lentamente en una posición sentada sin dejar que sus rodillas pasen por los dedos de los pies. Cuando llegue a la más baja, puede ir, lentamente hacia atrás a una posición inicial.

Haz 3 series de 8-15 repeticiones. Comience con 8 repeticiones por set y trabaje su camino hasta 15.
Elige un peso que se siente pesado para ti. Por ejemplo, comience con 10 libras (4.5 kg) por brazo y trabaja a medida que el peso se vuelve fácil de manejar.

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2. Realice las lunas ponderadas mientras sostiene pesas a los lados. Póngase en pie con las piernas del ancho de la cadera aparte. Mantenga las mancuernas en cada mano a los lados. Paso hacia adelante con el pie derecho, doblando las rodillas en ángulos de 90 grados. Haga una pausa durante 1-3 segundos, luego presione LENTAMENTE a través de su talón derecho para volver a su posición inicial.

Haz 3 series de 8-15 repeticiones. Comience con 8 repeticiones por set y trabaje su camino hasta 15.

Use un peso que se siente pesado para usted. Usted podría comenzar con 10 libras (4.5 kg) por brazo y aumenta el peso a medida que te vuelves más fuerte.

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3. Mantenga las mancuernas a los lados mientras realiza los elevaciones de la pantorrilla. Párese alto con la espalda recta y sus piernas juntas. Mantenga sus mancuernas en cada mano a los lados. Levántese lentamente sobre los dedos de los pies, luego bajes al suelo.

Repita para 3 series de 15-20 repeticiones.

Elige un peso que te sienta pesado. Por ejemplo, comience con 10 libras (4.5 kg) por brazo y aumenta el peso a medida que te vuelves más fuerte.

Método 3 de 3:

Haciendo cambios en el estilo de vida

1. Beber al menos 11.5c (2.7 l) de agua diariamente para mantenerse hidratado. Mantenerse hidratado ayuda a que sus piernas se vean geniales porque mejora el aspecto de su piel. Tu piel será más flexible, y la celulitis puede ser menos notable. En general, necesitas alrededor de 11.5 a 15.5c (2.7 a 3.7 l) de fluidos diariamente para mantenerse hidratado, así que bebe!

Todo lo que bebes y todos los alimentos acuosos que comes contribuyen a tu hidratación. Eso significa alimentos como frutas, verduras y sopa, todo lo ayuda a satisfacer sus objetivos de hidratación.

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2. Aplica loción diariamente para mantener tus piernas suaves y suaves. La piel suave y flexible ayudará a que tus piernas se vean mejor. Para mantener las piernas húmedas, Slather en una loción corporal, crema corporal o mantequilla corporal todos los días después de ducharse o bañarse. Esto se bloquea en la humedad para que su piel se mantenga suave y suave.

Si te gusta usar aromas, elige un aroma divertido que te haga esperar la loción!

Consejo: Use una loción con cafeína para suavizar temporalmente la celulitis en las piernas. La cafeína se apretará la piel durante varias horas, por lo que la celulitis es menos notable.

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Exfoliar tus piernas una o dos veces por semana usando un exfoliante de azúcar. Las células muertas de la piel pueden acumularse en las piernas, lo que hace que tu piel se vea aburrida y seca. Para las piernas sexy, frote un cuerpo de pulido de cuerpo fregado en sus piernas usando un movimiento circular justo antes de ducharse. Esto frotará las células de la piel muertas para que sus piernas se vean mejor.

Haga esto una o dos veces por semana para mantener una piel suave y saludable.

Variación: También puede encontrar lavados corporales que contengan un exfoliador químico. Estos exfoliadores se sentirán como lavado corporal regular en lugar de un matorral. Lea la etiqueta para encontrar un lavado que esté etiquetado como un exfoliador químico.

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Usa un auto-tan bronceador Para darle a tus piernas un brillo bronceado. Un auto-tandero ocultará cualquier imperfección en las piernas, minimice el aspecto de la celulitis y le dé un brillo de playa. Siga las instrucciones de su producto para aplicar auto-tanner a solo sus piernas o a todo su cuerpo, dependiendo de su preferencia. Vuelva a aplicar el producto según sea necesario para mantener su brillo.

Probablemente necesitará volver a aplicar el auto-Tanner una o dos veces por semana.

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5. Use medias brillantes de color carne para hacer que las piernas se vean sexy rápido. Las medias pueden ser tu arma secreta para las piernas sexy! Elija un par de medias que se vean cerca de su tono de piel y tenga un brillo para ellos. Luego, use sus medias con pantalones cortos, un vestido o una falda para que las piernas se vean mejor al instante.

Idealmente, la gente no se dará cuenta de que estás usando medias a primera vista. Solo estarán pensando lo calientes que se ven tus piernas!

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6. Elige tacones porque alargan tus piernas. Los tacones le dan una altura adicional y involucran a los músculos de las piernas para hacerte lucir más svelte. Elija un par de tacones que no tengan correas para evitar romper las piernas. Además, elige un dedo puntado o redondeado para crear el mejor aspecto para usted.

Los dedos puntiagudos hacen que tus piernas se vean más largas.

Elige el tacón más alto que puedes caminar cómodamente.

Consejo: Los tacones desnudos son la mejor opción para crear la mirada de las piernas largas porque ellos visualmente alargan su cuerpo.

Consejos

Incorporar días de descanso 2 días a la semana para que su cuerpo tenga tiempo para reconstruir sus músculos.

Sé paciente y sigue haciendo el entrenamiento de su pierna porque verá resultados!

Probablemente te sentirás cansado y adolorido cuando empiezas a hacer este entrenamiento. Sin embargo, su cuerpo se acostumbrará a los ejercicios si sigues haciendolos.

Advertencias

Consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios para asegurarse de que sea seguro para usted.