Cómo contar ovejas: 14 pasos (con fotos)

Es posible que haya escuchado el consejo de sueño de un padre o amigo ", cuenta las ovejas para quedarse dormida". De hecho, esta teoría del sueño puede haberse originado cuando los pastores de ovejas se mantendrían por la noche porque estaban preocupados por sus ovejas y contarían la manada mientras se acostaban en la cama como una forma de quedarse dormido. Hay algún debate en torno a la efectividad de contar las ovejas como un método para quedarse dormido, ya que el conteo puede ocupar su mente con un proceso activo y, en realidad, mantenerlo en lugar de ponerlo en un estado soñoliento. Sin embargo, puede intentar contar ovejas como una forma de quedarse dormido siguiendo estos pasos.

Pasos

Parte 1 de 3:

Preparando para la cama

1. Apague todas las electrónicas. A Prepare su cuerpo y cerebro para la cama, Debe apagar todas las electrónicas como su teléfono, su computadora o su televisor. La luz que emite de las pantallas en estas electrónicas puede estimular su cerebro y reducir la capacidad de su cerebro para producir melatonina, una sustancia que le ayuda a dormir. También debe evitar llevar cualquier electrónica a su cama con usted, ya que puede ser más difícil cerrarlos o bloquearlos cuando intentas dormir.

En lugar de ir en su teléfono o su computadora cuando esté acostado en la cama, elija hacer una actividad relajante que no involucre electrónica. Por ejemplo, leer un buen libro, escribir en su diario o hablar en silencio a su pareja.

2. Haz tu dormitorio fresco, tranquilo y cómodo. Crea un ambiente cómodo para fomentar el sueño al asegurar que su habitación no esté demasiado caliente y no esté cerca de ningún ruido fuerte. Use cortinas o tonos pesados para bloquear la luz de sus ventanas y cubrir cualquier electrónica en su habitación con una manta para que la luz no cree un brillo en su habitación.

También puede usar una máscara de sueño para cubrir los ojos y bloquear la luz. Capa tu cama con mantas y sábanas para que puedas arrojar capas mientras haces calor por la noche y, por lo que tu cuerpo no sobrecaliente.

3. Ponga su alarma. Asegúrese de establecer cualquier alarma antes de meterse en la cama para que no tenga que levantarse una vez que esté resuelto. Debe intentar ir a dormir y despertarse a la misma hora cada noche para que su cuerpo se acostumbre a su horario de sueño y no esté demasiado cansado durante el día.

Si su horario de sueño no es consistente, puede arregla su horario de sueño Al señalar, si está demasiado cansado por la mañana o si sobresale y hace pequeños ajustes en su horario de sueño durante un período de tiempo. Tendrá que dar su hora interna del reloj para acostumbrarse a su nuevo horario de sueño, pero siempre y cuando se comprometa a dormir y despertarse a la misma hora todos los días y de noche, su horario de sueño debe volverse más regular.

4. Encuentra una cómoda posición de sueño. A algunas personas les gusta dormir en sus espaldas o estómagos, y algunas personas prefieren dormir en su lado izquierdo o derecho. Si tiene una tendencia a roncar, debe evitar dormir en su espalda o en su estómago, ya que esto puede restringir sus vías respiratorias y llevar a los ronquidos. Sin embargo, debe elegir una posición de sueño que encuentre cómodo y natural, ya que esto probablemente le permita obtener el mejor sueño.

Si su posición de sueño natural es en tu espalda, Debe usar almohadas para levantar la cabeza y asegurarse de que tenga un colchón cómodo y de apoyo. Si estás embarazada, Debe dormir en su lado izquierdo con una almohada de cuerpo y varias otras almohadas para asegurarse de que su posición de suspensión sea saludable para su hijo y cómodo para usted.

Parte 2 de 3:

Contando ovejas en la cama

1. Cierra los ojos y visualiza un campo con una larga valla. Este campo es el lugar donde pastan las ovejas. El campo podría ser muy verde, con mucha hierba. La cerca puede ser blanca u otro color de su elección.

También es posible que desee imaginar el cielo y el área que rodea el campo, como árboles, una carretera nacional y nubes que flotan sobre el campo.

2. Imagina una manada de ovejas en un campo. Estas son las ovejas que vas a contar como una forma de ayudarte a dormir. A menudo, las ovejas se representan en forma blanca con el pelo rizado, cuatro patas y una cola.

3. Empezar a contar las ovejas. Una vez que tenga una manada de ovejas en el campo, comience a contar cada uno, a partir de "1". Es posible que desee imaginar las ovejas saltando sobre la cerca en el campo y cuente cada oveja a medida que salta, o simplemente puede contar las ovejas al azar.

Hay un debate que este método de contar ovejas fomenta el sueño, ya que le obliga a usar su cerebro para contar las ovejas y hacer un seguimiento de ellos mientras saltan sobre la cerca. Simplemente contando las ovejas en el campo puede ser una forma más efectiva de ayudarte a quedarse dormido.

4. Haz una respiración profunda mientras cuentas las ovejas. Vinculando su respiración mientras cuente la oveja podría ser una manera de relajar su cuerpo y listo para dormir. A medida que cuentas cada oveja, respire profundamente a través de la nariz y, a medida que avanza hacia la siguiente oveja, respire profundamente a través de la nariz. Continúa haciendo esto, asegurándote de inhalar y exhalar profundamente mientras cuentas las ovejas.

Parte 3 de 3:

Usando otras técnicas de sueño

1. Poner la meditación y la respiración profunda. Si parece que no puede dormir contando ovejas, es posible que desee intentar hacer un ejercicio de meditación que usa la respiración profunda mientras se acuesta en la cama. Esto puede ayudar a calmarlo y relajarte en un sueño profundo.

Comience por inhalar y exhalar profundamente a través de su nariz, respirando desde su diafragma, que está justo debajo de sus costillas. A medida que inhala, piense en relajar todos sus músculos, de pies a cabeza. Mientras exhalas, imagina que te estás hundiendo más profundamente en tu cama.
Continúa haciendo esto, respirando profundamente dentro y fuera. Es posible que también quiera imaginar una escena tranquila y relajante como una cascada que cae o una playa tropical para ayudar a calmar su mente y cuerpo para descansar.

Imagen titulada Cuenta Sheep Sheep Paso 10

2. Prueba los ejercicios de apretón muscular y liberando. Estos ejercicios pueden ayudar a su cuerpo a relajarse y ayudarlo a dormir más rápido. El apretar y liberar tus músculos puede actuar como una forma de meditación.

Comience apretando la parte superior del cuerpo, incluido el cuello, los dedos, las manos, sus brazos y sus abdominales. Luego, apriete tu cuerpo inferior, incluyendo tus piernas, tus pies y tus dedos de los pies.

Inhala a medida que aprietas todos tus músculos. Luego, exhala y lanza lentamente todos tus músculos, relajando todo tu cuerpo. Debes sentir una sensación de paz y calma mientras liberas tus músculos en tu cama.

3. Use una máscara de sueño y tapones para el oído a la cama. Si luchas con las distracciones que lo rodean por la noche, es posible que desee bloquear cualquier luz de las ventanas con una máscara de sueño. Puede usar una bufanda delgada o comprar una máscara de sueño de su farmacia local.

También puede querer usar tapones para los oídos para bloquear cualquier ruido a su alrededor. Puedes encontrar tapones de oreja suaves y cómodos en tu farmacia local.

4. Escuchar música o a una máquina de sonido para dormir. Si está luchando para quedarse dormido, es posible que desee intentar hacer una actividad relajante y tranquila, como escuchar música ambiental con auriculares mientras yacas en la cama. Puede buscar las mezclas de sueño en línea que están diseñadas para ayudar a su cerebro a relajar o crear su propia mezcla de música con algunos de sus mermeladas lentas favoritas.

Las máquinas de sonido del sueño están diseñadas para ayudarlo a obtener un descanso de la noche completo usando sonidos de sueño que puede personalizar para adaptarse a sus sonidos ambientales ideales. Muchas de estas máquinas tienen un ciclo de bucle, por lo que los sonidos de sueño duran toda la noche y continúan bloqueando cualquier ruido externo que pueda mantenerte despierto.

Imagen titulada Cuenta Sheep Sheep Paso 13

5. Considera tomar pastillas para dormir. Las pastillas para dormir pueden ayudarlo a dormir, si contar ovejas no funciona y, si está luchando para dormir bien por la noche. Sin embargo, las pastillas para dormir solo deben ser una solución temporal para el insomnio y el sueño inquieto. Las pastillas para dormir a menudo pueden hacer que los problemas de sueño funcionen a largo plazo.

Solo debe usar píldoras para dormir para situaciones a corto plazo, como recuperarse de Jet Lag o de un procedimiento médico. Debe evitar el uso de pastillas para dormir de forma regular, ya que puede terminar dependiendo de las píldoras para dormir para dormir todas las noches.

Imagen titulada Cuenta Sheep Sheep Paso 14

6. Evite los medicamentos de venta libre que pueden causar problemas de insomnio y sueño. Los efectos secundarios de varios medicamentos de venta libre pueden tener efectos adversos en su patrón de sueño.Los medicamentos comunes que pueden perturbar su sueño incluyen:

Descongestionantes nasales.

Medicamentos fríos y alérgicos que contienen un antihistamínico.

Aspirina y otros medicamentos para el dolor de cabeza.

Analgésicos que contienen cafeína.

Trate de reducir su dosis o evitar tomar estos medicamentos por completo. También puede probar métodos alternativos para tratar sus problemas médicos para que no tenga que tomar medicamentos de venta libre.