3 maneras de evitar los sueños mientras duerme

Ya sea que esté tratando de superar las pesadillas o simplemente quiere soñar menos, tomar medidas para evitar el sueño es posible. Relajarse o meditar antes de la cama puede alentar el sueño sin ensojo. Ajuste de su estilo de vida y los hábitos nocturnos para obtener un sueño más reparador también puede crear una base para sueños menos vívidos o angustiantes. Con el tiempo y la práctica, es posible que puedas evitar que los sueños sucedan mientras duermes o limitan su significado emocional.

Pasos

Método 1 de 3:

Animando el sueño sin sueños

1. Práctica meditación para calmarte en sueño sin sueños. La meditación profunda puede ayudar a su mente a relajarse y, a medida que se desvía, alienta un sueño reparador sin sueños. Intenta meditar mientras se va a dormir para aumentar la probabilidad de sueño profundo y sin sueños.

La meditación implica enfocar su mente en una palabra, pensamiento o sentimiento para inducir un sentimiento más fuerte de conciencia o calma.
La meditación de la exploración corporal en particular es útil para arruinarse para dormir por la noche.

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2. No preste atención a los sueños después de tenerlos. La vivienda en los sueños puede hacer que vuelvan a aparecer en el futuro, ya sea en temas o significado emocional. Después de despertarse, intente distraer con el trabajo u otras actividades en lugar de ruminar en el sueño.

Cuanto menos les preste atención, más probable es que se desvanezcan con el tiempo.

La excepción a esto es una pesadilla, ya que explorar su importancia puede impedirla recurrir.

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3. Despiértate con un temporizador mientras quiebra. Si está durmiendo durante el día y no quiere soñar, configure un temporizador durante unos 30-45 minutos. De esa manera, puedes despertarte antes de ingresar a REM Dormir, que es cuando es más probable que sueñes.

Este método es menos útil para soñar por la noche, cuando su cuerpo necesita dormir para sentirse tranquilo al día siguiente.

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4. Hable con su médico acerca de tomar un medicamento para dormir si es necesario. Si experimenta sueños particularmente vívidos, algunos medicamentos pueden disminuir su intensidad o frecuencia. Haga una lista de los síntomas de sus sueños y su historial médico para discutir el mejor plan de tratamiento con su médico.

Deje que su médico sepa sobre cualquier medicamento que esté tomando también, ya que algunos pueden causar sueños vívidos o emocionalmente angustiosos.

Método 2 de 3:

Dormir más descansando

1. Evite consumir cafeína, alcohol o nicotina antes de acostarse. La cafeína, la nicotina y el alcohol pueden irritar su sistema nervioso e interrumpir su ciclo de sueño. Trate de no consumir ninguno de ellos al menos 5-6 horas antes de que desee quedarse dormido.

Si consume alguno de estos por la noche, trate de no ingerirlos con el estómago vacío, ya que esto puede fortalecer su efecto en su cuerpo.

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Plan de actividad física en su horario semanal. La actividad física regular puede fortalecer su bienestar general y promover un sueño más cómodo. Apunta a al menos 2-3 sesiones de ejercicio que duran entre 30 y 60 minutos cada semana, especialmente en las noches donde quiere dormir tranquilo.

Intente no planificar la actividad física a más tardar 1-2 horas antes de la cama, ya que esto puede estimular su cuerpo y hacer que se sienta más inquieto.

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3. Adherirse a un horario de sueño regular. Intenta ir a la cama y despierta a la misma hora todos los días. Esto entrenará a su cuerpo para que se duerma más rápido por la noche sin tirar tanto y girar.

La cantidad recomendada de sueño por noche es de 7 a 8 horas por noche. Trate de obtener aproximadamente esto para mantenerse saludable y descansado.

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4. Recortar todos los electrónicos antes de acostarse. Las pantallas brillantes encendidas pueden engañar a su cerebro en pensar que es la mañana y interrumpir su ciclo de sueño. Apague todas las electrónicas en su habitación al menos una hora antes de irse a la cama para un sueño más reparador.

Si tiene un reloj de alarma en su habitación, use un reloj analógico en lugar de un reloj con una pantalla retroiluminada si tiene problemas para dormir.

Método 3 de 3:

Prevención de sueños angustiantes

1. Haz tu dormitorio un lugar relajante cómodo. Para prevenir las pesadillas, su dormitorio debe usarse para una cosa: dormir. Evite hacer actividades estresantes, como trabajar o resolver problemas personales, en su habitación para que pueda irse a dormir sin sentirse ansioso.

Un colchón suave y cómodo y la ropa de cama también pueden ayudarlo a relajarse y reducir la angustia emocional.
Cuanto más emocionalmente se preocupe, mientras se va a dormir, más probable es que tengas una pesadilla.

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2. Dormir en su lado derecho en lugar de su lado izquierdo. Su posición de sueño puede influir en la calidad de sus sueños, y aquellos que duermen en su lado izquierdo tienen más probabilidades de tener pesadillas. Si experimenta frecuentemente pesadillas, intente dormir en su lado derecho para obtener mejores sueños.

Aunque las personas que duermen en su lado derecho, experimentan menos pesadillas, también suelen reportar una menor calidad general del sueño.

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3. Evite los alimentos picantes, pesados en carbohidratos o azucarados antes de acostarse. Todos estos alimentos pueden irritar su estómago y son más propensos a causar sueños raros o angustiantes. Si te sientes hambre por la noche, comes algo suave como las cerezas, el arroz o las batatas.

Trate de no comer comidas pesadas en general antes de acostarse, ya que demasiada comida puede irritar su estómago y causar inquietud o pesadillas.

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4. Intenta entender el significado de tu sueño. Después de un sueño angustioso, la asignación de significado puede ayudarlo a aprender de ella y superar su pesadilla. Piensa en qué simbolismo podría tener el sueño en tu vida para entenderlo mejor y prevenir los sueños recurrentes.

Si tuviera un sueño sobre la falla de su prueba de matemáticas, por ejemplo, puede sentirse abrumado por la clase. Hable con su maestro sobre las formas de administrar mejor su carga de trabajo.

Intenta buscar las imágenes en un sitio de Diew Dictionary, si no puedes averiguar lo que significa.

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5. Ensayar las pesadillas recurrentes para resolverlas. Si luchas con las pesadillas recurrentes, trata de imaginarlo en tu cabeza y pasar por las escenas en tu mente. Antes de llegar al clímax de la pesadilla, modifique los eventos de la pesadilla de una manera que cambie y resuelva la situación aterradora.

Si tiene un sueño recurrente que se da cuenta, solo está usando su ropa interior en el trabajo, por ejemplo, imagínese dándose cuenta de que está maltratado en el automóvil y cambiando la ropa de trabajo antes de llegar allí.

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6. Hablar con un consejero Si las pesadillas están afectando su sueño. Si tratas con insomnio o ansiedad como resultado de sus pesadillas, es posible que necesite ayuda profesional para superarlos. Programe una cita con un consejero o terapeuta para reducir sus pesadillas a lo largo del tiempo.

Programe una cita con su médico, ya que algunos trastornos del sueño y medicamentos pueden causar pesadillas frecuentes.

Consejos

Entre los que experimentan sueño sin sueños, muchos siguen soñando, pero podrían no recordarlo por la mañana. Estas técnicas pueden disminuir el riesgo de recordar los sueños o experimentar desagradables, pero pueden no eliminarlos por completo.

En lugar de deshacerse de los sueños, otra forma de superar los sueños irritantes es controlarlos a través de los sueños lúcidos. Intentar sueño lucido Si quieres ser más consciente de sí mismo mientras duermes.

Advertencias

Mientras que el sueño sin ensojo suele ser inofensivo, las frecuentes ocurrencias están vinculadas con un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer. Tenga esto en cuenta como una posible, aunque es muy poco probable, la conexión antes de intentar inducir el sueño sin sueños regularmente.